Elektrolyyttivedet on täydennetty ionisoiduilla mineraaleilla, jotka voivat parantaa fyysistä suorituskykyäsi harjoitusten aikana tai auttaa nesteyttämään sinua, kun olet huonovointinen, muiden etujen lisäksi.
Tavallisessa vesijohto- tai pullovedessäsi on todennäköisesti jo valmiiksi jonkin verran elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia.
Näiden elektrolyyttien määrä voi kuitenkin vaihdella suuresti eri juomien välillä. Jotkin tuotemerkit lisäävät juomiinsa suuren annoksen kivennäisaineita ja hiilihydraatteja ja markkinoivat niitä urheilujuomina. Toiset saattavat lisätä vain pienen määrän vain maun parantamiseksi.
Tässä artikkelissa tarkastellaan elektrolyyttien kanssa parannetun juomaveden mahdollisia etuja sekä selvitetään joitakin yleisiä väärinkäsityksiä siitä.
Mitä on elektrolyyttivesi? {mitä-se-on}
Elektrolyytit ovat mineraaleja, jotka latautuvat sähköisesti, kun ne sekoitetaan veteen.
Ne ovat levinneet kaikkialle elimistön nesteisiin ja käyttävät sähkövaraustaan auttaakseen keskeisiä kehon prosesseja toimimaan sujuvasti.
Elektrolyyttien olennaisia tehtäviä ovat:
- Nestetasapainon hallinta.
- Verenpaineen säätely.
- Auttaa lihaksia supistumaan - sydän mukaan lukien.
- Veren oikean happamuuden ylläpitäminen (pH).
Vedessä esiintyviä yleisiä elektrolyyttejä ovat natrium, kloridi, kalium, magnesium ja kalsium. Näiden ladattujen kivennäisaineiden pitoisuudet elektrolyyttivesissä voivat vaihdella melko paljon.
Ellei pullotetussa vedessäsi sanota “tislattu”, siinä on todennäköisesti elektrolyyttejä, joita on usein lisätty pieniä määriä paremman maun vuoksi.
Vesijohtovesi sisältää myös elektrolyyttejä. Tavallisesti litrassa (noin 34 unssia) vesijohtovettä on noin 2-3 % päivittäisestä suositellusta natriumin, kalsiumin ja magnesiumin saannista, mutta siitä puuttuu yleensä merkittävästi kaliumia.
Vertailun vuoksi voidaan todeta, että sama määrä tunnettuja elektrolyyttejä sisältäviä urheilujuomia voi sisältää jopa 18 % päivittäisestä suositellusta natriumista ja 3 % päivittäisestä suositellusta kaliumista, mutta niissä on usein vain vähän tai ei lainkaan magnesiumia tai kalsiumia.
Yhteenveto: Ladatut kivennäisaineet, joita kutsutaan elektrolyyteiksi, ovat elintärkeitä kehon optimaalisten toimintojen kannalta. Elektrolyyttijuomat, kuten tehostetut vedet ja urheilujuomat, ovat yleisiä lähteitä…
Elektrolyyttivesi voi parantaa liikuntasuoritusta
Elektrolyyttipitoiset vedet, erityisesti urheilujuomat, voivat hyödyttää urheilijoita, sillä ne auttavat täydentämään liikunnan aikana menetettyä vettä, elektrolyyttejä ja energiaa.
Tarvitset liikunnan aikana lisänesteitä korvataksesi hikoilun myötä menetetyn veden. Itse asiassa jo 1-2 %:n vesihukka kehon painosta voi johtaa voiman, nopeuden ja keskittymiskyvyn heikkenemiseen.
Hiki sisältää myös elektrolyyttejä, kuten huomattavan määrän natriumia ja pieniä määriä kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia. Keskimäärin menetät noin 1 gramman natriumia jokaista hikilitraa kohden.
Urheilujuomia suositellaan tavallisen veden sijaan nesteen ja elektrolyyttien korvaamiseksi, jos hikoilet paljon ja harrastat liikuntaa yli tunnin ajan tai jos liikut kuumassa ympäristössä.
On huomattava, että urheilujuomat on tarkoitettu urheilijoille, ei istumatyötä tekeville henkilöille. Ne sisältävät elektrolyyttien lisäksi kaloreita lisätystä sokerista. Itse asiassa 20 unssin (591 ml) Gatorade-pullossa on peräti 30 grammaa sokeria.
Yhteenveto: Urheilujuomat on suunniteltu urheilijoille, ja ne sisältävät elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja täydentämään hikoilun kautta menetettyjä ravintoaineita. Niitä suositellaan pitkäkestoiseen liikuntaan ja liikuntaan kuumalla säällä.
Elektrolyyttivesi voi nesteyttää sairauden aikana.
Lyhyellä aikavälillä oksentelu ja ripuli eivät yleensä ole vakavia oireita. Vakavat tai jatkuvat oireet voivat kuitenkin johtaa nopeasti nestehukkaan, jos nesteitä ja elektrolyyttejä ei korvata.
Ehdotettu sinulle: Elektrolyytit: Määritelmä, toiminnot, epätasapaino ja lähteet
Vauvat ja lapset ovat erityisen alttiita kuivumiselle, joka johtuu voimakkaasta oksentelusta ja ripulista. American Academy of Pediatrics suosittelee suun kautta annettavan rehydraatioliuoksen käyttöä ensimmäisten sairauden merkkien ilmaantuessa nestehukan estämiseksi.
Suun kautta annettavat nesteytysliuokset sisältävät vettä, hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä tietyissä suhteissa, jotka ovat helposti sulavia. Suosittu esimerkki on Pedialyte.
Urheilujuomat ovat samanlaisia kuin muut juomat, mutta sisältävät enemmän sokeria. Imeväisten ja pienten lasten ei pitäisi käyttää niitä, koska se voi pahentaa ripulia.
Vanhemmat lapset voivat sietää urheilujuomia, jos ne laimennetaan 1 osaan vettä tai 1 osaan urheilujuomaa. Aikuiset sietävät yleensä sekä suun kautta annettavia nesteytysliuoksia että urheilujuomia ongelmitta.
On tärkeää, että elektrolyyttijuomat eivät välttämättä riitä vakavan nestehukan hoitoon. Jos ripuli kestää yli 24 tuntia tai jos et pysty pitämään nesteitä sisällään, ota yhteys lääkäriin.
Yhteenveto: Sairaudet, kuten oksentelu ja ripuli, voivat aiheuttaa nopeaa neste- ja elektrolyyttikatoa. Suun kautta annettavia rehydraatioliuoksia suositellaan täydentämään.
Elektrolyyttivesi voi auttaa estämään lämpöhalvauksen
Kuuma ympäristö altistaa erilaisille kuumuuteen liittyville sairauksille, jotka vaihtelevat lievästä lämpöihottumasta hengenvaaralliseen lämpöhalvaukseen.
Yleensä kehosi hallitsee lämpöä luovuttamalla sitä ihon kautta ja hikoilemalla. Tämä jäähdytysjärjestelmä voi kuitenkin alkaa pettää kuumalla säällä, jolloin kehon lämpötila nousee vaarallisen korkeaksi.
Kuumuudessa oleskelun rajoittaminen on avainasemassa kuumuuteen liittyvien sairauksien ehkäisemisessä. Runsaan nesteen ja elektrolyyttien saanti on kuitenkin myös erittäin tärkeää, jotta kehosi pysyy viileänä.
Ehdotettu sinulle: 17 ruokaa ja juomaa vatsaflunssaa varten
Vettä ja urheilujuomia suositellaan nesteytykseen kuumissa ympäristöissä muita juomia paremmin. Kofeiinia sisältävät juomat, kuten limsat, kahvi ja tee, voivat pahentaa nestehukkaa, samoin kuin alkoholi.
Yhteenveto: Pitkäaikainen altistuminen korkeille lämpötiloille lisää lämpöhalvauksen riskiä. On suositeltavaa nauttia riittävästi nesteitä ja elektrolyyttejä kehon lämpötilan säätelemiseksi.
Elektrolyytti vs. tavallinen vesi
Riittävä nesteytys on tärkeää yleisen terveyden kannalta. Vettä tarvitaan lähes kaikkiin kehon toimintoihin, kuten ravintoaineiden kuljettamiseen, kehon lämpötilan säätelyyn sekä jätteiden ja myrkkyjen poistamiseen.
Sekä elektrolyytti- että tavallinen vesi lasketaan päivittäiseen nestetarpeeseen, samoin kuin muut juomat, kuten kahvi, tee, hedelmämehut ja maito.
On yleinen harhaluulo, että elektrolyyttivesi on tavallista vettä parempaa nesteytystä. Todellisuudessa se riippuu olosuhteista.
Tarkemmin sanottuna elektrolyyttivesi voi olla hyödyllistä, jos olet vaarassa menettää nopeasti mineraaleja. Sinun kannattaa harkita elektrolyyttipitoisen juoman käyttöä, jos:
- Harjoittelet yli tunnin ajan.
- Hikoilet voimakkaasti liikunnan aikana.
- Olet sairas ja sinulla on oksentelua tai ripulia.
- Olet alttiina kuumuudelle pidempiä aikoja.
Urheilun, kuuman sään ja sairauksien ulkopuolella tavallinen vesi sopii hyvin päivittäiseen nesteytystarpeeseen.
Yhteenveto: Vaikka elektrolyyttivesi voi tietyissä olosuhteissa olla hyödyllistä, tavallinen vesi riittää tyydyttämään yleisen nesteytystarpeen.
Resepti: Elektrolyyttiveden valmistaminen on yksinkertaista
Oman elektrolyyttiveden valmistaminen on budjettiystävällinen ja terveellisempi tapa täydentää nesteitä ja elektrolyyttejä tarvittaessa.
Tässä on nopea ja yksinkertainen sitruuna-limetti-urheilujuoman resepti, jonka voit valmistaa kotona.:
Sato: Tekee 4 kuppia (946 ml).)
annoskoko: 1 kuppi (237 ml)
Ainesosat:
- 1/4 tl suolaa
- 1/4 kupillista (60 ml) sitruunamehua
- 1/4 kupillista (60 ml) limen mehua
- 1 1/2 kupillista (360 ml) makeuttamatonta kookosvettä.
- 2 kuppia (480 ml) kylmää vettä
Tämä kotitekoinen versio tarjoaa puhtaan purskeen tärkeitä elektrolyyttejä ilman lisättyjä sokereita tai keinotekoisia värejä ja makuja, joita löydät kaupasta ostetuista vaihtoehdoista.
Yhteenveto
Elektrolyyttivesi on täydennetty tärkeillä mineraaleilla, kuten natriumilla, kaliumilla, magnesiumilla ja kloridilla, jotka auttavat kehoasi toimimaan sujuvasti.
Ehdotettu sinulle: Nesteytys: 5 hyödyllistä vinkkiä
Sinun ei tarvitse juoda elektrolyyttijuomia jatkuvasti. Niistä voi kuitenkin olla apua pitkäkestoisen liikunnan aikana, kuumissa olosuhteissa tai kun olet sairas ja sinulla on oireita, kuten oksentelua tai ripulia.
Kaupasta ostetut urheilujuomat ja elektrolyyttivedet voivat olla kalliita, joten oman juoman valmistaminen voi olla kustannustehokas vaihtoehto. Itse tehdyt versiot säästävät rahaa ja tarjoavat tärkeitä elektrolyyttejä ilman lisättyjä keinotekoisia värejä tai makuja.
