Ei ole mikään salaisuus, että vesi on elintärkeää terveydelle.
Vesi muodostaa 45–75 % kehon painosta ja sillä on ratkaiseva rooli sydämen terveydessä, painonhallinnassa, fyysisessä suorituskyvyssä ja aivojen toiminnassa.
Tutkimukset osoittavat, että veden saannin lisääminen voi tarjota monia terveyshyötyjä.
Tarvitsemasi veden määrä on kuitenkin kiistanalainen – liiallinen juominen voi vahingoittaa terveyttäsi.
Tässä artikkelissa tarkastellaan 3 litran (100 unssia) veden päivittäisen juomisen etuja ja haittoja.
Nesteytys tukee yleistä terveyttä
Hyvin nesteytettynä pysyminen on uskomattoman tärkeää, koska vettä tarvitaan eri kehon prosesseihin ja se on keskeistä kaikilla terveyden ja hyvinvoinnin osa-alueilla.
Tämä neste auttaa erityisesti säätelemään kehon lämpötilaa, kuljettamaan ravintoaineita, ylläpitämään aivojen toimintaa ja parantamaan fyysistä suorituskykyä.
Riittämätön veden saanti voi olla haitallista ja saattaa aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, väsymystä, ummetusta, päänsärkyä ja huimausta.
Siksi 3 litran (100 unssia) veden juominen päivittäin voi auttaa sinua tyydyttämään nesteytystarpeesi paremman terveyden edistämiseksi.
Yhteenveto: Riittävän veden juominen on välttämätöntä monille terveyden kannalta, mukaan lukien kehon lämpötila, ravinteiden kuljetus ja aivojen toiminta.
Vesi voi edistää painonpudotusta
Vedenkulutuksen lisääminen voi auttaa painonpudotuksessa.
Veden juominen juuri ennen ateriaa voi olla erityisen hyödyllistä, sillä se voi edistää kylläisyyden tunnetta ja vähentää ruokahalua.
Eräässä 24 hengellä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 500 ml:n (17 unssia) vettä juominen ennen aamiaista vähensi kulutettujen kalorien määrää 13:lla.%.
Samoin pieni, 12 viikkoa kestänyt tutkimus osoitti, että 500 ml:n (17 unssia) veden juominen ennen jokaista ateriaa osana vähäkalorista ruokavaliota lisäsi painonpudotusta 44 % verrokkiryhmään verrattuna.
Veden juominen voi myös väliaikaisesti kiihdyttää aineenvaihduntaasi, mikä lisää päivän aikana poltettavien kalorien määrää.
Pienessä 16 ihmisen tutkimuksessa 500 ml:n (17 unssia) veden juominen lisäsi aineenvaihduntaa tilapäisesti 24 % tunnin aikana, mikä saattaa auttaa painonpudotuksessa.
Yhteenveto: Vesi voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja kiihdyttää tilapäisesti aineenvaihduntaasi, mikä voi edistää painonpudotusta.
Vesi voi parantaa ihon terveyttä
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että veden juominen voi auttaa pitämään ihosi joustavana ja sileänä.
Esimerkiksi kuukauden mittainen tutkimus 49 ihmisellä totesi, että veden saannin lisääminen 2 litralla päivässä paransi ihon kosteutusta, erityisesti niillä, jotka joivat tyypillisesti alle 3,2 litraa (108 unssia) vettä päivässä.
Toisessa 40 ikääntyneessä tutkimuksessa yhdistettiin korkeampi nesteen saanti lisääntyneeseen ihon kosteutukseen ja pinnan pH-arvoon.
Ihon pH:lla on olennainen rooli ihosi suojakerroksen ylläpitämisessä, mikä voi vaikuttaa tiettyjen ihosairauksien riskiin.
Lisäksi kuudessa tutkimuksessa havaittiin, että lisääntynyt veden saanti vähensi kuivuutta ja karheutta, lisäsi ihon kimmoisuutta ja kosteutta.
Yhteenveto: Enemmän veden juonti voi edistää ihon terveyttä lisäämällä kosteutta ja joustavuutta samalla vähentäen karheutta ja kuivuutta.
Muita hydratoitumisen etuja
Veden juominen voi tarjota myös useita muita etuja, mukaan lukien:
- Lisääntynyt säännöllisyys. Useat tutkimukset yhdistävät vähäisen vedensaannin suurempaan ummetusriskiin. Sellaisenaan enemmän veden juominen voi edistää suolen toimintaa.
- Munuaiskivien ehkäisy. Yhdeksän tutkimuksen katsaus sidoi korkeamman nesteen saannin pienempään munuaiskivien riskiin.
- Päänsärky helpotus. Tutkimukset viittaavat siihen, että veden juominen voi lievittää kuivumisen tai nestehukan aiheuttamaa päänsärkyä.
- Mielialan parannus. Erään arvion mukaan veden saannin lisääminen voi auttaa aivojen toimintaa ja mielialaa erityisesti lapsilla ja vanhemmilla aikuisilla.
- Lisääntynyt urheilukyky. Vaikka nestehukka voi heikentää harjoituksen suorituskykyä, nesteiden vaihtaminen fyysisen toiminnan jälkeen voi lisätä kestävyyttä ja vähentää harjoituksen aiheuttamaa DNA-vauriota.
Yhteenveto: 3 litran (100 unssia) veden juominen päivittäin voi edistää suoliston säännöllisyyttä, ehkäistä munuaiskiviä, lievittää päänsärkyä, parantaa mielialaa ja vahvistaa fyysistä suorituskykyä.
3 litraa ei välttämättä ole oikea määrä kaikille
Vaikka juo enemmän vettä voi auttaa terveyttäsi, 3 litraa (100 unssia) ei ehkä ole oikea määrä kaikille.
Ehdotettu sinulle: Juo 8 lasillista vettä päivässä: Fakta fiktiota?
Tällä hetkellä ei ole olemassa virallisia suosituksia pelkän veden saannista. Tarvitsemasi määrä perustuu useisiin tekijöihin, kuten ikään, sukupuoleen ja aktiivisuustasoon.
On kuitenkin olemassa suosituksia veden kokonaiskulutuksesta, joka sisältää kaikkien ruokien ja juomien, kuten tavallisen veden, hedelmien ja vihannesten, kautta kulutetun veden.
Päivittäinen kokonaissaanti noin 2,7 litraa (91 unssia) naisille ja 3,7 litraa (125 unssia) miehille täyttää useimpien aikuisten tarpeet.
Riippuen muista käyttämistäsi ruoista ja juomista, sinun ei ehkä tarvitse juoda 3 litraa (100 unssia) vettä päivässä täyttääksesi nestetarpeesi.
Yksinkertaisesti kehon kuunteleminen ja juominen, kun tunnet janoa, on yksi parhaista tavoista varmistaa nesteytyksen. Useimmat ihmiset voivat täyttää päivittäisen tarpeensa juomalla vettä janoisena.
Jotkut henkilöt, kuten urheilijat ja ruumiilliset työntekijät, saattavat tarvita yli 3 litraa (100 unssia) vettä päivässä.
Liika veden juominen voi olla vaarallista
Muista, että liiallinen veden juonti voi olla vaarallista.
Liiallinen juominen voi häiritä kehosi elektrolyyttitasapainoa, mikä johtaa hyponatremiaan tai alhaiseen veren natriumpitoisuuteen.
Hyponatremian oireita ovat heikkous, sekavuus, pahoinvointi, oksentelu ja – vaikeissa tapauksissa – jopa kuolema.
Vaikka munuaiset voivat erittää jopa 20–28 litraa (4,5–6 gallonaa) vettä päivässä, ne pystyvät käsittelemään vain 800–1 000 ml (27–34 unssia) vettä tunnissa.
Tästä syystä on tärkeää jakaa veden saanti koko päivälle sen sijaan, että juo kaikki yhdellä istumalla. Kuuntele kehoasi ja säädä vedenottoasi sen mukaan, jos tunnet olosi huonoksi.
Yhteenveto: Veden tarve vaihtelee useiden tekijöiden mukaan. Liiallinen veden juominen voi häiritä kehosi elektrolyyttitasapainoa ja johtaa hyponatremiaan. 3 litraa (100 unssia) voi olla liikaa joillekin ihmisille.
Yhteenveto
Vedenkulutuksen lisääminen voi tarjota monia terveyshyötyjä, erityisesti painonpudotuksen ja ihon terveyden kannalta.
Ehdotettu sinulle: Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä?
Vaikka juominen 3 litraa (100 unssia) päivittäin voi auttaa vastaamaan tarpeisiisi, se ei ole välttämätöntä kaikille. Liika veden juominen voi olla vaarallista.
Varmistaaksesi nesteytyksensi, juo, kun tunnet janoa ja kuuntele aina kehoasi.
