Az elektrolitvizek ionizált ásványi anyagokkal vannak dúsítva, amelyek növelhetik a fizikai teljesítményt az edzések során, vagy segíthetnek a rehidratálásban, ha rosszul érzi magát, egyéb előnyök mellett.
A szokásos csapvíz vagy palackozott víz valószínűleg már tartalmaz néhány nyomelem elektrolitot, például nátriumot, káliumot, magnéziumot és kalciumot.
Ezeknek az elektrolitoknak a szintje azonban nagymértékben eltérhet a különböző italok között. Egyes márkák nagy adag ásványi anyaggal és szénhidráttal töltik fel az italaikat, és sportitalként forgalmazzák őket. Mások csak kis mennyiséget adnak hozzá, csak az ízfokozás miatt.
Ez a cikk az elektrolitokkal dúsított ivóvíz lehetséges előnyeit vizsgálja, valamint megcáfol néhány gyakori tévhitet.
Mi az elektrolitvíz? {mi-ez-van}
Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, amelyek vízzel keverve elektromosan feltöltődnek.
Ezek a testnedvekben oszlanak el, és elektromos töltésükkel segítik a kulcsfontosságú testi folyamatok zökkenőmentes működését.
Az elektrolitok alapvető funkciói a következők:
- A folyadékegyensúly ellenőrzése.
- A vérnyomás szabályozása.
- Segíti az izmok összehúzódását - beleértve a szívet is.
- A vér megfelelő savtartalmának fenntartása (pH).
A vízben található általános elektrolitok közé tartozik a nátrium, a klorid, a kálium, a magnézium és a kalcium. Ezeknek a töltött ásványi anyagoknak a szintje az elektrolitvizekben nagyon eltérő lehet.
Hacsak a palackozott víz nem azt mondja, hogy “desztillált”, valószínűleg tartalmaz némi elektrolitot, amelyet gyakran nyomokban adnak hozzá a jobb íz érdekében.
A csapvíz is tartalmaz elektrolitokat. Általában egy liter (kb. 34 uncia) csapvíz a napi ajánlott nátrium-, kalcium- és magnéziumbevitel 2-3%-át tartalmazza, de általában nem tartalmaz jelentős mennyiségű káliumot.
Ehhez képest ugyanez a mennyiség a jól ismert, elektrolitokkal felturbózott sportitalokban a napi ajánlott nátriummennyiség akár 18%-át és a napi ajánlott káliummennyiség 3%-át is tartalmazhatja, de gyakran alig vagy egyáltalán nem tartalmaz magnéziumot vagy kalciumot.
Összefoglaló: Az elektrolitoknak nevezett töltött ásványi anyagok létfontosságúak az optimális testi funkciókhoz. Az elektrolit-italok, mint például az erősített vizek és a sportitalok gyakori források.
Az elektrolitvíz javíthatja az edzésteljesítményt
Az elektrolitokkal dúsított vizek, különösen a sportitalok, előnyösek lehetnek a sportolók számára, mivel segítenek pótolni a víz-, elektrolit- és energiaveszteséget az edzés során.
A fizikai aktivitás során további folyadékra van szükséged, hogy pótold az izzadsággal elvesztett vizet. Valójában már a testsúly 1-2%-ának megfelelő vízveszteség is az erő, a sebesség és a koncentráció csökkenéséhez vezethet.
A verejték elektrolitokat is tartalmaz, köztük jelentős mennyiségű nátriumot, valamint kis mennyiségű káliumot, kalciumot és magnéziumot. Átlagosan minden liter verejtékkel körülbelül 1 gramm nátriumot veszítünk.
A sportitalok a sima víz helyett a folyadék és az elektrolitok pótlására ajánlottak, ha sokat izzadsz, és egy óránál hosszabb ideig vagy forró környezetben sportolsz.
Meg kell jegyeznie, hogy a sportitalokat sportolóknak tervezték, nem pedig ülőmunkát végző egyéneknek. Az elektrolitok mellett hozzáadott cukorból származó kalóriákat is tartalmaznak. Egy 20 unciás (591 ml-es) Gatorade-palack valójában 30 gramm cukrot tartalmaz.
Összefoglaló: A sportolóknak szánt sportitalok elektrolitokat és szénhidrátokat tartalmaznak, hogy pótolják az izzadással elveszített tápanyagokat. Hosszan tartó edzéshez és meleg időben végzett testmozgáshoz ajánlottak.
Az elektrolitvíz rehidratálhat betegség esetén
Rövid távon a hányás és a hasmenés általában nem súlyos állapot. A súlyos vagy tartós tünetek azonban gyorsan kiszáradáshoz vezethetnek, ha a folyadékok és elektrolitok pótlása nem történik meg.
Az Ön számára javasolt: Elektrolitok: meghatározás, funkciók, egyensúlyhiány és források
A csecsemők és a gyermekek különösen ki vannak téve a súlyos hányás és hasmenés okozta kiszáradás veszélyének. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia a kiszáradás megelőzése érdekében a betegség első jeleinél orális rehidrációs oldat használatát javasolja.
Az orális rehidrációs oldatok vizet, szénhidrátokat és elektrolitokat tartalmaznak meghatározott arányban, amelyek könnyen emészthetők. Népszerű példa erre a Pedialyte.
A sportitalok hasonlóak más italokhoz, de több cukrot tartalmaznak. Csecsemők és kisgyermekek nem fogyaszthatják, mivel súlyosbíthatja a hasmenést.
Az idősebb gyermekek elviselik a sportitalokat, ha 1 rész vízre vagy 1 rész sportitalra hígítják. A felnőttek általában problémamentesen tolerálják mind az orális rehidrációs oldatokat, mind a sportitalokat.
Fontos, hogy az elektrolititalok nem feltétlenül elegendőek a súlyos dehidratáció kezelésére. Ha a hasmenés 24 óránál tovább tart, vagy ha nem tudja megtartani a folyadékot, forduljon orvoshoz.
Összefoglaló: A betegségek, például a hányás és a hasmenés, gyors folyadék- és elektrolitveszteséget okozhatnak. Az orális rehidrációs oldatok ajánlottak a pótláshoz.
Az elektrolitvíz segíthet megelőzni a hőgutát
A forró környezet különböző hővel kapcsolatos betegségek kockázatának teszi ki Önt, az enyhe hőkiütéstől kezdve az életveszélyes hőgutaig.
Általában a test a hőt a bőrön és az izzadáson keresztül adja le. Ez a hűtőrendszer azonban forró időben elkezdhet meghibásodni, és a testhőmérséklet veszélyesen magasra emelkedhet.
A hőséggel kapcsolatos betegségek megelőzésének kulcsa, hogy korlátozza a hőségben töltött időt. A bőséges folyadék- és elektrolitbevitel azonban szintén rendkívül fontos ahhoz, hogy a szervezet hűvös maradjon.
Forró környezetben a víz és a sportitalok hidratálására más italokkal szemben a víz és a sportitalok használata ajánlott. A koffeintartalmú italok, mint például az üdítő, a kávé és a tea, ronthatják a kiszáradást, akárcsak az alkohol.
Az Ön számára javasolt: 17 étel és ital gyomorhurut esetén
Összefoglaló: A magas hőmérsékletnek való tartós kitettség növeli a hőguta kockázatát. Ajánlott elegendő mennyiségű folyadékot és elektrolitot fogyasztani a testhőmérséklet szabályozásának elősegítése érdekében.
Elektrolit vs. normál víz
A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen az általános egészséghez. A víz gyakorlatilag minden testfunkcióhoz szükséges, beleértve a tápanyagok szállítását, a testhőmérséklet szabályozását, valamint a hulladékok és méreganyagok kiürítését.
Mind az elektrolit-, mind a hagyományos víz, valamint más italok, például kávé, tea, gyümölcslevek és tej is beleszámítanak a napi folyadékszükségletbe.
Gyakori tévhit, hogy az elektrolitvíz hidratálás szempontjából jobb, mint a hagyományos víz. A valóságban ez a körülményektől függ.
Pontosabban, az elektrolitvíz akkor lehet hasznos, ha az ásványi anyagok gyors elvesztésének veszélye fenyegeti. Érdemes megfontolni egy elektrolitokkal dúsított italt, ha:
- Több mint egy órát edzel.
- Ön erősen izzad edzés közben.
- Ön hányással vagy hasmenéssel küzd.
- Hosszabb ideig lesz kitéve a hőségnek.
A sportoláson, meleg időjáráson és betegségeken kívül a normál víz is tökéletesen megfelel a mindennapi folyadékszükséglet kielégítésére.
Összefoglaló: Bár az elektrolitvíz bizonyos körülmények között előnyös lehet, a normál víz elegendő az általános folyadékszükséglet kielégítésére.
Recept: Az elektrolitvíz elkészítése egyszerű
A saját elektrolitvíz készítése költségkímélő és egészségesebb módja a folyadékok és elektrolitok pótlásának, amikor szükséges.
Íme egy gyors és egyszerű citromos-lime-os sportital recept, amit otthon is elkészíthetsz.:
Hozam: 4 csésze (946 ml) készíthető.)
Adagolási méret: 1 csésze (237 ml)
Összetevők:
- 1/4 teáskanál só
- 1/4 csésze (60 ml) citromlé
- 1/4 csésze (60 ml) lime lé
- 1 1/2 csésze (360 ml) cukrozatlan kókuszvíz
- 2 csésze (480 ml) hideg víz
Ez a házi készítésű változat tiszta, alapvető elektrolitokat kínál, hozzáadott cukor vagy mesterséges színezékek és ízek nélkül, amelyeket a boltban kapható alternatívákban találhat.
Összefoglaló
Az elektrolitvíz olyan alapvető ásványi anyagokkal van dúsítva, mint a nátrium, a kálium, a magnézium és a klorid, hogy segítse a szervezet zavartalan működését.
Nem kell folyamatosan elektrolitokkal feltöltött italokat inni. Mégis hasznosak lehetnek hosszabb fizikai aktivitás során, melegben, vagy amikor olyan tünetekkel küzd, mint a hányás vagy a hasmenés.
Az Ön számára javasolt: Hogyan hidratálj: 5 hasznos tipp
A boltban kapható sportitalok és elektrolitvizek drágák lehetnek, ezért a saját készítés költséghatékony alternatíva lehet. A házi készítésű változatok pénzt takarítanak meg, és alapvető elektrolitokat kínálnak hozzáadott mesterséges színezékek és ízek nélkül.
