Elektrolyttvann er forsterket med ioniserte mineraler som kan øke din fysiske ytelse under treningsøkter eller hjelpe deg med å rehydrere deg når du er uvel, blant andre fordeler.
Ditt vanlige spring- eller flaskevann har sannsynligvis noen sporelektrolytter som natrium, kalium, magnesium og kalsium allerede i seg.
Imidlertid kan nivået av disse elektrolyttene variere mye mellom forskjellige drikker. Noen merker fyller på drinkene sine med en heftig dose mineraler og karbohydrater og markedsfører dem som sportsdrikker. Andre kan bare legge til en liten mengde bare for å forbedre smaken.
Denne artikkelen går nærmere inn på de potensielle fordelene med drikkevann forsterket med elektrolytter, i tillegg til å avkrefte noen vanlige misoppfatninger om det.
Innholdsfortegnelse
Hva er elektrolyttvann? {hva det er}
Elektrolytter er mineraler som blir elektrisk ladet når de blandes med vann.
Disse er spredt over hele kroppens væsker og bruker deres elektriske ladning for å hjelpe viktige kroppslige prosesser til å gå jevnt.
Viktige funksjoner til elektrolytter inkluderer:
- Kontroller væskebalansen din.
- Regulere blodtrykket ditt.
- Hjelper musklene dine å trekke seg sammen - inkludert hjertet ditt.
- Opprettholde riktig surhet i blodet ditt (pH).
Vanlige elektrolytter som finnes i vann inkluderer natrium, klorid, kalium, magnesium og kalsium. Nivåene av disse ladede mineralene i elektrolyttvann kan variere ganske mye.
Med mindre flaskevannet ditt sier "destillert", har det sannsynligvis noen elektrolytter i seg, ofte tilsatt i spormengder for bedre smak.
Vann fra springen inneholder også elektrolytter. Vanligvis har en liter (omtrent 34 gram) vann fra springen rundt 2–3 % av det daglige anbefalte inntaket for natrium, kalsium og magnesium, men mangler vanligvis betydelig kalium.
Til sammenligning kan samme mengde velkjente elektrolyttforsterkede sportsdrikker inneholde opptil 18 % av det daglige anbefalte natriumet og 3 % av det daglige anbefalte kaliumet, men har ofte lite eller ingen magnesium eller kalsium.
Sammendrag: Ladede mineraler kalt elektrolytter er avgjørende for optimale kroppsfunksjoner. Elektrolyttdrikker som forsterket vann og sportsdrikker er vanlige kilder.
Elektrolyttvann kan forbedre treningsytelsen
Elektrolyttforsterket vann, spesielt sportsdrikker, kan være til nytte for idrettsutøvere ved å hjelpe til med å fylle på vann, elektrolytter og energi som går tapt under trening.
Du trenger ekstra væske under fysisk aktivitet for å erstatte vannet som går tapt i svette. Faktisk kan et vanntap på så lite som 1–2 % av kroppsvekten føre til redusert styrke, hastighet og fokus.
Svette inneholder også elektrolytter, inkludert en betydelig mengde natrium og små mengder kalium, kalsium og magnesium. I gjennomsnitt mister du rundt 1 gram natrium for hver liter svette.
Sportsdrikker anbefales over vanlig vann for å erstatte væske og elektrolytter hvis du svetter mye og trener lenger enn en time eller i varme omgivelser.
Du bør merke deg at sportsdrikker er designet for idrettsutøvere, ikke stillesittende personer. Sammen med elektrolytter inneholder de kalorier fra tilsatt sukker. Faktisk pakker en 20 unse (591 ml) flaske Gatorade hele 30 gram sukker.
Sammendrag: Sportsdrikker er designet for idrettsutøvere og inneholder elektrolytter og karbohydrater for å fylle på næringsstoffene som går tapt gjennom svette. De anbefales for langvarig trening og trening i varmt vær.
Elektrolyttvann kan rehydrere under sykdom
På kort sikt er oppkast og diaré vanligvis ikke alvorlige tilstander. Alvorlige eller vedvarende symptomer kan imidlertid raskt føre til dehydrering hvis væsker og elektrolytter ikke erstattes.
Spedbarn og barn er spesielt utsatt for dehydrering fra alvorlige oppkast og diaré. American Academy of Pediatrics anbefaler å bruke en oral rehydreringsløsning ved de første tegn på sykdom for å forhindre dehydrering.
Foreslått for deg: Elektrolytter: Definisjon, funksjoner, ubalanse og kilder
Orale rehydreringsløsninger inneholder vann, karbohydrater og elektrolytter i bestemte proporsjoner som er lett å fordøye. Et populært eksempel er Pedialyte.
Sportsdrikker ligner på andre drikker, men inneholder mer sukker. Spedbarn og små barn bør ikke spise dem, da det kan forverre diaré.
Eldre barn kan tåle sportsdrikker hvis de fortynnes til 1 del vann eller 1 del sportsdrikk. Voksne tolererer vanligvis både orale rehydreringsløsninger og sportsdrikker uten problemer.
Det er viktig at elektrolyttdrikker ikke er tilstrekkelig for å behandle alvorlig dehydrering. Hvis diaré varer mer enn 24 timer eller du ikke klarer å holde væskene nede, søk lege.
Sammendrag: Sykdommer, som oppkast og diaré, kan føre til at du raskt mister væske og elektrolytter. Orale rehydreringsløsninger anbefales for etterfylling.
Elektrolyttvann kan bidra til å forhindre heteslag
Varme miljøer setter deg i fare for ulike varmerelaterte sykdommer, alt fra mildt varmeutslett til livstruende heteslag.
Vanligvis håndterer kroppen din varme ved å frigjøre den gjennom huden og svette. Imidlertid kan dette kjølesystemet begynne å svikte i varmt vær, noe som får kroppstemperaturen til å stige til farlig høye nivåer.
Å begrense tiden din i varmen er nøkkelen til å forhindre varmerelaterte sykdommer. Men å få i seg rikelig med væske og elektrolytter er også ekstremt viktig for å hjelpe kroppen å holde seg kjølig.
Vann og sportsdrikker anbefales for hydrering i varme omgivelser fremfor andre drikker. Drikker som inneholder koffein, som brus, kaffe og te, kan forverre dehydrering, det samme kan alkohol.
Sammendrag: Langvarig eksponering for høye temperaturer øker risikoen for heteslag. Det anbefales å innta tilstrekkelige mengder væske og elektrolytter for å hjelpe til med å regulere kroppstemperaturen.
Elektrolytt vs vanlig vann
Tilstrekkelig hydrering er avgjørende for generell helse. Vann er nødvendig for praktisk talt alle kroppsfunksjoner, inkludert transport av næringsstoffer, regulering av kroppstemperatur og spyling ut av avfall og giftstoffer.
Foreslått for deg: 17 mat og drikke for når du har mageinfluensa
Både elektrolytt og vanlig vann teller med i ditt daglige væskebehov, i likhet med andre drikker som kaffe, te, fruktjuicer og melk.
Det er en vanlig misoppfatning at elektrolyttvann er bedre enn vanlig vann for hydrering. I virkeligheten avhenger det av omstendighetene.
Mer spesifikt kan elektrolyttvann være gunstig hvis du er i fare for raskt tap av mineraler. Det kan være lurt å vurdere en elektrolyttforsterket drikke hvis:
- Du trener i mer enn én time.
- Du svetter tungt under trening.
- Du er syk med oppkast eller diaré.
- Du vil bli utsatt for varme i lengre perioder.
Utenom sport, varmt vær og sykdom, fungerer vanlig vann helt fint for å dekke dine daglige hydreringsbehov.
Sammendrag: Selv om elektrolyttvann kan være til nytte under visse omstendigheter, er vanlig vann tilstrekkelig for å dekke dine generelle hydreringsbehov.
Oppskrift: Det er enkelt å lage elektrolyttvann
Å lage ditt eget elektrolyttvann er en budsjettvennlig og sunnere måte å fylle på væsker og elektrolytter når det er nødvendig.
Her er en rask og enkel sitron-lime sportsdrikkoppskrift du kan piske opp hjemme:
Utbytte: Gir 4 kopper (946 ml)
Serveringsstørrelse: 1 kopp (237 ml)
Ingredienser:
- 1/4 ts salt
- 1/4 kopp (60 ml) sitronsaft
- 1/4 kopp (60 ml) limejuice
- 1 1/2 kopper (360 ml) usøtet kokosvann
- 2 kopper (480 ml) kaldt vann
Denne hjemmelagde versjonen tilbyr et rent utbrudd av essensielle elektrolytter uten tilsatt sukker eller kunstige farger og smaker du finner i butikkkjøpte alternativer.
Sammendrag
Elektrolyttvann er forsterket med essensielle mineraler som natrium, kalium, magnesium og klorid for å hjelpe kroppen din til å løpe jevnt.
Du trenger ikke å drikke elektrolytt-infundert drikke konstant. Likevel kan de være nyttige under langvarig fysisk aktivitet, under varme forhold, eller når du er syk med symptomer som oppkast eller diaré.
Butikkkjøpte sportsdrikker og elektrolyttvann kan være dyrt, så å lage din egen kan være et kostnadseffektivt alternativ. Hjemmelagde versjoner sparer penger og tilbyr essensielle elektrolytter uten tilsatte kunstige farger eller smaker.
