Det kan være vanskelig å få barnet til å nyte sunn mat, men det kan være like vanskelig å finne drikker som er både næringsrike og tiltalende.
Barn har ofte lyst på søte drikker, men å styre dem mot sunnere valg er avgjørende for deres generelle velvære.
Her er syv gode drikkealternativer for barn og tre å styre unna.
1. Vann
Tilby alltid vann først når barnet sier at de er tørst.
Vann er essensielt for helsen, og støtter vitale funksjoner som å regulere kroppstemperaturen og sørge for at organer fungerer som de skal.
Barn trenger faktisk mer vann enn voksne når du tenker på kroppsvekten deres, på grunn av deres raske vekst og høye metabolisme.
Vann inneholder ikke kalorier, så det vil ikke gjøre barnet ditt for mett til måltider, noe som er spesielt nyttig hvis barnet ditt er selektivt med mat.
Å drikke nok vann kan bidra til å opprettholde en sunn vekt, redusere sjansen for tannråte og øke hjernefunksjonen hos barn.
Å ikke få nok vann kan påvirke barnets velvære på flere måter, som å redusere hjernefunksjonen, forårsake forstoppelse og gjøre dem slitne.
Sammendrag: Vann er viktig for barnets helse og bør være hoveddrikken de har.
2. Vann med naturlig smak
Hvis barnet ditt synes at vannet er kjedelig, kan du gjøre det mer attraktivt uten å tilsette sukker eller kalorier ved å tilsette det med frisk frukt og urter.
Eksperimenter med ulike frukt- og urteblandinger for å finne ut hva barnet ditt liker.
Slik får de også tilført næring fra frukten og urtene i vannet.
Noen gode blandinger er:
- Ananas og mynte
- Agurk og vannmelon
- Blåbær og bringebær
- Jordbær og sitron
- Appelsin og lime
Oppmuntre barnet ditt til å velge favorittsmakene sine og hjelp til å blande dem i vannet.
Det er til og med gjenbrukbare vannflasker tilgjengelig som kommer med en seksjon for tilsetting av frukt, noe som gjør det lettere for barnet ditt å holde seg hydrert på farten.
Sammendrag: Forbedre vann med frisk frukt og urter for en hyggelig, smakfull drink som barnet ditt vil elske.
3. Kokosvann
Selv om kokosvann har noen kalorier og sukker, er det et bedre alternativ enn brus eller sportsdrikker.
Den er fullpakket med næringsstoffer som vitamin C, magnesium og kalium, som er avgjørende for barn.
Kokosvann er fullt av elektrolytter som kalium, magnesium, kalsium og natrium, og fyller på det som går tapt gjennom svette, noe som gjør det til en god drink for aktive barn.
Det er også nyttig for rehydrering under sykdom, som etter diaré eller oppkast.
Pass på å velge vanlig, usøtet kokosnøttvann, unngå de med tilsatt sukker eller smaker.
Sammendrag: Kokosvann er en næringsrik, elektrolyttrik drikk, ideell for å rehydrere barn etter fysisk aktivitet eller sykdom.
4. Visse smoothies
Smoothies er en velsmakende metode for å inkludere frukt, grønnsaker og andre næringsrike elementer i barnets måltider.
Unngå butikkkjøpte smoothies, som kan ha mye sukker, og velg hjemmelagde med sunne ingredienser i stedet.
Smoothies kan være en gave for foreldre til kresne spisere, og tillater inkludering av grønnsaker som grønnkål, spinat og blomkål på en deilig måte.
Prøv barnegodkjente blandinger som grønnkål med ananas, spinat med blåbær, fersken med blomkål, eller jordbær med rødbeter, blandet med usøtet melk (meieriprodukter eller ikke-meieriprodukter). Forbedre dem med sunne tilleggsprodukter som hampfrø, kakao eller avokado.
Server smoothies som et mellommåltid eller et supplement til et lett måltid.
Sammendrag: Hjemmelagde smoothies er gode for å få barn til å spise mer frukt og grønnsaker.
5. Usøtet melk
Selv om mange barn lener seg til smaksatt melk, er vanlig, usøtet melk det sunneste alternativet.
Foreslått for deg: Elektrolyttvann: Fordeler og myter
Melk er lastet med viktige næringsstoffer for vekst, som protein, kalsium, fosfor, magnesium og ofte vitamin D.
Små barn drar nytte av melk med litt fett for hjerneutvikling og generell vekst, noe som gjør 2 % melk til et å foretrekke fremfor skummet melk.
Vær oppmerksom på mengden, siden for mye melk kan fylle et barn og redusere appetitten på andre matvarer.
Hvis barnet ditt viser tegn på meieriintoleranse, som oppblåsthet eller diaré, kontakt en barnelege.
Sammendrag: Usøtet melkemelk er næringsrikt for barn, men vær oppmerksom på potensiell melkeintoleranse.
6. Usøtet plantebasert melk
Hvis barnet ditt ikke kan ha meierimelk, er usøtet plantebasert melk et godt valg.
Alternativer inkluderer hamp, kokos, mandel, cashew, ris og soyamelk.
For å unngå tilsatt sukker og kunstige søtningsmidler, gå for de usøtede typene.
Disse melkene er perfekte for å drikke alene, eller som en base for smoothies, havregryn og supper, og tilbyr et alternativ med lavt kaloriinnhold.
For eksempel har en kopp usøtet mandelmelk færre enn 40 kalorier.
Å velge kalorifattig drikke til måltider bidrar til å forhindre at barnet ditt blir for mett på væske. I tillegg er plantebasert melk ofte beriket med viktige næringsstoffer som kalsium, vitamin B12 og vitamin D.
Sammendrag: Usøtet plantebasert melk er gode meierialternativer og nyttig for ulike kulinariske bruksområder.
7. Visse urteteer
Te er kanskje ikke førstevalget for barn, men noen urtete er både trygge og nyttige.
Urtete som sitrongress, mynte, rooibos og kamille er gode alternativer til sukkerholdige drikker, og er koffeinfrie og velsmakende.
De kan også tilby helsemessige fordeler, som å berolige syke eller engstelige barn.
Kamille og sitrongress, for eksempel, er kjent for sine beroligende effekter og har blitt brukt til å behandle fordøyelsesproblemer som kvalme, gass og fordøyelsesbesvær, takket være deres anti-inflammatoriske egenskaper.
Foreslått for deg: 8 sunne drikker rike på elektrolytter
Snakk imidlertid alltid med en barnelege før du introduserer urtete til barnets kosthold, og sørg for at de serveres ved en trygg temperatur.
Urtete er ikke egnet for spedbarn og bør oppsøkes med forsiktighet for eldre barn.
Sammendrag: Urtete som kamille og mynte er et trygt, koffeinfritt drikkevalg for barn, og tilbyr både smaks- og helsefordeler.
Drikke å begrense
Det er greit for barn å ta en sukkerholdig drink en gang i blant, men disse bør ikke være en vanlig del av kostholdet deres.
Å drikke sukkerholdige drikker ofte, som brus og sportsdrikker, kan føre til problemer som fedme og tannråte hos barn.
1. Brus og søte drikker
Brus og andre sukkerholdige drikker, inkludert sportsdrikker, søtet melk og søt te, bør inntas med måte.
En enkelt boks med vanlig brus inneholder omtrent 39 gram sukker, som er langt over den anbefalte daglige grensen på mindre enn 6 teskjeer (25 gram) for barn i alderen 2–18 år.
Disse drikkene er ikke bare knyttet til sykdommer som diabetes type 2 og alkoholfri fettleversykdom, men bidrar også til vektøkning og tannproblemer hos barn.
I tillegg inneholder mange av disse drikkene høy-fruktose maissirup, et søtningsmiddel assosiert med økt fedmerisiko hos barn.
Sammendrag: Regelmessig inntak av søte drikker kan øke risikoen for fedme, leversykdom og diabetes hos barn.
2. Juice
Mens 100 % fruktjuice tilbyr vitaminer og mineraler, bør forbruket være innenfor grensene som anbefales for barn.
American Academy of Pediatrics anbefaler ikke mer enn 4–6 unser (120–180 ml) daglig for barn 1–6 år gamle, og 8–12 unser (236–355 ml) for de 7–18 år.
Å drikke juice i moderate mengder fører vanligvis ikke til vektøkning, men for mye kan øke fedmerisikoen.
Forskning har vist at daglig fruktjuiceinntak kan bidra til vektøkning hos yngre barn.
En gjennomgang fant at en daglig porsjon med 100 % fruktjuice var knyttet til vektøkning over et år hos barn i alderen 1–6 år, sannsynligvis fordi juice mangler fiberen som finnes i hel frukt, noe som gjør det lettere å overkonsumere.
Derfor er hele frukter å foretrekke fremfor juice for barn.
Juice bør ikke gis til spedbarn yngre enn ett år, som anbefalt av American Academy of Pediatrics.
Sammendrag: Juice kan gi essensielle næringsstoffer, men bør ikke erstatte hel frukt i et barns kosthold.
3. Koffeinholdige drikker
Et betydelig antall barn bruker koffein gjennom brus, kaffe og energidrikker, noe som kan ha negative helseeffekter.
Foreslått for deg: 17 mat og drikke for når du har mageinfluensa
Forskning viser at rundt 75 % av barn i USA i alderen 6–19 bruker koffein, med daglig inntak på gjennomsnittlig 25 mg for barn 2–11 år og det dobbelte for de 12–17 år.
Koffein kan føre til problemer som nervøsitet, økt hjertefrekvens, høyt blodtrykk, angst og søvnproblemer hos barn, så inntaket bør styres nøye.
American Academy of Pediatrics anbefaler å begrense koffein til ikke mer enn 85–100 mg per dag for de over 12 år, og unngå det helt for yngre barn.
Energidrikker, som ofte inneholder mer enn 100 mg koffein per porsjon, bør begrenses for alle barn og tenåringer for å forhindre overdreven koffeinforbruk.
Sammendrag: Koffein kan føre til nervøsitet, angst, økt hjertefrekvens og søvnproblemer hos barn, så deres inntak av koffeinholdige drikker bør begrenses eller unngås.
Sammendrag
Du har mange sunne drikkealternativer å gi barna når de er tørste.
Velg mellom enkelt og fruktfylt vann, melk fra både meieriprodukter og planter, og spesifikk urtete som passer for barn.
Velg disse i stedet for sukkerholdige, kaloritunge valg som brus, smaksatt melk og energidrikker.
Selv om barnet ditt er nølende med å gi opp sin favorittsukkerdrikk, tar du en klok avgjørelse for helsen deres ved å velge disse sunnere alternativene.
