子供に健康的な食べ物を食べさせるのは難しいかもしれないが、栄養価が高く魅力的な飲み物を見つけるのも同じくらい難しい。.
子供たちはしばしば甘い飲み物を欲しがりますが、より健康的なものを選ぶように導くことは、子供たち全体の幸福のために非常に重要です。.
ここでは、子供向けの良い飲み物を7つ、避けた方が良いものを3つ紹介する。.
1.水
子どもがのどが渇いたと言ったら、必ず最初に水を飲ませる。.
水は健康に不可欠であり、体温調節や臓器が適切に機能するための重要な機能を支えている。.
実際、子どもは成長が早く代謝が良いため、体重を考慮すると大人よりも多くの水を必要とする。.
水にはカロリーが含まれていないため、食事の際に満腹になりすぎることがない。.
十分な水を飲むことは、健康的な体重を維持し、虫歯の可能性を下げ、子供の脳機能を高めるのに役立つ。.
水分が足りないと、脳の機能が低下したり、便秘になったり、疲れやすくなったりと、子どもの健康にさまざまな影響を与える。.
概要： 水は子供の健康に不可欠であり、主な飲み物であるべきである。.
2.自然な風味の水
もしお子さんが普通の水では味気ないと感じるなら、新鮮な果物やハーブを入れることで、砂糖やカロリーを加えることなく、より魅力的な水にすることができます。.
様々なフルーツとハーブのミックスを試して、子供の好みを見つける。.
こうすることで、水に含まれる果物やハーブの栄養分も摂取できる。.
いくつかの素晴らしいミックスがある。:
- パイナップルとミント
- キュウリとスイカ
- ブルーベリーとラズベリー
- イチゴとレモン
- オレンジとライム
お子さんに好きな味を選んでもらい、水に混ぜるのを手伝ってもらう。.
再利用可能な水筒には、フルーツを入れる部分がついているものもあり、お子さんが外出先で水分補給しやすくなっています。.
概要: 水に新鮮な果物やハーブを加え、お子さまが大好きな風味豊かで楽しい飲み物に仕上げました。.
3.ココナッツウォーター
ココナッツウォーターにはカロリーや糖分が含まれているが、ソーダやスポーツドリンクよりは良い選択肢だ。.
ビタミンC、マグネシウム、カリウムなど、子供に必要な栄養素がたっぷり含まれている。.
ココナッツウォーターにはカリウム、マグネシウム、カルシウム、ナトリウムなどの電解質がたっぷり含まれており、汗で失われた分を補給してくれる。.
下痢や嘔吐の後など、病気中の水分補給にも役立つ。.
砂糖や香料が添加されているものは避け、プレーンで無糖のココナッツウォーターを選ぶこと。.
概要： ココナッツウォーターは栄養価が高く、電解質が豊富な飲み物で、運動後や病気の後の水分補給に最適です。.
4.特定のスムージー
スムージーは、果物や野菜など栄養価の高いものを子どもの食事に取り入れるおいしい方法だ。.
糖分の多い市販のスムージーは避け、ヘルシーな材料を使った自家製のスムージーを選ぶ。.
ケール、ほうれん草、カリフラワーなどの野菜をおいしく取り入れることができる。.
ケールにパイナップル、ほうれん草にブルーベリー、桃にカリフラワー、イチゴにビーツなど、子供が喜ぶブレンドを、無糖ミルク（乳製品または非乳製品）と混ぜて食べてみよう。ヘンプシード、ココア、アボカドなど、ヘルシーなプラスアルファを加えて、さらにおいしく。.
スムージーはスナックとして、または軽い食事の補完としてお召し上がりください。.
要旨: 手作りのスムージーは、子供たちに野菜や果物をもっと食べさせるのに最適である。.
5.無糖牛乳
フレーバーミルクを好む子供は多いが、無糖のプレーンミルクが最も健康的である。.
牛乳には、タンパク質、カルシウム、リン、マグネシウム、ビタミンDなど、成長に必要な栄養素が豊富に含まれている。.
幼い子供は、脳の発達と全体的な成長のために、少し脂肪分のある牛乳が有益である。.
ミルクを与えすぎるとお腹がいっぱいになり、他の食品に対する食欲が減退する可能性があるため、量に注意すること。.
腹部膨満感や下痢など、乳製品不耐症の兆候がある場合は、小児科医に相談する。.
要旨: 無糖の乳製品の牛乳は子供にとって栄養価が高いが、牛乳不耐症の可能性に注意すること。.
6.無糖の植物性ミルク
乳製品がダメなら、無糖の植物性ミルクがいい。.
ヘンプ、ココナッツ、アーモンド、カシューナッツ、ライス、豆乳などの選択肢がある。.
加糖や人工甘味料を避けるため、無糖のものを選ぶ。.
これらのミルクは、そのまま飲むだけでなく、スムージー、オートミール、スープのベースとしても最適で、低カロリーの選択肢を提供します。.
例えば、無糖のアーモンドミルク1杯のカロリーは40キロカロリー未満である。.
食事と一緒に低カロリーの飲み物を選べば、子どもが水分で満腹になりすぎるのを防ぐことができます。さらに、植物性ミルクにはカルシウム、ビタミンB12、ビタミンDなどの重要な栄養素が豊富に含まれていることが多いのです。.
要旨: 無糖の植物性ミルクは乳製品の代替品として優れており、さまざまな料理に利用できる。.
7.特定のハーブティー
お茶は子供にとって最初の選択肢ではないかもしれないが、安全で有益なハーブティーもある。.
レモングラス、ミント、ルイボス、カモミールなどのハーブティーは、ノンカフェインでおいしいので、甘い飲み物の代わりになる。.
また、病気や不安を抱えた子供をなだめるなど、健康面でも効果がある。.
例えば、カモミールやレモングラスは鎮静作用で知られ、抗炎症作用により吐き気、ガス、消化不良などの消化器系のトラブルに使用されてきた。.
ただし、子供の食事にハーブティーを取り入れる前に、必ず小児科医に相談し、安全な温度で提供されるようにしてください。.
ハーブティーは乳幼児には適さない。.
要約: カモミールやミントなどのハーブティーは、子供にとって安全でカフェインを含まない飲料の選択肢であり、味と健康上の利点の両方を提供する。.
制限すべき飲み物
たまには甘い飲み物を飲んでもいいが、常食にすべきではない。.
ソーダやスポーツドリンクのような糖分の多い飲料をよく飲むと、子供の肥満や虫歯などの問題を引き起こす可能性がある。.
1.炭酸飲料と甘味飲料
スポーツドリンク、加糖ミルク、甘い紅茶など、炭酸飲料やその他の糖分の多い飲料は控えめにする。.
普通の炭酸飲料1缶に含まれる砂糖は約39グラムで、2～18歳の子供の1日の推奨摂取量であるティースプーン6杯（25グラム）未満をはるかに超えている。.
これらの飲料は、2型糖尿病や非アルコール性脂肪性肝疾患などの病気につながるだけでなく、子供の体重増加や歯の問題の原因にもなる。.
さらに、これらの飲料の多くには高フルクトース・コーンシロップが含まれている。.
要旨： 甘味飲料の常用は、子どもの肥満、肝臓病、糖尿病のリスクを高める可能性がある。.
2.ジュース
100％フルーツジュースにはビタミンやミネラルが含まれているが、その摂取は子供に推奨される範囲内でなければならない。.
米国小児科学会は、1～6歳の子供には1日4～6オンス（120～180ml）、7～18歳の子供には8～12オンス（236～355ml）以下にするよう勧めています。.
ジュースを適量飲むことは通常、体重増加につながらないが、飲み過ぎは肥満のリスクを高める。.
フルーツジュースを毎日摂取すると、低年齢の子供の体重増加につながるという研究結果がある。.
あるレビューによると、1日1杯の100％フルーツジュースは、1～6歳の子供の1年間の体重増加に関連していた。.
従って、子供にはジュースよりも丸ごとの果物の方が望ましい。.
アメリカ小児科学会が推奨するように、1歳未満の乳児にはジュースを与えるべきではない。.
要旨: ジュースは必要な栄養素を提供できるが、子供の食事において果物全体を置き換えるべきでない。.
3.カフェイン入り飲料
かなりの数の子供たちが、ソーダ、コーヒー、エナジードリンクを通してカフェインを摂取しており、健康に悪影響を及ぼす可能性がある。.
調査によると、アメリカでは6～19歳の子供の約75％がカフェインを摂取しており、1日の摂取量は2～11歳で平均25mg、12～17歳ではその2倍である。.
カフェインは、ジタバタ感、心拍数の増加、高血圧、不安、睡眠障害などの問題を引き起こす可能性があるため、子供の摂取量は慎重に管理する必要がある。.
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米国小児科学会は、12歳以上の子どもにはカフェインを1日85～100mg以下に制限し、それ以下の子どもには完全に避けることを推奨している。.
1杯あたり100mg以上のカフェインを含むことが多いエナジードリンクは、カフェインの過剰摂取を防ぐため、すべての子供とティーンエイジャーに制限すべきである。.
要約: カフェインは子供の神経質、不安、心拍数の増加、睡眠の問題を引き起こす可能性があるため、カフェイン飲料の摂取は制限するか避けるべきである。.
概要
子供たちがのどが渇いたときに飲ませる健康的な飲み物の選択肢はたくさんある。.
シンプルな水やフルーツ入りの水、乳製品と植物の両方から作られたミルク、子供に適した特定のハーブティーから選ぶ。.
ソーダ、フレーバーミルク、エナジードリンクのような糖分やカロリーの多いものの代わりに、これらを選ぶ。.
お子さんが大好きな甘い飲み物を諦めるのをためらっていても、以下のような健康的な代替品を選ぶことで、お子さんの健康のために賢明な決断をすることができます。.
