Nakłonienie dziecka do spożywania zdrowej żywności może być trudne, ale znalezienie napojów, które są zarówno pożywne, jak i atrakcyjne, może być równie trudne.
Dzieci często mają ochotę na słodkie napoje, ale kierowanie ich w stronę zdrowszych wyborów ma kluczowe znaczenie dla ich ogólnego samopoczucia.
Oto siedem dobrych opcji napojów dla dzieci i trzy, których należy unikać.
1. Woda
Zawsze najpierw podawaj wodę, gdy dziecko mówi, że chce mu się pić.
Woda jest niezbędna dla zdrowia, wspierając funkcje życiowe, takie jak regulacja temperatury ciała i zapewnienie prawidłowego funkcjonowania narządów.
Dzieci w rzeczywistości potrzebują więcej wody niż dorośli, biorąc pod uwagę ich masę ciała, ze względu na ich szybki wzrost i wysoki metabolizm.
Woda nie zawiera kalorii, więc nie sprawi, że Twoje dziecko będzie zbyt syte podczas posiłków, co jest szczególnie przydatne, jeśli Twoje dziecko jest wybredne w jedzeniu.
Picie wystarczającej ilości wody może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi, zmniejszyć ryzyko próchnicy zębów i poprawić funkcjonowanie mózgu u dzieci.
Niedostarczanie wystarczającej ilości wody może wpływać na samopoczucie Twojego dziecka na kilka sposobów, takich jak pogorszenie funkcji mózgu, zaparcia i zmęczenie.
Podsumowanie: Woda jest niezbędna dla zdrowia Twojego dziecka i powinna być jego głównym napojem.
2. Naturalnie aromatyzowana woda
Jeśli Twoje dziecko uważa zwykłą wodę za nudną, możesz uczynić ją bardziej atrakcyjną bez dodawania cukru i kalorii, dodając do niej świeże owoce i zioła.
Eksperymentuj z różnymi mieszankami owoców i ziół, aby odkryć, co lubi Twoje dziecko.
W ten sposób otrzymują również dodatkowe składniki odżywcze z owoców i ziół w wodzie.
Niektóre świetne mieszanki to:
- Ananas i mięta
- Ogórek i arbuz
- Jagody i maliny
- Truskawki i cytryna
- Pomarańcza i limonka
Zachęć dziecko, by wybrało swoje ulubione smaki i pomogło wymieszać je z wodą.
Dostępne są nawet butelki na wodę wielokrotnego użytku, które są wyposażone w sekcję do napełniania owocami, co ułatwia Twojemu dziecku nawodnienie w podróży.
Podsumowanie: Wzbogać wodę świeżymi owocami i ziołami, aby uzyskać przyjemny, aromatyczny napój, który Twoje dziecko pokocha.
3. Woda kokosowa
Mimo że woda kokosowa zawiera pewne ilości kalorii i cukrów, jest lepszym rozwiązaniem niż napoje gazowane lub napoje dla sportowców.
Jest pełen składników odżywczych, takich jak witamina C, magnez i potas, które są niezbędne dla dzieci.
Woda kokosowa jest pełna elektrolitów, takich jak potas, magnez, wapń i sód, uzupełniając to, co jest tracone przez pot, co czyni ją doskonałym napojem dla aktywnych dzieci.
Jest również pomocny w nawadnianiu organizmu podczas choroby, np. po biegunce lub wymiotach.
Upewnij się, że wybierasz zwykłą, niesłodzoną wodę kokosową, unikając tych z dodatkiem cukru lub aromatów.
Podsumowanie: Woda kokosowa to pożywny, bogaty w elektrolity napój, idealny do nawadniania dzieci po aktywności fizycznej lub chorobie.
4. Niektóre koktajle
Smoothies to smaczny sposób na włączenie owoców, warzyw i innych pożywnych produktów do posiłków Twojego dziecka.
Unikaj koktajli kupowanych w sklepach, które mogą być bogate w cukier, a zamiast tego wybieraj domowe koktajle ze zdrowymi składnikami.
Koktajle mogą być wybawieniem dla rodziców wybrednych niejadków, pozwalając na włączenie warzyw takich jak jarmuż, szpinak i kalafior w pyszny sposób.
Wypróbuj zatwierdzone przez dzieci mieszanki, takie jak jarmuż z ananasem, szpinak z jagodami, brzoskwinia z kalafiorem lub truskawki z burakami, zmieszane z niesłodzonym mlekiem (mlecznym lub bezmlecznym). Wzbogać je zdrowymi dodatkami, takimi jak nasiona konopi, kakao lub awokado.
Podawaj koktajle jako przekąskę lub uzupełnienie lekkiego posiłku.
Sugerowane dla Ciebie: Woda z elektrolitami: Korzyści i mity
Podsumowanie: Domowe koktajle to świetny sposób na zachęcenie dzieci do jedzenia większej ilości owoców i warzyw.
5. Niesłodzone mleko
Chociaż wiele dzieci skłania się ku mlekom smakowym, najzdrowszą opcją jest zwykłe, niesłodzone mleko.
Mleko jest bogate w kluczowe dla wzrostu składniki odżywcze, takie jak białko, wapń, fosfor, magnez i często witamina D.
Małe dzieci czerpią korzyści z mleka z odrobiną tłuszczu dla rozwoju mózgu i ogólnego wzrostu, co sprawia, że mleko 2% jest lepszym wyborem niż mleko odtłuszczone.
Zwróć uwagę na ilość mleka, ponieważ zbyt duża jego ilość może zapełnić dziecko i zmniejszyć jego apetyt na inne pokarmy.
Jeśli Twoje dziecko wykazuje objawy nietolerancji nabiału, takie jak wzdęcia lub biegunka, skonsultuj się z pediatrą.
Podsumowanie: Niesłodzone mleko mleczne jest pożywne dla dzieci, ale pamiętaj o potencjalnej nietolerancji mleka.
6. Niesłodzone mleka roślinne
Jeśli Twoje dziecko nie może spożywać mleka mlecznego, doskonałym wyborem są niesłodzone mleka roślinne.
Dostępne opcje obejmują mleko konopne, kokosowe, migdałowe, z orzechów nerkowca, ryżowe i sojowe.
Aby uniknąć dodawania cukrów i sztucznych słodzików, wybieraj te niesłodzone.
Mleka te są idealne do picia samodzielnie lub jako baza do koktajli, owsianek i zup, oferując niskokaloryczną opcję.
Na przykład, filiżanka niesłodzonego mleka migdałowego ma mniej niż 40 kalorii.
Wybieranie niskokalorycznych napojów do posiłków pomaga zapobiegać zbytniemu nasyceniu się płynami przez Twoje dziecko. Ponadto mleka roślinne są często wzbogacone o ważne składniki odżywcze, takie jak wapń, witamina B12 i witamina D.
Podsumowanie: Niesłodzone mleka roślinne są dobrą alternatywą dla nabiału i są przydatne do różnych zastosowań kulinarnych.
7. Niektóre herbaty ziołowe
Herbata może nie być pierwszym wyborem dla dzieci, ale niektóre herbaty ziołowe są zarówno bezpieczne, jak i korzystne dla zdrowia.
Sugerowane dla Ciebie: 8 zdrowych napojów bogatych w elektrolity
Herbaty ziołowe, takie jak trawa cytrynowa, mięta, rooibos i rumianek, są dobrą alternatywą dla słodkich napojów, ponieważ nie zawierają kofeiny i są smaczne.
Mogą również oferować korzyści zdrowotne, takie jak uspokojenie chorych lub niespokojnych dzieci.
Rumianek i trawa cytrynowa, na przykład, są znane ze swojego uspokajającego działania i były stosowane w leczeniu dolegliwości trawiennych, takich jak nudności, gazy i niestrawność, dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym.
Zawsze jednak porozmawiaj z pediatrą przed wprowadzeniem herbat ziołowych do diety dziecka i upewnij się, że są one podawane w bezpiecznej temperaturze.
Herbaty ziołowe nie są odpowiednie dla niemowląt i należy zachować ostrożność w przypadku starszych dzieci.
Podsumowanie: Herbaty ziołowe, takie jak rumianek i mięta, są bezpiecznym, bezkofeinowym napojem dla dzieci, oferującym zarówno korzyści smakowe, jak i zdrowotne.
Napoje, które należy ograniczyć
Dzieci mogą od czasu do czasu wypić słodki napój, ale nie powinien on być stałym elementem ich diety.
Częste picie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i napoje dla sportowców, może prowadzić do otyłości i próchnicy zębów u dzieci.
1. Napoje gazowane i słodzone
Napoje gazowane i inne słodkie napoje, w tym napoje dla sportowców, słodzone mleko i słodkie herbaty, powinny być spożywane oszczędnie.
Pojedyncza puszka zwykłego napoju gazowanego zawiera około 39 gramów cukru, co znacznie przekracza zalecany dzienny limit wynoszący mniej niż 6 łyżeczek (25 gramów) dla dzieci w wieku od 2 do 18 lat.
Napoje te są nie tylko powiązane z chorobami takimi jak cukrzyca typu 2 i bezalkoholowe stłuszczenie wątroby, ale także przyczyniają się do przybierania na wadze i problemów z zębami u dzieci.
Ponadto wiele z tych napojów zawiera syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, substancję słodzącą związaną ze zwiększonym ryzykiem otyłości u dzieci.
Podsumowanie: Regularne spożywanie słodzonych napojów może zwiększać ryzyko otyłości, chorób wątroby i cukrzycy u dzieci.
2. Sok
Chociaż 100% sok owocowy zawiera witaminy i minerały, jego spożycie powinno mieścić się w granicach zalecanych dla dzieci.
Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca nie więcej niż 4-6 uncji (120-180 ml) dziennie dla dzieci w wieku 1-6 lat i 8-12 uncji (236-355 ml) dla dzieci w wieku 7-18 lat.
Sugerowane dla Ciebie: 17 potraw i napojów na grypę żołądkową
Picie soków z umiarem zazwyczaj nie prowadzi do przybierania na wadze, ale zbyt duża ilość może zwiększać ryzyko otyłości.
Badania wykazały, że codzienne spożywanie soków owocowych może przyczyniać się do przybierania na wadze u młodszych dzieci.
Przegląd wykazał, że jedna dzienna porcja 100% soku owocowego była powiązana z przyrostem masy ciała w ciągu roku u dzieci w wieku 1-6 lat, prawdopodobnie dlatego, że sok nie zawiera błonnika znajdującego się w całych owocach, co ułatwia nadmierne spożycie.
Dlatego dla dzieci lepsze są całe owoce niż soki.
Zgodnie z zaleceniami Amerykańskiej Akademii Pediatrii, soku nie należy podawać niemowlętom poniżej pierwszego roku życia.
Podsumowanie: Sok może dostarczać niezbędnych składników odżywczych, ale nie powinien zastępować całych owoców w diecie dziecka.
3. Napoje zawierające kofeinę
Znaczna liczba dzieci spożywa kofeinę w napojach gazowanych, kawie i napojach energetycznych, co może mieć negatywny wpływ na zdrowie.
Badania pokazują, że około 75% dzieci w USA w wieku 6-19 lat spożywa kofeinę, przy czym dzienne spożycie wynosi średnio 25 mg dla dzieci w wieku 2-11 lat i dwukrotnie więcej dla dzieci w wieku 12-17 lat.
Kofeina może prowadzić do takich zaburzeń jak drżenie, przyspieszone bicie serca, wysokie ciśnienie krwi, niepokój i problemy ze snem u dzieci, dlatego jej spożycie powinno być starannie kontrolowane.
Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca ograniczenie kofeiny do nie więcej niż 85-100 mg dziennie dla osób powyżej 12 roku życia i całkowite jej unikanie dla młodszych dzieci.
Napoje energetyczne, często zawierające ponad 100 mg kofeiny na porcję, powinny być ograniczone dla wszystkich dzieci i nastolatków, aby zapobiec nadmiernemu spożyciu kofeiny.
Podsumowanie: Kofeina może prowadzić do nerwowości, niepokoju, przyspieszonego tętna i problemów ze snem u dzieci, dlatego należy ograniczyć lub unikać spożywania przez nie napojów zawierających kofeinę.
Podsumowanie
Masz wiele zdrowych opcji napojów, które możesz podać swoim dzieciom, gdy są spragnione.
Wybieraj spośród prostych i owocowych wód, mlek mlecznych i roślinnych oraz specjalnych herbat ziołowych odpowiednich dla dzieci.
Wybieraj je zamiast słodkich, kalorycznych napojów, takich jak napoje gazowane, smakowe napoje mleczne i napoje energetyczne.
Nawet jeśli Twoje dziecko nie chce zrezygnować z ulubionego słodkiego napoju, podejmujesz mądrą decyzję dla jego zdrowia, wybierając te zdrowsze alternatywy.
