Fazer com que seu filho goste de alimentos saudáveis pode ser complicado, mas encontrar bebidas que sejam nutritivas e atraentes pode ser igualmente difícil.
As crianças geralmente desejam bebidas doces, mas orientá-las para escolhas mais saudáveis é crucial para seu bem-estar geral.
Aqui estão sete boas opções de bebidas para crianças e três que devem ser evitadas.
1. Água
Sempre ofereça água primeiro quando seu filho disser que está com sede.
A água é essencial para a saúde, apoiando funções vitais como a regulação da temperatura corporal e garantindo que os órgãos funcionem adequadamente.
As crianças, de fato, precisam de mais água do que os adultos quando se considera seu peso corporal, devido ao seu rápido crescimento e alto metabolismo.
A água não contém calorias, portanto, não deixará seu filho muito cheio para as refeições, o que é particularmente útil se ele for seletivo com os alimentos.
Beber água em quantidade suficiente pode ajudar a manter um peso saudável, reduzir a chance de cáries dentárias e melhorar a função cerebral das crianças.
Não beber água suficiente pode afetar o bem-estar de seu filho de várias maneiras, como diminuir a função cerebral, causar prisão de ventre e deixá-lo cansado.
Resumo: A água é vital para a saúde de seu filho e deve ser a principal bebida que ele toma.
2. Água com sabor natural
Se seu filho achar a água simples sem graça, você pode torná-la mais atraente sem adicionar açúcar ou calorias, infundindo-a com frutas frescas e ervas.
Faça experiências com várias misturas de frutas e ervas para descobrir o que seu filho gosta.
Dessa forma, eles também recebem nutrientes adicionais das frutas e ervas na água.
Algumas misturas excelentes são:
- Abacaxi e hortelã
- Pepino e melancia
- Mirtilos e framboesas
- Morangos e limão
- Laranja e limão
Incentive seu filho a escolher seus sabores favoritos e ajude a misturá-los na água.
Há até mesmo garrafas de água reutilizáveis disponíveis que vêm com uma seção para infusão de frutas, facilitando a hidratação de seu filho em qualquer lugar.
Resumo: Incremente a água com frutas frescas e ervas para uma bebida agradável e saborosa que seu filho vai adorar.
3. Água de coco
Embora a água de coco tenha algumas calorias e açúcares, ela é uma opção melhor do que refrigerantes ou bebidas esportivas.
Ele é repleto de nutrientes como vitamina C, magnésio e potássio, que são essenciais para as crianças.
A água de coco é repleta de eletrólitos, como potássio, magnésio, cálcio e sódio, repondo o que é perdido com o suor, o que a torna uma ótima bebida para crianças ativas.
Também é útil para reidratação durante doenças, como após diarreia ou vômito.
Certifique-se de escolher água de coco pura e sem açúcar, evitando aquelas com adição de açúcares ou sabores.
Resumo: A água de coco é uma bebida nutritiva e rica em eletrólitos, ideal para reidratar as crianças após atividades físicas ou doenças.
4. Certos smoothies
Os smoothies são um método saboroso de incorporar frutas, vegetais e outros itens nutritivos às refeições de seu filho.
Evite smoothies comprados em lojas, que podem ser ricos em açúcar, e opte por smoothies caseiros com ingredientes saudáveis.
Os smoothies podem ser uma dádiva de Deus para pais de pessoas exigentes, pois permitem a inclusão de vegetais como couve, espinafre e couve-flor de uma forma deliciosa.
Experimente misturas aprovadas pelas crianças, como couve com abacaxi, espinafre com mirtilos, pêssego com couve-flor ou morangos com beterraba, misturados com leite sem açúcar (lácteo ou não lácteo). Incremente-as com extras saudáveis, como sementes de cânhamo, cacau ou abacate.
Sirva os smoothies como um lanche ou como complemento de uma refeição leve.
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Resumo: Smoothies caseiros são ótimos para fazer com que as crianças comam mais frutas e vegetais.
5. Leite sem açúcar
Embora muitas crianças prefiram os leites aromatizados, o leite puro e sem açúcar é a opção mais saudável.
O leite é rico em nutrientes essenciais para o crescimento, como proteína, cálcio, fósforo, magnésio e, muitas vezes, vitamina D.
As crianças pequenas se beneficiam do leite com um pouco de gordura para o desenvolvimento do cérebro e o crescimento geral, tornando o leite a 2% uma opção preferível ao leite desnatado.
Fique atento à quantidade, pois o excesso de leite pode encher a criança e reduzir seu apetite por outros alimentos.
Se seu filho apresentar sinais de intolerância a laticínios, como inchaço ou diarreia, consulte um pediatra.
Resumo: O leite lácteo sem açúcar é nutritivo para as crianças, mas esteja ciente da possível intolerância ao leite.
6. Leites vegetais sem açúcar
Se seu filho não pode tomar leite de vaca, os leites vegetais sem açúcar são uma ótima opção.
As opções incluem leite de cânhamo, coco, amêndoa, castanha de caju, arroz e soja.
Para evitar a adição de açúcares e adoçantes artificiais, opte pelos tipos sem açúcar.
Esses leites são perfeitos para serem consumidos sozinhos ou como base para smoothies, aveia e sopas, oferecendo uma opção de baixa caloria.
Por exemplo, uma xícara de leite de amêndoa sem açúcar tem menos de 40 calorias.
A escolha de bebidas de baixa caloria para as refeições ajuda a evitar que seu filho fique muito cheio de líquidos. Além disso, os leites à base de plantas geralmente são enriquecidos com nutrientes importantes, como cálcio, vitamina B12 e vitamina D.
Resumo: Os leites vegetais sem açúcar são boas alternativas aos laticínios e úteis para vários usos culinários.
7. Certos chás de ervas
O chá pode não ser a primeira opção para crianças, mas alguns chás de ervas são seguros e benéficos.
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Chás de ervas como capim-limão, hortelã, rooibos e camomila são boas alternativas às bebidas açucaradas, pois não contêm cafeína e são saborosos.
Elas também podem oferecer benefícios à saúde, como acalmar crianças doentes ou ansiosas.
A camomila e o capim-limão, por exemplo, são conhecidos por seus efeitos calmantes e têm sido usados para tratar problemas digestivos como náusea, gases e indigestão, graças às suas propriedades anti-inflamatórias.
No entanto, sempre converse com um pediatra antes de introduzir chás de ervas na dieta de seu filho e certifique-se de que eles sejam servidos em uma temperatura segura.
Os chás de ervas não são adequados para bebês e devem ser usados com cautela por crianças mais velhas.
Resumo: Chás de ervas, como camomila e hortelã, são uma opção de bebida segura e sem cafeína para crianças, oferecendo sabor e benefícios à saúde.
Bebidas a serem limitadas
Não há problema em as crianças tomarem uma bebida açucarada de vez em quando, mas elas não devem fazer parte de sua dieta regular.
O consumo frequente de bebidas açucaradas, como refrigerantes e bebidas esportivas, pode levar a problemas como obesidade e cáries dentárias em crianças.
1. Refrigerantes e bebidas adoçadas
Refrigerantes e outras bebidas açucaradas, incluindo bebidas esportivas, leites adoçados e chás doces, devem ser consumidos com moderação.
Uma única lata de refrigerante comum contém cerca de 39 gramas de açúcar, o que está muito acima do limite diário recomendado de menos de 6 colheres de chá (25 gramas) para crianças de 2 a 18 anos.
Essas bebidas não estão apenas ligadas a doenças como diabetes tipo 2 e doença hepática gordurosa não alcoólica, mas também contribuem para o ganho de peso e problemas dentários em crianças.
Além disso, muitas dessas bebidas contêm xarope de milho com alto teor de frutose, um adoçante associado ao aumento do risco de obesidade em crianças.
Resumo: O consumo regular de bebidas adoçadas pode aumentar o risco de obesidade, doença hepática e diabetes em crianças.
2. Suco
Embora o suco de fruta 100% ofereça vitaminas e minerais, seu consumo deve estar dentro dos limites recomendados para crianças.
A Academia Americana de Pediatria aconselha não mais do que 4-6 onças (120-180 ml) por dia para crianças de 1 a 6 anos de idade e 8-12 onças (236-355 ml) para as de 7 a 18 anos.
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Beber suco com moderação normalmente não leva ao ganho de peso, mas em excesso pode aumentar o risco de obesidade.
Pesquisas demonstraram que a ingestão diária de suco de frutas pode contribuir para o ganho de peso em crianças pequenas.
Uma revisão constatou que uma porção diária de suco de frutas 100% estava associada ao ganho de peso ao longo de um ano em crianças de 1 a 6 anos, provavelmente porque o suco não tem as fibras encontradas nas frutas inteiras, o que facilita o consumo excessivo.
Portanto, frutas inteiras são preferíveis a sucos para crianças.
O suco não deve ser dado a bebês com menos de um ano de idade, conforme recomendado pela Academia Americana de Pediatria.
Resumo: O suco pode fornecer nutrientes essenciais, mas não deve substituir a fruta inteira na dieta de uma criança.
3. Bebidas com cafeína
Um número significativo de crianças consome cafeína por meio de refrigerantes, café e bebidas energéticas, o que pode ter impactos negativos sobre a saúde.
Pesquisas mostram que cerca de 75% das crianças nos EUA com idade entre 6 e 19 anos consomem cafeína, com uma ingestão diária média de 25 mg para crianças de 2 a 11 anos e o dobro disso para as de 12 a 17 anos.
A cafeína pode levar a problemas como nervosismo, aumento da frequência cardíaca, pressão alta, ansiedade e problemas de sono em crianças, portanto, sua ingestão deve ser cuidadosamente controlada.
A Academia Americana de Pediatria recomenda limitar a cafeína a não mais do que 85-100 mg por dia para pessoas acima de 12 anos e evitá-la totalmente para crianças menores.
As bebidas energéticas, que geralmente contêm mais de 100 mg de cafeína por porção, devem ser restritas a todas as crianças e adolescentes para evitar o consumo excessivo de cafeína.
Resumo: A cafeína pode causar nervosismo, ansiedade, aumento da frequência cardíaca e problemas de sono em crianças, portanto, a ingestão de bebidas com cafeína deve ser limitada ou evitada.
Resumo
Você tem muitas opções de bebidas saudáveis para dar aos seus filhos quando eles estiverem com sede.
Escolha entre águas simples e com infusão de frutas, leites de laticínios e vegetais e chás de ervas específicos adequados para crianças.
Opte por eles em vez de opções açucaradas e com muitas calorias, como refrigerantes, leites aromatizados e bebidas energéticas.
Mesmo que seu filho hesite em abrir mão de sua bebida açucarada favorita, você está tomando uma decisão sábia para a saúde dele ao escolher essas alternativas mais saudáveis.
