Deinem Kind gesundes Essen schmackhaft zu machen, mag schwierig sein, aber Getränke zu finden, die sowohl nahrhaft als auch ansprechend sind, kann genauso schwierig sein.
Kinder sehnen sich oft nach süßen Getränken, aber es ist für ihr allgemeines Wohlbefinden wichtig, sie zu gesünderen Entscheidungen zu bewegen.
Hier sind sieben gute Getränkemöglichkeiten für Kinder und drei, von denen man die Finger lassen sollte.
1. Wasser
Biete immer zuerst Wasser an, wenn dein Kind sagt, dass es durstig ist.
Wasser ist essentiell für die Gesundheit, da es lebenswichtige Funktionen wie die Regulierung der Körpertemperatur unterstützt und dafür sorgt, dass die Organe richtig funktionieren.
Kinder brauchen aufgrund ihres schnellen Wachstums und ihres hohen Stoffwechsels sogar mehr Wasser als Erwachsene, wenn man ihr Körpergewicht berücksichtigt.
Wasser enthält keine Kalorien, so dass es dein Kind nicht zu voll für die Mahlzeiten macht, was besonders nützlich ist, wenn dein Kind wählerisch beim Essen ist.
Ausreichend Wasser zu trinken kann helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, das Risiko von Karies zu senken und die Gehirnfunktion bei Kindern zu fördern.
Eine unzureichende Wasserzufuhr kann das Wohlbefinden deines Kindes in mehrfacher Hinsicht beeinträchtigen, z. B. durch eine Beeinträchtigung der Gehirnfunktion, Verstopfung und Müdigkeit.
Zusammenfassung: Wasser ist lebenswichtig für die Gesundheit deines Kindes und sollte das Hauptgetränk sein, das es zu sich nimmt.
2. Natürlich aromatisiertes Wasser
Wenn dein Kind einfaches Wasser langweilig findet, kannst du es ohne Zucker und Kalorien attraktiver machen, indem du es mit frischen Früchten und Kräutern anreicherst.
Experimentiere mit verschiedenen Obst- und Kräutermischungen, um herauszufinden, was dein Kind mag.
Auf diese Weise erhalten sie auch zusätzliche Nährstoffe aus den Früchten und Kräutern im Wasser.
Einige großartige Mischungen sind:
- Ananas und Minze
- Gurke und Wassermelone
- Blaubeeren und Himbeeren
- Erdbeeren und Zitrone
- Orange und Limette
Ermutige dein Kind, seine Lieblingsgeschmacksrichtungen auszuwählen und sie mit ins Wasser zu mischen.
Es gibt sogar wiederverwendbare Wasserflaschen mit einem Fach zum Einfüllen von Obst, damit dein Kind auch unterwegs genug Flüssigkeit zu sich nehmen kann.
Zusammenfassung: Verfeinere Wasser mit frischen Früchten und Kräutern für ein angenehmes, geschmackvolles Getränk, das dein Kind lieben wird.
3. Kokosnusswasser
Auch wenn Kokoswasser einige Kalorien und Zucker enthält, ist es eine bessere Alternative als Limonaden oder Sportgetränke.
Er ist vollgepackt mit Nährstoffen wie Vitamin C, Magnesium und Kalium, die für Kinder wichtig sind.
Kokosnusswasser enthält viele Elektrolyte wie Kalium, Magnesium, Kalzium und Natrium, die den Schweißverlust ausgleichen, was es zu einem tollen Getränk für aktive Kinder macht.
Es ist auch hilfreich für die Rehydrierung während einer Krankheit, zum Beispiel nach Durchfall oder Erbrechen.
Achte darauf, dass du einfaches, ungesüßtes Kokoswasser wählst und solche mit Zuckerzusatz oder Aromastoffen vermeidest.
Zusammenfassung: Kokosnusswasser ist ein nahrhaftes, elektrolytreiches Getränk, das ideal ist, um Kinder nach körperlicher Aktivität oder Krankheit zu rehydrieren.
4. Bestimmte Smoothies
Smoothies sind eine leckere Methode, um Obst, Gemüse und andere nahrhafte Dinge in die Mahlzeiten deines Kindes einzubauen.
Vermeide gekaufte Smoothies, die viel Zucker enthalten können, und entscheide dich stattdessen für selbstgemachte Smoothies mit gesunden Zutaten.
Smoothies können für Eltern von wählerischen Essern ein Geschenk des Himmels sein, da sie Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Blumenkohl auf köstliche Art und Weise enthalten.
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Probiere kindgerechte Mischungen wie Grünkohl mit Ananas, Spinat mit Blaubeeren, Pfirsich mit Blumenkohl oder Erdbeeren mit Roter Bete, gemischt mit ungesüßter Milch (Milchprodukte oder milchfreie Produkte). Verfeinere sie mit gesunden Extras wie Hanfsamen, Kakao oder Avocado.
Serviere Smoothies als Snack oder als Ergänzung zu einer leichten Mahlzeit.
Zusammenfassung: Selbstgemachte Smoothies sind ideal, um Kinder dazu zu bringen, mehr Obst und Gemüse zu essen.
5. Ungesüßte Milch
Obwohl viele Kinder zu aromatisierter Milch tendieren, ist einfache, ungesüßte Milch die gesündeste Option.
Milch enthält wichtige Nährstoffe für das Wachstum, wie Eiweiß, Kalzium, Phosphor, Magnesium und oft auch Vitamin D.
Kleinkinder profitieren von Milch mit etwas Fett für die Entwicklung des Gehirns und das allgemeine Wachstum, weshalb 2%ige Milch der Magermilch vorzuziehen ist.
Achte auf die Menge, denn zu viel Milch kann ein Kind satt machen und seinen Appetit auf andere Lebensmittel verringern.
Wenn dein Kind Anzeichen einer Milchunverträglichkeit zeigt, wie Blähungen oder Durchfall, solltest du einen Kinderarzt aufsuchen.
Zusammenfassung: Ungesüßte Kuhmilch ist nahrhaft für Kinder, aber beachte eine mögliche Milchunverträglichkeit.
6. Ungesüßte Milch auf Pflanzenbasis
Wenn dein Kind keine Kuhmilch verträgt, sind ungesüßte pflanzliche Milchprodukte eine gute Wahl.
Zu den Optionen gehören Hanf-, Kokos-, Mandel-, Cashew-, Reis- und Sojamilch.
Um zugesetzten Zucker und künstliche Süßstoffe zu vermeiden, wähle die ungesüßten Sorten.
Diese Milch eignet sich perfekt zum puren Trinken oder als Basis für Smoothies, Haferflocken und Suppen und bietet eine kalorienarme Alternative.
Eine Tasse ungesüßte Mandelmilch hat zum Beispiel weniger als 40 Kalorien.
Wenn du zu den Mahlzeiten kalorienarme Getränke wählst, verhindert das, dass dein Kind sich an Flüssigkeiten satt isst. Außerdem sind pflanzliche Milchprodukte oft mit wichtigen Nährstoffen wie Kalzium, Vitamin B12 und Vitamin D angereichert.
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Zusammenfassung: Ungesüßte Pflanzenmilch ist eine gute Milchalternative und für verschiedene kulinarische Zwecke geeignet.
7. Bestimmte Kräutertees
Tee ist vielleicht nicht die erste Wahl für Kinder, aber einige Kräutertees sind sowohl sicher als auch nützlich.
Kräutertees wie Zitronengras, Minze, Rooibos und Kamille sind gute Alternativen zu zuckerhaltigen Getränken, da sie koffeinfrei sind und gut schmecken.
Sie können auch gesundheitsfördernd sein, indem sie kranke oder ängstliche Kinder beruhigen.
Kamille und Zitronengras zum Beispiel sind für ihre beruhigende Wirkung bekannt und werden dank ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften zur Behandlung von Verdauungsproblemen wie Übelkeit, Blähungen und Verdauungsstörungen eingesetzt.
Sprich jedoch immer mit deinem Kinderarzt, bevor du Kräutertees in den Speiseplan deines Kindes aufnimmst, und stelle sicher, dass sie bei einer sicheren Temperatur serviert werden.
Kräutertees sind nicht für Kleinkinder geeignet und sollten bei älteren Kindern mit Vorsicht genossen werden.
Zusammenfassung: Kräutertees wie Kamille und Minze sind eine sichere, koffeinfreie Getränkewahl für Kinder und bieten sowohl Geschmack als auch gesundheitliche Vorteile.
Getränke zu begrenzen
Es ist in Ordnung, wenn Kinder hin und wieder ein zuckerhaltiges Getränk zu sich nehmen, aber es sollte kein regelmäßiger Bestandteil ihrer Ernährung sein.
Häufiges Trinken von zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden und Sportgetränken kann bei Kindern zu Problemen wie Fettleibigkeit und Karies führen.
1. Soda und gesüßte Getränke
Soda und andere zuckerhaltige Getränke, einschließlich Sportgetränke, gesüßte Milch und süße Tees, sollten sparsam konsumiert werden.
Eine einzige Dose normaler Limonade enthält etwa 39 Gramm Zucker, was weit über dem empfohlenen Tageswert von weniger als 6 Teelöffeln (25 Gramm) für Kinder zwischen 2 und 18 Jahren liegt.
Diese Getränke werden nicht nur mit Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und nichtalkoholischen Fettlebererkrankungen in Verbindung gebracht, sondern tragen auch zu Gewichtszunahme und Zahnproblemen bei Kindern bei.
Außerdem enthalten viele dieser Getränke Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, ein Süßungsmittel, das mit einem erhöhten Fettleibigkeitsrisiko bei Kindern in Verbindung gebracht wird.
Zusammenfassung: Regelmäßiger Konsum von gesüßten Getränken kann das Risiko von Fettleibigkeit, Lebererkrankungen und Diabetes bei Kindern erhöhen.
2. Saft
100%iger Fruchtsaft enthält zwar Vitamine und Mineralstoffe, aber sein Verzehr sollte sich innerhalb der für Kinder empfohlenen Grenzen bewegen.
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Die American Academy of Pediatrics empfiehlt nicht mehr als 4-6 Unzen (120-180 ml) täglich für Kinder von 1-6 Jahren und 8-12 Unzen (236-355 ml) für Kinder von 7-18 Jahren.
Saft in Maßen zu trinken, führt in der Regel nicht zu einer Gewichtszunahme, aber zu viel davon kann das Risiko von Übergewicht erhöhen.
Die Forschung hat gezeigt, dass der tägliche Fruchtsaftkonsum zu einer Gewichtszunahme bei jüngeren Kindern beitragen kann.
Eine Untersuchung ergab, dass eine tägliche Portion 100%iger Fruchtsaft bei Kindern im Alter von 1 bis 6 Jahren über ein Jahr hinweg zu einer Gewichtszunahme führte, wahrscheinlich weil Saft keine Ballaststoffe enthält, die in ganzen Früchten vorkommen, was es leichter macht, zu viel zu konsumieren.
Deshalb sind ganze Früchte dem Saft für Kinder vorzuziehen.
Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, Säuglingen, die jünger als ein Jahr sind, keinen Saft zu geben.
Zusammenfassung: Saft kann wichtige Nährstoffe liefern, sollte aber keine ganzen Früchte in der Ernährung eines Kindes ersetzen.
3. Koffeinhaltige Getränke
Eine beträchtliche Anzahl von Kindern konsumiert Koffein über Limonaden, Kaffee und Energydrinks, was sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann.
Untersuchungen zeigen, dass etwa 75 % der Kinder in den USA im Alter von 6 bis 19 Jahren Koffein konsumieren, wobei die tägliche Aufnahme bei Kindern im Alter von 2 bis 11 Jahren im Durchschnitt 25 mg beträgt und bei den 12- bis 17-Jährigen doppelt so hoch ist.
Koffein kann bei Kindern zu Problemen wie Nervosität, erhöhter Herzfrequenz, Bluthochdruck, Angstzuständen und Schlafstörungen führen, daher sollte der Koffeinkonsum sorgfältig kontrolliert werden.
Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, Koffein für Kinder über 12 Jahren auf maximal 85-100 mg pro Tag zu begrenzen und für jüngere Kinder ganz zu vermeiden.
Energydrinks, die oft mehr als 100 mg Koffein pro Portion enthalten, sollten für alle Kinder und Jugendlichen eingeschränkt werden, um einen übermäßigen Koffeinkonsum zu verhindern.
Zusammenfassung: Koffein kann bei Kindern zu Nervosität, Angstzuständen, erhöhter Herzfrequenz und Schlafstörungen führen, daher sollte der Konsum koffeinhaltiger Getränke eingeschränkt oder vermieden werden.
Zusammenfassung
Du hast viele gesunde Getränkeoptionen, die du deinen Kindern geben kannst, wenn sie durstig sind.
Wähle zwischen einfachen und mit Früchten versetzten Wässern, Milch aus Milch und Pflanzen und speziellen Kräutertees, die für Kinder geeignet sind.
Entscheide dich für diese anstelle von zuckerhaltigen, kalorienreichen Getränken wie Limonade, aromatisierter Milch und Energydrinks.
Auch wenn dein Kind zögert, auf sein zuckerhaltiges Lieblingsgetränk zu verzichten, triffst du mit der Wahl dieser gesünderen Alternativen eine kluge Entscheidung für seine Gesundheit.
