Mund të jetë e ndërlikuar ta bëni fëmijën tuaj të shijojë ushqim të shëndetshëm, por gjetja e pijeve që janë edhe ushqyese dhe tërheqëse mund të jetë po aq e vështirë.
Fëmijët shpesh dëshirojnë pije të ëmbla, por drejtimi i tyre drejt zgjedhjeve më të shëndetshme është thelbësore për mirëqenien e tyre të përgjithshme.
Këtu janë shtatë opsione të mira pijesh për fëmijët dhe tre për t'u larguar.
1. Uji
Gjithmonë ofroni ujë fillimisht kur fëmija juaj thotë se ka etje.
Uji është thelbësor për shëndetin, duke mbështetur funksionet jetësore si rregullimi i temperaturës së trupit dhe sigurimi i funksionimit të duhur të organeve.
Fëmijët, në fakt, kanë nevojë për më shumë ujë se të rriturit kur merret parasysh peshën e tyre trupore, për shkak të rritjes së shpejtë dhe metabolizmit të lartë.
Uji nuk përmban kalori, kështu që nuk do ta bëjë fëmijën tuaj shumë të ngopur për vakte, gjë që është veçanërisht e dobishme nëse fëmija juaj është selektiv me ushqimin.
Pirja e mjaftueshme e ujit mund të ndihmojë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme, të ulë mundësinë e prishjes së dhëmbëve dhe të përmirësojë funksionin e trurit tek fëmijët.
Mosmarrja e mjaftueshme e ujit mund të ndikojë në mirëqenien e fëmijës tuaj në disa mënyra, si zvogëlimi i funksionit të trurit, shkaktimi i kapsllëkut dhe lodhja e tij.
Përmbledhje: Uji është jetik për shëndetin e fëmijës suaj dhe duhet të jetë pija kryesore që ata pinë.
2. Ujë me aromë natyrale
Nëse fëmija juaj mendon se uji i zakonshëm është i mërzitshëm, ju mund ta bëni atë më tërheqës pa shtuar sheqer ose kalori duke e mbushur me fruta dhe barishte të freskëta.
Eksperimentoni me përzierje të ndryshme frutash dhe bimësh për të zbuluar se çfarë pëlqen fëmija juaj.
Në këtë mënyrë, ata gjithashtu marrin lëndë ushqyese të shtuara nga frutat dhe barishtet në ujë.
Janë disa përzierje të shkëlqyera:
- Ananasi dhe nenexhiku
- Kastravec dhe shalqi
- Boronica dhe mjedra
- Luleshtrydhe dhe limon
- Portokalli dhe gëlqere
Inkurajoni fëmijën tuaj të zgjedhë shijet e tij të preferuara dhe ndihmoni t'i përziejë ato në ujë.
Ka edhe shishe uji të ripërdorshme në dispozicion që vijnë me një seksion për mbushjen e frutave, duke e bërë më të lehtë për fëmijën tuaj të qëndrojë i hidratuar në lëvizje.
Përmbledhje: Përmirësoni ujin me fruta dhe barishte të freskëta për një pije të këndshme dhe me shije që fëmija juaj do ta pëlqejë.
3. Ujë kokosi
Edhe pse uji i kokosit ka disa kalori dhe sheqerna, është një alternativë më e mirë sesa pijet e gazuara ose pijet sportive.
Është i mbushur me lëndë ushqyese si vitamina C, magnez dhe kalium, të cilat janë thelbësore për fëmijët.
Uji i kokosit është plot me elektrolite si kalium, magnez, kalcium dhe natrium, duke rimbushur atë që humbet përmes djersës, duke e bërë atë një pije të shkëlqyer për fëmijët aktivë.
Është gjithashtu e dobishme për rihidratimin gjatë sëmundjes, si pas diarresë ose të vjellave.
Sigurohuni që të zgjidhni ujë kokosi të thjeshtë, të pa ëmbëlsuar, duke shmangur ato me sheqerna apo shije të shtuara.
Përmbledhje: Uji i kokosit është një pije ushqyese, e pasur me elektrolite, ideale për rihidratimin e fëmijëve pas aktivitetit fizik ose sëmundjes.
4. Disa smoothie
Smoothies janë një metodë e shijshme për të përfshirë frutat, perimet dhe sende të tjera ushqyese në vaktet e fëmijës suaj.
Shmangni smoothie-t e blera në dyqan, të cilat mund të jenë të pasura me sheqer, dhe në vend të tyre zgjidhni ato të bëra në shtëpi me përbërës të shëndetshëm.
Smoothies mund të jenë një dhuratë nga perëndia për prindërit e ngrënësve pickues, duke lejuar përfshirjen e perimeve si lakra jeshile, spinaqi dhe lulelakra në një mënyrë të shijshme.
Sugjeruar për ju: Uji me elektrolit: Përfitimet dhe mitet
Provoni përzierje të miratuara nga fëmijët si lakra jeshile me ananas, spinaq me boronica, pjeshkë me lulelakër ose luleshtrydhe me panxhar, të përziera me qumësht pa sheqer (qumësht ose jo qumësht). Përmirësoni ato me shtesa të shëndetshme si farat e kërpit, kakao ose avokado.
Shërbejini smoothie-t si meze të lehtë ose si plotësues të një vakti të lehtë.
Përmbledhje: Smoothi-et e bëra në shtëpi janë të shkëlqyera për t'i bërë fëmijët të hanë më shumë fruta dhe perime.
5. Qumësht pa sheqer
Megjithëse shumë fëmijë priren drejt qumështit të aromatizuar, qumështi i thjeshtë dhe pa sheqer është alternativa më e shëndetshme.
Qumështi është i ngarkuar me lëndë ushqyese kryesore për rritjen, si proteina, kalcium, fosfor, magnez dhe shpesh vitaminë D.
Fëmijët e vegjël përfitojnë nga qumështi me pak yndyrë për zhvillimin e trurit dhe rritjen e përgjithshme, duke e bërë qumështin 2% një zgjedhje të preferueshme ndaj qumështit të skremuar.
Kini kujdes për sasinë, pasi shumë qumësht mund të ngopë një fëmijë dhe të zvogëlojë oreksin e tij për ushqime të tjera.
Nëse fëmija juaj shfaq shenja të intolerancës ndaj qumështit, si fryrje apo diarre, konsultohuni me një pediatër.
Përmbledhje: Qumështi i qumështit pa sheqer është ushqyes për fëmijët, por kini parasysh intolerancën e mundshme të qumështit.
6. Qumështrat me bazë bimore pa sheqer
Nëse fëmija juaj nuk mund të hajë qumësht qumështi, qumështi i pa ëmbëlsuar me bazë bimore është një zgjedhje e shkëlqyer.
Opsionet përfshijnë kërpin, kokosin, bajamet, shqeme, orizin dhe qumështin e sojës.
Për të shmangur sheqernat e shtuara dhe ëmbëltuesit artificialë, zgjidhni llojet e pa ëmbëlsuara.
Këta qumësht janë të përsosur për t'u pirë vetë, ose si bazë për smoothie, tërshërë dhe supa, duke ofruar një opsion me pak kalori.
Sugjeruar për ju: 8 pije të shëndetshme të pasura me elektrolite
Për shembull, një filxhan qumësht bajamesh pa sheqer ka më pak se 40 kalori.
Zgjedhja e pijeve me kalori të ulët me vakte ndihmon në parandalimin e ngopjes së tepërt të fëmijës me lëngje. Plus, qumështi me bazë bimore shpesh pasurohet me lëndë ushqyese të rëndësishme si kalciumi, vitamina B12 dhe vitamina D.
Përmbledhje: Qumështrat me bazë bimore të pa ëmbëlsuar janë alternativa të mira të qumështit dhe të dobishëm për përdorime të ndryshme në kuzhinë.
7. Disa çajra bimorë
Çaji mund të mos jetë zgjedhja e parë për fëmijët, por disa çajra bimorë janë të sigurt dhe të dobishëm.
Çajrat bimorë si limoni, nenexhiku, rooibos dhe kamomili janë alternativa të mira për pijet me sheqer, duke qenë pa kafeinë dhe të shijshme.
Ato gjithashtu mund të ofrojnë përfitime shëndetësore, të tilla si qetësimi i fëmijëve të sëmurë ose të shqetësuar.
Për shembull, kamomili dhe bari i limonit janë të njohur për efektet e tyre qetësuese dhe janë përdorur për të trajtuar problemet e tretjes si nauze, gazra dhe dispepsi, falë vetive të tyre anti-inflamatore.
Megjithatë, gjithmonë flisni me një pediatër përpara se të futni çajra bimorë në dietën e fëmijës suaj dhe sigurohuni që ato të shërbehen në një temperaturë të sigurt.
Çajrat bimorë nuk janë të përshtatshëm për foshnjat dhe duhet të trajtohen me kujdes për fëmijët më të rritur.
Përmbledhje: Çajrat bimorë si kamomili dhe nenexhiku janë një pije e sigurt dhe pa kafeinë për fëmijët, duke ofruar shije dhe përfitime shëndetësore.
Pije për të kufizuar
Është në rregull që fëmijët të pinë një pije me sheqer herë pas here, por këto nuk duhet të jenë pjesë e rregullt e dietës së tyre.
Pirja e shpeshtë e pijeve me sheqer, si pijet e gazuara dhe pijet sportive, mund të çojë në probleme të tilla si obeziteti dhe prishja e dhëmbëve tek fëmijët.
1. Sode dhe pije të ëmbla
Soda dhe pijet e tjera me sheqer, duke përfshirë pijet sportive, qumështin e ëmbël dhe çajrat e ëmbël, duhet të konsumohen me masë.
Një kanaçe e vetme me sodë të zakonshme paketon rreth 39 gram sheqer, që është shumë më tepër se kufiri ditor i rekomanduar prej më pak se 6 lugë çaji (25 gram) për fëmijët e moshës 2-18 vjeç.
Këto pije jo vetëm që lidhen me sëmundje si diabeti i tipit 2 dhe sëmundja e mëlçisë yndyrore joalkoolike, por gjithashtu kontribuojnë në shtimin në peshë dhe problemet dentare tek fëmijët.
Sugjeruar për ju: 17 ushqime dhe pije për kur keni grip në stomak
Përveç kësaj, shumë nga këto pije përmbajnë shurup misri me fruktozë të lartë, një ëmbëlsues i lidhur me rritjen e rrezikut të obezitetit tek fëmijët.
Përmbledhje: Konsumimi i rregullt i pijeve të ëmbla mund të rrisë rrezikun e obezitetit, sëmundjeve të mëlçisë dhe diabetit tek fëmijët.
2. Lëng
Ndërsa lëngu 100% i frutave ofron vitamina dhe minerale, konsumi i tij duhet të jetë brenda kufijve të rekomanduar për fëmijët.
Akademia Amerikane e Pediatrisë këshillon jo më shumë se 4–6 ons (120–180 ml) në ditë për fëmijët 1–6 vjeç dhe 8–12 ons (236–355 ml) për ata 7–18.
Pirja e lëngjeve në mënyrë të moderuar zakonisht nuk çon në shtim në peshë, por shumë mund të rrisë rrezikun e obezitetit.
Hulumtimet kanë treguar se marrja e përditshme e lëngjeve të frutave mund të kontribuojë në shtimin e peshës tek fëmijët më të vegjël.
Një rishikim zbuloi se një porcion në ditë me 100% lëng frutash lidhej me shtimin në peshë gjatë një viti tek fëmijët e moshës 1-6 vjeç, me gjasë sepse lëngut i mungojnë fibrat që gjenden në frutat e plota, duke e bërë më të lehtë mbikonsumimin.
Prandaj, frutat e plota janë të preferueshme se sa lëngjet për fëmijët.
Lëngu nuk duhet t'u jepet foshnjave më të vogla se një vjeç, siç rekomandohet nga Akademia Amerikane e Pediatrisë.
Përmbledhje: Lëngu mund të sigurojë lëndë ushqyese thelbësore, por nuk duhet të zëvendësojë frutat e plota në dietën e një fëmije.
3. Pije me kafeinë
Një numër i konsiderueshëm fëmijësh konsumojnë kafeinë përmes pijeve të gazuara, kafesë dhe pijeve energjike, të cilat mund të kenë ndikime negative shëndetësore.
Hulumtimet tregojnë se rreth 75% e fëmijëve në Shtetet e Bashkuara të moshës 6-19 vjeç konsumojnë kafeinë, me doza ditore mesatarisht 25 mg për fëmijët 2-11 vjeç dhe dyfishi i asaj për ata 12-17 vjeç.
Kafeina mund të çojë në probleme si nervozizmi, rritja e rrahjeve të zemrës, presioni i lartë i gjakut, ankthi dhe problemet e gjumit tek fëmijët, kështu që marrja e saj duhet të menaxhohet me kujdes.
Akademia Amerikane e Pediatrisë rekomandon kufizimin e kafeinës në jo më shumë se 85-100 mg në ditë për ata mbi 12 vjeç dhe shmangien e saj tërësisht për fëmijët më të vegjël.
Pijet energjike, që shpesh përmbajnë më shumë se 100 mg kafeinë për porcion, duhet të kufizohen për të gjithë fëmijët dhe adoleshentët për të parandaluar konsumimin e tepërt të kafeinës.
Përmbledhje: Kafeina mund të çojë në nervozizëm, ankth, rritje të rrahjeve të zemrës dhe probleme me gjumin tek fëmijët, kështu që marrja e tyre e pijeve me kafeinë duhet të kufizohet ose të shmanget.
Përmbledhje
Ju keni shumë opsione për pije të shëndetshme për t'u dhënë fëmijëve tuaj kur ata janë të etur.
Zgjidhni nga ujëra të thjeshtë dhe të mbushur me fruta, qumësht nga qumështi dhe nga bimët, si dhe çajra specifikë bimorë që janë të përshtatshëm për fëmijët.
Zgjedhni këto në vend të zgjedhjeve të pasura me sheqer dhe kalori si sode, qumësht me aromë dhe pije energjike.
Edhe nëse fëmija juaj heziton të heqë dorë nga pija e tij e preferuar me sheqer, ju po merrni një vendim të mençur për shëndetin e tij duke zgjedhur këto alternativa më të shëndetshme.
