Az egészséges ételek megszerettetése nehéz lehet, de a tápláló és vonzó italok megtalálása ugyanilyen nehéz lehet.
A gyerekek gyakran vágynak az édes italokra, de az egészségesebb választások felé terelni őket alapvető fontosságú az általános jólétük szempontjából.
Íme hét jó itallehetőség gyerekeknek, és három, amitől érdemes távol tartani magunkat.
1. Víz
Mindig először kínáljon vizet, amikor gyermeke azt mondja, hogy szomjas.
A víz nélkülözhetetlen az egészséghez, mivel olyan létfontosságú funkciókat támogat, mint a testhőmérséklet szabályozása és a szervek megfelelő működésének biztosítása.
A gyermekeknek valójában több vízre van szükségük, mint a felnőtteknek, ha figyelembe vesszük a testsúlyukat, a gyors növekedésük és a magas anyagcseréjük miatt.
A víz nem tartalmaz kalóriát, így nem teszi gyermekét túlságosan teltté az étkezésekhez, ami különösen hasznos, ha gyermeke válogatós az ételek terén.
Az elegendő vízfogyasztás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, csökkentheti a fogszuvasodás esélyét, és fokozhatja a gyerekek agyműködését.
Ha nem kap elég vizet, az többféleképpen is befolyásolhatja gyermeke jólétét, például csökkentheti az agyműködést, székrekedést okozhat, és fáradttá teheti őket.
Összefoglaló: A víz létfontosságú gyermeke egészsége szempontjából, és a víznek kell lennie a fő italának.
2. Természetesen ízesített víz
Ha gyermeke unalmasnak találja a sima vizet, akkor cukor vagy kalória hozzáadása nélkül vonzóbbá teheti, ha friss gyümölcsökkel és gyógynövényekkel tölti fel.
Kísérletezzen különböző gyümölcs- és fűszerkeverékekkel, hogy felfedezze, mit szeret a gyermeke.
Így a vízben lévő gyümölcsökből és gyógynövényekből is kapnak hozzáadott tápanyagokat.
Néhány nagyszerű keverék:
- Ananász és menta
- Uborka és görögdinnye
- Áfonya és málna
- Eper és citrom
- Narancs és lime
Bátorítsa gyermekét, hogy válassza ki kedvenc ízét, és segítsen belekeverni a vízbe.
Vannak olyan újrafelhasználható vizes palackok is, amelyekben van egy rész a gyümölcsök infúziójához, így könnyebbé téve gyermeke számára, hogy útközben is hidratált maradjon.
Összefoglaló: Friss gyümölcsökkel és fűszernövényekkel gazdagítja a vizet egy élvezetes, ízletes italért, amelyet gyermeke imádni fog.
3. Kókuszvíz
Bár a kókuszvíz tartalmaz némi kalóriát és cukrot, jobb választás, mint az üdítők vagy a sportitalok.
Tele van olyan tápanyagokkal, mint a C-vitamin, magnézium és kálium, amelyek nélkülözhetetlenek a gyerekek számára.
A kókuszvíz tele van elektrolitokkal, például káliummal, magnéziummal, kalciummal és nátriummal, ami pótolja az izzadással elveszített folyadékot, így nagyszerű ital az aktív gyerekek számára.
Hasznos a betegség alatti rehidratáláshoz is, például hasmenés vagy hányás után.
Ügyeljen arra, hogy sima, cukrozatlan kókuszvizet válasszon, kerülje a hozzáadott cukrot vagy aromát tartalmazó vizet.
Összefoglaló: A kókuszvíz egy tápláló, elektrolitokban gazdag ital, amely ideális a gyerekek rehidratálására fizikai aktivitás vagy betegség után.
4. Bizonyos turmixok
A turmixok ízletes módszer arra, hogy gyümölcsöket, zöldségeket és más tápláló elemeket építsen be gyermeke étkezésébe.
Kerülje a boltban vásárolt turmixokat, amelyek magas cukortartalmúak lehetnek, és válasszon helyettük egészséges összetevőket tartalmazó házi készítésű turmixokat.
A turmixok isteni ajándékot jelenthetnek a válogatós evők szülei számára, mivel lehetővé teszik az olyan zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót és a karfiol ízletes módon történő felvételét.
Próbálja ki a gyerekek által kedvelt keverékeket, például a kelkáposztát ananásszal, a spenótot áfonyával, az őszibarackot karfiollal vagy az epret céklával, cukrozatlan tejjel (tejes vagy tejmentes) keverve. Egészséges extrákkal, például kendermaggal, kakaóval vagy avokádóval egészítse ki őket.
Az Ön számára javasolt: Elektrolitvíz: Víz: előnyök és mítoszok
Tálalja a turmixokat snackként vagy egy könnyű étel kiegészítéseként.
Összefoglaló: A házi turmixok nagyszerűek ahhoz, hogy a gyerekek több gyümölcsöt és zöldséget egyenek.
5. Cukrozatlan tej
Bár sok gyerek hajlik az ízesített tejek felé, a sima, cukrozatlan tej a legegészségesebb választás.
A tej tele van a növekedés szempontjából kulcsfontosságú tápanyagokkal, mint például fehérje, kalcium, foszfor, magnézium és gyakran D-vitamin.
A kisgyermekek számára az agy fejlődése és az általános növekedés szempontjából előnyös a némi zsírtartalmú tej, így a 2%-os tej előnyösebb választás a sovány tejjel szemben.
Figyeljünk a mennyiségre, mivel a túl sok tej jóllakathatja a gyermeket, és csökkentheti az étvágyát más ételek iránt.
Ha gyermeke a tejérzékenység jeleit mutatja, mint például puffadás vagy hasmenés, forduljon gyermekorvoshoz.
Összefoglaló: A cukrozatlan tejtermékek táplálóak a gyermekek számára, de ügyelni kell a lehetséges tejérzékenységre.
6. Cukrozatlan növényi tejek
Ha gyermeke nem fogyaszthat tejterméket, a cukrozatlan növényi tejek remek választásnak bizonyulnak.
Kender-, kókusz-, mandula-, kesudió-, rizs- és szójatej is választható.
A hozzáadott cukrok és mesterséges édesítőszerek elkerülése érdekében válassza a cukrozatlan fajtákat.
Ezek a tejek tökéletesek önmagukban fogyasztásra, vagy turmixok, zabpehely és levesek alapjaként, alacsony kalóriatartalmú opciót kínálva.
Például egy csésze cukrozatlan mandulatej kevesebb, mint 40 kalóriát tartalmaz.
Az alacsony kalóriatartalmú italok választása az étkezésekhez segít megelőzni, hogy gyermeke túlságosan jóllakjon a folyadékoktól. Ráadásul a növényi alapú tejek gyakran olyan fontos tápanyagokkal gazdagodnak, mint a kalcium, a B12-vitamin és a D-vitamin.
Az Ön számára javasolt: 8 egészséges, elektrolitokban gazdag ital
Összefoglaló: A cukrozatlan növényi alapú tejek jó tejtermék-alternatívák és hasznosak különböző kulináris célokra.
7. Bizonyos gyógyteák
Lehet, hogy a tea nem az első választás a gyerekek számára, de néhány gyógytea biztonságos és jótékony hatású.
Az olyan gyógyteák, mint a citromfű, a menta, a rooibos és a kamilla jó alternatívái a cukros italoknak, mivel koffeinmentesek és ízletesek.
Egészségügyi előnyökkel is járhatnak, például megnyugtatják a beteg vagy szorongó gyermekeket.
A kamilla és a citromfű például nyugtató hatásukról ismert, és gyulladáscsökkentő tulajdonságaiknak köszönhetően olyan emésztési zavarok kezelésére használják, mint a hányinger, a gázok és az emésztési zavarok.
Azonban mindig beszéljen gyermekorvosával, mielőtt gyógyteákat vezetne be gyermeke étrendjébe, és győződjön meg arról, hogy biztonságos hőmérsékleten szolgálják fel őket.
A gyógyteák nem alkalmasak csecsemők számára, és az idősebb gyermekek esetében óvatosan kell megközelíteni őket.
Összefoglaló: Az olyan gyógyteák, mint a kamilla és a menta, biztonságos, koffeinmentes italválasztékot jelentenek a gyerekek számára, amely ízletes és egészséges.
Korlátozandó italok
Az rendben van, ha a gyerekek időnként megisznak egy-egy cukros italt, de ezek nem lehetnek rendszeres részei az étrendjüknek.
A cukros italok, például az üdítők és a sportitalok gyakori fogyasztása olyan problémákhoz vezethet, mint az elhízás és a fogszuvasodás a gyerekeknél.
1. Szóda és édesített italok
Az üdítőket és más cukros italokat, beleértve a sportitalokat, cukrozott tejeket és édes teákat, csak takarékosan szabad fogyasztani.
Egyetlen doboz normál üdítőital körülbelül 39 gramm cukrot tartalmaz, ami messze meghaladja a 2-18 éves gyermekek számára ajánlott napi 6 teáskanál (25 gramm) alatti határértéket.
Ezek az italok nemcsak olyan betegségekhez kapcsolódnak, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a nem alkoholos zsírmájbetegség, hanem hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz és a gyermekek fogászati problémáihoz is.
Ezen túlmenően sok ilyen ital magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz, amely édesítőszer a gyermekek elhízási kockázatának növekedésével hozható összefüggésbe.
Összefoglaló: Az édesített italok rendszeres fogyasztása növelheti az elhízás, a májbetegségek és a cukorbetegség kockázatát a gyermekeknél.
2. Juice
Bár a 100%-os gyümölcslevek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, fogyasztásuknak a gyermekek számára ajánlott határokon belül kell maradnia.
Az Ön számára javasolt: 17 étel és ital gyomorhurut esetén
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt tanácsolja, hogy az 1-6 éves gyermekek számára naponta legfeljebb 4-6 unciát (120-180 ml), a 7-18 évesek számára pedig 8-12 unciát (236-355 ml).
A mértékletes gyümölcsléfogyasztás jellemzően nem vezet súlygyarapodáshoz, de a túl sok növelheti az elhízás kockázatát.
Kutatások kimutatták, hogy a napi gyümölcsléfogyasztás hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz a fiatalabb gyermekeknél.
Egy felülvizsgálat szerint napi egy adag 100%-os gyümölcslé 1-6 éves gyermekeknél egy év alatt súlygyarapodással járt, valószínűleg azért, mert a gyümölcsléből hiányzik a teljes gyümölcsökben található rost, ami megkönnyíti a túlfogyasztást.
Ezért az egész gyümölcsök előnyösebbek, mint a gyümölcslevek a gyerekek számára.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia ajánlása szerint egyévesnél fiatalabb csecsemőknek nem szabad gyümölcslevet adni.
Összefoglaló: A gyümölcslé alapvető tápanyagokat biztosíthat, de nem helyettesítheti a teljes gyümölcsöt a gyermek étrendjében.
3. Koffeines italok
A gyermekek jelentős része fogyaszt koffeint az üdítők, a kávé és az energiaitalok révén, ami negatív hatással lehet az egészségre.
A kutatások azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban a 6-19 éves gyermekek 75%-a fogyaszt koffeint, a napi bevitel átlagosan 25 mg a 2-11 éveseknél és ennek duplája a 12-17 éveseknél.
A koffein olyan problémákhoz vezethet, mint a gyerekek idegessége, megnövekedett pulzusszám, magas vérnyomás, szorongás és alvászavarok, ezért a fogyasztását gondosan kell kezelni.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt ajánlja, hogy a koffein napi 85-100 mg-nál ne legyen több a 12 év felettiek számára, a fiatalabbak számára pedig teljesen kerüljék a koffeint.
Az energiaitalokat, amelyek gyakran adagonként több mint 100 mg koffeint tartalmaznak, minden gyermek és tinédzser esetében korlátozni kell a túlzott koffeinfogyasztás megelőzése érdekében.
Összefoglaló: A koffein idegességhez, szorongáshoz, megnövekedett pulzusszámhoz és alvászavarokhoz vezethet a gyerekeknél, ezért a koffeintartalmú italok fogyasztását korlátozni kell vagy kerülni kell.
Összefoglaló
Számos egészséges italféleséget adhatsz a gyerekeknek, ha szomjasak.
Válasszon egyszerű és gyümölcsökkel dúsított vizek, tejtermékekből és növényekből készült tejek, valamint különleges, gyermekek számára is alkalmas gyógyteák közül.
Válassza ezeket a cukros, kalóriadús választások helyett, mint az üdítő, az ízesített tej és az energiaitalok.
Még ha gyermeke habozik is, hogy lemondjon kedvenc cukros italáról, bölcs döntést hozhat az egészsége érdekében, ha ezeket az egészségesebb alternatívákat választja.
