Det kan være svært at få dit barn til at nyde sund mad, men det kan være lige så svært at finde drikkevarer, der både er nærende og indbydende.
Børn har ofte lyst til søde drikke, men det er afgørende for deres generelle velbefindende at styre dem i retning af sundere valg.
Her er syv gode drinks til børn og tre, man skal holde sig fra.
1. Vand
Tilbyd altid vand først, når dit barn siger, at det er tørstigt.
Vand er afgørende for helbredet og understøtter vitale funktioner som at regulere kropstemperaturen og sikre, at organerne fungerer korrekt.
Børn har faktisk brug for mere vand end voksne, når man tager deres kropsvægt i betragtning, på grund af deres hurtige vækst og høje stofskifte.
Vand indeholder ikke kalorier, så det gør ikke dit barn for mæt til måltiderne, hvilket er særligt nyttigt, hvis dit barn er selektivt med mad.
At drikke nok vand kan hjælpe med at holde en sund vægt, mindske risikoen for huller i tænderne og styrke hjernefunktionen hos børn.
Hvis dit barn ikke får nok vand, kan det påvirke dets velbefindende på flere måder, f.eks. ved at nedsætte hjernens funktion, forårsage forstoppelse og gøre barnet træt.
Summary: Vand er afgørende for dit barns sundhed og bør være den vigtigste drik, det får.
2. Naturligt aromatiseret vand
Hvis dit barn synes, at almindeligt vand er kedeligt, kan du gøre det mere tiltalende uden at tilsætte sukker eller kalorier ved at tilsætte frisk frugt og krydderurter.
Eksperimentér med forskellige frugt- og urteblandinger for at finde ud af, hvad dit barn kan lide.
På den måde får de også ekstra næringsstoffer fra frugten og urterne i vandet.
Nogle gode blandinger er:
- Ananas og mynte
- Agurk og vandmelon
- Blåbær og hindbær
- Jordbær og citron
- Appelsin og lime
Opfordr dit barn til at vælge sin yndlingssmag og hjælpe med at blande den i vandet.
Der findes endda genanvendelige vandflasker med en sektion til frugt, som gør det lettere for dit barn at holde sig hydreret, når det er på farten.
Summary: Tilsæt frisk frugt og krydderurter til vandet for at få en behagelig, smagfuld drik, som dit barn vil elske.
3. Kokosvand
Selvom kokosvand indeholder en del kalorier og sukker, er det et bedre valg end sodavand eller sportsdrikke.
Den er fyldt med næringsstoffer som C-vitamin, magnesium og kalium, som er vigtige for børn.
Kokosvand er fuld af elektrolytter som kalium, magnesium, calcium og natrium, der genopbygger det, der går tabt gennem sved, hvilket gør det til en god drik for aktive børn.
Det er også nyttigt til rehydrering under sygdom, f.eks. efter diarré eller opkast.
Sørg for at vælge almindeligt, usødet kokosvand og undgå dem med tilsat sukker eller smag.
Summary: Kokosvand er en næringsrig, elektrolytrig drik, som er ideel til at rehydrere børn efter fysisk aktivitet eller sygdom.
4. Visse smoothies
Smoothies er en velsmagende måde at inkorporere frugt, grøntsager og andre næringsrige ting i dit barns måltider.
Undgå købte smoothies, som kan have et højt sukkerindhold, og vælg i stedet hjemmelavede smoothies med sunde ingredienser.
Smoothies kan være en gave til forældre med kræsne spiser, da de giver mulighed for at inkludere grøntsager som grønkål, spinat og blomkål på en lækker måde.
Prøv børnegodkendte blandinger som grønkål med ananas, spinat med blåbær, fersken med blomkål eller jordbær med rødbeder, blandet med usødet mælk (mælkebaseret eller ikke-mælkebaseret). Suppler med sunde ekstra ingredienser som hampefrø, kakao eller avocado.
Server smoothies som en snack eller et supplement til et let måltid.
Foreslået læsning: Elektrolytvand: Fordele og myter
Summary: Hjemmelavede smoothies er gode til at få børn til at spise mere frugt og grønt.
5. Usødet mælk
Selvom mange børn foretrækker mælk med smag, er almindelig, usødet mælk den sundeste løsning.
Mælk er fyldt med vigtige næringsstoffer for vækst, såsom protein, calcium, fosfor, magnesium og ofte D-vitamin.
Små børn har gavn af mælk med en smule fedt for hjernens udvikling og generelle vækst, hvilket gør 2 % mælk til et bedre valg end skummetmælk.
Vær opmærksom på mængden, da for meget mælk kan gøre et barn mæt og mindske dets appetit på andre fødevarer.
Hvis dit barn viser tegn på mælkeintolerance, såsom oppustethed eller diarré, skal du kontakte en børnelæge.
Summary: Usødet mejerimælk er nærende for børn, men vær opmærksom på potentiel mælkeintolerance.
6. Usødet plantebaseret mælk
Hvis dit barn ikke kan få mejerimælk, er usødet plantebaseret mælk et godt valg.
Mulighederne omfatter hamp-, kokos-, mandel-, cashew-, ris- og sojamælk.
Gå efter de usødede typer for at undgå tilsat sukker og kunstige sødestoffer.
Disse mælketyper er perfekte til at drikke alene eller som base for smoothies, havregrød og supper og tilbyder et kaloriefattigt alternativ.
For eksempel indeholder en kop usødet mandelmælk mindre end 40 kalorier.
Hvis du vælger kalorielette drikke til måltiderne, undgår du, at dit barn bliver for mæt af væske. Desuden er plantebaseret mælk ofte beriget med vigtige næringsstoffer som calcium, B12-vitamin og D-vitamin.
Summary: Usødet plantemælk er et godt alternativ til mejeriprodukter og kan bruges til forskellige kulinariske formål.
7. Visse typer urtete
Te er måske ikke det første valg for børn, men nogle urteteer er både sikre og gavnlige.
Urtete som citrongræs, mynte, rooibos og kamille er gode alternativer til sukkerholdige drikke, da de er koffeinfri og velsmagende.
Foreslået læsning: 8 sunde drikkevarer med et højt indhold af elektrolytter
De kan også have sundhedsmæssige fordele, såsom at berolige syge eller ængstelige børn.
Kamille og citrongræs er f.eks. kendt for deres beroligende virkning og er blevet brugt til at behandle fordøjelsesproblemer som kvalme, luft i maven og fordøjelsesbesvær takket være deres antiinflammatoriske egenskaber.
Men tal altid med en børnelæge, før du introducerer urtete i dit barns kost, og sørg for, at den serveres ved en sikker temperatur.
Urtete er ikke egnet til spædbørn og bør anvendes med forsigtighed til ældre børn.
Summary: Urtete som kamille og mynte er et sikkert, koffeinfrit drikkevarevalg til børn, der både giver smag og sundhedsmæssige fordele.
Drikkevarer, der skal begrænses
Det er okay for børn at få en sukkerholdig drik en gang imellem, men det bør ikke være en fast del af deres kost.
At drikke sukkerholdige drikkevarer ofte, som sodavand og sportsdrikke, kan føre til problemer som fedme og huller i tænderne hos børn.
1. Sodavand og sødede drikkevarer
Sodavand og andre sukkerholdige drikke, herunder sportsdrikke, sødet mælk og sød te, bør indtages sparsomt.
En enkelt dåse almindelig sodavand indeholder omkring 39 gram sukker, hvilket er langt over den anbefalede daglige grænse på mindre end 6 teskefulde (25 gram) for børn i alderen 2-18 år.
Disse drikke er ikke kun forbundet med sygdomme som type 2-diabetes og ikke-alkoholisk fedtleversygdom, men bidrager også til vægtøgning og tandproblemer hos børn.
Derudover indeholder mange af disse drikkevarer majssirup med højt fruktoseindhold, et sødemiddel, der er forbundet med øget risiko for fedme hos børn.
Summary: Regelmæssigt indtag af sødede drikke kan øge risikoen for fedme, leversygdomme og diabetes hos børn.
2. Saft
Selvom 100 % frugtjuice indeholder vitaminer og mineraler, bør indtaget ligge inden for de grænser, der anbefales til børn.
American Academy of Pediatrics anbefaler ikke mere end 4-6 ounces (120-180 ml) dagligt til børn på 1-6 år, og 8-12 ounces (236-355 ml) til dem på 7-18 år.
At drikke juice i moderate mængder fører typisk ikke til vægtforøgelse, men for meget kan øge risikoen for fedme.
Forskning har vist, at daglig indtagelse af frugtjuice kan bidrage til vægtøgning hos yngre børn.
En gennemgang viste, at en daglig portion 100% frugtjuice var forbundet med vægtøgning i løbet af et år hos børn i alderen 1-6 år, sandsynligvis fordi juice mangler de fibre, der findes i hele frugter, hvilket gør det lettere at indtage for meget.
Foreslået læsning: 17 madvarer og drikkevarer til når du har maveinfluenza
Derfor er hele frugter at foretrække frem for juice til børn.
Juice bør ikke gives til spædbørn under et år, som anbefalet af American Academy of Pediatrics.
Summary: Juice kan give vigtige næringsstoffer, men bør ikke erstatte hel frugt i et barns kost.
3. Koffeinholdige drikkevarer
Et stort antal børn indtager koffein gennem sodavand, kaffe og energidrikke, hvilket kan have negative helbredseffekter.
Forskning viser, at omkring 75 % af børn i USA i alderen 6-19 år indtager koffein, og det daglige indtag er i gennemsnit 25 mg for børn i alderen 2-11 år og det dobbelte for dem i alderen 12-17 år.
Koffein kan føre til problemer som nervøsitet, øget hjertefrekvens, forhøjet blodtryk, angst og søvnproblemer hos børn, så indtaget bør styres nøje.
American Academy of Pediatrics anbefaler at begrænse koffein til ikke mere end 85-100 mg om dagen for dem over 12 år og helt undgå det for yngre børn.
Energidrikke, der ofte indeholder mere end 100 mg koffein pr. portion, bør begrænses for alle børn og teenagere for at forhindre overdreven koffeinindtagelse.
Summary: Koffein kan føre til nervøsitet, angst, øget puls og søvnproblemer hos børn, så deres indtag af koffeinholdige drikke bør begrænses eller undgås.
Resumé
Du har mange sunde muligheder for at give dine børn noget at drikke, når de er tørstige.
Vælg mellem enkle og frugtbaserede vand, mælk fra både mejeriprodukter og planter og specifikke urteteer, der er velegnede til børn.
Vælg disse i stedet for sukkerholdige, kalorietunge valg som sodavand, aromatiseret mælk og energidrikke.
Selv hvis dit barn tøver med at opgive sin yndlingsdrik med sukker, træffer du en klog beslutning for barnets sundhed ved at vælge disse sundere alternativer.
