Att få ditt barn att tycka om hälsosam mat kan vara svårt, men att hitta drycker som är både näringsrika och tilltalande kan vara lika svårt.
Barn vill ofta ha söta drycker, men att styra dem mot hälsosammare alternativ är avgörande för deras allmänna välbefinnande.
Här är sju bra drinkalternativ för barn och tre att undvika.
1. Vatten
Erbjud alltid vatten först när ditt barn säger att det är törstigt.
Vatten är viktigt för hälsan och stöder vitala funktioner som att reglera kroppstemperaturen och se till att organen fungerar korrekt.
Barn behöver faktiskt mer vatten än vuxna om man ser till deras kroppsvikt, på grund av deras snabba tillväxt och höga ämnesomsättning.
Vatten innehåller inga kalorier, så det gör inte ditt barn för mätt för måltider, vilket är särskilt användbart om ditt barn är selektivt med mat.
Att dricka tillräckligt med vatten kan bidra till att hålla en hälsosam vikt, minska risken för karies och förbättra hjärnfunktionen hos barn.
Att inte få i sig tillräckligt med vatten kan påverka ditt barns välbefinnande på flera sätt, till exempel genom att försämra hjärnans funktion, orsaka förstoppning och göra dem trötta.
Summary: Vatten är viktigt för ditt barns hälsa och bör vara den huvudsakliga drycken de dricker.
2. Naturligt smaksatt vatten
Om ditt barn tycker att vanligt vatten är tråkigt kan du göra det mer tilltalande utan att tillsätta socker eller kalorier genom att blanda det med färska frukter och örter.
Experimentera med olika frukt- och örtblandningar för att upptäcka vad ditt barn gillar.
På så sätt får de också extra näringsämnen från frukterna och örterna i vattnet.
Några bra blandningar är:
- Ananas och mynta
- Gurka och vattenmelon
- Blåbär och hallon
- Jordgubbar och citron
- Apelsin och lime
Uppmuntra ditt barn att välja sina favoritsmaker och hjälp till att blanda dem i vattnet.
Det finns även återanvändbara vattenflaskor som har en sektion för att tillsätta frukt, vilket gör det lättare för ditt barn att få i sig vätska när det är på språng.
Summary: Förbättra vatten med färska frukter och örter för en njutbar, smakrik dryck som ditt barn kommer att älska.
3. Kokosvatten
Även om kokosvatten innehåller en del kalorier och socker är det ett bättre alternativ än läsk eller sportdrycker.
Den är fullproppad med näringsämnen som C-vitamin, magnesium och kalium, som är viktiga för barn.
Kokosvatten är fullt av elektrolyter som kalium, magnesium, kalcium och natrium, som ersätter det som förloras genom svettning, vilket gör det till en bra dryck för aktiva barn.
Det är också bra för vätskeersättning under sjukdom, t.ex. efter diarré eller kräkningar.
Välj vanligt, osötat kokosvatten och undvik sådant som innehåller tillsatt socker eller smak.
Summary: Kokosvatten är en näringsrik, elektrolytrik dryck som är idealisk för att återfukta barn efter fysisk aktivitet eller sjukdom.
4. Vissa smoothies
Smoothies är ett gott sätt att få in frukt, grönsaker och andra näringsrika ingredienser i ditt barns måltider.
Undvik köpta smoothies, som kan innehålla mycket socker, och välj istället hemgjorda smoothies med hälsosamma ingredienser.
Smoothies kan vara en gudagåva för föräldrar som är kräsna, eftersom de innehåller grönsaker som grönkål, spenat och blomkål på ett utsökt sätt.
Prova barngodkända blandningar som grönkål med ananas, spenat med blåbär, persika med blomkål eller jordgubbar med rödbetor, blandade med osötad mjölk (mjölkbaserad eller icke-mejeribaserad). Komplettera med nyttiga tillbehör som hampafrön, kakao eller avokado.
Servera smoothies som mellanmål eller som komplement till en lättare måltid.
Föreslagna för dig: Elektrolytvatten: Fördelar och myter
Summary: Hemgjorda smoothies är ett bra sätt att få barn att äta mer frukt och grönsaker.
5. Osötad mjölk
Även om många barn föredrar smaksatt mjölk är vanlig, osötad mjölk det nyttigaste alternativet.
Mjölk innehåller viktiga näringsämnen för tillväxt, som protein, kalcium, fosfor, magnesium och ofta D-vitamin.
Små barn gynnas av mjölk med lite fett för hjärnans utveckling och allmän tillväxt, vilket gör att 2 % mjölk är att föredra framför lättmjölk.
Var uppmärksam på mängden, eftersom för mycket mjölk kan göra barnet mätt och minska aptiten på annan mat.
Om ditt barn visar tecken på mjölkintolerans, t.ex. uppblåsthet eller diarré, ska du kontakta en barnläkare.
Summary: Osötad mjölk är näringsrik för barn, men var uppmärksam på eventuell mjölkintolerans.
6. Osötad växtbaserad mjölk
Om ditt barn inte kan dricka mejerimjölk är osötad växtbaserad mjölk ett bra val.
Alternativen inkluderar hampa-, kokos-, mandel-, cashew-, ris- och sojamjölk.
För att undvika tillsatt socker och konstgjorda sötningsmedel, välj de osötade varianterna.
Dessa mjölksorter är perfekta att dricka som de är eller som bas i smoothies, havregrynsgröt och soppor och är ett kalorisnålt alternativ.
En kopp osötad mandelmjölk innehåller till exempel mindre än 40 kalorier.
Att välja kalorifattiga drycker till måltiderna hjälper till att förhindra att barnet blir för mätt på vätska. Dessutom är växtbaserade mjölksorter ofta berikade med viktiga näringsämnen som kalcium, vitamin B12 och vitamin D.
Summary: Osötade växtbaserade mjölksorter är bra mejerialternativ och användbara för olika kulinariska ändamål.
7. Vissa örtteer
Te är kanske inte förstahandsvalet för barn, men vissa örtteer är både säkra och nyttiga.
Föreslagna för dig: 8 hälsosamma drycker som är rika på elektrolyter
Örtteer som citrongräs, mynta, rooibos och kamomill är bra alternativ till söta drycker, eftersom de är koffeinfria och välsmakande.
De kan också ha positiva hälsoeffekter, som att lugna sjuka eller oroliga barn.
Kamomill och citrongräs, till exempel, är kända för sina lugnande effekter och har använts för att behandla matsmältningsbesvär som illamående, gaser och matsmältningsbesvär, tack vare deras antiinflammatoriska egenskaper.
Prata dock alltid med en barnläkare innan du introducerar örtteer i ditt barns kost, och se till att de serveras vid en säker temperatur.
Örtteer är inte lämpliga för spädbarn och bör användas med försiktighet för äldre barn.
Summary: Örtteer som kamomill och mynta är ett säkert, koffeinfritt dryckesval för barn, som erbjuder både smak och hälsofördelar.
Drycker att begränsa
Det är okej för barn att ta en sockerhaltig dryck då och då, men de bör inte vara en regelbunden del av deras kost.
Att ofta dricka sockerhaltiga drycker, som läsk och sportdrycker, kan leda till problem som fetma och karies hos barn.
1. Soda och sötade drycker
Läsk och andra sockerhaltiga drycker, inklusive sportdrycker, sötad mjölk och sött te, bör konsumeras sparsamt.
En enda burk vanlig läsk innehåller cirka 39 gram socker, vilket är långt över den rekommenderade dagliga gränsen på mindre än 6 teskedar (25 gram) för barn i åldern 2-18 år.
Dessa drycker är inte bara kopplade till sjukdomar som typ 2-diabetes och alkoholfri fettlever, utan bidrar också till viktökning och tandproblem hos barn.
Dessutom innehåller många av dessa drycker majssirap med hög fruktoshalt, ett sötningsmedel som förknippas med ökad risk för fetma hos barn.
Summary: Regelbunden konsumtion av sötade drycker kan öka risken för fetma, leversjukdomar och diabetes hos barn.
2. Saft
Även om 100 % fruktjuice innehåller vitaminer och mineraler bör konsumtionen ligga inom de gränser som rekommenderas för barn.
American Academy of Pediatrics rekommenderar inte mer än 4-6 ounces (120-180 ml) dagligen för barn i åldern 1-6 år, och 8-12 ounces (236-355 ml) för barn i åldern 7-18 år.
Att dricka juice med måtta leder vanligtvis inte till viktökning, men för mycket kan öka risken för fetma.
Forskning har visat att dagligt intag av fruktjuice kan bidra till viktökning hos yngre barn.
Föreslagna för dig: 17 livsmedel och drycker för dig som har maginfluensa
En granskning visade att en daglig portion 100% fruktjuice var kopplad till viktökning under ett år hos barn i åldern 1-6 år, sannolikt eftersom juice saknar de fibrer som finns i hela frukter, vilket gör det lättare att överkonsumera.
Därför är hela frukter att föredra framför juice för barn.
Juice bör inte ges till spädbarn under ett år, enligt rekommendationen från American Academy of Pediatrics.
Summary: Juice kan tillföra viktiga näringsämnen men bör inte ersätta hel frukt i ett barns kost.
3. Koffeinhaltiga drycker
Ett stort antal barn konsumerar koffein via läsk, kaffe och energidrycker, vilket kan ha negativa hälsoeffekter.
Forskning visar att omkring 75 % av alla barn i USA i åldern 6-19 år konsumerar koffein, med ett dagligt intag på i genomsnitt 25 mg för barn i åldern 2-11 år och dubbelt så mycket för barn i åldern 12-17 år.
Koffein kan leda till problem som nervositet, ökad hjärtfrekvens, högt blodtryck, ångest och sömnproblem hos barn, så koffeinintaget bör kontrolleras noggrant.
American Academy of Pediatrics rekommenderar att koffeinhalten begränsas till högst 85-100 mg per dag för personer över 12 år, och att man helt undviker koffein för yngre barn.
Energidrycker, som ofta innehåller mer än 100 mg koffein per portion, bör begränsas för alla barn och tonåringar för att förhindra överdriven koffeinkonsumtion.
Summary: Koffein kan leda till nervositet, ångest, ökad hjärtfrekvens och sömnproblem hos barn, så deras intag av koffeinhaltiga drycker bör begränsas eller undvikas.
Sammanfattning
Du har många hälsosamma dryckesalternativ att ge dina barn när de är törstiga.
Välj bland enkla och fruktdrycker, mjölk från både mejeriprodukter och växter samt specifika örtteer som passar barn.
Välj dessa istället för sockerhaltiga, kaloririka alternativ som läsk, smaksatt mjölk och energidrycker.
Även om ditt barn är tveksamt till att ge upp sin sockrade favoritdryck fattar du ett klokt beslut för deras hälsa genom att välja dessa hälsosammare alternativ.
