Om du följer keto-dieten med låg kolhydrathalt och hög fetthalt kan du undra vad du kan dricka förutom vatten.
Även om vatten är det hälsosammaste valet eftersom det är fritt från kalorier, kolhydrater och tillsatser, kanske du vill ha en dryck för att öka din energi, ge lite smak och variation eller ersätta några av dina söta favoritdrycker.
Du kanske också är nyfiken på ketovänliga alkoholhaltiga drycker.
Alternativen nedan har alla 0-5 gram nettokolhydrater, vilket är det totala antalet kolhydrater minus fibrer och sockeralkoholer. Det representerar mer exakt de kolhydrater som din kropp bearbetar.
Här är 13 av de bästa keto-vänliga dryckerna - förutom vatten.
1-3. Varma drycker
Flera varma drycker är keto-vänliga, men du bör vara uppmärksam på vad du tillsätter i dem. Lämpliga tillsatser är bland annat halv- och halva, kraftig vispgrädde, osötad växtbaserad gräddfil, kalorifri sötning och sockerfria smaksiraps.
Du bör undvika tillsatser med höga kolhydrater som vanlig mjölk, sötad gräddfil, socker, honung och vanliga smaksättande siraps.
1. Svart eller grönt te
Te är ett naturligt alternativ som innehåller ett försumbart antal kolhydrater - vanligtvis mindre än 1 gram per kopp (240 ml). Du kan njuta av det isat eller varmt.
Svart te tillverkas av äldre teblad, vilket ger det en kraftigare smak, mörkare färg och högre koffeinhalt. Grönt te tillverkas av färska teblad, vilket ger det en mer blommig smak, ljusare färg och mindre koffein.
Du kan också välja vitt te, som görs av unga teblad. Det har en mycket mild och delikat smak jämfört med både svart och grönt te.
Dessutom är te i princip kalorifritt och fullt av polyfenol-antioxidanter. Grönt te är till exempel rikt på epigallocatechin-gallat (EGCG), en kraftfull antioxidant som kan ge fördelar mot cancer.
2. Kaffe
Kaffe är en annan nästan kalori- och kolhydratfri favorit som är säker för keto-dieten. Liksom te kan det drickas varmt eller isfritt.
Kaffe innehåller koffein, vilket kan ge din ämnesomsättning en liten skjuts framåt. Det innehåller också klorogensyra, en polyfenolantioxidant som också kan hjälpa till med viktminskning.
3. Örtteer
Örtteer är infusioner som framställs av torkade blommor, frukter, blad eller örter. Exempel är hibiskus, kamomill, yerba mate, pepparmint och rooibos.
De flesta har låg kolhydrathalt, eftersom få kolhydrater från torkade örter smälter in i vattnet.
Produkter med torkade eller kanderade fruktbitar kan dock ha en något högre halt av kolhydrater. Du bör därför kontrollera kolhydratantalet på förpackade teprodukter innan du köper dem.
Sammanfattning: Te, kaffe och örtinfusioner innehåller försumbara kalorier och kolhydrater. Se till att välja keto-vänliga tillsatser för att hålla kolhydratantalet lågt.
4-5. Läskedrycker
Läskedrycker är vanligtvis fulla av socker eller potentiellt skadliga konstgjorda sötningsmedel. Det finns dock ketovänliga alternativ.
4. Alternativa läskedrycker
Även om lightläsk som Diet Coke och Diet Pepsi tekniskt sett är keto, är de kanske inte det bästa valet.
Det beror på att de innehåller konstgjorda sötningsmedel som sukralos och aspartam, som kan skada de friska bakterierna i din tarm och förstärka suget - vilket kan leda till viktökning.
Flera lightläskedrycker tillverkas däremot med naturligt framställda kalorifria sötningsmedel som stevia eller erythritol, en sockeralkohol som härrör från majs och som har färre negativa effekter än konstgjorda sötningsmedel.
5. Mousserande vatten
Mousserande vatten kolsyresätts antingen naturligt från en mineralkälla eller under tillverkningen med hjälp av koldioxidgas.
Många mousserande vattenalternativ är smaksatta, men de är vanligtvis osötade - vilket gör dem till ett utmärkt val med låg kolhydrathalt.
Föreslagna för dig: Topp 9 alkoholhaltiga drycker med lägst kaloriinnehåll
Sammanfattning: Läsk och kolsyrat vatten är vanligtvis fria från nettokolhydrater. Försök att välja läskedrycker som är sötade med stevia eller andra naturliga kalorifri sötningsmedel i stället för konstgjorda sötningsmedel.
6. Juicer
I allmänhet är det bäst att undvika juice på keto, men det finns några säkra alternativ.
Fruktjuice
Fruktjuice är vanligtvis fylld med socker, vilket gör den olämplig för keto-dieten.
Det finns dock undantag, till exempel citron- och limejuice, som har låg kolhydrathalt men är full av smak. Du kan tillsätta dem i vanligt vatten eller andra drycker, t.ex. varmt eller isat te, för att ge mer liv åt smaken.
Grönsaksjuice
Vissa grönsaker i juice har låg kolhydrathalt och kan ingå i keto-dieten. Tänk dock på att juicen tar bort det mesta av de näringsrika fibrerna från grönsakerna om du inte väljer att dricka fruktköttet.
Några ketovänliga grönsaker som kan pressas i juice är följande:
- selleri
- gurka
- gröna bladgrönsaker som grönkål och spenat
Om du inte har en juicepress finns det ibland köpta juicer i butiken.
Kontrollera ändå etiketten på grönsaksjuicer på flaska, eftersom de kan innehålla socker eller andra kolhydrater. De flesta innehåller minst 10 gram kolhydrater per portion, vilket gör dem olämpliga för keto.
Sammanfattning: De flesta fruktjuicer är fulla av socker, men citron- och limejuicer innehåller få kolhydrater och kan hjälpa till att smaksätta andra drycker. Dessutom kan vissa grönsaker med låg kolhydrathalt pressas i juice.
7. Smaksatta vatten
Vissa keto-vänliga drycker är smaksatta med små mängder äkta fruktjuice, vilket ger naturlig smak och sötma samtidigt som kolhydratantalet hålls relativt lågt - vanligtvis 1-5 gram nettokolhydrater per portion.
Dessutom kan du tillsätta flytande eller pulverformiga vattenförstärkare utan kolhydrater i kran- eller flaskvatten. De finns i många olika smaker, och även om de vanligtvis är gjorda med artificiella aromer och sötningsmedel, är andra osötade eller använder stevia.
Föreslagna för dig: Hur många kalorier är i te?
Sammanfattning: Vissa ketovänliga drycker är smaksatta med små mängder äkta fruktjuice. Du kan också välja ketovänliga vattenförstärkare i flytande form eller pulverform.
8. Mjölkalternativ
Även om komjölk inte rekommenderas i keto eftersom den innehåller naturligt socker, finns det flera växtbaserade alternativ som är helt ketovänliga.
Ketovänliga växtbaserade mjölksorter inkluderar:
- mandelmjölk
- kokosmjölk
- mjölk med macadamianötter
- linfrömjölk
Dessa produkter är perfekta att dricka, hälla på keto-vänliga spannmål och för olika kulinariska ändamål.
Det är dock bara de osötade versionerna av dessa typer av mjölk som är keto-vänliga. Många växtbaserade mjölksorter är smaksatta och sötade, vilket gör dem olämpliga för keto.
Sammanfattning: Osötade växtbaserade drycker som mandel- och kokosmjölk är keto-vänliga. De sötade och smaksatta versionerna innehåller dock ofta för mycket socker för att vara lämpliga för kosten.
9. Energidrycker
Vissa energidrycker är keto-vänliga, även om många populära märken använder konstgjorda sötningsmedel. Du kanske vill välja en handfull som använder naturliga sötningsmedel som stevia.
Du bör vara medveten om att energidrycker kan skada hjärnan, hjärtat och levern, särskilt hos ungdomar och tonåringar. De är kopplade till hjärtsvikt i sällsynta fall.
Om du bestämmer dig för att dricka dessa drycker vid enstaka tillfällen ska du tänka på deras koffeininnehåll. De flesta energidrycker innehåller 150-200 mg per burk på 475 ml, vilket du kan jämföra med den rekommenderade säkra dagliga koffeinhalten på 400 mg för befolkningen i allmänhet.
Sammanfattning: De bästa ketovänliga energidryckerna är sötade med stevia eller andra naturliga kalorifri sötningsmedel. Se till att begränsa koffeinintaget till mindre än 400 mg per dag.
10. Sportdrycker
Sportdrycker som Gatorade och Powerade innehåller elektrolyter, t.ex. natrium och kalium, för att hjälpa till att fylla på de elektrolyter som försvinner genom svettning.
För personer som tränar intensivt eller utomhus i värmen är det viktigt med elektrolyttillskott och vätskeåterfuktning. Förlust av elektrolyter genom svett kan förvärra uttorkning och leda till muskelkramper och huvudvärk.
Elektrolytdrycker kan också hjälpa till att bekämpa keto-influensan, en grupp av symtom som inkluderar trötthet, huvudvärk och muskelkramper och som kan uppstå när du börjar med kosten.
Föreslagna för dig: Keto diet och alkohol: De bästa och värsta dryckerna att välja
De flesta sportdrycker är dock fulla av socker. Gatorade Zero och Powerade Zero är bra ketovänliga alternativ, men de använder konstgjorda sötningsmedel.
Några alternativ är elektrolytpulver sötade med stevia som du kan blanda i vatten.
Sammanfattning: Sportdrycker kan hjälpa till att fylla på elektrolyter efter träning och kan hjälpa till att lindra symtom på keto influensa. Försök att välja elektrolytpulver som är sötade med stevia i stället för sportdrycker med låg kolhydrathalt och konstgjorda sötningsmedel.
11-13. Alkoholhaltiga drycker
Även om alkohol sannolikt kommer att försvåra dina ansträngningar om du försöker gå ner i vikt med keto, kan du fortfarande undra vilka alkoholhaltiga drycker du kan dricka och förbli i ketos.
Tänk på att dessa drycker innehåller kalorier från fett och alkohol.
11. Lågkolhydratöl
Öl innehåller vanligtvis mycket kolhydrater eftersom det innehåller socker från vete som inte jäser till etanol.
Men öl med låg kolhydrathalt tillverkas antingen genom att man använder mindre vete eller genom att man tillåter en längre jäsningsprocess för att omvandla sockret mer fullständigt till alkohol.
Några av de lägst kolhydratinnehållande ölen, som ligger på 2-3 gram nettokolhydrater per 355 ml flaska, är Budweiser Select 55, Michelob Ultra och Miller 64.
12. Hård sprit
Hårdsprit som vodka, whisky, rom och tequila är naturligt kolhydratfria och passar därför bra för keto-dieten.
Du bör dock vara försiktig med blanddrycker, som ofta är fulla av socker från fruktjuicer eller läsk. Du bör också kontrollera etiketten på smaksatta spritdrycker för att se om de innehåller tillsatt socker.
Om du vill hålla dina drycker lågkolhydratade kan du försöka dricka starksprit ren eller använda kolhydratfria drinkar som lightläsk eller seltzervatten. Försök att undvika tonic water, eftersom det innehåller tillsatt socker.
13. Låg kolhydrathalt hård seltzer
Du kan också välja hård seltzer med låg kolhydrathalt, som tillverkas av smaksatt seltzervatten eller mousserande vatten med tillsatt sprit.
Om du råkar undvika gluten bör du kontrollera etiketten noga eftersom många av dem är gjorda med maltlikör.
Sammanfattning: Öl med låg kolhydrathalt, hard seltzers och starksprit är alla keto-vänliga. Du bör dock vara försiktig med blanddrycker, eftersom de ofta innehåller socker från läsk eller fruktjuice.
Sammanfattning
Det finns många ketovänliga drycker förutom vatten. Du kanske redan har flera av dessa till hands.
Te, kaffe och örtte är några alternativ. Soda, kolsyrat vatten, juice med låg kolhydrathalt, sportdrycker och energidrycker är också bra alternativ. Du bör dock välja versioner med låg kolhydrathalt och utan socker och leta efter produkter som använder stevia i stället för konstgjorda sötningsmedel.
Slutligen finns det flera ketovänliga alkoholalternativ, från öl med låg kolhydrathalt till seltzer och starksprit.
Som du kan se har du gott om smakfulla drycker att välja mellan på keto-dieten.
