Elektrolytvatten är berikat med joniserade mineraler som kan öka din fysiska prestationsförmåga under träningspass eller hjälpa dig att återfukta vätska när du mår dåligt, bland andra fördelar.
Ditt vanliga kranvatten eller vatten på flaska innehåller förmodligen redan en del spårelektrolyter som natrium, kalium, magnesium och kalcium.
Halten av dessa elektrolyter kan dock variera kraftigt mellan olika drycker. Vissa märken fyller sina drycker med en rejäl dos mineraler och kolhydrater och marknadsför dem som sportdrycker. Andra kanske bara tillsätter en liten mängd bara för smakförstärkning.
I den här artikeln beskrivs de potentiella fördelarna med att dricka vatten som innehåller elektrolyter, samt några vanliga missuppfattningar om detta.
Innehållsförteckning
Vad är elektrolytvatten? {vad-det-är}
Elektrolyter är mineraler som blir elektriskt laddade när de blandas med vatten.
Dessa är utspridda i kroppens vätskor och använder sin elektriska laddning för att hjälpa viktiga kroppsprocesser att fungera smidigt.
Viktiga funktioner för elektrolyter inkluderar:
- Kontrollera din vätskebalans.
- Reglering av blodtrycket.
- Hjälper dina muskler att dra ihop sig - inklusive hjärtat.
- Att bibehålla rätt surhetsgrad i blodet (pH).
Vanliga elektrolyter i vatten är natrium, klorid, kalium, magnesium och kalcium. Halterna av dessa laddade mineraler i elektrolytvatten kan variera ganska mycket.
Om det inte står “destillerat” på flaskvattnet innehåller det förmodligen en del elektrolyter, som ofta tillsätts i spårmängder för bättre smak.
Kranvatten innehåller också elektrolyter. Vanligtvis innehåller en liter (ca 34 uns) kranvatten ca 2-3% av det rekommenderade dagliga intaget av natrium, kalcium och magnesium, men saknar vanligtvis betydande mängder kalium.
Som jämförelse kan samma mängd välkända elektrolytförstärkta sportdrycker innehålla upp till 18% av det rekommenderade dagliga intaget av natrium och 3% av det rekommenderade dagliga intaget av kalium, men innehåller ofta lite eller inget magnesium eller kalcium.
Summary: Laddade mineraler som kallas elektrolyter är avgörande för optimala kroppsfunktioner. Elektrolytdrycker, t.ex. förbättrat vatten och sportdrycker, är vanliga källor till.
Elektrolytvatten kan förbättra prestationsförmågan vid träning
Elektrolytförstärkt vatten, särskilt sportdrycker, kan gynna idrottare genom att hjälpa till att fylla på vatten, elektrolyter och energi som förloras under träning.
Du behöver extra vätska under fysisk aktivitet för att ersätta det vatten som förloras i svett. Faktum är att en vattenförlust på så lite som 1-2 % av kroppsvikten kan leda till minskad styrka, snabbhet och fokus.
Svett innehåller också elektrolyter, inklusive en betydande mängd natrium och små mängder kalium, kalcium och magnesium. I genomsnitt förlorar du cirka 1 gram natrium med varje liter svett.
Sportdrycker rekommenderas framför vanligt vatten för att ersätta vätska och elektrolyter om du svettas mycket och tränar längre än en timme eller i varma miljöer.
Du bör notera att sportdrycker är utformade för idrottare, inte stillasittande individer. Tillsammans med elektrolyter innehåller de kalorier från tillsatt socker. Faktum är att en 20-uns (591 ml) flaska Gatorade innehåller hela 30 gram socker.
Summary: Sportdrycker är avsedda för idrottare och innehåller elektrolyter och kolhydrater för att fylla på de näringsämnen som förloras genom svettning. De rekommenderas för långvarig träning och träning i varmt väder.
Elektrolytvatten kan återfukta vid sjukdom
På kort sikt är kräkningar och diarré vanligtvis inte allvarliga tillstånd. Men svåra eller ihållande symtom kan snabbt leda till uttorkning om vätska och elektrolyter inte ersätts.
Spädbarn och barn är särskilt känsliga för uttorkning till följd av kraftiga kräkningar och diarré. American Academy of Pediatrics rekommenderar att man använder en oral rehydreringslösning vid de första tecknen på sjukdom för att förhindra uttorkning.
Föreslagna för dig: Elektrolyter: Definition, funktioner, obalans och källor
Orala rehydreringslösningar innehåller vatten, kolhydrater och elektrolyter i specifika proportioner som är lätta att smälta. Ett populärt exempel är Pedialyte.
Sportdrycker liknar andra drycker men innehåller mer socker. Spädbarn och småbarn bör inte dricka dem eftersom det kan förvärra diarré.
Äldre barn kan tåla sportdrycker om de späds till 1 del vatten eller 1 del sportdryck. Vuxna tolererar vanligtvis både orala rehydreringslösningar och sportdrycker utan problem.
Det är viktigt att notera att elektrolytdrycker kanske inte är tillräckliga för att behandla allvarlig uttorkning. Om diarrén varar i mer än 24 timmar eller om du inte kan få i dig vätska ska du kontakta läkare.
Summary: Sjukdomar, som kräkningar och diarré, kan leda till att du snabbt förlorar vätska och elektrolyter. Orala rehydreringslösningar rekommenderas för påfyllning av.
Elektrolytvatten kan hjälpa till att förebygga värmeslag
Varma miljöer utsätter dig för risken att drabbas av olika värmerelaterade sjukdomar, allt från lindriga värmeutslag till livshotande värmeslag.
Vanligtvis hanterar kroppen värme genom att släppa ut den genom huden och svettas. Detta kylsystem kan dock börja svikta vid varmt väder, vilket gör att din kroppstemperatur stiger till farligt höga nivåer.
Att begränsa tiden i värmen är nyckeln till att förebygga värmerelaterade sjukdomar. Men att få i sig mycket vätska och elektrolyter är också mycket viktigt för att hjälpa kroppen att hålla sig sval.
Vatten och sportdrycker rekommenderas framför andra drycker för vätskebalans i varma miljöer. Drycker som innehåller koffein, t.ex. läsk, kaffe och te, kan förvärra uttorkning, liksom alkohol.
Summary: Långvarig exponering för höga temperaturer ökar risken för värmeslag. Det rekommenderas att man intar tillräckliga mängder vätska och elektrolyter för att reglera kroppstemperaturen.
Elektrolyt vs. vanligt vatten
Tillräcklig vätskebalans är avgörande för den allmänna hälsan. Vatten är nödvändigt för praktiskt taget alla kroppsfunktioner, inklusive transport av näringsämnen, reglering av kroppstemperaturen och utrensning av avfall och toxiner.
Föreslagna för dig: 17 livsmedel och drycker för dig som har maginfluensa
Både elektrolytvatten och vanligt vatten räknas in i ditt dagliga vätskebehov, liksom andra drycker som kaffe, te, fruktjuicer och mjölk.
Det är en vanlig missuppfattning att elektrolytvatten är bättre än vanligt vatten när det gäller vätskebalans. I själva verket beror det på omständigheterna.
Mer specifikt kan elektrolytvatten vara bra om du riskerar att snabbt förlora mineraler. Du kanske vill överväga en elektrolytförstärkt dryck om:
- Du tränar i mer än en timme.
- Du svettas kraftigt under träning.
- Du är sjuk med kräkningar eller diarré.
- Du kommer att utsättas för värme under längre perioder.
Utanför sport, varmt väder och sjukdom fungerar vanligt vatten alldeles utmärkt för att tillgodose dina dagliga vätskebehov.
Summary: Även om elektrolytvatten kan vara bra under vissa omständigheter, är vanligt vatten tillräckligt för att tillgodose ditt allmänna vätskebehov.
Recept: Det är enkelt att göra elektrolytvatten
Att göra sitt eget elektrolytvatten är ett budgetvänligt och hälsosammare sätt att fylla på med vätska och elektrolyter när det behövs.
Här är ett snabbt och enkelt recept på sportdryck med citron-lime som du kan göra hemma:
Skörd: Ger 4 koppar (946 ml)
Portionsstorlek: 1 kopp (237 ml)
Ingredienser:
- 1/4 tesked salt
- 1/4 kopp (60 ml) citronsaft
- 1/4 dl (60 ml) limejuice
- 1 1/2 dl (360 ml) osötat kokosvatten
- 2 dl (480 ml) kallt vatten
Denna hemlagade version ger ett rent tillskott av viktiga elektrolyter utan tillsatt socker eller artificiella färg- och smakämnen som finns i köpta alternativ.
Sammanfattning
Elektrolytvatten är berikat med viktiga mineraler som natrium, kalium, magnesium och klorid för att hjälpa din kropp att fungera smidigt.
Du behöver inte dricka elektrolytdrycker hela tiden. De kan dock vara till hjälp vid långvarig fysisk aktivitet, i varma förhållanden eller när du är sjuk med symtom som kräkningar eller diarré.
Sportdrycker och elektrolytvatten som köps i butik kan vara dyra, så att göra egna kan vara ett kostnadseffektivt alternativ. Hemgjorda versioner sparar pengar och ger viktiga elektrolyter utan tillsatser av artificiella färg- eller smakämnen.
