電解質水はイオン化されたミネラルで強化されており、運動中の身体能力を高めたり、体調不良時の水分補給に役立つなど、さまざまな利点がある。.
普段飲んでいる水道水やペットボトルの水には、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの微量電解質がすでに含まれているはずです。.
しかし、電解質の含有量は飲料によって大きく異なる。ミネラルと炭水化物を大量に配合し、スポーツドリンクとして売り出すブランドもある。また、味を引き立てるために少量しか加えないブランドもある。.
この記事では、電解質で強化された水を飲むことの潜在的な利点について掘り下げるとともに、電解質に関するいくつかの一般的な誤解を否定する。.
電解水とは何か？{電解水とは}
電解質とは、水と混ざると電気を帯びるミネラルのことである。.
これらは体液中に広がっており、電荷を利用して身体の主要なプロセスがスムーズに行われるよう助けている。.
電解質に不可欠な機能には以下のようなものがある。:
- 体液バランスのコントロール.
- 血圧を調整する.
- 心臓を含む筋肉の収縮を助ける.
- 血液の酸性度を適正に保つ（pH).
水に含まれる一般的な電解質には、ナトリウム、塩化物、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどがある。電解質水に含まれるこれらの電荷を帯びたミネラルのレベルは、かなり異なる場合がある。.
ボトル入りの水に「蒸留水」と書かれていない限り、おそらく電解質が含まれている。.
水道水には電解質も含まれている。通常、1リットル（約34オンス）の水道水には、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムが1日の推奨摂取量の約2～3％含まれていますが、カリウムはほとんど含まれていません。.
それに比べ、電解質を強化した有名なスポーツドリンクには、1日の推奨量の18％のナトリウムと3％のカリウムが含まれているが、マグネシウムやカルシウムはほとんど含まれていないことが多い。.
要旨: 電解質と呼ばれる電荷を帯びたミネラルは、最適な身体機能にとって極めて重要である。強化水やスポーツドリンクなどの電解質飲料は、一般的な供給源である。.
電解質水が運動パフォーマンスを向上させる可能性
電解質強化水、特にスポーツドリンクは、運動中に失われる水分、電解質、エネルギーの補給を助けることで、アスリートに利益をもたらす可能性がある。.
運動中は、汗で失われた水分を補うために、さらに水分が必要になる。実際、体重の1～2％でも水分が失われると、体力、スピード、集中力が低下します。.
汗には電解質も含まれており、かなりの量のナトリウムと少量のカリウム、カルシウム、マグネシウムが含まれている。平均して、1リットルの汗をかくごとに約1グラムのナトリウムが失われる。.
スポーツドリンクは、汗をたくさんかいたり、1時間以上運動したり、暑い環境で運動したりする場合に、水分や電解質を補給するために、普通の水よりもおすすめです。.
スポーツドリンクはアスリートのために作られたもので、座りっぱなしの人のために作られたものではないことに注意すべきである。スポーツドリンクには、電解質とともに、糖分によるカロリーも含まれている。実際、20オンス（591ml）のゲータレードのボトルには、なんと30グラムの砂糖が入っている。.
概要： スポーツドリンクはアスリートのために設計されており、発汗によって失われた栄養素を補給するために電解質と炭水化物を含んでいる。長時間の運動や暑い季節の運動におすすめです。.
電解質水は病気中の水分補給になる
短期的には、嘔吐や下痢は通常、深刻な状態ではない。しかし、症状が重かったり長引いたりした場合は、水分や電解質が補給されないと、すぐに脱水症状を引き起こします。.
乳幼児や小児は特に、激しい嘔吐や下痢による脱水症状を起こしやすい。米国小児科学会は、脱水を防ぐために、病気の最初の兆候で経口補水液を使用することを推奨しています。.
経口補水液には、水、炭水化物、電解質が消化しやすい特定の割合で含まれている。よく知られている例としては、ペディアライトがある。.
スポーツドリンクは他の飲料と似ているが、糖分が多く含まれている。下痢を悪化させる可能性があるため、乳幼児は摂取しないこと。.
年長の子どもは、水またはスポーツドリンクを1/2に希釈すれば、スポーツドリンクに耐えられる。大人は通常、経口補水液もスポーツドリンクも問題なく飲むことができる。.
重要なことは、電解質飲料は重度の脱水症状には十分でない場合があるということです。下痢が24時間以上続いたり、水分を補給できない場合は、医師の診断を受けること。.
要約： 嘔吐や下痢などの病気は、水分と電解質を急速に失わせることがある。経口補水液で水分を補給することをお勧めします。.
電解質水は熱中症予防に役立つ
暑い環境では、軽いあせもから命にかかわる熱射病まで、さまざまな熱関連疾患のリスクがある。.
通常、身体は皮膚から熱を放出し、汗をかくことで熱を調節している。しかし、暑い季節にはこの冷却システムが機能しなくなり、体温が危険なレベルまで上昇することがある。.
熱中症を防ぐには、暑さの中にいる時間を制限することが重要です。しかし、体を冷やさないためには、水分と電解質を十分に補給することも非常に重要である。.
暑い環境での水分補給には、他の飲料よりも水やスポーツドリンクが推奨される。炭酸飲料、コーヒー、紅茶などカフェインを含む飲み物は、アルコールと同様に脱水症状を悪化させる可能性があります。.
要約： 高温に長時間さらされると、熱射病のリスクが高まる。体温調節のために十分な量の水分と電解質を摂取することが推奨される。.
電解質と普通の水の比較
十分な水分補給は全身の健康に不可欠である。水分は、栄養素の運搬、体温調節、老廃物や毒素の排出など、ほぼすべての身体機能に必要である。.
電解水も普通の水も、コーヒー、紅茶、フルーツジュース、牛乳などの飲料と同様に、1日に必要な水分量にカウントされます。.
水分補給には電解質水が普通の水より優れているというのは、よくある誤解だ。実際には、それは状況による.
具体的には、ミネラルがすぐに失われる危険性がある場合は、電解質水が有効かもしれない。以下のような場合は、電解質強化飲料を検討するとよいだろう。:
- 1時間以上運動している.
- 運動中に大量の汗をかく.
- 嘔吐や下痢で体調を崩している.
- 暑さに長時間さらされることになる.
スポーツ、暑い気候、病気以外では、日常的な水分補給は普通の水で十分です。.
概要： 特定の状況下では電解質水が役立つかもしれないが、一般的な水分補給の必要性を満たすには普通の水で十分である。.
レシピ電解質水の作り方は簡単
自分で電解質水を作ることは、必要なときに水分と電解質を補給するための、低予算で健康的な方法である。.
ご家庭で簡単に作れるレモンライムのスポーツドリンクのレシピをご紹介しよう。:
収穫量: 4カップ分（946ml)
<カップ1杯分（237ml)
原材料:
- 塩 小さじ1/4
- レモン汁 1/4カップ（60ml
- ライム果汁1/4カップ（60ml
- 無糖ココナッツウォーター 1カップ半（360ml
- 2カップ（480ml）の冷水
この自家製バージョンは、市販の代替品に見られるような砂糖や人工着色料、人工香料を加えることなく、必要不可欠な電解質をきれいに補給できる。.
概要
電解質水は、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、塩化物などの必須ミネラルを強化し、体のスムーズな動きを助けます。.
電解質入り飲料を常に飲む必要はない。それでも、長時間の運動中や暑いとき、嘔吐や下痢などの体調不良のときには役に立つ。.
市販のスポーツドリンクや電解質水は高価なので、自分で作れば費用対効果の高い代替品になる。人工的な着色料や香料を加えることなく、必要な電解質を摂取することができます。.
