Air elektrolit diperkaya dengan mineral terionisasi yang dapat meningkatkan kinerja fisik Anda selama berolahraga atau membantu rehidrasi Anda saat Anda tidak sehat, dan manfaat lainnya.
Air keran atau air kemasan biasa Anda mungkin mengandung sejumlah elektrolit seperti natrium, kalium, magnesium, dan kalsium di dalamnya.
Namun, kadar elektrolit ini bisa sangat berbeda antar minuman. Beberapa merek mengisi minuman mereka dengan mineral dan karbohidrat dalam jumlah besar dan memasarkannya sebagai minuman olahraga. Orang lain mungkin hanya menambahkan sedikit hanya untuk meningkatkan rasa.
Artikel ini menyelidiki potensi manfaat air minum yang diperkaya dengan elektrolit, serta menghilangkan beberapa kesalahpahaman umum tentang hal tersebut.
Apa itu air elektrolit? {apa itu}
Elektrolit adalah mineral yang menjadi bermuatan listrik ketika dicampur dengan air.
Ini tersebar ke seluruh cairan tubuh Anda dan menggunakan muatan listriknya untuk membantu proses-proses penting tubuh berjalan dengan lancar.
Fungsi penting elektrolit meliputi:
- Mengontrol keseimbangan cairan Anda.
- Mengatur tekanan darah Anda.
- Membantu otot Anda berkontraksi - termasuk jantung Anda.
- Menjaga keasaman darah Anda (pH).
Elektrolit umum yang ditemukan dalam air termasuk natrium, klorida, kalium, magnesium, dan kalsium. Kadar mineral bermuatan ini dalam air elektrolit bisa sedikit berbeda.
Kecuali jika air botolan Anda bertuliskan "suling", mungkin air tersebut mengandung beberapa elektrolit, sering kali ditambahkan dalam jumlah sedikit untuk mendapatkan rasa yang lebih enak.
Air keran juga mengandung elektrolit. Biasanya, satu liter (sekitar 34 ons) air keran mengandung sekitar 2–3% dari asupan natrium, kalsium, dan magnesium harian yang direkomendasikan, tetapi biasanya kekurangan potasium secara signifikan.
Sebagai perbandingan, minuman olahraga terkenal yang meningkatkan elektrolit dalam jumlah yang sama dapat mengandung hingga 18% dari asupan natrium harian yang direkomendasikan dan 3% dari asupan kalium harian yang direkomendasikan, namun seringkali hanya mengandung sedikit atau bahkan tidak mengandung magnesium atau kalsium.
Ringkasan: Mineral bermuatan yang disebut elektrolit sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Minuman elektrolit seperti air yang diperkaya dan minuman olahraga adalah sumber yang umum.
Air elektrolit dapat meningkatkan kinerja olahraga
Air yang mengandung elektrolit, khususnya minuman olahraga, dapat bermanfaat bagi atlet dengan membantu mengisi kembali air, elektrolit, dan energi yang hilang selama berolahraga.
Anda memerlukan cairan tambahan saat melakukan aktivitas fisik untuk menggantikan air yang hilang melalui keringat. Faktanya, kehilangan air sebanyak 1-2% dari berat badan Anda dapat menyebabkan penurunan kekuatan, kecepatan, dan fokus.
Keringat juga mengandung elektrolit, termasuk sejumlah besar natrium dan sejumlah kecil kalium, kalsium, dan magnesium. Rata-rata, Anda kehilangan sekitar 1 gram natrium setiap liter keringat.
Minuman olahraga dianjurkan dibandingkan air putih untuk menggantikan cairan dan elektrolit jika Anda banyak berkeringat, dan berolahraga lebih dari satu jam atau di lingkungan panas.
Anda harus ingat bahwa minuman olahraga dirancang untuk atlet, bukan individu yang tidak banyak bergerak. Selain elektrolit, mereka juga mengandung kalori dari tambahan gula. Faktanya, sebotol Gatorade berukuran 20 ons (591 ml) mengandung 30 gram gula.
Ringkasan: Minuman olahraga dirancang untuk para atlet dan mengandung elektrolit dan karbohidrat untuk menggantikan nutrisi yang hilang melalui keringat. Mereka direkomendasikan untuk olahraga jangka panjang dan olahraga di cuaca panas.
Air elektrolit dapat melakukan rehidrasi selama sakit
Dalam jangka pendek, muntah dan diare biasanya bukan merupakan kondisi serius. Namun, gejala yang parah atau terus-menerus dapat dengan cepat menyebabkan dehidrasi jika cairan dan elektrolit tidak diganti.
Disarankan untuk Anda: Elektrolit: Pengertian, Fungsi, Ketidakseimbangan dan Sumbernya
Bayi dan anak-anak sangat rentan terhadap dehidrasi akibat muntah dan diare parah. American Academy of Pediatrics merekomendasikan penggunaan larutan rehidrasi oral pada tanda-tanda pertama penyakit untuk mencegah dehidrasi.
Larutan rehidrasi oral mengandung air, karbohidrat, dan elektrolit dalam proporsi tertentu yang mudah dicerna. Contoh yang populer adalah Pedialyte.
Minuman olahraga mirip dengan minuman lain tetapi mengandung lebih banyak gula. Bayi dan anak kecil sebaiknya tidak mengkonsumsinya karena dapat memperburuk diare.
Anak-anak yang lebih besar mungkin dapat menoleransi minuman olahraga jika diencerkan dengan 1 bagian air atau 1 bagian minuman olahraga. Orang dewasa biasanya mentoleransi larutan rehidrasi oral dan minuman olahraga tanpa masalah.
Yang penting, minuman elektrolit mungkin tidak cukup untuk mengobati dehidrasi parah. Jika diare berlangsung lebih dari 24 jam atau Anda tidak dapat menahan cairan, dapatkan bantuan medis.
Ringkasan: Penyakit seperti muntah dan diare dapat menyebabkan Anda kehilangan cairan dan elektrolit dengan cepat. Solusi rehidrasi oral direkomendasikan untuk pengisian ulang.
Air elektrolit dapat membantu mencegah serangan panas
Lingkungan yang panas membuat Anda berisiko terkena berbagai penyakit yang berhubungan dengan panas, mulai dari ruam panas ringan hingga sengatan panas yang mengancam jiwa.
Biasanya, tubuh Anda mengatur panas dengan melepaskannya melalui kulit dan berkeringat. Namun, sistem pendingin ini mungkin mulai rusak saat cuaca panas, menyebabkan suhu tubuh Anda naik ke tingkat yang sangat tinggi.
Membatasi waktu Anda di cuaca panas adalah kunci untuk mencegah penyakit yang berhubungan dengan panas. Namun, mendapatkan banyak cairan dan elektrolit juga sangat penting untuk membantu tubuh Anda tetap dingin.
Air dan minuman olahraga direkomendasikan untuk hidrasi di lingkungan panas dibandingkan minuman lainnya. Minuman yang mengandung kafein, seperti soda, kopi, dan teh, dapat memperburuk dehidrasi, begitu pula alkohol.
Disarankan untuk Anda: 17 makanan dan minuman saat flu perut
Ringkasan: Paparan suhu tinggi dalam waktu lama meningkatkan risiko sengatan panas. Disarankan untuk mengonsumsi cairan dan elektrolit dalam jumlah yang cukup untuk membantu mengatur suhu tubuh.
Elektrolit vs. air biasa
Hidrasi yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Air diperlukan untuk hampir semua fungsi tubuh, termasuk mengangkut nutrisi, mengatur suhu tubuh, dan membuang limbah dan racun.
Baik elektrolit maupun air biasa diperhitungkan dalam kebutuhan cairan harian Anda, begitu pula minuman lain seperti kopi, teh, jus buah, dan susu.
Ada kesalahpahaman umum bahwa air elektrolit lebih unggul daripada air biasa dalam hal hidrasi. Kenyataannya, hal ini bergantung pada keadaan.
Lebih khusus lagi, air elektrolit mungkin bermanfaat jika Anda berisiko kehilangan mineral dengan cepat. Anda mungkin ingin mempertimbangkan minuman yang mengandung elektrolit jika:
- Anda berolahraga selama lebih dari satu jam.
- Anda berkeringat banyak saat berolahraga.
- Anda sakit muntah atau diare.
- Anda akan terkena panas untuk waktu yang lebih lama.
Di luar olahraga, cuaca panas, dan penyakit, air biasa berfungsi dengan baik untuk memenuhi kebutuhan hidrasi Anda sehari-hari.
Ringkasan: Meskipun air elektrolit mungkin bermanfaat dalam kondisi tertentu, air biasa sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan hidrasi Anda secara umum.
Resep: Membuat air elektrolit itu sederhana
Membuat air elektrolit sendiri adalah cara yang hemat anggaran dan lebih sehat untuk mengisi kembali cairan dan elektrolit bila diperlukan.
Berikut resep minuman olahraga lemon-jeruk nipis cepat dan sederhana yang bisa Anda buat di rumah:
Menghasilkan: Menghasilkan 4 cangkir (946 ml)
Ukuran Porsi: 1 cangkir (237 ml)
Bahan-bahan:
- 1/4 sendok teh garam
- 1/4 cangkir (60 ml) jus lemon
- 1/4 cangkir (60 ml) air jeruk nipis
- 1 1/2 cangkir (360 ml) air kelapa tanpa pemanis
- 2 gelas (480 ml) air dingin
Versi buatan sendiri ini menawarkan semburan elektrolit esensial yang bersih tanpa tambahan gula atau pewarna dan rasa buatan yang Anda temukan di alternatif yang dibeli di toko.
Disarankan untuk Anda: Cara rehidrasi: 5 tips bermanfaat
Ringkasan
Air elektrolit diperkaya dengan mineral penting seperti natrium, kalium, magnesium, dan klorida untuk membantu tubuh Anda berjalan lancar.
Anda tidak perlu terus-menerus meminum minuman yang mengandung elektrolit. Namun, obat ini dapat membantu selama aktivitas fisik yang berkepanjangan, dalam kondisi panas, atau saat Anda sakit dengan gejala seperti muntah atau diare.
Harga minuman olahraga dan air elektrolit yang dibeli di toko bisa jadi mahal, jadi membuatnya sendiri bisa menjadi alternatif yang hemat biaya. Versi buatan sendiri menghemat uang Anda dan menawarkan elektrolit penting tanpa tambahan warna atau rasa buatan.
