Bukan rahasia lagi bahwa air sangat penting untuk kesehatan Anda.
Air terdiri dari 45-75% dari berat badan Anda dan memainkan peran penting dalam kesehatan jantung, manajemen berat badan, kinerja fisik, dan fungsi otak.
Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air Anda dapat menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Namun, jumlah air yang Anda butuhkan masih kontroversial— minum terlalu banyak dapat membahayakan kesehatan Anda.
Artikel ini membahas manfaat dan kerugian dari minum 3 liter (100 ons) air setiap hari.
Hidrasi mendukung kesehatan secara keseluruhan
Tetap terhidrasi dengan baik sangat penting, karena air dibutuhkan untuk berbagai proses tubuh dan penting untuk setiap aspek kesehatan dan kebugaran.
Secara khusus, cairan ini membantu mengatur suhu tubuh, mengangkut nutrisi, menjaga fungsi otak, dan meningkatkan kinerja fisik.
Tidak mendapatkan cukup air dapat merugikan, berpotensi menyebabkan efek samping seperti mual, kelelahan, sembelit, sakit kepala, dan pusing.
Oleh karena itu, minum 3 liter (100 ons) air setiap hari dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan hidrasi Anda untuk mendukung kesehatan yang lebih baik.
Ringkasan: Minum cukup air sangat penting untuk banyak aspek kesehatan, termasuk suhu tubuh, transportasi nutrisi, dan fungsi otak.
Air dapat meningkatkan penurunan berat badan
Meningkatkan asupan air Anda dapat membantu penurunan berat badan.
Minum air sebelum makan bisa sangat bermanfaat, karena dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Satu studi pada 24 orang menemukan bahwa minum 500 ml (17 ons) air sebelum sarapan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi%.
Demikian pula, penelitian kecil selama 12 minggu menunjukkan bahwa minum 500 ml (17 ons) air sebelum makan sebagai bagian dari diet rendah kalori meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44%, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Minum air juga dapat meningkatkan metabolisme Anda untuk sementara, meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar sepanjang hari.
Dalam sebuah penelitian kecil terhadap 16 orang, minum 500 ml (17 ons) air untuk sementara meningkatkan metabolisme sebesar 24% selama 1 jam, yang dapat membantu penurunan berat badan.
Ringkasan: Air dapat membantu Anda merasa kenyang dan meningkatkan metabolisme untuk sementara, yang dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Air dapat meningkatkan kesehatan kulit
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum lebih banyak air dapat membantu menjaga kulit Anda tetap kenyal dan halus.
Sebagai contoh, penelitian selama sebulan pada 49 orang menentukan bahwa peningkatan asupan air sebanyak 2 liter (67 ons) per hari meningkatkan hidrasi kulit, terutama pada mereka yang biasanya minum kurang dari 3,2 liter (108 ons) air setiap hari.
Studi lain pada 40 orang dewasa yang lebih tua menghubungkan asupan cairan yang lebih tinggi dengan peningkatan hidrasi kulit dan pH permukaan.
PH kulit memainkan peran integral dalam menjaga penghalang kulit Anda, yang dapat memengaruhi risiko kondisi kulit tertentu.
Selain itu, enam penelitian menemukan bahwa peningkatan asupan air mengurangi kekeringan dan kekasaran, meningkatkan elastisitas kulit, dan meningkatkan hidrasi.
Ringkasan: Minum lebih banyak air dapat meningkatkan kesehatan kulit dengan meningkatkan hidrasi dan elastisitas sekaligus mengurangi kekasaran dan kekeringan.
Manfaat lain dari tetap terhidrasi
Minum lebih banyak air mungkin menawarkan beberapa manfaat lain juga, termasuk:
- Peningkatan keteraturan. Beberapa penelitian mengaitkan asupan air yang rendah dengan risiko sembelit yang lebih tinggi. Dengan demikian, minum lebih banyak air dapat meningkatkan pergerakan usus.
- Pencegahan batu ginjal. Satu ulasan dari sembilan penelitian mengaitkan asupan cairan yang lebih tinggi dengan risiko batu ginjal yang lebih rendah.
- Meredakan sakit kepala. Penelitian menunjukkan bahwa minum lebih banyak air dapat mengurangi sakit kepala yang disebabkan oleh dehidrasi atau kehilangan cairan.
- Peningkatan suasana hati. Menurut satu ulasan, meningkatkan asupan air dapat membantu fungsi otak dan suasana hati, terutama pada anak-anak dan orang dewasa yang lebih tua.
- Peningkatan kemampuan atletik. Sementara dehidrasi dapat mengganggu kinerja olahraga, mengganti cairan setelah aktivitas fisik dapat meningkatkan daya tahan dan mengurangi kerusakan DNA akibat olahraga.
Ringkasan: Minum 3 liter (100 ons) air setiap hari dapat membantu keteraturan usus, mencegah batu ginjal, mengurangi sakit kepala, meningkatkan mood, dan memperkuat kinerja fisik.
3 liter mungkin bukan jumlah yang tepat untuk semua orang
Meskipun minum lebih banyak air dapat membantu kesehatan Anda, 3 liter (100 ons) mungkin bukan jumlah yang tepat untuk semua orang.
Disarankan untuk Anda: Minum 8 gelas air sehari: Fakta fiksi?
Saat ini, tidak ada rekomendasi resmi untuk asupan air putih saja. Jumlah yang Anda butuhkan didasarkan pada beberapa faktor, seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.
Namun, ada rekomendasi untuk asupan air total, yang mencakup air yang dikonsumsi melalui semua makanan dan minuman, seperti air putih, buah-buahan, dan sayuran.
Total asupan harian sekitar 2,7 liter (91 ons) untuk wanita dan 3,7 liter (125 ons) untuk pria dapat memenuhi sebagian besar kebutuhan orang dewasa.
Tergantung pada makanan dan minuman lain yang Anda konsumsi, Anda mungkin tidak perlu minum 3 liter (100 ons) air per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda.
Cukup mendengarkan tubuh Anda dan minum ketika Anda merasa haus adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan Anda tetap terhidrasi. Kebanyakan orang dapat memenuhi kebutuhan sehari-harinya dengan minum air putih saat haus.
Beberapa individu, seperti atlet dan pekerja kasar, mungkin membutuhkan lebih dari 3 liter (100 ons) air setiap hari.
Minum terlalu banyak air bisa berbahaya
Perlu diingat bahwa asupan air yang berlebihan bisa berbahaya.
Minum terlalu banyak dapat mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh Anda, yang menyebabkan hiponatremia atau rendahnya kadar natrium dalam darah Anda.
Gejala hiponatremia termasuk kelemahan, kebingungan, mual, muntah, dan – dalam kasus yang parah – bahkan kematian.
Meskipun ginjal Anda dapat mengeluarkan hingga 20–28 liter (4,5–6 galon) air per hari, mereka hanya dapat memproses 800–1.000 ml (27–34 ons) air per jam.
Untuk alasan ini, sangat penting untuk membagi asupan air Anda sepanjang hari daripada meminum semuanya dalam sekali duduk. Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan asupan air Anda jika Anda merasa tidak sehat.
Ringkasan: Kebutuhan air bervariasi berdasarkan banyak faktor. Minum terlalu banyak air dapat mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh Anda dan menyebabkan hiponatremia. 3 liter (100 ons) mungkin terlalu banyak untuk sebagian orang.
Ringkasan
Meningkatkan asupan air Anda dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, terutama untuk menurunkan berat badan dan kesehatan kulit.
Disarankan untuk Anda: Berapa banyak air yang harus Anda minum per hari?
Sementara minum 3 liter (100 ons) setiap hari dapat membantu memenuhi kebutuhan Anda, itu tidak perlu untuk semua orang. Minum terlalu banyak air bisa berbahaya.
Untuk memastikan Anda tetap terhidrasi, minumlah saat Anda merasa haus dan selalu dengarkan tubuh Anda.
