Te er en vanlig drikk som konsumeres av to tredjedeler av verdens befolkning.
Den er laget av Camellia sinensis, også kjent som teplanten, dyrket i tusenvis av år for sin smak og medisinske egenskaper.
Selv om vanlig brygget te praktisk talt ikke inneholder kalorier, er mange drikkeklare og smaksatte tebutikker fulle av tilsatt sukker og fett.
Denne artikkelen undersøker hvor mange kalorier det er i ulike typer te og gir tips om hvordan du reduserer teens kaloriantall.
Innholdsfortegnelse
Vanlig te er kalorifri
Te er en minimalt bearbeidet drikk som vanligvis tilberedes ved å helle varmt vann over bladene, knoppene eller stilkene til Camellia sinensis-planten, noe som resulterer i en aromatisk infusjon.
Siden disse delene av planten bare inneholder spormengder av karbohydrater, er te praktisk talt en kalorifri drikk.
For eksempel tilbyr en 8-unse kopp (240 ml) nybrygget svart te knapt 2 kalorier, noe som anses som ubetydelig. Det samme gjelder for de fleste infusjoner.
Som sådan er vanlig te en utmerket erstatning for sukkersøtede drikker.
Koffein- og polyfenolantioksidantene gir også en rekke helsefordeler, inkludert å hjelpe til med vekttap, forbedre hjertehelsen og redusere risikoen for kronisk sykdom.
Sammendrag: Vanlig te er minimalt behandlet og gir omtrent 2 kalorier per kopp (240 ml), noe som gjør den nesten kalorifri.
Kalorier i ulike typer te
Selv om te har nesten ingen kalorier, kan populært tilsatte ingredienser som melk og sukker øke kaloritallet betraktelig.
Her er noen mye konsumerte teer og deres estimerte antall kalorier.
Grønn, svart, oolong og hvit te
Disse fire teene kommer fra Camellia sinensis-planten, hvor hoveddelen er i hvilken grad bladene deres er gjæret.
Grønn te er ikke-fermentert, mens oolong og svart te er delvis og fullstendig gjæret. Hvit te regnes som en rekke grønn te, siden den er minimalt gjæret.
Når de bare tilberedes med varmt vann, er kaloritallet så lavt som 2–3 kalorier per 8 unse (240 ml) kopp.
Likevel, siden sukker og honning er de vanligste måtene å søte disse teene på, gir det 16 kalorier til drikken ved å drysse på bare 1 teskje (4 gram), mens 1 ss (21 gram) honning gir 64 kalorier.
Urtete
Urtete er infusjoner laget ved å brygge urter, tørket frukt, blader, blomster eller knopper fra andre planter enn Camellia sinensis.
Noen populære urtete, som er kjent for sine terapeutiske egenskaper, inkluderer kamille, peppermynte, lavendel, rooibos, peppermynte, lavendel, rooibos og hibiskus.
Som tradisjonell te anses kaloriinnholdet deres som ubetydelig. Noen, for eksempel hibiskuste, har til og med ingen kalorier i det hele tatt.
Likevel, hvis du tilsetter søtningsmidler eller meieriprodukter, øker antallet kalorier.
Melk te
Melkete tilberedes med et forhold på 1:1 mellom te og melk - vanligvis helmelk for ekstra kremethet. Det er vanligvis søtet med sukker eller honning; noen oppskrifter inkluderer krydder som salt, kanel og kardemomme.
Mens svart te er mest brukt, kan du bruke hvilken som helst type te for å tilberede melkete.
Hvis du bruker 4 unser (120 ml) helmelk til en 8-ounce (240 ml) drikke, vil den pakke 75 kalorier fra melken alene. Men å bytte til skummet melk kan redusere antallet til 42 kalorier.
Husk å vurdere ditt valg av søtningsmiddel, siden noen sukkererstatninger kan brukes til å søte uten å legge til ekstra kalorier.
Te latte
En te latte er en variant av melkete tilberedt i forholdet 1:3 mellom te og melk. Derfor inneholder det høyere melkeinnholdet flere kalorier.
Det har blitt veldig populært i tebutikker og kaffekjeder, som har en tendens til å legge til smaksatte siruper også. Disse tilsetningsstoffene øker kaloriinnholdet i drikken din ytterligere.
Foreslått for deg: De 6 beste teene for å gå ned i vekt og magefett
For eksempel kombinerer Starbucks' 12 unse (355 ml) London Fog Tea Latte Earl Grey-te med fettfattig melk og vaniljesirup for 140 kalorier.
Boble te
Bubble tea, også kjent som boba eller pearl milk tea, er en taiwansk drink med små, seige tapiokakuler. Den er vanligvis laget av svart te, søtet kondensert melk, sirup eller honning og tapiokaperler.
Søtet kondensert melk er full fet kumelk som er delvis fordampet og søtet med sukker, noe som resulterer i et tykt, kaloririkt meieriprodukt. Bare 1 unse (30 ml) gir 122 kalorier.
Ettersom boba-te har blitt populær, har noen butikker også begynt å legge til gelé, eggepudding og fruktjuice.
Kaloriinnholdet varierer veldig, siden du kan tilsette ingredienser etter eget ønske. Likevel er det anslått at 16 unser (480 ml) boblete inneholder 200–450 kalorier.
Is og søt te
Is- og søt te er kalde versjoner av svart te, vanligvis smaksatt med sitron, fersken eller mynte. Hovedforskjellen deres er innholdet av tilsatt sukker.
Mens de begge er amerikanske stifter, er søt te mer vanlig i sørstatene, mens usøtet iste vanligvis serveres i nord.
Som navnet antyder, er søt te søtet med sukker - og kaloriinnholdet avhenger av mengden som tilsettes. I kontrast konsumeres usøtet iste uten det og inneholder derfor ikke kalorier.
Husk at hver teskje (4 gram) sukker gir 16 kalorier til teen din.
Likevel, noen populære merker skiller ikke mellom iste og søt te og kan selge isteen deres søtet. I disse tilfellene øker det totale antallet kalorier betydelig. Derfor er det viktig å lese etiketten for å se etter tilsatt sukker.
For eksempel inneholder Snapples 16-unse (475 ml) sitronte 150 kalorier, og den samme serveringsstørrelsen på AriZona iste med sitronsmak har 140 kalorier.
Foreslått for deg: Chai te: Helsefordeler, dosering, sikkerhet og oppskrift
Thai te
Thai te er en annen versjon av melkete populær i Sørøst-Asia.
Serveres enten varm eller kald, blander den svart te, sukker og søtet kondensert melk og toppes med kokosnøtt eller helmelk.
Disse tunge ingrediensene gir en enkelt 8-ounce (240-ml) som serverer 160 kalorier.
Chai te
Chai-te kalles også masala chai, som betyr "krydret te.”
Denne smaksrike melkedrikken er laget av svart te, tykk krem, sukker og en blanding av krydder - vanligvis kardemomme, ingefær, kanel, pepper og nellik.
Tung krem har eksepsjonelt høyt fettinnhold. Den har 100 kalorier per unse (30 ml).
Chai-te kan også serveres varm eller kald. I motsetning til vanlig melkete brygget i vann først, brygges chai direkte i melk.
Ettersom chai-oppskrifter varierer, varierer også drikkens kaloriinnhold.
Som referanse, Starbucks' 16 unse (480 ml) Chai Tea Latte tilberedt med melk med redusert fett gir 240 kalorier.
Sammendrag: Kaloriinnholdet i te og tebaserte drikker varierer fra 0–450, avhengig av ingrediensene som brukes. Tilsetning av sukker, samt ulike meieriprodukter, kan øke antallet kalorier drastisk.
Hvordan redusere teens kalorier
Det er flere måter å redusere kaloriinnholdet i favorittteen din på. Her er noen tips:
- Unngå sukkerholdige ingredienser. Disse inkluderer sukker, honning, sirup og søtet kondensert melk. Hvis du fortsatt har lyst på den ekstra sødmen, prøv en sukkererstatning eller et sukkerfritt alternativ.
- Velg lettmelk eller lettmelk. Du vil konsumere færre kalorier ved å bytte fra helmelk eller tykk fløte til lettmelk eller skummet melk.
- Prøv melkeerstatninger. Usøtet melk uten melk, som mandel- eller soyamelk, inneholder færre kalorier enn helmelk eller kokosmelk.
- Reduser inntaket av te på flaske. Søtet, drikkeklar te på flaske har en tendens til å fylle deg med kalorier på grunn av det høye sukkerinnholdet. Prøv å holde deg til nybrygget te eller velg usøtede versjoner av drikkeklar te uten noen ekstra ingredienser.
Siden te er lett å lage hjemme, kan du ha kontroll over hvilke tilsatte ingredienser du bruker - hvis noen.
Sammendrag: Du kan raskt gjøre en kaloririk te til en kalorifattig eller til og med kalorifri te ved å bytte ut noen få ingredienser. Du vil ha mer kontroll hvis du lager te hjemme eller velger alternativer med lavere fettinnhold, lavere sukker når du kjøper te i en butikk eller hyllevare.
Sammendrag
Vanlig te, som grønn, svart, oolong og hvit, samt urtete, er praktisk talt kalorifrie.
Foreslått for deg: Hvordan bratte te som en ekspert
Imidlertid kan andre populære varianter inkludere melk, sukker, sirup og andre kaloririke ingredienser. Bare 16 unser (480 ml) boblete kan pakke opptil 450 kalorier.
Likevel kan du senke teens kaloriinnhold ved å bytte ut noen ingredienser eller bare drikke den vanlig.
