🥑 3 enkle trinn for å gå ned i vekt så raskt som mulig. Les Nå

Keto smoothie

De 10 beste keto-smoothie-oppskriftene

Smoothies med høyt fettinnhold og lavkarbo kan være praktiske alternativer for de som følger keto-dietten. Her er de 10 beste keto-smoothie-oppskriftene.

Bevisbasert
Denne artikkelen er basert på vitenskapelig bevis, skrevet av eksperter og faktakontrollert av eksperter.
Vi ser på begge sider av argumentet og streber etter å være objektive, objektive og ærlige.
Sist oppdatert 22. august 2022 og sist gjennomgått av en ekspert 12. juli 2022.

Den ketogene dietten innebærer å dramatisk redusere inntaket av karbohydrater og i stedet få mesteparten av kaloriene dine fra fett.

Det kan hjelpe barn med epilepsi med å håndtere anfallene sine, og har også vært knyttet til vekttap, bedre blodsukkerkontroll og lavere kolesterolnivå.

Siden keto-dietten begrenser karbohydrater, passer vanligvis ikke smoothies som inneholder høykarboingredienser som frukt, yoghurt, honning og melk inn i denne spisestilen. Dette kan være et problem for de som er avhengige av smoothies for en rask og sunn frokost eller mellommåltid.

Heldigvis finnes det fortsatt smoothies med lavkarbo og næringsrike ingredienser som du kan nyte mens du følger keto-dietten.

Her er de 10 beste keto-smoothie-oppskriftene som har lite karbohydrater og mye fett.

1. Trippel bær avokado frokostsmoothie

Bær, inkludert jordbær, blåbær og bringebær, har lavere karbohydrater enn de fleste andre frukter. De er også rike på fiber, en ufordøyelig karbohydrat som fremmer fordøyelseshelsen.

Siden fiber ikke blir brutt ned i kroppen din, trekker de som følger keto-dietten ofte gram fiber fra det totale gram karbohydrater for å anslå hvor mange netto karbohydrater som er i en bestemt matvare.

Bær er lite nettokarbohydrater og egner seg derfor i små porsjoner til keto-dietten.

Denne trippelbær-keto-smoothien har 9 gram netto karbohydrater og er mettende nok til frokost eller mellommåltid. For å lage en porsjon, bland følgende ingredienser:

Ernæringsfakta

En porsjon trippel bær avokado frokostsmoothie gir:

2. Sjokolade peanøttsmør smoothie

Ved å bruke usøtet kakaopulver for å komplementere kremet peanøttsmør, tilbyr denne smoothien kun 9 gram netto karbohydrater og er en deilig matbit eller dessert etter måltid.

Keto-frukter: 9 næringsrike keto-vennlige frukter
Foreslått for deg: Keto-frukter: 9 næringsrike keto-vennlige frukter

Peanøttsmør bidrar også med plantebasert protein og fett, som kan bidra til å holde deg mett.

For å lage en porsjon trenger du:

Bland ingrediensene i en blender og kjør til en jevn masse.

Ernæringsfakta

En porsjon sjokolade peanøttsmør smoothie gir:

3. Strawberry zucchini chia smoothie

For å endre smoothiene mens du følger en keto-diett, kan du erstatte de typiske bladgrønnsakene med andre lavkarbogrønnsaker.

Zucchini er en sommersquash som er lastet med fiber og vitamin C, et vannløselig næringsstoff som fungerer som en antioksidant og kan bidra til å bekjempe underliggende celleskade som bidrar til hjertesykdom og andre problemer.

Denne keto smoothien har 9 gram netto karbohydrater og kombinerer zucchini med jordbær og chiafrø, som inneholder mye sunne omega-3 fettsyrer.

For å lage en porsjon, bland disse ingrediensene:

Foreslått for deg: Hvor lang tid tar det å komme inn i ketose?

Ernæringsfakta

En porsjon med jordbær-zucchini-chia-smoothie gir:

4. Kokos bjørnebær mynte smoothie

Urter og andre krydder er et godt smoothietilskudd når du ikke kan bruke høykarbo søtningsmidler som honning eller lønnesirup.

Med fersk mynte, bjørnebær og kokos med høyt fettinnhold, har denne smoothien 12 gram netto karbohydrater og er en velsmakende måte å møte dine økte fettbehov på keto-dietten.

For å lage en porsjon trenger du:

Bland i en blender og kjør til en jevn masse.

Ernæringsfakta

En porsjon kokosnøttbjørnebærmyntesmoothie gir:

Foreslått for deg: De 6 beste søtningsmidlene på en lavkarbo keto-diett (og 6 å unngå)

5. Sitronagurkgrønn smoothie

Keto-smoothies laget med sitrusjuice og frukt eller grønnsaker som har et høyt vanninnhold kan være en forfriskende snack eller drikke etter trening.

Spesielt er agurker lav i karbohydrater og for det meste laget av vann. 1 agurk (301 gram) er mer enn 95 % vann og har bare 9 gram netto karbohydrater.

Å kombinere sitronsaft og malte linfrø med høyt fettinnhold med agurk gir en deilig keto smoothie med bare 5 gram netto karbohydrater.

Bland følgende ingredienser for å lage én porsjon av denne smoothien:

Ernæringsfakta

En porsjon sitron agurk grønn smoothie gir:

6. Kanel bringebær frokostsmoothie

I likhet med urter er kanel og andre krydder utmerkede ingredienser for å gjøre keto smoothies mer interessante.

Kanel hjelper til med å få frem de søte smakene av frukt med lavere karbohydrater, som bringebær. Denne smoothien er også full av fiber og inneholder plantebasert protein og fett fra mandelsmør, noe som gjør den til et balansert frokostalternativ.

Mat for å senke blodsukkeret
Foreslått for deg: Mat for å senke blodsukkeret

Lag en porsjon ved å blande:

Ernæringsfakta

En porsjon kanel bringebær frokostsmoothie gir:

7. Jordbær og kremsmoothie

Ingredienser med høyt fettinnhold, som tung krem, gir rikdom og smak til keto-smoothies.

Inntak av fullfete meieriprodukter har også vært knyttet til mulige helsemessige fordeler, som redusert blodtrykk og triglyseridnivåer, samt lavere risiko for metabolsk syndrom og hjertesykdom. Det er imidlertid behov for mer omfattende forskning.

I motsetning til andre meieriprodukter har tung fløte lite karbohydrater og har nesten ingen laktose, sukkeret som finnes i melk. Derfor er denne kremete smoothien egnet for en keto-diett.

For å lage en porsjon av denne deilige godbiten med 8 gram netto karbohydrater, tilsett disse ingrediensene i en blender:

Ernæringsfakta

En porsjon jordbær og kremsmoothie gir:

Foreslått for deg: Keto-diett og alkohol: De beste og verste drikkene å velge

8. Sjokolade blomkål frokost smoothie

Frossen blomkål er et overraskende, men deilig tillegg til lavkarbo smoothies.

En kopp (170 gram) blomkål har bare 8 gram karbohydrater og over 2 gram fiber. Blomkål er også rik på flere mikronæringsstoffer, inkludert kalium og magnesium, to mineraler som spiller en viktig rolle i blodtrykksreguleringen.

Med tilsetning av fullfett kokosmelk og hampfrø, har denne sjokoladeblomkålsmoothien 12 gram netto karbohydrater og er mettende nok til frokost.

For å lage én porsjon, bland følgende ingredienser:

Ernæringsfakta

En porsjon sjokolade blomkål frokost smoothie gir:

9. Gresskarkryddersmoothie

I riktig porsjon er gresskar en svært næringsrik grønnsak med lavt karbohydratinnhold som kan inkorporeres i keto smoothies.

Foreslått for deg: 22 fiberrike matvarer du bør spise

Denne populære appelsin squashen er ikke bare rik på fiber, men også full av karotenoidpigmenter, nyttige næringsstoffer som kan fungere som antioksidanter og kan ha antikrefteffekter.

Denne gresskarkryddersmoothien har 12 gram netto karbohydrater og inneholder gresskarpuré, pluss varme krydder og fettrike tillegg.

Bland følgende ingredienser for å lage én porsjon av denne smoothien:

Ernæringsfakta

En porsjon gresskarkryddersmoothie gir:

10. Key lime pie smoothie

De fleste nøtter inneholder mye fett, men lite karbohydrater, noe som gjør dem egnet for keto-dietten.

Denne keto smoothien inneholder cashewnøtter, som er rike på fiber, umettet fett, kalium og magnesium og kan bidra til å senke blodtrykket og øke HDL (gode) kolesterolnivået.

For å lage denne sunne key lime pie smoothien med 14 gram netto karbohydrater, bland følgende ingredienser til en jevn:

Ernæringsfakta

En porsjon key lime pie smoothie gir:

De 11 beste fruktene for vekttap
Foreslått for deg: De 11 beste fruktene for vekttap

Sammendrag

Smoothies med mye fett, fiber og lavkarbo frukt og grønnsaker kan være praktiske alternativer for de som følger keto-dietten.

De kan nytes til frokost eller som snacks — og gjør det lettere å holde seg til dette spisemønsteret.

Hvis du trenger litt keto-smoothie-inspirasjon, prøv noen av de deilige alternativene ovenfor.

Del denne artikkelen: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter
Del denne artikkelen:

Flere artikler du kanskje vil like

Folk som leser “De 10 beste keto-smoothie-oppskriftene”, elsker også disse artiklene:

Emner

Bla gjennom alle artiklene