Når du har viral gastroenteritt, kan visse matvarer og drikker bidra til å holde deg næret og berolige magen. Disse kan inkludere isbiter, klare buljonger og kjedelig mat som bananer.
Vitenskapelig er mageinfluensa kjent som viral gastroenteritt. Det er en svært smittsom infeksjon som påvirker mage og tarm.
Norovirus - det vanligste mageinfluensaviruset - resulterer i 19–21 millioner tilfeller årlig i USA.
De primære symptomene på mageinfluensa inkluderer kvalme, oppkast, diaré, magekramper og magesmerter.
Hvis du har mageinfluensa, kan noen matvarer og drikker hjelpe til med å roe magen, forhindre ytterligere komplikasjoner og hjelpe deg å komme deg tilbake raskere.
Her er 17 matvarer og drikker for når du har mageinfluensa.
1. Isbiter
Den vanligste komplikasjonen av mageinfluensa er dehydrering.
Når du har mageinfluensa, kan det være vanskelig å holde alt nede, inkludert vann og andre væsker. Selv om hydrering er avgjørende når du har dette viruset, kan det å drikke for mye på en gang forverre kvalme og oppkast.
Å suge på isbiter er et flott sted å begynne fordi det hindrer deg i å konsumere væske for raskt. Dette kan hjelpe deg med å holde væskene nede og holde deg bedre hydrert i de tidlige stadiene av mageinfluensa.
Sammendrag: Isbiter hjelper deg å ta inn vann sakte, som kroppen din kan tolerere bedre i de tidlige stadiene av mageinfluensa.
2. Klare væsker
Diaré og oppkast er hovedsymptomene på mageinfluensa. De kan fort føre til dehydrering hvis du ikke erstatter tapt væske.
Klare væsker inneholder hovedsakelig vann, mens noen også har sukker. De er vanligvis lettere å fordøye enn drinker som appelsinjuice og melk, som ikke anses som klare væsker.
Klare væsker inkluderer:
- vann
- buljong
- orale rehydreringsløsninger, for eksempel Pedialyte
- urte- eller koffeinfri te
- klar fruktjuice, som eple-, tranebær- og druejuice
- sportsdrikker
- kokosnøttvann
Husk at fruktjuicer og sportsdrikker kan være svært høye i sukker, så det er viktig å unngå å drikke for mange av disse drikkene på en gang. Unngå også å gi dem til spedbarn og små barn uten profesjonell veiledning siden de kan forverre diaré.
Sammendrag: Klare væsker er lett fordøyelige og hjelper til med å fylle på væsker som går tapt på grunn av diaré og oppkast.
3. Elektrolyttdrikker
Elektrolytter er en gruppe elektrisk ladede mineraler som hjelper kritiske kroppsfunksjoner, som blodtrykksregulering og muskelkontraksjon.
Å erstatte tapte væsker og elektrolytter er hjørnesteinen i behandling av mageinfluensa.
Ved første utbrudd av diaré og oppkast anbefaler helsepersonell ofte orale rehydreringsløsninger, spesielt for spedbarn og barn. Disse inneholder vann, sukker og elektrolytter i bestemte proporsjoner som er lett å fordøye.
Sportsdrikker er et annet alternativ for å fylle på væsker og elektrolytter, men de er vanligvis høyere i sukker. Forskere foreslår at de kan være like effektive som orale rehydreringsløsninger for behandling av dehydrering hos voksne.
Sammendrag: Elektrolyttdrikker gir væske og fyller på viktige mineraler som går tapt mens du har mageinfluensa.
4. Peppermyntete
Peppermyntete kan bidra til å lindre symptomer på mageinfluensa. Bare lukten av peppermynte kan redusere kvalme.
I en studie inkludert 26 personer som opplevde kvalme etter operasjonen, lindret lukten av peppermynteolje mens de gjorde dype pusteøvelser kvalme hos 58 % av deltakerne.
Mens studier på fordelene med peppermyntete for mageinfluensa mangler, er det lite å tape på å prøve det. I det minste er peppermyntete en potensiell kilde til sårt tiltrengt væske når du har mageinfluensa.
Sammendrag: Flere studier tyder på at å lukte peppermynte kan lindre kvalme, selv om mer forskning er nødvendig på peppermynte og mageinfluensa spesifikt.
5. Ingefær
Ingefær brukes ofte for å lindre kvalme, et primært mageinfluensasymptom.
Selv om forskning på ingefær for kvalme fra mageinfluensa spesifikt mangler, har studier funnet at ingefær bidro til å redusere kvalme på grunn av graviditet, kreftbehandling og reisesyke.
Foreslått for deg: Elektrolyttvann: Fordeler og myter
Ingefær er tilgjengelig fersk, som krydder eller som ingrediens i te, ingefærøl og godteri.
Konsentrerte mengder ingefær finnes i siruper, kapsler og tinkturer. Imidlertid kan det være best å unngå konsentrerte kilder fordi ingefær kan forårsake diaré i høye doser.
Prøv i stedet å rive fersk ingefærrot i en suppe eller brygge den som te for å lindre kvalme hvis du potensielt har mageinfluensa.
Sammendrag: Mange studier støtter bruk av ingefær for å redusere kvalme, men mer forskning er nødvendig for å bruke denne urten for å redusere kvalme fra mageinfluensa spesifikt.
6. Buljongbaserte supper
American College of Gastroenterology anbefaler buljong og buljongbaserte supper som et førstevalg hvis du opplever diaré og går tilbake til å spise.
Buljongbaserte supper har et veldig høyt vanninnhold, noe som kan hjelpe med hydrering under mageinfluensa.
De er også en utmerket kilde til natrium, en elektrolytt som raskt kan bli oppbrukt ved hyppige oppkast og diaré.
For eksempel er 1 kopp (240 ml) av en standard kylling-nudelsuppe omtrent 90 % vann og gir omtrent 32 % av den daglige verdien for natrium.
Sammendrag: Under mageinfluensaen er buljongbaserte supper en ideell overgang til fast føde, og gir rikelig med væske og elektrolytter.
7–10. Bananer, ris, eplemos og toast
Bananer, ris, eplemos og toast er grunnlaget for BRAT-dietten.
Helsepersonell anbefaler disse milde matvarene for mageproblemer fordi de er skånsomme.
Husk at BRAT-dietten alene ikke vil gi kroppen din alle de næringsstoffene den trenger.
American Academy of Pediatrics anbefaler at barn går tilbake til sine vanlige alderstilpassede dietter så snart de er rehydrert.
Ikke desto mindre er bananer, ris, eplemos og toast trygge alternativer når de er kvalm av mageinfluensa.
Sammendrag: Bananer, ris, eplemos og toast er trygg mat å prøve mens du er syk av mageinfluensa.
11–13. Tørr frokostblandinger, kjeks og kringler
Tørr mat som frokostblandinger, kjeks og kringler er trygge alternativer for å unngå å utløse kvalme og oppkast under mageinfluensa.
Foreslått for deg: De 12 beste matvarene for urolig mage
Siden de er fri for krydder, lite fett og lite fiber, er de skånsomme for magen din.
De består også av enkle karbohydrater, som kroppen din raskt og enkelt fordøyer.
Dessuten er disse raffinerte kornene ofte forsterket med essensielle vitaminer og mineraler, noe som kan hjelpe deg å komme nærmere de daglige næringsbehovene dine mens du har mageinfluensa.
Sammendrag: Kroppen din tåler kanskje bedre tørre frokostblandinger, kjeks og kringler under mageinfluensaen siden de er lette å fordøye, fri for krydder og lite fett og fiber.
14. Vanlige poteter
Tydelig mat som vanlige, kokte poteter er gode alternativer for mageinfluensa.
Vanlige poteter er myke, lite fett og består av lett fordøyelig stivelse. De er også lastet med kalium, en av de primære elektrolyttene som går tapt fra oppkast og diaré.
Bare 1 middels potet, eller 167 gram (g), gir omtrent 12 % av den daglige verdien for kalium.
Unngå å tilsette pålegg med høyt fett som smør, ost og rømme. Disse kan forverre diaré. Vurder heller å krydre potetene dine med en dæsj salt fordi natrium kan bli oppbrukt under mageinfluensa.
Sammendrag: Vanlige poteter er lett fordøyelige og rike på kalium, en viktig elektrolytt som kan bli utarmet under mageinfluensa.
15. Egg
Egg er et næringsrikt valg når du har mageinfluensa.
Egg er lett på magen når de tilberedes med minimalt tilsatt fett, meieri og krydder.
De er også en utmerket kilde til protein, med 6 g per stort egg, og gir andre næringsstoffer, som B-vitaminer og selen, et mineral som er viktig for immunforsvaret ditt.
Unngå å steke egg i olje, smør eller smult, da store mengder fett kan forverre diaréen din.
Sammendrag: Egg er lette på magen og rike på protein og andre næringsstoffer, noe som gjør dem til et godt alternativ når du har mageinfluensa.
16. Fettfattig fjærfe og kjøtt
Kroppen din tåler kanskje bedre magert fjærfe og kjøtt enn fettrike alternativer når du har mageinfluensa. Lean valg inkluderer:
- skinnfrie, hvite kjøttstykker av kylling og kalkun
- ekstra mager malt kylling, kalkun og biff
- fettfattig pålegg (lunsjkjøtt), som kylling, kalkun og skinke
- ekstra magre biffstykker, som topp mørbrad og øyet av rund biff
- svinekoteletter med fettet trimmet av
Unngå å steke kjøttet, og velg heller baking, steking eller grilling for å holde fettinnholdet lavt og forhindre at magen blir verre.
Sammendrag: Fjærfe og kjøtt med lavt fettinnhold anbefales fremfor fettrike alternativer siden de kan tolereres bedre under mageinfluensa.
17. Frukt
Når du har mageinfluensa, er påfyll av væske en topp prioritet.
Foreslått for deg: 12 matvarer som kan hjelpe mot muskelkramper
Drikkevarer er ikke det eneste alternativet for hydrering. Mange frukter er 80–90 % vann. Følgende er noen av fruktene høyest i vann:
- vannmelon
- jordbær
- cantaloupe
- ferskener
Frukt gir også rikelig med vitaminer og mineraler, som kalium og vitamin A og C.
Imidlertid er mange hele frukter høye i fiber, noe som gjør dem vanskelige å fordøye. Kokt frukt som eplemos kan være lettere å tolerere.
Sammendrag: Å spise frukt kan bidra til å fylle på væske når du har mageinfluensa, som er en topp prioritet. Kokt frukt kan være lettere på magen enn rå frukt.
Mat og drikke å unngå når du har mageinfluensa
Noen matvarer og drikker kan forverre kvalme, oppkast, diaré og andre mageinfluensasymptomer. Vurder å unngå følgende:
- Koffeinholdige drikker: Koffein kan svekke søvnkvaliteten, hindre restitusjon. Kaffe stimulerer fordøyelsen og kan forverre diaré.
- Fettrik og stekt mat: Mat med høyt fettinnhold er vanskeligere å fordøye og kan føre til diaré, kvalme og oppkast.
- Krydret mat: Krydret mat kan utløse kvalme og oppkast hos noen mennesker.
- Sukkerholdig mat og drikke: Høye mengder sukker kan forverre diaré, spesielt hos barn.
- Melk og melkeprodukter: Når de er syke av mageinfluensa, har noen mennesker problemer med å fordøye laktose, et sukker i melk og melkeprodukter. Denne bivirkningen kan noen ganger vare opptil en måned eller mer.
Sammendrag: Koffein, meieriprodukter, altfor søt, krydret eller fet mat og drikke kan forverre mageinfluensasymptomer.
Sammendrag
Når du har mageinfluensa, kan det være vanskelig å holde nede mat og drikke.
Isbiter, klare væsker og elektrolyttdrikker er gode steder å starte. De kan hjelpe deg med å fylle på væsker og elektrolytter.
Inntil du kan tolerere ditt vanlige kosthold, er milde alternativer som supper, raffinert korn og vanlige poteter tryggere valg. Egg, usøtet eplemos og fjærkre med lite fett kan være lettere å fordøye.
Å la kroppen hvile, holde seg hydrert og prøve noen matvarer på denne listen kan hjelpe deg å komme deg raskere når du har mageinfluensa.
