Nesten alle får urolig mage fra tid til annen. Vanlige symptomer inkluderer kvalme, fordøyelsesbesvær, oppkast, oppblåsthet, diaré eller forstoppelse.
Det er mange potensielle årsaker til en urolig mage, og behandlingene varierer avhengig av den underliggende årsaken. Heldigvis kan ulike matvarer gi deg en urolig mage og hjelpe deg til å føle deg bedre raskere.
Her er de 12 beste matvarene for urolig mage.
Innholdsfortegnelse
1. Ingefær kan lindre kvalme og oppkast
Kvalme og oppkast er vanlige symptomer på urolig mage.
Ingefær, en duftende spiselig rot med knallgult kjøtt, er et vanlig naturlig middel mot disse symptomene.
Folk kan nyte ingefær rå, kokt, dyppet i varmt vann, eller som et supplement. Det er effektivt i alle former.
Det er et vanlig naturlig middel mot morgenkvalme, en type kvalme og oppkast som kan oppstå under graviditet.
En gjennomgang av 6 studier, inkludert over 500 gravide, fant at å ta 1 gram ingefær daglig var assosiert med fem ganger mindre kvalme og oppkast under graviditet.
Ingefær er også nyttig for de som gjennomgår kjemoterapi eller betydelig kirurgi siden disse behandlingene kan forårsake alvorlig kvalme og oppkast.
Å ta 1 gram ingefær daglig før du gjennomgår cellegift eller kirurgi kan redusere alvorlighetsgraden av disse symptomene betydelig.
Noen bruker til og med ingefær som et naturlig middel mot reisesyke. Det kan bidra til å redusere intensiteten av kvalmesymptomer og hastigheten på restitusjonstiden.
Hvordan dette fungerer er ikke helt forstått, men det antas at ingefær regulerer nervesystemets signaler i magen og øker hastigheten som magen tømmes med, og derved reduserer kvalme og oppkast.
Ingefær er vanligvis trygt, men halsbrann, magesmerter og diaré kan oppstå ved doser over 5 gram daglig.
Sammendrag: Ingefær kan bidra til å redusere kvalme og oppkast, spesielt når det er forbundet med graviditet, kirurgi, kjemoterapi eller reisesyke.
2. Kamille kan redusere oppkast og lindre ubehag i tarmen
Kamille, en urteplante med små hvite blomster, er et tradisjonelt middel mot urolig mage. Folk kan brygge tørket kamille til en te eller ta den oralt som et supplement.
Historisk sett har folk brukt kamille for å behandle forskjellige tarmproblemer, inkludert gass, fordøyelsesbesvær, diaré, kvalme og oppkast.
Til tross for utbredt bruk, støtter bare et begrenset antall studier dens effektivitet for fordøyelsesbesvær.
En liten studie fant at kamilletilskudd reduserte alvorlighetsgraden av oppkast etter kjemoterapibehandlinger, men det er uklart om det ville ha samme effekt på andre typer oppkast.
En dyrestudie fant at kamilleekstrakter lindret diaré hos mus ved å redusere tarmspasmer og redusere mengden vann som skilles ut i avføringen. Det trengs likevel mer forskning for å se om dette gjelder mennesker.
Kamille er også ofte brukt i urtetilskudd som lindrer fordøyelsesbesvær, gass, oppblåsthet, diaré og kolikk hos babyer.
Men siden kamille er en av mange andre urter i disse formlene, er det vanskelig å vite om de gunstige effektene er fra kamille eller en kombinasjon av de andre urtene.
Selv om de tarmlindrende effektene av kamille er allment anerkjent, har forskning ennå ikke vist hvordan det hjelper å lindre magebesvær.
Sammendrag: Kamille er et ofte brukt middel mot ubehag i magen og tarmene, men mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan det virker.
3. Peppermynte kan lindre symptomer på irritabel tarm
For noen mennesker forårsaker irritabel tarm-syndrom, eller IBS, mageproblemer. IBS er en kronisk tarmlidelse som kan forårsake magesmerter, oppblåsthet, forstoppelse og diaré.
Foreslått for deg: 9 teer for å berolige en urolig mage
Mens IBS kan være vanskelig å håndtere, viser studier at peppermynte kan bidra til å redusere disse ubehagelige symptomene.
Å ta peppermynteoljekapsler daglig i minst to uker kan redusere magesmerter, gasser og diaré betydelig hos voksne med IBS.
Forskere mener at peppermynteolje virker ved å slappe av muskler i fordøyelseskanalen, redusere alvorlighetsgraden av tarmspasmer som kan forårsake smerte og diaré.
Mens forskningen er lovende, må ytterligere studier avgjøre om peppermynteblad eller peppermyntete har de samme terapeutiske effektene.
Peppermynte er trygt for de fleste, men forsiktighet anbefales for de med alvorlig refluks, Hiatal brokk, nyrestein eller lever, og galleblæren, da det kan forverre disse tilstandene.
Sammendrag: Peppermynte, spesielt når det konsumeres som peppermynteolje, kan bidra til å redusere magesmerter, oppblåsthet, gass og diaré for de med irritabel tarmsyndrom.
4. Lakris kan redusere fordøyelsesbesvær og kan bidra til å forhindre magesår
Lakris er et populært middel mot fordøyelsesbesvær og kan også forhindre smertefulle magesår.
Tradisjonelt konsumerte folk lakrisrot hel. I dag er det tilgjengelig som et supplement kalt deglycyrrhizinated lakris (DGL).
DGL er foretrukket fremfor vanlig lakrisrot fordi den ikke lenger inneholder glycyrrhizin, et naturlig forekommende kjemikalie i lakris som kan forårsake væskeubalanser, høyt blodtrykk og lave kaliumnivåer når det konsumeres i store mengder.
Dyre- og prøverørsstudier viser at DGL lindrer magesmerter og ubehag ved å redusere betennelse i mageslimhinnen og øke slimproduksjonen for å beskytte vevet mot magesyre.
Dette kan være spesielt nyttig for personer som opplever urolig mage forårsaket av overdreven magesyre eller sure oppstøt.
DGL-tilskudd kan også bidra til å lindre magesmerter og fordøyelsesbesvær fra magesår forårsaket av en overvekst av bakteriene kjent som H. pylori.
Foreslått for deg: 6 teer som hjelper til med å behandle kvalme
Flere studier har vist at DGL-tilskudd kan eliminere H. pylori-overvekst, redusere symptomer og til og med fremme helbredelsen av magesår.
Totalt sett er lakris en beroligende urt for tarmkanalen og kan bidra til å redusere betennelser og infeksjoner som kan bidra til urolig mage.
Sammendrag: Deglycyrrhizinert lakrisrot (DGL) kan bidra til å lindre magesmerter og fordøyelsesbesvær forårsaket av magesår eller sure oppstøt.
5. Linfrø lindrer forstoppelse og magesmerter
Linfrø, også kjent som linfrø, er et lite, fibrøst frø som kan bidra til å regulere tarmbevegelser og lindre forstoppelse og magesmerter.
Klinisk er kronisk forstoppelse færre enn tre avføringer per uke. Det kan følge med magesmerter og ubehag.
Linfrø, enten som malt linfrømel eller linfrøolje, kan lindre ubehagelige symptomer på forstoppelse.
Forstoppede voksne som tok omtrent en unse (4 ml) linfrøolje per dag i to uker, hadde mer avføring og bedre avføringskonsistens enn de gjorde på forhånd.
En annen studie fant at de som spiste linfrømuffins daglig hadde 30 % mer avføring hver uke enn når de ikke spiste linmuffinsene.
Dyrestudier har funnet ytterligere fordeler med linfrø, inkludert å forhindre magesår og redusere tarmspasmer. Imidlertid har studier ennå ikke gjenskapt disse funnene hos mennesker.
Sammendrag: Malt linfrømel og olje kan bidra til å regulere tarmbevegelser og lindre menneskelig forstoppelse. Dyrestudier tyder på at de også kan forhindre magesår og tarmspasmer, men mer forskning er nødvendig.
6. Papaya kan forbedre fordøyelsen og kan være effektiv mot magesår og parasitter
Papaya, også kjent som pawpaw, er en søt, oransje-kjøtt tropisk frukt som noen bruker som et naturlig middel mot fordøyelsesbesvær.
Papaya inneholder papain, et kraftig enzym som bryter ned proteiner i maten, noe som gjør det lettere å fordøye og absorbere.
Noen mennesker produserer ikke nok naturlige enzymer til å fordøye maten fullstendig, så inntak av ytterligere enzymer, som papain, kan bidra til å lindre symptomene på fordøyelsesbesvær.
Det har ikke vært mye forskning på papains fordeler, men minst en studie fant at regelmessig bruk av papayakonsentrat reduserte forstoppelse og oppblåsthet hos voksne.
Papaya er også vanlig i noen vestafrikanske land som et tradisjonelt middel mot magesår. Et begrenset antall dyrestudier støtter disse påstandene, men mer menneskelig forskning er nødvendig.
Til slutt kan papayafrø også bidra til å eliminere tarmparasitter, som kan leve i tarmen og forårsake alvorlig ubehag i magen og underernæring.
Foreslått for deg: 17 mat og drikke for når du har mageinfluensa
Flere studier har vist at frøene har antiparasittiske egenskaper og kan øke antallet parasitter som passerer i barnas avføring.
Sammendrag: Papayakonsentrat kan bidra til å lindre forstoppelse, oppblåsthet og magesår, mens frøene kan bidra til å eliminere tarmparasitter.
7. Grønne bananer hjelper til med å lindre diaré
En urolig mage fra en infeksjon eller matforgiftning oppstår ofte med diaré.
Interessant nok har flere studier funnet at å gi kokte, grønne bananer til barn med diaré kan bidra til å redusere mengden, alvorlighetsgraden og varigheten av episoder.
En studie fant at tilsetning av kokte, grønne bananer var nesten fire ganger mer effektivt for å eliminere diaré enn et risbasert kosthold alene.
De kraftige antidiaréeffektene til grønne bananer skyldes en bestemt type fiber de inneholder, kjent som resistent stivelse.
Mennesker kan ikke fordøye resistent stivelse, som fortsetter gjennom fordøyelseskanalen til tykktarmen, den siste delen av tarmene.
En gang i tykktarmen fermenterer tarmbakterier stivelsen for å produsere kortkjedede fettsyrer, og stimulerer tarmene til å absorbere mer vann og strammer opp avføringen.
Selv om disse resultatene er imponerende, er det nødvendig med flere studier for å se om grønne bananer har samme antidiaréeffekter hos voksne.
I tillegg, siden resistent stivelse omdannes til sukker når en banan modnes, er det uklart om modne bananer inneholder nok resistent stivelse til å ha de samme effektene.
Sammendrag: En urolig mage kan noen ganger følge med diaré. Grønne bananer inneholder en fiber som kalles resistent stivelse, som effektivt lindrer denne typen diaré hos barn. Mer forskning er nødvendig på voksne.
8. Pektintilskudd kan forebygge diaré og dysbiose
Når en magefeil eller matbåren sykdom forårsaker diaré, kan pektintilskudd bidra til å fremskynde restitusjonen.
Pektin er en type plantefiber som finnes i store mengder i epler og sitrusfrukter. Det er tilgjengelig i en isolert form som et matprodukt eller supplement.
Mennesker kan ikke fordøye pektin, så det holder seg i tarmkanalen, noe som er veldig effektivt for å oppstramme avføringen og forhindre diaré.
En studie fant at 82 % av syke barn som tok daglig pektintilskudd kom seg etter diaréen innen fire dager, sammenlignet med bare 23 % av barna som ikke tok pektintilskudd.
Pektin lindrer også mageplager ved å fremme veksten av gode bakterier i fordøyelseskanalen.
Noen ganger utvikler folk ubehagelige symptomer på gass, oppblåsthet eller magesmerter på grunn av en ubalanse av bakterier i tarmene deres.
Dette kan skje av ulike årsaker, men er spesielt vanlig etter tarminfeksjoner, etter å ha tatt antibiotika eller i perioder med høyt stress.
Pektintilskudd kan bidra til å balansere tarmen og redusere disse symptomene ved å øke veksten av gode bakterier og redusere veksten av skadelige bakterier.
Mens pektintilskudd er effektive for å lindre diaré og fremme en sunn balanse mellom tarmbakterier, er det ukjent om naturlig mat rik på pektin vil ha de samme fordelene.
Sammendrag: Pektin, en type plantefiber som finnes i epler og sitrusfrukter, kan bidra til å forkorte varigheten av diaré og fremme sunne tarmbakterier når det tas som et supplement.
9. Mat med lav FODMAP kan redusere gass, oppblåsthet og diaré
Noen mennesker har problemer med å fordøye karbohydrater kjent som FODMAPs: Fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler.
Ufordøyd FODMAP kommer inn i tykktarmen, hvor tarmbakterier gjære dem, og skaper overdreven gass og oppblåsthet. De tiltrekker seg også vann, noe som utløser diaré.
Mange mennesker med fordøyelsesproblemer, spesielt IBS, finner ut at det å unngå mat med høye nivåer av FODMAPs kan bidra til å lindre gass, oppblåsthet og diaré.
En gjennomgang av 10 randomiserte kontrollerte studier fant at lav-FODMAP-dietter lindret disse symptomene hos 50–80 % av personer med IBS.
Selv om ikke alle mennesker med fordøyelsesproblemer har problemer med å fordøye FODMAPs, kan samarbeid med en ernæringsfysiolog bidra til å avgjøre om noen av dem forårsaker problemer.
Sammendrag: Noen mennesker har problemer med å fordøye fermenterbare karbohydrater kjent som FODMAPs, og føler seg bedre når de spiser en lav-FODMAP diett.
10. Probiotikarik mat kan regulere avføringen
Noen ganger kan en urolig mage skyldes dysbiose, en ubalanse i typen eller antall bakterier i tarmen din.
Foreslått for deg: De 19 beste matvarene for å forbedre fordøyelsen
Å spise mat rik på probiotika, bakteriene som er bra for tarmen din, kan bidra til å rette opp denne ubalansen og redusere symptomer på gass, oppblåsthet eller uregelmessig avføring.
Matvarer som inneholder probiotika som gagner tarmhelsen inkluderer:
- Yoghurt: Flere studier har vist at å spise yoghurt som inneholder levende, aktive bakteriekulturer kan lindre forstoppelse og diaré.
- Kjernemelk: Kjernemelk kan bidra til å lindre antibiotika-assosiert diaré og kan også bidra til å lindre forstoppelse.
- Kefir: Å drikke 2 kopper (500 ml) kefir per dag i en måned kan hjelpe personer med kronisk forstoppelse oppleve mer regelmessig avføring.
Andre matvarer som inneholder probiotika inkluderer miso, natto, tempeh, surkål, kimchi og kombucha, men mer forskning er nødvendig for å finne ut hvordan de påvirker tarmhelsen.
Sammendrag: Probiotikarike matvarer, spesielt fermenterte meieriprodukter, kan bidra til å regulere tarmbevegelser og lindre forstoppelse og diaré.
11. Kåte karbohydrater kan være mer utholdelig
Blandede karbohydrater som ris, havregryn, kjeks og toast kan hjelpe folk med urolig mage.
Mens folk ofte anbefaler disse matvarene, er det lite bevis som viser at de bidrar til å lindre symptomene.
Imidlertid rapporterer mange mennesker at disse matvarene er lettere å holde nede når du ikke føler deg bra.
Mens milde karbohydrater kan være mer velsmakende under en sykdom, er det viktig å utvide kostholdet ditt så snart som mulig. Å begrense kostholdet ditt for mye kan hindre deg i å få i deg nok av vitaminene og mineralene kroppen din trenger for å helbrede.
Sammendrag: Mange mennesker med urolig mage synes det er lettere å tolerere milde karbohydrater enn andre matvarer, men det er lite bevis som viser at de lindrer symptomene.
12. Klare væsker med elektrolytter kan forhindre dehydrering
Når oppkast eller diaré følger med en urolig mage, er det lett å dehydrere.
Oppkast og diaré fører til at kroppen din mister elektrolytter, mineralene som opprettholder væskebalansen og holder nervesystemet i orden.
Foreslått for deg: De 15 beste matvarene å spise når du er syk
En person kan ofte behandle mild dehydrering og elektrolytttap ved å drikke klare væsker og spise mat som naturlig inneholder elektrolytter, som natrium og kalium.
Vann, fruktjuice, kokosnøttvann, sportsdrikker, buljonger og saltkjeks er gode måter å gjenopprette væsketap og elektrolyttubalanser forbundet med mild dehydrering.
Hvis dehydreringen er alvorlig, kan det være nødvendig å drikke en rehydreringsløsning som inneholder et ideelt forhold mellom vann, sukker og elektrolytter.
Sammendrag: Å drikke nok væske og fylle på tapte elektrolytter er viktig for alle som lider av oppkast eller diaré.
Sammendrag
Mange matvarer kan bidra til å lindre urolig mage.
Urter og krydder som ingefær, kamille, mynte og lakris har naturlige magelindrende egenskaper, mens frukt som papaya og grønne bananer kan forbedre fordøyelsen.
Å unngå mat med høy FODMAP hjelper noen mennesker med å eliminere gass, oppblåsthet og diaré, mens probiotiske matvarer som yoghurt og kefir kan bidra til å regulere avføringen.
Når oppkast eller diaré følger med en urolig mage, hydrer og fyll på elektrolytter. Du kan også finne milde karbohydrater som er lettere å holde nede.
Selv om det er veldig vanlig å oppleve urolig mage noen ganger, kan det å spise disse matvarene hjelpe deg til å føle deg bedre og komme deg på bedringens vei.
