Hvis du følger ketodietten med lavt karbohydrat og høyt fettinnhold, lurer du kanskje på hva du kan drikke bortsett fra vann.
Selv om vann er det sunneste valget fordi det er fritt for kalorier, karbohydrater og tilsetningsstoffer, vil du kanskje ha en drink for å øke energien din, gi litt smak og variasjon, eller erstatte noen av dine favoritt sukkerholdige drikker.
Du kan også være nysgjerrig på keto-vennlige alkoholholdige drikker.
Alternativene nedenfor har alle 0–5 gram netto karbohydrater, som er det totale antallet karbohydrater minus fiber og sukkeralkoholer. Det representerer mer nøyaktig karbohydratene som kroppen din behandler.
Her er 13 av de beste keto-vennlige drinkene - foruten vann.
1–3. Varme drikker
Flere varme drikker er keto-vennlige, selv om du bør være oppmerksom på hva du legger til dem. Egnede tilsetninger inkluderer halv-og-halvt, tung piskefløte, usøtet plantebaserte fløtekremer, null-kalori søtningsmidler og sukkerfrie smakssiruper.
Du bør unngå høykarbotilsetninger som vanlig melk, søtet fløtekrem, sukker, honning og standard smakssirup.
1. Svart eller grønn te
Te er et naturlig alternativ som inneholder et ubetydelig antall karbohydrater - vanligvis mindre enn 1 gram per kopp (240 ml). Du kan nyte den is eller varm.
Svart te er laget av gamle teblader, noe som gir den en mer robust smak, mørkere farge og høyere koffeininnhold. I mellomtiden er grønn te laget av friske teblader, noe som gir den en mer floral smak, lysere farge og mindre koffein.
Du kan også velge hvit te, som er laget av unge teblader. Den har en veldig mild, delikat smak sammenlignet med både svart og grønn te.
Videre er te i hovedsak kalorifri og full av polyfenolantioksidanter. For eksempel er grønn te rik på epigallocatechin gallate (EGCG), en kraftig antioksidant som kan gi anti-kreft fordeler.
2. Kaffe
Kaffe er en annen nesten kalorifri og karbofri favoritt som er trygg for keto-dietten. Som te kan den spises varm eller is.
Kaffe inneholder koffein, som kan gi stoffskiftet et lite løft. Det gir også klorogensyre, en polyfenol antioksidant som også kan hjelpe vekttap.
3. Urtete
Urtete er infusjoner avledet fra tørkede blomster, frukt, blader eller urter. Eksempler inkluderer hibiscus, kamille, yerba mate, peppermynte og rooibos te.
De fleste har lite karbohydrater, da få karbohydrater fra tørkede urter kommer bratt ned i vannet.
Imidlertid kan produkter laget med tørkede eller kandiserte fruktbiter være litt høyere i karbohydrater. Som sådan kan det være lurt å sjekke karbontallet til pakkede teprodukter før du kjøper dem.
Sammendrag: Te, kaffe og urteinfusjoner inneholder ubetydelige kalorier og karbohydrater. Pass på å velge keto-vennlige tilsetninger for å holde karbotallet lavt.
4–5. Brus
Brus er vanligvis lastet med sukker eller potensielt skadelige kunstige søtningsmidler. Imidlertid finnes det keto-vennlige alternativer.
4. Alternativ diett brus
Selv om diettbrus som Diet Coke og Diet Pepsi teknisk sett er keto, er de kanskje ikke det beste valget.
Det er fordi de inneholder kunstige søtningsmidler som sukralose og aspartam, som kan skade de sunne bakteriene i tarmen og styrke sukkertrangen - som potensielt kan føre til vektøkning.
Omvendt er flere diettbrus laget med naturlig avledede nullkalorisøtningsmidler som stevia eller erytritol, en sukkeralkohol avledet fra mais som har færre negative effekter enn kunstige søtningsmidler.
5. Sprudlende vann
Sprudlende vann er kullsyreholdig enten naturlig fra en mineralkilde eller under produksjon ved å bruke karbondioksidgass.
Mange sprudlende vannalternativer er smaksatt, men de er vanligvis usøtet - noe som gjør dem til et utmerket lavkarbovalg.
Foreslått for deg: Topp 9 alkoholholdige drikker med lavest kaloriinnhold
Sammendrag: Diettbrus og sprudlende vann er vanligvis fri for netto karbohydrater. Prøv å velge brus som er søtet med stevia eller andre naturlige null-kalori søtningsmidler i motsetning til kunstige søtningsmidler.
6. Juice
Generelt er det best å unngå juice på keto, men det er noen få trygge alternativer.
Fruktjuice
Fruktjuice er vanligvis fylt med sukker, noe som gjør det upassende for keto-dietten.
Likevel er det unntak, inkludert sitron- og limejuice, som er lite karbohydrater, men fulle av smak. Du kan legge dem til rent vann eller andre drikker, for eksempel varm eller iste, for å livne opp smaken.
Grønnsaksjuice
Noen juicede grønnsaker har lite karbohydrater og kan inkluderes i keto-dietten. Husk likevel at juicing fjerner det meste av næringsfibrene fra grønnsakene med mindre du velger å drikke fruktkjøttet.
Noen ketovennlige grønnsaker som kan juices inkluderer:
- selleri
- agurk
- bladgrønnsaker som grønnkål og spinat
Hvis du ikke har en juicepresse, er det noen ganger kjøpt juice tilgjengelig.
Ikke desto mindre, sjekk etiketten på grønnsaksjuice på flaske, da de kan pakke sukker eller andre karbohydratkilder. De fleste inneholder minst 10 gram karbohydrater per porsjon, noe som gjør dem upassende for keto.
Sammendrag: Det meste av fruktjuice er fylt med sukker, men sitron- og limejuicer har lite karbohydrater og kan hjelpe til med å smake andre drikker. Dessuten kan noen lavkarbogrønnsaker juices.
7. Vann med smak
Noen ketovennlige drikker er smaksatt med små mengder ekte fruktjuice, som tilfører naturlig smak og sødme samtidig som det holder karbotallet relativt lavt - vanligvis 1–5 gram netto karbohydrater per porsjon.
I tillegg kan du legge til null-karbohydrater, flytende eller pulveriserte vannforsterkere til spring- eller flaskevann. De er tilgjengelige i mange smaker, og selv om de vanligvis er laget med kunstige smaker og søtningsmidler, er andre usøtet eller bruker stevia.
Foreslått for deg: Hvor mange kalorier er det i te?
Sammendrag: Noen keto-vennlige drinker er smaksatt med små mengder ekte fruktjuice. Du kan også velge ketovennlige vannforsterkere i flytende eller pulverform.
8. Melkealternativer
Selv om kumelk ikke anbefales på keto fordi den inneholder naturlig sukker, er flere plantebaserte alternativer perfekt keto-vennlige.
Ketovennlige plantebaserte melketyper inkluderer:
- mandel-melk
- kokosnøttmelk
- macadamianøttemelk
- linfrømelk
Disse produktene er flotte for å drikke, helle på keto-vennlige frokostblandinger og ulike kulinariske bruksområder.
Likevel er det bare de usøtede versjonene av denne typen melk som er ketovennlige. Mange plantebaserte melketyper er smaksatt og søtet, noe som gjør dem upassende for keto.
Sammendrag: Usøtede plantebaserte drikker som mandel- og kokosmelk er keto-vennlige. Imidlertid inneholder de søtede og smaksatte versjonene ofte for mye sukker til å passe til kostholdet.
9. Energidrikker
Noen energidrikker er keto-vennlige, selv om mange populære merker bruker kunstige søtningsmidler. Som sådan kan det være lurt å velge fra en håndfull som bruker naturlige søtningsmidler som stevia.
Du bør være klar over at energidrikker kan skade hjernen, hjertet og leveren, spesielt hos ungdom og tenåringer. De er knyttet til hjertesvikt i sjeldne tilfeller.
Hvis du bestemmer deg for å konsumere disse drikkene noen ganger, må du huske på koffeininnholdet. De fleste energidrikker inneholder 150–200 mg per 16 unse (475 ml) boks, som du kan sammenligne med den anbefalte, trygge daglige koffeinterskelen på 400 mg for den generelle befolkningen.
Sammendrag: De beste keto-vennlige energidrikkene er søtet med stevia eller andre naturlige null-kalori søtningsmidler. Sørg for å begrense koffeininntaket til mindre enn 400 mg daglig.
10. Sportsdrikk
Sportsdrikker som Gatorade og Powerade inneholder elektrolytter, som natrium og kalium, for å hjelpe til med å fylle opp de som går tapt gjennom svette.
For folk som driver med intens trening eller utendørs trening i varmen, er elektrolytttilskudd og væskerehydrering avgjørende. Tap av elektrolytter gjennom svette kan forverre dehydrering og føre til muskelkramper og hodepine.
Elektrolyttdrikker kan også bidra til å bekjempe keto-influensa, en klynge av symptomer som inkluderer tretthet, hodepine og muskelkramper som kan oppstå når du først starter dietten.
Likevel er de fleste sportsdrikker fylt med sukker. Gatorade Zero og Powerade Zero er solide keto-vennlige alternativer, men de bruker kunstige søtningsmidler.
Foreslått for deg: Keto-diett og alkohol: De beste og verste drikkene å velge
Noen alternativer inkluderer elektrolyttpulver søtet med stevia som du kan blande i vann.
Sammendrag: Sportsdrikker kan hjelpe til med å fylle på elektrolytter etter trening og kan hjelpe på keto-influensasymptomer. Prøv å velge elektrolyttpulver som er søtet med stevia i stedet for lavkarbo sportsdrikker med kunstige søtningsmidler.
11–13. Alkoholholdige drikkevarer
Selv om alkohol sannsynligvis vil hemme innsatsen din hvis du prøver å gå ned i vekt på keto, kan du fortsatt lure på hvilke alkoholholdige drikker du kan drikke og forbli i ketose.
Husk at disse drikkene inneholder kalorier fra fett og alkohol.
11. Lavkarbo øl
Øl er vanligvis høy i karbohydrater, siden det inneholder sukker fra hvete som ikke er gjæret til etanol.
Likevel lages lavkarbo øl enten ved å bruke mindre hvete eller ved å la en lengre gjæringsprosess gjøre sukkeret mer fullstendig omdannet til alkohol.
Noen av ølene med lavest karbohydrater, som har 2–3 gram netto karbohydrater per 12 unse (355 ml) flaske, er Budweiser Select 55, Michelob Ultra og Miller 64.
12. Sterk brennevin
Hard brennevin som vodka, whisky, rom og tequila er naturlig karbohydratfrie og derfor passende for keto-dietten.
Du bør imidlertid være forsiktig med blandede drinker, som ofte er lastet med sukker fra fruktjuicer eller brus. Du bør også sjekke etiketten på flavored brennevin for eventuelt tilsatt sukker.
For å holde drikkene lavkarbo, prøv å drikke sterk brennevin rett eller bruk nullkarbomiksere som diettbrus eller seltzervann. Prøv å unngå tonic vann, siden det er tilsatt sukker.
13. Lavkarbo hard seltzer
Du kan også velge lavkarbo harde seltzere, som er laget med smaksatt seltzervann eller musserende vann og tilsatt brennevin.
Hvis du tilfeldigvis unngår gluten, bør du sjekke etiketten nøye fordi mange av dem er laget med maltbrennevin.
Sammendrag: Lavkarbo øl, hard seltzer og sterk brennevin er alle keto-vennlige. Du bør imidlertid være forsiktig med blandede drinker, siden de ofte pakker sukker fra brus eller fruktjuice.
Sammendrag
Det finnes mange keto-vennlige drikker bortsett fra vann. Du har kanskje allerede flere av disse for hånden.
Te, kaffe og urtete er noen få alternativer. Brus, musserende vann, lavkarbo juice, sportsdrikker og energidrikker er også gode alternativer. Selv om du vil velge lavkarbo, ingen sukker-versjoner og se etter produkter som bruker stevia i stedet for kunstige søtningsmidler.
Endelig er flere keto-vennlige alkoholholdige alternativer tilgjengelige, fra lavkarbo øl til seltzer til sterk brennevin.
Som du kan se, har du massevis av smakfulle drikker å velge mellom på keto-dietten.
