Bulantı, kusma ihtiyacının hoş olmayan ve bazen zayıflatıcı hissidir.
Yetişkinlerin %50'sinin her yıl bir noktada bunu yaşadığı şaşırtıcı derecede yaygındır.
İlk kez deniz tutması ile ilgili olarak tanımlanan terim, Yunanca gemi anlamına gelen “naus” kelimesinden türetilmiştir.
Mide bulantısı, duygusal, bilişsel veya kimyasal tetikleyicilerin sinir sisteminizi uyararak mide kaslarınızın işlevsiz kalmasına ve mide bulantısına neden olabileceği beyinde başlar.
Enfeksiyonlar, ameliyatlar, bağırsak hastalıkları, ilaçlar, kanser tedavisi, hormon bozuklukları, hamilelik veya gıda alerjileri ve intoleransları gibi birçok şey bu süreci tetikleyebilir.
Kendinizi hasta hissettiğinizde yemek yemek zor olsa da, yiyecek ve içecekler hidrasyon, kayıp elektrolitlerin yerine konması ve midenizin oturmasına yardımcı olması için önemlidir.
İşte mide bulantısı hissettiğiniz zamanlar için en iyi 14 yiyecek ve içecek.
1. Zencefil
Zencefil, Güneydoğu Asya kökenlidir ve geleneksel ve halk hekimliğinde mide sorunlarına çare olarak uzun bir kullanım geçmişine sahiptir.
Mide bulantısı semptomlarını iyileştirmek için merkezi sinir sisteminiz ve midenizle etkileşime girdiği düşünülen gingerol, paradol ve shogaol gibi biyoaktif bileşikler içerir.
Birkaç küçük çalışma, zencefil yemenin taşıt tutması, ameliyat ve kemoterapinin neden olduğu mide bulantısını azaltabileceğini göstermiştir, ancak bazı sonuçlar çelişkili olmuştur.
Ek olarak, zencefil hamilelik sırasında sabah bulantıları için güvenli ve etkili bir tedavi olabilir.
Terapötik etkiler elde etmek için gerekli zencefil miktarı konusunda bir fikir birliği olmamasına rağmen, çoğu çalışma günde 0,5-1,5 gram kuru zencefil kökü eşdeğerini kullanır.
Zencefil genellikle çay, zencefilli bisküvi, kristalize zencefil veya zencefilli bira veya bira olarak tüketilir. Kapsül şeklinde de mevcuttur.
Bununla birlikte, bazı ürünlerin önemli miktarda zencefil içermeyebileceğini ve mide bulantısı üzerindeki etkilerini en aza indirebileceğini unutmayın.
Özet: Günde 0,5-1,5 gram zencefil kökü tüketmek taşıt tutması, ameliyat, kemoterapi ve hamilelikten kaynaklanan mide bulantısını tedavi etmede etkilidir. Ancak, çalışma sonuçları karışık.
2. Su ve berrak içecekler
Mideniz bulandığında, hiç yemek yemek istemeyebilirsiniz. Bununla birlikte, özellikle kusuyorsanız veya ateşiniz varsa sıvı tüketmek ve susuz kalmamak çok önemlidir.
Su her zaman iyi bir hidrasyon kaynağıdır, ancak kusuyorsanız veya ishal yaşıyorsanız, kaybettiğiniz elektrolitleri de değiştirmeniz gerekebilir.
Dehidrasyon ve mide bulantısı ile savaşmak için en iyi içeceklerden bazıları şunlardır:
- su
- Oral rehidrasyon çözümleri
- Spor içecekleri
- Sodalı su veya aromalı gazlı içecekler
- Buzlu çay
- Berrak meyve suları
- Hindistan cevizi suyu
Çok tatlı, kafeinli veya süt bazlı içecekler mide bulantınızı kötüleştirebilir, bu nedenle bunlardan kaçınmak en iyisi olabilir.
Özellikle kusuyorsanız, gün boyunca soğuk içecekleri bir kerede çok fazla içmekten daha iyi tolere edebilirsiniz.
Özet: Özellikle hasta olduğunuzda susuz kalmamak önemlidir. Su, oral rehidrasyon solüsyonları, buzlu çay, meyve suyu, sporcu içecekleri ve hindistancevizi suyu gibi berrak, soğuk içecekler gün boyunca mide bulantınız olduğunda yudumlanabilir.
3-5. Kraker, simit ve tost
Kraker, simit, kızarmış ekmek ve tahıl gevrekleri gibi kuru gıdalar genellikle mide bulantısı yaşayan kişilere tavsiye edilir. Bir çalışma, jinekologların neredeyse %90'ının sabah bulantısı olan kadınlara sodalı kraker önerdiğini buldu.
İnsanların mideleri bulandıklarında neden kuru, sade yiyecekleri tolere ettikleri açık değildir ve konuyla ilgili hiçbir bilimsel araştırma yoktur.
Bununla birlikte, insanların aç karnına daha fazla mide bulantısı hissettikleri ve güçlü kokulu yiyeceklere daha az tepki verdikleri bilinmektedir.
Bu nedenle, yemeklerin görüntüsü ve kokusu mide bulantısını tetikleyebileceğinden, hasta olduğunuzda yemek hazırlamaktan ve pişirmekten kaçınmak en iyisidir.
Sizin için önerilenler: Hasta olduğunuzda yiyebileceğiniz en iyi 15 yiyecek
Krakerler, simit, kızarmış ekmek ve tahıllar, çok az hazırlık gerektiren veya hiç hazırlık gerektirmeyen, güçlü bir kokusu olmayan ve boş, üzgün midenizi yatıştırmaya yardımcı olabilecek hızlı yemek düzeltmeleridir.
Özet: Boş bir mide ve keskin kokulu yiyecekler mide bulantısını tetikleyebilir veya daha da kötüleştirebilir. Krakerler ve diğer sade, kuru yiyecekler midenizi rahatlatmaya yardımcı olabilir.
6. Soğuk yiyecekler
Hasta olduğunuzda, soğuk yiyecekleri sıcak yemeklerden daha iyi tolere edebilirsiniz. Bunun nedeni, genellikle mide bulantısını tetikleyebilecek güçlü kokulara sahip olmamalarıdır.
Kokudan kaçınma özellikle hamilelik sırasında yaygındır. Bir çalışma, hamile kadınların %41'inin yemek kokularından hoşlanmadığını ve mide bulantısından etkilenme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
Soğuk yiyeceklerin bazı iyi seçenekleri arasında jöle, dondurma, soğutulmuş meyveler, yoğurt, muhallebi ve dondurulmuş buzlu şekerler bulunur.
Mide bulantınız yiyecekleri düşük tutmayı zorlaştırıyorsa, sadece bir buz küpü emmek yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda sıvılarınızı yavaşça doldurmanın iyi bir yoludur.
Özet: Yemek kokuları mide bulantısını tetikleyebilir. Bu nedenle, dondurma, jöle, soğutulmuş meyveler ve dondurma gibi daha az koku üreten soğuk gıdalar genellikle daha iyi tolere edilir.
7. Et suyu
Tavuk suyu ve tavuk çorbası, baş ağrısından soğuk algınlığına ve ateşe kadar her şey için yaygın ev ilaçlarıdır.
Mide bulantınız olduğunda sıvılar genellikle daha iyi tolere edilir. Bu nedenle et suları ve çorbalar, tekrar yemek için iyi bir ilk adım olabilir. Ayrıca, kusuyorsanız veya ateşiniz varsa özellikle önemli olan hidrasyon ve elektrolitler sağlarlar.
Bir fincan (240 ml) tavuk suyu, önerilen günlük tuz alımının %16'sını, potasyum için önerilen günlük alımın %8'ini ve niasin için önerilen günlük alımın %8'ini içerir.
Kendinizi iyi hissediyorsanız, et suyuna tavuk veya sebzeler dahil olmak, vücudunuza biraz enerji vermek için ek kaloriler, protein, vitaminler ve mineraller sağlar.
Sizin için önerilenler: Mide bulantısını tedavi etmeye yardımcı olan 6 çay
Ek olarak, mide bulantınız tıkanıklık veya soğuktan kaynaklanıyorsa, sıcak et suyu burnunuzu temizlemenize yardımcı olabilir ve bu da daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Özet: Et suları ve çorbalar hidrasyon ve elektrolit sağlar. Mide bulantınız olduğunda veya kustuğunuzda tekrar daha katı yiyecekler yemeye yönelik iyi bir ilk adımdır.
8. Muz
Hasta ve mide bulandırıcı olduğunuzda, önemli miktarda yiyecek yemek zor olabilir.
Bu nedenle, yemeyi başardığınız yiyecekler besleyici olmalı ve vücudunuzun güçlü kalmasına ve iyileşmesine yardımcı olacak enerji sağlamalıdır. Bu, özellikle mide bulantınız kronik bir durumdan kaynaklanıyorsa ve kilonuzu korumakta zorlanıyorsanız geçerlidir.
Muz, hasta olduğunuzda bile yemesi kolay, besleyici, enerji yoğun bir atıştırmalıktır.
Muz ayrıca kusmanız veya ishal olmanız durumunda kaybedilebilecek potasyumun yerine konmasına yardımcı olur.
Sadece bir orta boy muz 105 kalori, 27 gram karbonhidrat, günlük potasyum ihtiyacının %12'sini ve B6 vitamini için önerilen günlük alımın %22'sini karşılar.
Diğer yumuşak, enerji yoğun yiyecekler arasında avokado, yulaf lapası, haşlanmış meyveler, patates püresi ve fıstık ezmesi bulunur.
Özet: Muz, mide bulantınız olduğunda iyi bir enerji ve vitamin kaynağıdır ve kusma veya ishal nedeniyle kaybedilen potasyumun yerine konmasına yardımcı olabilir.
9. Elma püresi
Elma püresi mide bulantısı veya ishali olan kişiler için popüler bir besindir.
Muz, pirinç, elma püresi ve tost anlamına gelen BRAT diyetinin bir parçasıdır.
Bu diyet, mide rahatsızlığı olan kişilere, özellikle çocuklara rutin olarak tavsiye edilirdi. Artık aşırı derecede kısıtlayıcı olarak kabul edilse de, birçok kişi bileşenlerini hala yararlı buluyor.
Kemoterapi gören kişilerde yapılan bir araştırma, elma püresi, süzme peynir ve vanilyalı dondurmayı içeren hafif, yumuşak bir diyetin daha iyi gıda alımına ve daha az bulantı ve kusmaya neden olduğunu buldu.
Sizin için önerilenler: Mide bulantısı için en iyi 12 yiyecek
Elma püresi iyi bir karbonhidrat kaynağıdır ve mideniz için naziktir.
Yarım fincan (122 gram) şekersiz elma püresi yaklaşık 50 kalori ve 14 gram karbonhidrat içerir.
Dahası, mide bulantısına ek olarak ishal yaşıyorsanız faydalı olabilecek diyet lifi pektininde yüksektir.
Özet: Elma püresi genellikle mide bulantısı ve ishali olan kişiler tarafından kullanılır. İyi bir enerji ve karbonhidrat kaynağıdır ve genellikle kendinizi hasta hissettiğinizde bile iyi tolere edilir.
10–12. Pirinç, patates ve erişte
Pirinç, patates ve erişte gibi nişastalı, sade yiyecekler mideniz bulanıyorsa iyi seçimlerdir.
Hazırlanması kolaydır, kalorileri yüksektir ve midenizi rahatlatmaya yardımcı olurlar.
Tatsız, renksiz ve kokusuz yiyecekler, mide bulantısını güçlü aromalı yiyeceklerden daha az tetiklediklerinden, genellikle daha kolay tolere edilir.
Pirinç kaynatılabilir veya buharda pişirilebilir ve sade veya hafif baharatlarla yenebilir. Sıcak yiyecekler rahatsız edici ise soğuk da yenebilir.
Alternatif olarak, ekstra kalori için patatesler kaynatılabilir, buharda pişirilebilir, fırınlanabilir veya biraz tereyağı ve sütle püre haline getirilebilir.
Son olarak erişteler haşlanıp sade olarak yenebilir. Sıvı alımınızı artırmak için hafif bir et suyuna veya sosa da eklenebilirler.
Özet: Tat ve koku bakımından hafif oldukları ve iyi bir kalori ve rahatlık kaynağı sağladıkları için, hafif, nişastalı yiyecekler mide bulantınız olduğunda iyi seçimlerdir.
13. Protein açısından zengin öğünler
Birkaç çalışma, öğünlerin makro besin bileşiminin mide bulantısı üzerindeki etkilerini araştırmıştır.
Hamile kadınlarda yapılan bir araştırma, protein açısından zengin öğünlerin, karbonhidrat veya yağ açısından zengin öğünlere kıyasla mide bulantısı semptomlarını önemli ölçüde azalttığını buldu.
Ayrıca, taşıt tutması araştırmasının bir parçası olarak, insanlara dönen bir tamburda döndürülmeden önce protein veya karbonhidrat açısından zengin bir içecek verildi. Protein açısından zengin içeceklerin mide bulantısı semptomlarını bastırmada en etkili olduğu kanıtlandı.
Kemoterapi gören kişilerde yapılan bir başka araştırma, zencefil ve protein takviyesi kombinasyonunun mide bulantısını azalttığını buldu.
Proteinin mide bulantısı üzerinde neden bu etkiye sahip olduğu açık değildir. Hipotez, gastrin hormonunun salgılanmasını artırarak mide aktivitesini normalleştirmeye yardımcı olmasıdır.
Protein açısından zengin yemekler, hastalık nedeniyle kronik mide bulantısı yaşayan kişiler için özellikle önemlidir, çünkü bu makro besin vücudunuzu güçlü tutmaya yardımcı olur ve yetersiz beslenme riskini azaltır.
Özet: Protein açısından zengin yemekler, mide bulantısını azaltmada yüksek karbonhidratlı veya yüksek yağlı yemeklerden üstündür. Protein, gastrin salgısını artırarak mide aktivitesini normalleştirmeye yardımcı olabilir.
14. Bitki çayı
Bitki çayı genellikle mide bulantısı için bir çare olarak kullanılır. Bir çalışma, jinekologların %21.7'sinin mide bulantısı yaşayan hamile kadınlara bunu önerdiğini buldu.
Ancak, bu iddiaları destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Nane ve papatya gibi spesifik bileşikler üzerinde yapılan araştırmalar, öncelikle kapsül veya aromaterapi formunda gerçekleştirilmiştir.
Örneğin, nane aromaterapisinin sezaryen ameliyatı olan kadınlarda mide bulantısını azalttığı, hamile kadınlarda ise papatya kapsülleri ve limon kokusunun aynı etkiyi gösterdiği bulunmuştur.
Bilimsel kanıt olmamasına rağmen, mide bulantısı olan birçok kişi bitki çaylarının iyi tolere edildiğini bulmaktadır.
Bir fincan nane çayı içmek veya sıcak suya bir dilim limon eklemek mide bulantınızı hafifletebilir. Bitkinin kendisi hiçbir etki göstermese bile, sıvılar hasta olduğunuzda hidrasyona yardımcı olur.
Özet: Kapsül veya aromaterapi şeklinde nane ve papatyanın mide bulantısını azalttığı bulunsa da, bitki çaylarının mide bulantısını azalttığına dair bilimsel bir kanıt yoktur. Bununla birlikte, birçok insan onları yatıştırıcı buluyor ve nemlendirme sağlıyor.
Bulantı tedavisi için diğer ipuçları
Bazı yiyecek ve içecekleri tüketmenin yanı sıra mide bulantınızı gidermek için başka adımlar da atabilirsiniz.:
Sizin için önerilenler: Hamilelik sırasında iştah kaybı: Nedenleri, belirtileri ve önerileri
- 1-2 saatte bir küçük şeyler yiyin: Aç mide bulantıyı kötüleştirebileceğinden öğün atlamaktan kaçının.
- Yavaş ve az miktarda yiyin ve için: Bu, yemek sırasında rahatlamanızı ve yemeğinizin tadını çıkarmak için zaman ayırmanızı sağlar. Aynı anda hem sıvı hem de katı tüketmekten kaçınmak isteyebilirsiniz.
- Yemek yedikten sonra düz yatmayın: Yemekten sonra en az 30 dakika uzanmaktan kaçının, çünkü bu midenize baskı uygulayarak mide bulantısını daha da kötüleştirebilir.
- Yemek hazırlamaktan kaçının: Yemek pişirirken ve hazırlarken gelen koku mide bulantısını kötüleştirebilir. Mümkünse mutfakta geçirilen zamandan kaçının veya kısaltın.
- ağzını temiz tut: Mide bulantısı ve kusma, ağzınızda hoş olmayan bir tat bırakabilir ve bu da yemek yemenizi engelleyebilir. Dişlerinizi düzenli olarak durulayın ve fırçalayın ve taze hissetmek için şekersiz nane kullanın.
Ayrıca mide bulantısı hissettiğinizde aşağıdaki yiyecek türlerinden kaçının.:
- Yağlı, yağlı veya kızarmış yiyecekler
- Çok tatlı yiyecekler
- baharatlı yiyecekler
- Güçlü kokuları olan yiyecekler
- Alkol
- Kafein
Özet: Belirli yiyeceklerden kaçınarak, küçük, düzenli atıştırmalıklar veya öğünler yiyerek, sıvı ve katıları ayrı tüketerek, yemek hazırlamaktan kaçınarak, yemek yedikten sonra oturarak ve ağzınızı taze ve temiz tutarak mide bulantısını tedavi etmek için ek adımlar atabilirsiniz.
Özet
Mide bulantısı, yemeyi, içmeyi ve yiyecekleri yemeyi zorlaştırabilen çok hoş olmayan bir histir.
Bunu yaşayanlar, yumuşak pirinç, makarna, patates, tuzlu kraker ve soğuk yiyecekler dahil olmak üzere belirli yiyecekleri diğerlerinden daha iyi tolere ediyor gibi görünüyor.
Diğer yiyecek ve içecekler, zencefil, bazı çaylar ve protein açısından zengin yemekler gibi mide bulantısı semptomlarını iyileştirebilir.
Hasta olduğunuzda en önemli şey, bol su ve elektrolit açısından zengin içecekler içerek uygun hidrasyonu sağlamaktır.
Bu yiyecekleri deneyerek, hasta olduğunuzda ve uzun vadede kendinizi besleyebilirsiniz.
Sizin için önerilenler: Nane çayının bilim destekli 12 sağlık faydası
