3 eenvoudige stappen om zo snel mogelijk af te vallen. Lees nu

Hoeveel water moet je per dag drinken?

Ontdek hoeveel water je echt nodig hebt

Door voldoende water te drinken, kun je vet verbranden en je energieniveau verhogen. Op deze pagina wordt precies uitgelegd hoeveel water je op een dag moet drinken.

Evidence-based
Dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijk bewijs, geschreven door experts en gecontroleerd door experts.
We kijken naar beide kanten van het argument en streven ernaar objectief, onbevooroordeeld en eerlijk te zijn.
Hoeveel water moet je per dag drinken?
Laatst bijgewerkt op 20 december 2022 en voor het laatst beoordeeld door een expert op 5 oktober 2021.

Je lichaam bestaat voor ongeveer 60 procent uit water.

Hoeveel water moet je per dag drinken?

Het lichaam verliest de hele dag door constant water, meestal via urine en zweet, maar ook door normale lichaamsfuncties zoals ademhalen. Om uitdroging te voorkomen, moet je elke dag voldoende water uit drinken en eten halen.

Er zijn veel verschillende meningen over hoeveel water je elke dag zou moeten drinken.

Gezondheidsdeskundigen raden gewoonlijk acht glazen van 8 ounce aan, wat overeenkomt met ongeveer 2 liter of een halve gallon per dag. Dit wordt de 8×8-regel genoemd en is heel gemakkelijk te onthouden.

Sommige experts zijn echter van mening dat je de hele dag door constant water moet drinken, zelfs als je geen dorst hebt.

Zoals met de meeste dingen, hangt dit af van het individu. Veel factoren (zowel intern als extern) beïnvloeden uiteindelijk hoeveel water je nodig hebt.

Dit artikel bekijkt enkele onderzoeken naar wateropname om feiten van fictie te scheiden en legt uit hoe u gemakkelijk goed gehydrateerd kunt blijven voor uw individuele behoeften.

Hoeveel water heb je nodig?

Hoeveel water je nodig hebt hangt van veel dingen af en verschilt van persoon tot persoon. Voor volwassenen is de algemene aanbeveling van de Amerikaanse National Academies of Sciences, Engineering and Medicine ongeveer:

Dit omvat vloeistoffen uit water, dranken zoals thee en sap en voedsel. Je haalt gemiddeld 20 procent van je water uit het voedsel dat je eet.

Je hebt misschien meer water nodig dan iemand anders. Hoeveel water je nodig hebt, hangt ook af van:

Samenvatting: Veel factoren beïnvloeden hoeveel water je nodig hebt om gezond te blijven, zoals je gezondheid, activiteit en omgeving.

Heeft waterinname invloed op het energieniveau en de hersenfunctie?

Veel mensen beweren dat als je de hele dag niet gehydrateerd blijft, je energieniveau en hersenfunctie eronder gaan lijden.

Drink 8 glazen water per dag: Feit of fictie?
Voorgesteld voor u: Drink 8 glazen water per dag: Feit of fictie?

Er zijn genoeg onderzoeken om dit te ondersteunen.

Een onderzoek bij vrouwen toonde aan dat een vochtverlies van 1,36 procent na inspanning de stemming en concentratie verslechterde en de frequentie van hoofdpijn verhoogde.

Een andere studie in China die 12 mannen op de universiteit volgde, vond dat 36 uur lang geen water drinken merkbare effecten had op vermoeidheid, aandacht en focus, reactiesnelheid en kortetermijngeheugen.

Zelfs milde uitdroging kan de fysieke prestaties verminderen. Een klinisch onderzoek bij oudere, gezonde mannen meldde dat slechts 1 procent verlies van lichaamswater hun spierkracht, kracht en uithoudingsvermogen verminderde.

1 procent van het lichaamsgewicht verliezen lijkt misschien niet veel, maar het is een aanzienlijke hoeveelheid water om te verliezen. Dit gebeurt meestal als je veel zweet of in een erg warme kamer bent en niet genoeg water drinkt.

Samenvatting: Milde uitdroging veroorzaakt door inspanning of hitte kan negatieve effecten hebben op zowel uw fysieke als mentale prestaties.

Helpt veel water drinken om af te vallen?

Velen beweren dat het drinken van meer water het lichaamsgewicht kan verminderen door je metabolisme te verhogen en de eetlust te verminderen.

Volgens een onderzoek correleerde het drinken van meer water dan normaal met een afname van de scores voor lichaamsgewicht en lichaamssamenstelling.

Een ander overzicht van onderzoeken wees uit dat chronische uitdroging geassocieerd was met obesitas, diabetes, kanker en hart- en vaatziekten.

Voorgesteld voor u: 7 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van drinkwater

Onderzoekers in een andere oudere studie schatten dat het drinken van 2 liter (2 liter) op één dag het energieverbruik met ongeveer 23 calorieën per dag verhoogde als gevolg van een thermogene respons of een sneller metabolisme. Het bedrag was incrementeel, maar kon in de loop van de tijd oplopen.

Het drinken van water ongeveer een half uur voor de maaltijd kan ook het aantal calorieën dat je uiteindelijk binnenkrijgt verminderen. Dit kan gebeuren omdat het lichaam dorst gemakkelijk kan verwarren met honger.

Een onderzoek toonde aan dat mensen die voor elke maaltijd 500 ml water dronken 44% meer gewicht verloren in 12 weken, vergeleken met degenen die dat niet deden.

Over het algemeen lijkt het erop dat het drinken van voldoende hoeveelheden water, vooral voor de maaltijd, u een boost kan geven bij het beheersen van de eetlust en het behouden van een gezond lichaamsgewicht, vooral in combinatie met een gezond eetplan.

Bovendien heeft het drinken van veel water verschillende andere gezondheidsvoordelen.

Samenvatting: Het drinken van water kan een lichte, tijdelijke verhoging van het metabolisme veroorzaken, en als u het ongeveer een half uur voor elke maaltijd drinkt, kunt u minder calorieën eten. Beide effecten kunnen bij sommige mensen bijdragen aan gewichtsverlies.

Helpt meer water gezondheidsproblemen te voorkomen?

Het drinken van voldoende water is nodig om uw lichaam in het algemeen te laten functioneren. Verschillende gezondheidsproblemen kunnen ook goed reageren op een verhoogde wateropname:

Samenvatting: Meer water drinken en voldoende gehydrateerd blijven kan helpen bij sommige gezondheidsproblemen, zoals constipatie, urine- en blaasinfecties, nierstenen en uitdroging van de huid.

Tellen andere vloeistoffen mee voor uw totaal?

Gewoon water is niet de enige drank die bijdraagt aan je vochtbalans. Andere dranken en voedingsmiddelen kunnen een significant effect hebben.

Voorgesteld voor u: 13 eenvoudige manieren om watergewicht te verliezen (snel en veilig)

Een mythe is dat cafeïnehoudende dranken, zoals koffie of thee, help je niet hydrateren omdat cafeïne een diureticum is.

Studies tonen aan dat het diuretisch effect van deze dranken zwak is, maar bij sommige mensen kunnen ze extra urineren veroorzaken. Zelfs cafeïnehoudende dranken helpen echter om in het algemeen water aan uw lichaam toe te voegen.

De meeste voedingsmiddelen bevatten water op verschillende niveaus. Vlees, vis, eieren en vooral fruit en groenten bevatten allemaal water.

Samen kunnen koffie of thee en waterrijk voedsel helpen om je vochtbalans op peil te houden.

Samenvatting: Andere dranken kunnen bijdragen aan de vochtbalans, waaronder koffie en thee. De meeste voedingsmiddelen bevatten ook water.

Indicatoren van hydratatie

Het handhaven van de waterbalans is essentieel om te overleven.

Om deze reden heeft je lichaam een geavanceerd systeem om te bepalen wanneer en hoeveel je drinkt. Wanneer je totale watergehalte onder een bepaald niveau komt, komt de dorst op gang.

Dit wordt zorgvuldig in evenwicht gehouden door mechanismen die vergelijkbaar zijn met ademen - je hoeft er niet bewust over na te denken.

Je lichaam weet hoe het zijn waterniveaus in evenwicht moet houden en wanneer het je een signaal moet geven om meer te drinken.

Hoewel dorst een betrouwbare indicator kan zijn voor uitdroging, is het misschien niet voldoende om te vertrouwen op een dorstgevoel voor een optimale gezondheid of trainingsprestaties.

Op het moment dat de dorst toeslaat, voel je misschien al de effecten van te weinig hydratatie, zoals vermoeidheid of hoofdpijn.

Het gebruik van uw urinekleur als uw gids kan nuttiger zijn om te weten of u genoeg drinkt. Streef naar bleke, heldere urine.

Er is geen wetenschap achter de 8×8-regel. Het is volkomen willekeurig. Dat gezegd hebbende, kunnen bepaalde omstandigheden een verhoogde wateropname vereisen.

De belangrijkste kan zijn in tijden van toegenomen zweten. Dit omvat lichaamsbeweging en warm weer, vooral in een droog klimaat.

Als je veel zweet, zorg er dan voor dat je het verloren vocht aanvult met water. Atleten die lange, intense oefeningen doen, moeten mogelijk ook elektrolyten aanvullen, zoals natrium en andere mineralen, samen met water.

Je waterbehoefte neemt toe tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Je hebt ook meer water nodig als je koorts hebt en als je moet overgeven of diarree hebt. Als u wilt afvallen, overweeg dan ook om uw waterinname te verhogen.

Bovendien moeten ouderen mogelijk bewust op hun waterinname letten, omdat de dorstmechanismen bij het ouder worden kunnen gaan defect raken. Studies tonen aan dat volwassenen ouder dan 65 jaar een hoger risico lopen op uitdroging.

Voorgesteld voor u: Dagelijks 3 liter water drinken: voor- en nadelen

Samenvatting: De meeste mensen hoeven zich niet al te veel op hun waterinname te concentreren, omdat het lichaam een automatisch dorstsignaal geeft. Bepaalde omstandigheden vragen echter om meer aandacht voor hoeveel water je drinkt.

Samenvatting

Aan het eind van de dag kan niemand je precies vertellen hoeveel water je nodig hebt. Dit hangt van veel factoren af.

Probeer te experimenteren om te zien wat voor jou het beste werkt. Sommige mensen functioneren misschien beter met meer water dan normaal, terwijl het voor anderen alleen maar resulteert in vaker naar de badkamer gaan.

Als je het simpel wilt houden, moeten deze richtlijnen voor de meeste mensen gelden:

  1. Drink de hele dag door vaak genoeg voor heldere, bleke urine.
  2. Als je dorst hebt, drink dan.
  3. Zorg ervoor dat u tijdens hitte en inspanning en andere genoemde indicaties voldoende drinkt om het verloren of extra benodigde vocht te compenseren.
Deel dit artikel: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Delen

Meer artikelen die u misschien leuk vindt

Mensen die “Hoeveel water moet je per dag drinken?” lezen, zijn ook dol op deze artikelen:

Onderwerpen

Blader door alle artikelen