Als je het koolhydraatarme, vetrijke keto-dieet volgt, vraag je je misschien af wat je behalve water ook kunt drinken.
Hoewel water de gezondste keuze is omdat het vrij is van calorieën, koolhydraten en additieven, wil je misschien een drankje om je energie op te peppen, wat smaak en afwisseling te bieden, of je favoriete suikerhoudende drankjes te vervangen.
Je bent misschien ook nieuwsgierig naar keto vriendelijke alcoholische drankjes.
De onderstaande opties hebben allemaal 0-5 gram netto koolhydraten, dat is het totale aantal koolhydraten minus vezels en suikeralcoholen. Het geeft nauwkeuriger de koolhydraten weer die je lichaam verwerkt.
Hier zijn 13 van de beste keto vriendelijke drankjes - naast water.
1-3. Warme dranken
Verschillende warme dranken zijn keto vriendelijk, al moet je wel opletten wat je er aan toevoegt. Geschikte toevoegingen zijn half-om-half, zware slagroom, ongezoete plantaardige creamers, zoetstoffen zonder calorieën, en suikervrije siropen voor smaakstoffen.
Koolhydraatrijke toevoegingen zoals gewone melk, gezoete creamers, suiker, honing, en standaard smaakstroop wil je vermijden.
1. Zwarte of groene thee
Thee is een natuurlijke optie die een verwaarloosbaar aantal koolhydraten bevat - meestal minder dan 1 gram per kop (240 mL). Je kunt er ijzig of heet van genieten.
Zwarte thee wordt gemaakt van gerijpte theebladeren, waardoor hij een robuustere smaak heeft, donkerder van kleur is, en meer cafeïne bevat. Intussen wordt groene thee gemaakt van verse theebladeren, waardoor hij een bloemiger smaak heeft, lichter van kleur is, en minder cafeïne bevat.
Je kunt ook witte thee kiezen, die gemaakt wordt van jonge theeblaadjes. Hij heeft een heel milde, delicate smaak vergeleken met zowel zwarte als groene thee.
Bovendien is thee in wezen calorievrij en zit het vol met polyfenol antioxidanten. Groene thee is bijvoorbeeld rijk aan epigallocatechin gallate (EGCG), een krachtige antioxidant die kanker kan tegengaan.
2. Koffie
Koffie is een andere bijna calorie- en koolhydraatvrije favoriet die veilig is voor het keto dieet. Net als thee kan het warm of ijskoud gedronken worden.
Koffie bevat cafeïne, dat je stofwisseling een lichte oppepper kan geven. Het levert ook chlorogeenzuur, een polyfenol antioxidant die eveneens kan helpen bij gewichtsverlies.
3. Kruidenthee
Kruidenthee zijn infusies op basis van gedroogde bloemen, vruchten, bladeren of kruiden. Voorbeelden zijn hibiscus-, kamille-, yerba mate-, pepermunt-, en rooibosthee.
De meeste zijn koolhydraatarm, omdat weinig koolhydraten uit gedroogde kruiden in het water trekken.
Maar producten die gemaakt zijn met gedroogde of gekonfijte stukjes fruit kunnen iets meer koolhydraten bevatten. Als zodanig kun je het aantal koolhydraten van verpakte theeproducten controleren alvorens ze te kopen.
Samenvatting: Thee, koffie, en kruidenthee bevatten verwaarloosbare calorieën en koolhydraten. Zorg ervoor dat je keto vriendelijke toevoegingen kiest om het aantal koolhydraten laag te houden.
4-5. Frisdranken
Frisdranken zitten meestal vol met suiker of mogelijk schadelijke kunstmatige zoetstoffen. Er bestaan echter keto vriendelijke opties.
4. Alternatieve dieet frisdranken
Hoewel dieetsoda’s zoals Diet Cola en Diet Pepsi technisch gezien keto zijn, zijn ze misschien niet de beste keuze.
Dat komt omdat ze kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose en aspartaam herbergen, die de gezonde bacteriën in je darmen kunnen beschadigen en het verlangen naar suiker kunnen versterken - wat tot gewichtstoename kan leiden.
Omgekeerd worden verschillende dieet frisdranken gemaakt met natuurlijk verkregen nul-calorie zoetstoffen zoals stevia of erythritol, een uit maïs gewonnen suikeralcohol die minder negatieve effecten heeft dan kunstmatige zoetstoffen.
Voorgesteld voor u: Top 9 alcoholische dranken met de laagste calorieën
5. Sprankelend water
Sprankelend water wordt gecarboniseerd, ofwel op natuurlijke wijze uit een minerale bron, ofwel tijdens de fabricage door koolzuurgas te gebruiken.
Veel soorten bruisend water hebben een smaakje, maar ze zijn meestal ongezoet - waardoor ze een uitstekende koolhydraatarme keuze zijn.
Samenvatting: Light frisdrank en bruisend water zijn meestal vrij van netto koolhydraten. Probeer frisdranken te kiezen die gezoet zijn met stevia of andere natuurlijke nul-calorie zoetstoffen, in tegenstelling tot kunstmatige zoetstoffen.
6. Sappen
In het algemeen kun je sap het beste vermijden op keto, maar er zijn een paar veilige opties.
Vruchtensap
Vruchtensap zit meestal vol met suiker, waardoor het ongeschikt is voor het keto dieet.
Toch zijn er uitzonderingen, zoals citroen- en limoensap, dat weinig koolhydraten bevat maar vol van smaak is. Je kunt ze toevoegen aan gewoon water of andere dranken, zoals warme of ijsthee, om de smaak te verlevendigen.
Groentesap
Sommige sappen van groenten bevatten weinig koolhydraten en kunnen in het keto dieet opgenomen worden. Bedenk wel dat door het juicen de meeste voedzame vezels uit de groenten verdwijnen, tenzij je ervoor kiest het vruchtvlees op te drinken.
Enkele keto vriendelijke groenten die je in sap kunt verwerken zijn:
- selderij
- komkommer
- bladgroenten zoals boerenkool en spinazie
Als je geen sapcentrifuge hebt, zijn er soms in de winkel gekochte sappen verkrijgbaar.
Kijk niettemin op het etiket van gebottelde groentesappen, want ze kunnen suiker of andere koolhydraatbronnen bevatten. De meeste bevatten minstens 10 gram koolhydraten per portie, waardoor ze ongeschikt zijn voor keto.
Samenvatting: Het meeste vruchtensap zit vol suiker, maar citroen- en limoensap zijn koolhydraatarm en kunnen helpen andere dranken op smaak te brengen. Bovendien kunnen sommige koolhydraatarme groenten met sap.
7. Gearomatiseerde waters
Sommige keto vriendelijke drankjes worden op smaak gebracht met kleine hoeveelheden echt vruchtensap, wat een natuurlijke smaak en zoetheid toevoegt terwijl het aantal koolhydraten relatief laag blijft - meestal 1-5 gram netto koolhydraten per portie.
Voorgesteld voor u: Hoeveel calorieën zitten er in thee?
Bovendien kun je vloeibare of poedervormige waterverbeteraars zonder koolhydraten toevoegen aan kraan- of flessenwater. Ze zijn in vele smaken verkrijgbaar, en hoewel ze meestal met kunstmatige smaak- en zoetstoffen gemaakt zijn, zijn andere ongezoet of gebruiken stevia.
Samenvatting: Sommige keto vriendelijke drankjes zijn op smaak gebracht met kleine hoeveelheden echt vruchtensap. Je kunt ook kiezen voor keto vriendelijke waterversterkers in vloeibare of poedervorm.
8. Alternatieven voor melk
Hoewel koemelk niet aan te raden is bij keto omdat het natuurlijke suiker bevat, zijn verschillende plantaardige alternatieven perfect keto vriendelijk.
Keto vriendelijke plantaardige soorten melk zijn o.a.:
- amandelmelk
- kokosmelk
- macadamianotenmelk
- vlaszadenmelk
Deze producten zijn heerlijk om te drinken, over keto vriendelijke granen te gieten, en voor allerlei culinair gebruik.
Toch zijn alleen de ongezoete versies van deze soorten melk keto vriendelijk. Veel plantaardige soorten melk zijn gearomatiseerd en gezoet, waardoor ze ongeschikt zijn voor keto.
Samenvatting: Ongezoete plantaardige dranken zoals amandel- en kokosmelk zijn keto vriendelijk. De gezoete en gearomatiseerde versies bevatten echter vaak te veel suiker om geschikt te zijn voor het dieet.
9. Energiedranken
Sommige energiedrankjes zijn keto vriendelijk, hoewel veel populaire merken kunstmatige zoetstoffen gebruiken. Als zodanig kun je misschien beter kiezen uit een handvol dat natuurlijke zoetstoffen gebruikt zoals stevia.
Je moet weten dat energiedrankjes schadelijk kunnen zijn voor de hersenen, het hart en de lever, vooral bij adolescenten en tieners. Ze worden in verband gebracht met hartfalen in zeldzame gevallen.
Als je besluit deze dranken bij gelegenheid te nuttigen, houd dan rekening met hun cafeïnegehalte. De meeste energiedrankjes bevatten 150-200 mg per blikje van 16-ounce (475 ml), wat je kunt vergelijken met de aanbevolen veilige dagelijkse cafeïnedrempel van 400 mg voor de algemene bevolking.
Samenvatting: De beste keto vriendelijke energiedrankjes zijn gezoet met stevia of andere natuurlijke nul-calorie zoetstoffen. Zorg ervoor dat je de inname van cafeïne beperkt tot minder dan 400 mg per dag.
10. Sportdranken
Sportdranken zoals Gatorade en Powerade bevatten elektrolyten, zoals natrium en kalium, om te helpen bij het aanvullen van die welke door zweet verloren gaan.
Voorgesteld voor u: Keto dieet en alcohol: De beste en slechtste drankjes om te kiezen
Voor mensen die intensief sporten of buiten in de hitte trainen zijn elektrolyten supplementen en vochtherhydratie van vitaal belang. Verlies van elektrolyten door zweet kan uitdroging verergeren en leiden tot spierkrampen en hoofdpijn.
Elektrolytendranken kunnen ook helpen tegen de keto griep, een cluster van symptomen die vermoeidheid, hoofdpijn en spierkrampen omvatten en die kunnen optreden als je voor het eerst met het dieet begint.
Toch zitten de meeste sportdranken vol met suiker. Gatorade Zero en Powerade Zero zijn degelijke keto vriendelijke opties, maar ze gebruiken kunstmatige zoetstoffen.
Enkele alternatieven zijn elektrolytenpoeders gezoet met stevia die je in water kunt mengen.
Samenvatting: Sportdrankjes kunnen helpen bij het aanvullen van elektrolyten na inspanning en kunnen helpen bij keto griep symptomen. Probeer liever elektrolytenpoeders te kiezen die gezoet zijn met stevia dan koolhydraatarme sportdranken met kunstmatige zoetstoffen.
11-13. Alcoholische dranken
Hoewel alcohol je inspanningen waarschijnlijk zal hinderen als je probeert af te vallen op keto, kun je je toch afvragen welke alcoholische dranken je kunt drinken en in ketose blijven.
Bedenk dat deze dranken calorieën uit vet en alcohol verpakken.
11. Koolhydraatarm bier
Bier bevat meestal veel koolhydraten, omdat het suikers uit tarwe bevat die niet tot ethanol worden vergist.
Toch wordt koolhydraatarm bier gemaakt door ofwel minder tarwe te gebruiken, ofwel een langer gistingsproces toe te staan om de suikers vollediger in alcohol om te zetten.
Enkele van de bieren met de laagste koolhydraatgehalten, die met 2-3 gram netto koolhydraten per 12-ounce (355-ml) fles klokken, zijn Budweiser Select 55, Michelob Ultra, en Miller 64.
12. Sterke drank
Harde likeuren zoals wodka, whisky, rum en tequila zijn van nature koolhydraatvrij en dus geschikt voor het keto dieet.
Je moet echter oppassen met mixdrankjes, die vaak vol zitten met suiker uit vruchtensappen of frisdrank. Je moet ook het etiket van gearomatiseerde likeuren controleren op eventuele toegevoegde suikers.
Om je drankjes koolhydraatarm te houden, probeer je harde drank puur te drinken of gebruik je koolhydraatvrije mixers zoals diet soda of seltzer water. Probeer tonicwater te vermijden, want dat bevat toegevoegde suiker.
13. Koolhydraatarme harde seltzer
Je kunt ook kiezen voor koolhydraatarme harde seltzers, die gemaakt worden met gearomatiseerd seltzerwater of bruisend water en toegevoegde likeur.
Als je toevallig gluten vermijdt, moet je goed op het etiket kijken, want veel ervan zijn gemaakt met moutlikeur.
Samenvatting: Koolhydraatarm bier, harde seltzers, en harde drank zijn allemaal keto vriendelijk. Je moet wel oppassen met mixdrankjes, want daar zit vaak suiker uit frisdrank of vruchtensap in verpakt.
Samenvatting
Behalve water bestaan er genoeg keto vriendelijke drankjes. Misschien heb je er al verschillende van bij de hand.
Thee, koffie, en kruidenthee zijn een paar mogelijkheden. Frisdrank, bruisend water, koolhydraatarme sappen, sportdranken, en energiedranken zijn ook goede opties. Hoewel, je zult willen kiezen voor koolhydraatarme, suikerloze versies en zoeken naar producten die stevia gebruiken in plaats van kunstmatige zoetstoffen.
Tenslotte zijn er verschillende keto vriendelijke alcoholische opties verkrijgbaar, van koolhydraatarm bier tot seltzer tot sterke drank.
Zoals je ziet, heb je bij het keto dieet volop smaakvolle dranken om uit te kiezen.
