Es ist kein Geheimnis, dass Wasser für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.
Wasser macht 45–75 % Ihres Körpergewichts aus und spielt eine entscheidende Rolle für die Herzgesundheit, das Gewichtsmanagement, die körperliche Leistungsfähigkeit und die Gehirnfunktion.
Studien zeigen, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme viele gesundheitliche Vorteile bieten kann.
Allerdings ist die Menge an Wasser, die Sie benötigen, umstritten – zu viel zu trinken kann Ihrer Gesundheit schaden.
Dieser Artikel untersucht die Vor- und Nachteile des täglichen Trinkens von 3 Litern (100 Unzen) Wasser.
Flüssigkeitszufuhr unterstützt die allgemeine Gesundheit
Gut hydriert zu bleiben ist unglaublich wichtig, da Wasser für verschiedene körperliche Prozesse benötigt wird und für jeden Aspekt von Gesundheit und Wohlbefinden von zentraler Bedeutung ist.
Insbesondere hilft diese Flüssigkeit, die Körpertemperatur zu regulieren, Nährstoffe zu transportieren, die Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Nicht genug Wasser zu bekommen kann schädlich sein und möglicherweise Nebenwirkungen wie Übelkeit, Müdigkeit, Verstopfung, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen.
Daher kann das tägliche Trinken von 3 Litern (100 Unzen) Wasser Ihnen helfen, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken, um eine bessere Gesundheit zu unterstützen.
Zusammenfassung: Ausreichend Wasser zu trinken ist für viele Aspekte der Gesundheit unerlässlich, einschließlich Körpertemperatur, Nährstofftransport und Gehirnfunktion.
Wasser kann die Gewichtsabnahme fördern
Eine Erhöhung der Wasseraufnahme kann die Gewichtsabnahme unterstützen.
Das Trinken von Wasser kurz vor den Mahlzeiten kann besonders nützlich sein, da es das Völlegefühl fördern und den Appetit reduzieren kann.
Eine Studie mit 24 Personen ergab, dass das Trinken von 500 ml (17 Unzen) Wasser vor dem Frühstück die Anzahl der verbrauchten Kalorien um 13 reduzierte%.
In ähnlicher Weise zeigte eine kleine, 12-wöchige Studie, dass das Trinken von 500 ml (17 Unzen) Wasser vor jeder Mahlzeit als Teil einer kalorienarmen Ernährung den Gewichtsverlust um 44 % im Vergleich zu einer Kontrollgruppe erhöhte.
Das Trinken von Wasser kann auch vorübergehend Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie im Laufe des Tages verbrennen.
In einer kleinen Studie mit 16 Personen erhöhte das Trinken von 500 ml (17 Unzen) Wasser den Stoffwechsel vorübergehend über 1 Stunde um 24 %, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann.
Zusammenfassung: Wasser kann Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und Ihren Stoffwechsel vorübergehend anzukurbeln, was die Gewichtsabnahme unterstützen kann.
Wasser kann die Gesundheit der Haut verbessern
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Trinken von mehr Wasser dazu beitragen kann, dass Ihre Haut geschmeidig und glatt bleibt.
Beispielsweise stellte eine einmonatige Studie mit 49 Personen fest, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme um 2 Liter (67 Unzen) pro Tag die Hautfeuchtigkeit verbesserte, insbesondere bei Personen, die normalerweise weniger als 3,2 Liter (108 Unzen) Wasser täglich tranken.
Eine weitere Studie an 40 älteren Erwachsenen verband eine höhere Flüssigkeitsaufnahme mit einer erhöhten Hautfeuchtigkeit und einem erhöhten Oberflächen-pH-Wert.
Der pH-Wert der Haut spielt eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung der Hautbarriere, die das Risiko bestimmter Hauterkrankungen beeinflussen kann.
Darüber hinaus fanden sechs Studien heraus, dass eine erhöhte Wasseraufnahme Trockenheit und Rauheit reduziert, die Hautelastizität erhöht und die Hydratation verbessert.
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Zusammenfassung: Mehr Wasser zu trinken kann eine gesunde Haut fördern, indem es die Hydratation und Elastizität erhöht und gleichzeitig Rauheit und Trockenheit reduziert.
Weitere Vorteile des Bleibens hydratisiert
Mehr Wasser zu trinken kann auch mehrere andere Vorteile bieten, einschließlich:
- Erhöhte Regelmäßigkeit. Mehrere Studien assoziieren eine geringe Wasseraufnahme mit einem höheren Verstopfungsrisiko. Daher kann das Trinken von mehr Wasser den Stuhlgang fördern.
- Nierensteinprävention. Eine Überprüfung von neun Studien verband eine höhere Flüssigkeitsaufnahme mit einem geringeren Risiko für Nierensteine.
- Linderung von Kopfschmerzen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Trinken von mehr Wasser Kopfschmerzen lindern kann, die durch Dehydrierung oder Flüssigkeitsverlust verursacht werden.
- Stimmungsverbesserung. Einer Studie zufolge kann eine erhöhte Wasseraufnahme die Gehirnfunktion und Stimmung verbessern, insbesondere bei Kindern und älteren Erwachsenen.
- Verbesserte sportliche Fähigkeiten. Während Dehydrierung die Trainingsleistung beeinträchtigen kann, kann das Ersetzen von Flüssigkeiten nach körperlicher Aktivität die Ausdauer erhöhen und durch Training verursachte DNA-Schäden verringern.
Zusammenfassung: Das tägliche Trinken von 3 Litern (100 Unzen) Wasser kann die Darmtätigkeit unterstützen, Nierensteinen vorbeugen, Kopfschmerzen lindern, die Stimmung verbessern und die körperliche Leistungsfähigkeit stärken.
3 Liter sind vielleicht nicht für jeden die richtige Menge
Während das Trinken von mehr Wasser Ihrer Gesundheit zuträglich sein kann, sind 3 Liter (100 Unzen) möglicherweise nicht die richtige Menge für jeden.
Derzeit gibt es keine offiziellen Empfehlungen für die Einnahme von reinem Wasser allein. Die Menge, die Sie benötigen, basiert auf mehreren Faktoren, wie Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau.
Empfohlener Artikel: Wie viel Wasser sollte man pro Tag trinken?
Es gibt jedoch Empfehlungen für die Gesamtwasseraufnahme, die das Wasser umfasst, das durch alle Lebensmittel und Getränke wie reines Wasser, Obst und Gemüse aufgenommen wird.
Eine tägliche Gesamtaufnahme von etwa 2,7 Liter (91 Unzen) für Frauen und 3,7 Liter (125 Unzen) für Männer kann den Bedarf der meisten Erwachsenen decken.
Abhängig von den anderen Nahrungsmitteln und Getränken, die Sie konsumieren, müssen Sie möglicherweise nicht 3 Liter (100 Unzen) Wasser pro Tag trinken, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Einfach auf seinen Körper zu hören und zu trinken, wenn man durstig ist, ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass man hydriert bleibt. Die meisten Menschen können ihren täglichen Bedarf decken, indem sie Wasser trinken, wenn sie durstig sind.
Einige Personen, wie Sportler und Arbeiter, benötigen möglicherweise mehr als 3 Liter (100 Unzen) Wasser täglich.
Zu viel Wasser zu trinken kann gefährlich sein
Denken Sie daran, dass eine übermäßige Wasseraufnahme gefährlich sein kann.
Zu viel zu trinken kann das Elektrolytgleichgewicht Ihres Körpers stören und zu Hyponatriämie oder niedrigen Natriumwerten im Blut führen.
Zu den Symptomen einer Hyponatriämie gehören Schwäche, Verwirrtheit, Übelkeit, Erbrechen und – in schweren Fällen – sogar der Tod.
Obwohl Ihre Nieren bis zu 20–28 Liter (4,5–6 Gallonen) Wasser pro Tag ausscheiden können, können sie nur 800–1.000 ml (27–34 Unzen) Wasser pro Stunde verarbeiten.
Aus diesem Grund ist es wichtig, die Wasseraufnahme über den Tag zu verteilen, anstatt alles in einer einzigen Sitzung zu trinken. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Wasseraufnahme entsprechend an, wenn Sie sich unwohl fühlen.
Zusammenfassung: Der Wasserbedarf hängt von zahlreichen Faktoren ab. Zu viel Wasser zu trinken kann den Elektrolythaushalt Ihres Körpers stören und zu Hyponatriämie führen. 3 Liter (100 Unzen) können für manche Menschen zu viel sein.
Zusammenfassung
Die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme kann viele gesundheitliche Vorteile bieten, insbesondere für die Gewichtsabnahme und die Gesundheit der Haut.
Während das Trinken von 3 Litern (100 Unzen) täglich helfen kann, Ihren Bedarf zu decken, ist es nicht für jeden notwendig. Zu viel Wasser zu trinken kann gefährlich sein.
Um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben, trinken Sie, wenn Sie Durst verspüren, und hören Sie immer auf Ihren Körper.
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