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你应该每天喝3升水吗?

优点和缺点

你可能知道喝水对你有好处,但很难确定喝多少。这篇文章解释了每天喝 3 升(100 盎司)水的好处和坏处.

循证
本文基于科学证据,由专家撰写,并经专家核实。
我们会审视争论的双方,力求做到客观、公正和诚实。
每天喝 3 升水:好处和坏处
上次更新时间为 2023年6月16日,上次由专家审核时间为 2022年9月25日。

水对您的健康至关重要,这已不是什么秘密.

每天喝 3 升水:好处和坏处

水占您体重的 45-75%,在心脏健康、体重管理、身体机能和大脑功能方面发挥着至关重要的作用.

研究表明,增加饮水量可能会带来许多健康益处.

然而,你需要的水量是有争议的——喝太多会损害你的健康.

本文探讨了每天饮用 3 升(100 盎司)水的好处和坏处.

目录

水合作用支持整体健康

保持充足的水分非常重要,因为各种身体过程都需要水,并且对健康和保健的各个方面都至关重要.

特别是,这种液体有助于调节体温、运输营养、维持大脑功能和增强体能.

没有得到足够的水可能是有害的,可能会导致恶心、疲劳、便秘、头痛和头晕等副作用.

因此,每天喝 3 升(100 盎司)水可以帮助您满足补水需求,从而支持更好的健康.

概括: 喝足够的水对健康的许多方面都是必不可少的,包括体温、营养运输和大脑功能.

水可以促进减肥

增加饮水量可能有助于减肥.

饭前喝水特别有用,因为它可以促进饱腹感并降低食欲.

一项针对 24 人的研究发现,早餐前喝 500 毫升(17 盎司)水可减少 13 人消耗的卡路里数量%.

同样,一项为期 12 周的小型研究表明,与对照组相比,作为低热量饮食的一部分,每餐前喝 500 毫升(17 盎司)水可使体重减轻 44%.

喝水也可以暂时促进你的新陈代谢,增加你全天燃烧的卡路里数量.

在一项针对 16 人的小型研究中,喝 500 毫升(17 盎司)的水在 1 小时内暂时增加了 24% 的新陈代谢,这可能有助于减肥.

概括: 水可以帮助你感到饱腹感并暂时增加你的新陈代谢,这可能有助于减肥.

水可以改善皮肤健康

一些研究表明多喝水有助于保持皮肤柔软光滑.

例如,一项针对 49 人的为期一个月的研究确定,每天增加 2 升(67 盎司)的水摄入量可以改善皮肤水合作用,尤其是那些通常每天喝水少于 3.2 升(108 盎司)的人.

另一项针对 40 名老年人的研究将较高的液体摄入量与增加的皮肤水合作用和表面 pH 值联系起来.

皮肤 pH 值在维持皮肤屏障方面起着不可或缺的作用,这会影响您患某些皮肤病的风险.

此外,六项研究发现,增加饮水量可减少干燥和粗糙,增加皮肤弹性并增强水合作用.

概括: 多喝水可以通过增加水分和弹性来促进健康的皮肤,同时减少粗糙和干燥.

保持水分的其他好处

多喝水也可能带来其他一些好处,包括:

概括: 每天喝 3 升(100 盎司)的水可能有助于排便规律、预防肾结石、缓解头痛、改善情绪和增强体能.

3 升可能不适合每个人

虽然多喝水可能有助于您的健康,但 3 升(100 盎司)可能并不适合每个人.

目前,没有官方建议单独饮用白开水。您需要的数量取决于几个因素,例如年龄、性别和活动水平.

但是,有关于总水摄入量的建议,其中包括通过所有食物和饮料消耗的水,例如白开水、水果和蔬菜.

女性每日总摄入量约为 2.7 升(91 盎司),男性每日总摄入量约为 3.7 升(125 盎司),可满足大多数成年人的需求.

根据您食用的其他食物和饮料,您可能不需要每天喝 3 升(100 盎司)水来满足您的液体需求.

当您感到口渴时,只需倾听您的身体并喝水是确保您保持水分的最佳方法之一。大多数人在口渴时可以通过喝水来满足他们的日常需要.

有些人,例如运动员和体力劳动者,每天可能需要超过 3 升(100 盎司)的水.

喝太多水可能很危险

请记住,过量饮水可能是危险的.

喝太多会破坏身体的电解质平衡,导致低钠血症或血液中钠含量低.

低钠血症的症状包括虚弱、精神错乱、恶心、呕吐,严重时甚至死亡.

虽然您的肾脏每天最多可以排出 20–28 升(4.5–6 加仑)的水,但它们每小时只能处理 800–1,000 毫升(27–34 盎司)的水.

出于这个原因,必须在一天中分散你的水摄入量,而不是一次就喝完。如果您感到不适,请倾听您的身体并相应调整饮水量.

概括: 水的需求因许多因素而异。喝太多水会破坏身体的电解质平衡并导致低钠血症。 3 升(100 盎司)对某些人来说可能太多了.

概括

增加水的摄入量可能会带来许多健康益处,尤其是对于减肥和皮肤健康.

虽然每天喝 3 升(100 盎司)可能有助于满足您的需求,但并不是每个人都需要。喝太多水可能很危险.

为确保您保持水分,当您感到口渴时喝水,并始终倾听您的身体.

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