Ни для кого не секрет, что вода жизненно важна для вашего здоровья.
Вода составляет 45–75% веса вашего тела и играет решающую роль в здоровье сердца, управлении весом, физической работоспособности и работе мозга.
Исследования показывают, что увеличение потребления воды может принести много пользы для здоровья.
Тем не менее, количество воды, которое вам нужно, является спорным вопросом — чрезмерное употребление может нанести вред вашему здоровью.
В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки ежедневного употребления 3 литров (100 унций) воды.
Увлажнение поддерживает общее состояние здоровья
Поддержание водного баланса невероятно важно, так как вода необходима для различных процессов в организме и занимает центральное место во всех аспектах здоровья и хорошего самочувствия.
В частности, эта жидкость помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества, поддерживать работу мозга и повышать физическую работоспособность.
Недостаток воды может быть вредным, потенциально вызывая побочные эффекты, такие как тошнота, усталость, запор, головные боли и головокружение.
Таким образом, употребление 3 литров (100 унций) воды в день может помочь вам удовлетворить ваши потребности в гидратации для улучшения здоровья.
Резюме: Употребление достаточного количества воды необходимо для многих аспектов здоровья, включая температуру тела, перенос питательных веществ и работу мозга.
Вода может ускорить потерю веса
Увеличение потребления воды может помочь похудеть.
Питьевая вода непосредственно перед едой может быть особенно полезной, так как она способствует ощущению сытости и снижает аппетит.
Одно исследование с участием 24 человек показало, что употребление 500 мл (17 унций) воды перед завтраком снижает количество потребляемых калорий на 13.%.
Точно так же небольшое 12-недельное исследование показало, что употребление 500 мл (17 унций) воды перед каждым приемом пищи в рамках низкокалорийной диеты увеличивает потерю веса на 44% по сравнению с контрольной группой.
Питьевая вода также может временно повысить ваш метаболизм, увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.
В небольшом исследовании с участием 16 человек употребление 500 мл (17 унций) воды временно увеличило метаболизм на 24% в течение 1 часа, что может способствовать снижению веса.
Резюме: вода может помочь вам почувствовать себя сытым и временно увеличить ваш метаболизм, что может способствовать снижению веса.
Вода может улучшить здоровье кожи
Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь сохранить кожу эластичной и гладкой.
Например, месячное исследование с участием 49 человек показало, что увеличение потребления воды на 2 литра (67 унций) в день улучшает увлажнение кожи, особенно у тех, кто обычно выпивал менее 3,2 литра (108 унций) воды в день.
Другое исследование с участием 40 пожилых людей связало более высокое потребление жидкости с повышенным увлажнением кожи и рН поверхности.
pH кожи играет неотъемлемую роль в поддержании кожного барьера, что может повлиять на риск возникновения определенных кожных заболеваний.
Кроме того, шесть исследований показали, что увеличение потребления воды уменьшает сухость и шероховатость, повышает эластичность кожи и улучшает ее увлажнение.
Резюме: употребление большего количества воды может способствовать здоровью кожи, увеличивая увлажнение и эластичность, уменьшая шероховатость и сухость.
Другие преимущества обезвоживания
Употребление большего количества воды также может дать несколько других преимуществ, в том числе:
Предлагаем вам: Выпивай 8 стаканов воды в день: Факт из области фантастики?
- Повышенная регулярность. Многочисленные исследования связывают низкое потребление воды с повышенным риском запоров. Таким образом, употребление большего количества воды может способствовать дефекации.
- Профилактика образования камней в почках. Один обзор девяти исследований связал более высокое потребление жидкости с более низким риском образования камней в почках.
- Облегчение головной боли. Исследования показывают, что употребление большего количества воды может облегчить головные боли, вызванные обезвоживанием или потерей жидкости.
- Улучшение настроения. Согласно одному обзору, увеличение потребления воды может улучшить работу мозга и настроение, особенно у детей и пожилых людей.
- Улучшенные спортивные способности. В то время как обезвоживание может ухудшить физическую работоспособность, замена жидкости после физической активности может повысить выносливость и уменьшить повреждение ДНК, вызванное физической нагрузкой.
Резюме: употребление 3 литров (100 унций) воды в день может способствовать регулярному стулу, предотвращать образование камней в почках, облегчать головные боли, улучшать настроение и повышать физическую работоспособность.
3 литра может не хватить всем.
Хотя употребление большего количества воды может помочь вашему здоровью, 3 литра (100 унций) может не подойти всем.
В настоящее время не существует официальных рекомендаций по потреблению только простой воды. Необходимое количество зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол и уровень активности.
Тем не менее, существуют рекомендации по общему потреблению воды, включая воду, потребляемую со всеми продуктами и напитками, такими как простая вода, фрукты и овощи.
Общее ежедневное потребление около 2,7 литров (91 унция) для женщин и 3,7 литров (125 унций) для мужчин может удовлетворить потребности большинства взрослых.
Предлагаем вам: Сколько воды нужно пить в день?
В зависимости от других продуктов и напитков, которые вы потребляете, вам может не понадобиться выпивать 3 литра (100 унций) воды в день, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости.
Просто прислушиваться к своему телу и пить, когда вы чувствуете жажду, — это один из лучших способов избежать обезвоживания. Большинство людей могут удовлетворить свои ежедневные потребности, выпивая воду, когда испытывают жажду.
Некоторым людям, например спортсменам и работникам физического труда, может потребоваться более 3 литров (100 унций) воды в день.
Пить слишком много воды может быть опасно
Имейте в виду, что чрезмерное потребление воды может быть опасным.
Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить электролитный баланс вашего организма, что приведет к гипонатриемии или низкому уровню натрия в крови.
Симптомы гипонатриемии включают слабость, спутанность сознания, тошноту, рвоту и — в тяжелых случаях — даже смерть.
Хотя ваши почки могут выделять до 20–28 литров (4,5–6 галлонов) воды в день, они могут обрабатывать только 800–1000 мл (27–34 унции) воды в час.
По этой причине важно распределять потребление воды в течение дня, а не пить ее всю за один присест. Прислушивайтесь к своему телу и соответствующим образом корректируйте потребление воды, если вы плохо себя чувствуете.
Резюме: Потребность в воде варьируется в зависимости от множества факторов. Употребление слишком большого количества воды может нарушить баланс электролитов в организме и привести к гипонатриемии. 3 литра (100 унций) может быть слишком много для некоторых людей.
Резюме
Увеличение потребления воды может принести много пользы для здоровья, особенно для снижения веса и здоровья кожи.
Хотя употребление 3 литров (100 унций) в день может помочь удовлетворить ваши потребности, это необходимо не всем. Пить слишком много воды может быть опасно.
Чтобы избежать обезвоживания, пейте, когда чувствуете жажду, и всегда прислушивайтесь к своему телу.
