Det er ingen hemmelighet at vann er viktig for helsen din.
Vann utgjør 45–75 % av kroppsvekten din og spiller en avgjørende rolle for hjertehelse, vektkontroll, fysisk ytelse og hjernefunksjon.
Studier viser at å øke vanninntaket kan gi mange helsemessige fordeler.
Mengden vann du trenger er imidlertid kontroversiell - å drikke for mye kan skade helsen din.
Denne artikkelen undersøker fordelene og ulempene ved å drikke 3 liter (100 unser) vann daglig.
Innholdsfortegnelse
Hydrering støtter den generelle helsen
Å holde seg godt hydrert er utrolig viktig, siden vann er nødvendig for ulike kroppslige prosesser og sentralt i alle aspekter av helse og velvære.
Spesielt hjelper denne væsken med å regulere kroppstemperaturen, transportere næringsstoffer, opprettholde hjernefunksjonen og forbedre fysisk ytelse.
Å ikke få nok vann kan være skadelig, potensielt forårsake bivirkninger som kvalme, tretthet, forstoppelse, hodepine og svimmelhet.
Derfor kan det å drikke 3 liter (100 unser) vann daglig hjelpe deg med å møte dine hydreringsbehov for å støtte bedre helse.
Sammendrag: Å drikke nok vann er avgjørende for mange aspekter av helse, inkludert kroppstemperatur, næringstransport og hjernefunksjon.
Vann kan øke vekttap
Å øke vanninntaket kan hjelpe vekttap.
Å drikke vann rett før måltider kan være spesielt nyttig, da det kan fremme metthetsfølelse og redusere appetitten.
En studie på 24 personer fant at å drikke 500 ml (17 unser) vann før frokost reduserte antallet kalorier som ble konsumert med 13%.
Tilsvarende viste en liten 12-ukers studie at å drikke 500 ml (17 unser) vann før hvert måltid som en del av en lavkaloridiett økte vekttapet med 44 %, sammenlignet med en kontrollgruppe.
Å drikke vann kan også midlertidig øke stoffskiftet ditt, og øke antallet kalorier du forbrenner i løpet av dagen.
I en liten studie av 16 personer økte det å drikke 500 ml vann midlertidig stoffskiftet med 24 % i løpet av 1 time, noe som kan hjelpe til med vekttap.
Sammendrag: Vann kan hjelpe deg med å føle deg mett og midlertidig øke stoffskiftet, noe som kan styrke vekttap.
Vann kan forbedre hudens helse
Noen undersøkelser tyder på å drikke mer vann kan bidra til å holde huden smidig og glatt.
For eksempel bestemte en månedslang studie på 49 personer at økt vanninntak med 2 liter (67 ounces) per dag forbedret hudens fuktighet, spesielt hos de som vanligvis drakk under 3,2 liter (108 ounces) vann daglig.
En annen studie på 40 eldre voksne koblet høyere væskeinntak til økt hudhydrering og overflate-pH.
Hudens pH spiller en integrert rolle i å opprettholde hudens barriere, noe som kan påvirke risikoen for visse hudsykdommer.
I tillegg fant seks studier at økt vanninntak reduserte tørrhet og ruhet, økte hudens elastisitet og forbedret hydrering.
Sammendrag: Å drikke mer vann kan fremme sunn hud ved å øke hydrering og elastisitet samtidig som det reduserer ruhet og tørrhet.
Andre fordeler med å holde seg hydrert
Å drikke mer vann kan også tilby flere andre fordeler, inkludert:
- Økt regularitet. Flere studier assosierer lavt vanninntak med høyere risiko for forstoppelse. Som sådan kan det å drikke mer vann fremme avføring.
- Forebygging av nyrestein. En gjennomgang av ni studier knyttet høyere væskeinntak til en lavere risiko for nyrestein.
- Lindring av hodepine. Forskning tyder på at å drikke mer vann kan lindre hodepine forårsaket av dehydrering eller væsketap.
- Humørforbedring. I følge en anmeldelse kan økende vanninntak hjelpe hjernens funksjon og humør, spesielt hos barn og eldre voksne.
- Forbedret atletisk evne. Mens dehydrering kan svekke treningsytelsen, kan erstatning av væsker etter fysisk aktivitet øke utholdenheten og redusere treningsindusert DNA-skade.
Sammendrag: Å drikke 3 liter vann daglig kan hjelpe tarmens regelmessighet, forhindre nyrestein, lindre hodepine, forbedre humøret og styrke fysisk ytelse.
3 liter er kanskje ikke riktig mengde for alle
Selv om å drikke mer vann kan hjelpe helsen din, er 3 liter (100 unser) kanskje ikke riktig mengde for alle.
Foreslått for deg: Drikk 8 glass vann om dagen: Fact of fiction?
Foreløpig finnes det ingen offisielle anbefalinger for inntak av rent vann alene. Mengden du trenger er basert på flere faktorer, som alder, kjønn og aktivitetsnivå.
Det er imidlertid anbefalinger for totalt vanninntak, som inkluderer vann inntatt gjennom all mat og drikke, for eksempel vanlig vann, frukt og grønnsaker.
Et totalt daglig inntak på rundt 2,7 liter (91 gram) for kvinner og 3,7 liter (125 gram) for menn kan dekke de fleste voksnes behov.
Avhengig av andre matvarer og drikker du spiser, trenger du kanskje ikke å drikke 3 liter vann per dag for å dekke væskebehovet ditt.
Bare å lytte til kroppen din og drikke når du føler deg tørst er en av de beste måtene å sikre at du holder deg hydrert. De fleste kan dekke sine daglige behov ved å drikke vann når de er tørste.
Noen individer, som idrettsutøvere og manuelle arbeidere, kan trenge mer enn 3 liter (100 unser) vann daglig.
Å drikke for mye vann kan være farlig
Husk at overdreven vanninntak kan være farlig.
Å drikke for mye kan forstyrre kroppens elektrolyttbalanse, føre til hyponatremi eller lave nivåer av natrium i blodet.
Symptomer på hyponatremi inkluderer svakhet, forvirring, kvalme, oppkast og - i alvorlige tilfeller - til og med død.
Selv om nyrene dine kan skille ut opptil 20–28 liter (4,5–6 gallons) vann per dag, kan de bare behandle 800–1000 ml (27–34 unser) vann per time.
Av denne grunn er det viktig å spre vanninntaket utover dagen i stedet for å drikke alt i en enkelt omgang. Lytt til kroppen din og juster vanninntaket deretter hvis du føler deg uvel.
Sammendrag: Vannbehovet varierer basert på en rekke faktorer. Å drikke for mye vann kan forstyrre kroppens elektrolyttbalanse og føre til hyponatremi. 3 liter (100 unser) kan være for mye for noen mennesker.
Sammendrag
Å øke vanninntaket kan gi mange helsemessige fordeler, spesielt for vekttap og hudhelse.
Foreslått for deg: Hvor mye vann skal du drikke om dagen?
Selv om det å drikke 3 liter (100 unser) daglig kan hjelpe deg med å møte dine behov, er det ikke nødvendig for alle. Å drikke for mye vann kan være farlig.
For å sikre at du holder deg hydrert, drikk når du føler deg tørst og lytt til kroppen din.
