Não é nenhum segredo que a água é vital para a sua saúde.
A água compreende 45-75% do seu peso corporal e desempenha um papel crucial na saúde do coração, controle de peso, desempenho físico e função cerebral.
Estudos mostram que aumentar a ingestão de água pode oferecer muitos benefícios à saúde.
No entanto, a quantidade de água que você precisa é controversa – beber demais pode prejudicar sua saúde.
Este artigo examina os benefícios e desvantagens de beber 3 litros (100 onças) de água diariamente.
A hidratação apoia a saúde geral
Manter-se bem hidratado é extremamente importante, pois a água é necessária para vários processos corporais e central para todos os aspectos da saúde e bem-estar.
Em particular, este fluido ajuda a regular a temperatura corporal, transportar nutrientes, manter a função cerebral e melhorar o desempenho físico.
Não ingerir água suficiente pode ser prejudicial, potencialmente causando efeitos colaterais como náusea, fadiga, constipação, dores de cabeça e tontura.
Portanto, beber 3 litros (100 onças) de água diariamente pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de hidratação para melhorar a saúde.
Resumo: Beber água suficiente é essencial para muitos aspectos da saúde, incluindo temperatura corporal, transporte de nutrientes e função cerebral.
Água pode aumentar a perda de peso
Aumentar a ingestão de água pode ajudar na perda de peso.
Beber água antes das refeições pode ser especialmente útil, pois pode promover a sensação de saciedade e reduzir o apetite.
Um estudo em 24 pessoas descobriu que beber 500 ml de água antes do café da manhã reduziu o número de calorias consumidas em 13%.
Da mesma forma, um pequeno estudo de 12 semanas mostrou que beber 500 ml (17 onças) de água antes de cada refeição como parte de uma dieta de baixa caloria aumentou a perda de peso em 44%, em comparação com um grupo controle.
Beber água também pode aumentar temporariamente o seu metabolismo, aumentando o número de calorias que você queima ao longo do dia.
Em um pequeno estudo com 16 pessoas, beber 500 ml de água aumentou temporariamente o metabolismo em 24% em 1 hora, o que pode ajudar na perda de peso.
Resumo: A água pode ajudá-lo a se sentir cheio e aumentar temporariamente seu metabolismo, o que pode aumentar a perda de peso.
Água pode melhorar a saúde da pele
Algumas pesquisas sugerem que beber mais água pode ajudar a manter sua pele macia e suave.
Por exemplo, um estudo de um mês em 49 pessoas determinou que aumentar a ingestão de água em 2 litros (67 onças) por dia melhorou a hidratação da pele, especialmente naqueles que normalmente bebiam menos de 3,2 litros (108 onças) de água diariamente.
Outro estudo em 40 idosos associou maior ingestão de líquidos ao aumento da hidratação da pele e do pH da superfície.
O pH da pele desempenha um papel fundamental na manutenção da barreira da pele, o que pode influenciar o risco de certas condições da pele.
Além disso, seis estudos descobriram que o aumento da ingestão de água reduziu a secura e aspereza, aumentou a elasticidade da pele e melhorou a hidratação.
Resumo: Beber mais água pode promover uma pele saudável, aumentando a hidratação e a elasticidade, reduzindo a aspereza e o ressecamento.
Outros benefícios de se manter hidratado
Beber mais água também pode oferecer vários outros benefícios, incluindo:
- Maior regularidade. Vários estudos associam a baixa ingestão de água a um maior risco de constipação. Como tal, beber mais água pode promover movimentos intestinais.
- Prevenção de cálculos renais. Uma revisão de nove estudos vinculou a maior ingestão de líquidos a um menor risco de pedras nos rins.
- Alívio da dor de cabeça. Pesquisas sugerem que beber mais água pode aliviar dores de cabeça causadas por desidratação ou perda de líquidos.
- Melhoria do humor. De acordo com uma revisão, aumentar a ingestão de água pode ajudar na função cerebral e no humor, especialmente em crianças e adultos mais velhos.
- Capacidade atlética aprimorada. Embora a desidratação possa prejudicar o desempenho do exercício, a reposição de líquidos após a atividade física pode aumentar a resistência e diminuir o dano ao DNA induzido pelo exercício.
Resumo: Beber 3 litros (100 onças) de água diariamente pode ajudar na regularidade intestinal, prevenir pedras nos rins, aliviar dores de cabeça, melhorar o humor e fortalecer o desempenho físico.
3 litros pode não ser a quantidade certa para todos
Embora beber mais água possa ajudar sua saúde, 3 litros (100 onças) pode não ser a quantidade certa para todos.
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Atualmente, não existem recomendações oficiais para a ingestão de água pura. A quantidade que você precisa é baseada em vários fatores, como idade, sexo e nível de atividade.
No entanto, existem recomendações para a ingestão total de água, que inclui a água consumida por meio de todos os alimentos e bebidas, como água pura, frutas e vegetais.
Uma ingestão diária total de cerca de 2,7 litros (91 onças) para mulheres e 3,7 litros (125 onças) para homens pode atender às necessidades da maioria dos adultos.
Dependendo dos outros alimentos e bebidas que você consome, talvez você não precise beber 3 litros (100 onças) de água por dia para atender às suas necessidades de líquidos.
Simplesmente ouvir seu corpo e beber quando sentir sede é uma das melhores maneiras de garantir que você se mantenha hidratado. A maioria das pessoas pode satisfazer suas necessidades diárias bebendo água quando está com sede.
Alguns indivíduos, como atletas e trabalhadores manuais, podem precisar de mais de 3 litros (100 onças) de água diariamente.
Beber muita água pode ser perigoso
Tenha em mente que a ingestão excessiva de água pode ser perigosa.
Beber demais pode perturbar o equilíbrio eletrolítico do seu corpo, levando à hiponatremia ou baixos níveis de sódio no sangue.
Os sintomas de hiponatremia incluem fraqueza, confusão, náusea, vômito e – em casos graves – até morte.
Embora seus rins possam excretar até 20 a 28 litros (4,5 a 6 galões) de água por dia, eles podem processar apenas 800 a 1.000 ml (27 a 34 onças) de água por hora.
Por esse motivo, é essencial distribuir a ingestão de água ao longo do dia, em vez de beber tudo de uma só vez. Ouça seu corpo e ajuste sua ingestão de água de acordo se você se sentir mal.
Resumo: As necessidades de água variam com base em vários fatores. Beber muita água pode perturbar o equilíbrio eletrolítico do seu corpo e levar à hiponatremia. 3 litros (100 onças) pode ser demais para algumas pessoas.
Resumo
Aumentar a ingestão de água pode proporcionar muitos benefícios à saúde, especialmente para perda de peso e saúde da pele.
Sugerido para você: Quanta água você deve beber por dia?
Embora beber 3 litros (100 onças) por dia possa ajudar a atender às suas necessidades, não é necessário para todos. Beber muita água pode ser perigoso.
Para garantir que você está se mantendo hidratado, beba quando sentir sede e sempre ouça seu corpo.
