Není žádným tajemstvím, že voda je životně důležitá pro vaše zdraví.
Voda tvoří 45–75 % vaší tělesné hmotnosti a hraje klíčovou roli pro zdraví srdce, regulaci hmotnosti, fyzickou výkonnost a funkci mozku.
Studie ukazují, že zvýšení příjmu vody může nabídnout mnoho zdravotních výhod.
Množství vody, které potřebujete, je však kontroverzní – nadměrné pití může poškodit vaše zdraví.
Tento článek zkoumá výhody a nevýhody pití 3 litrů (100 uncí) vody denně.
Hydratace podporuje celkové zdraví
Zůstat dobře hydratovaný je neuvěřitelně důležité, protože voda je potřebná pro různé tělesné procesy a je zásadní pro každý aspekt zdraví a wellness.
Tato tekutina pomáhá zejména regulovat tělesnou teplotu, transportovat živiny, udržovat funkci mozku a zvyšovat fyzickou výkonnost.
Nedostatek vody může být škodlivý a může způsobit nežádoucí účinky, jako je nevolnost, únava, zácpa, bolesti hlavy a závratě.
Pití 3 litrů (100 uncí) vody denně vám proto může pomoci splnit vaše potřeby hydratace a podpořit lepší zdraví.
souhrn: Pití dostatečného množství vody je nezbytné pro mnoho aspektů zdraví, včetně tělesné teploty, transportu živin a funkce mozku.
Voda může podpořit hubnutí
Zvýšení příjmu vody může pomoci při hubnutí.
Pít vodu těsně před jídlem může být obzvláště užitečné, protože může podpořit pocity plnosti a snížit chuť k jídlu.
Jedna studie na 24 lidech zjistila, že pití 500 ml (17 uncí) vody před snídaní snížilo počet přijatých kalorií o 13%.
Podobně malá, 12týdenní studie ukázala, že pití 500 ml (17 uncí) vody před každým jídlem v rámci nízkokalorické diety zvýšilo úbytek hmotnosti o 44 % ve srovnání s kontrolní skupinou.
Pití vody může také dočasně zrychlit váš metabolismus a zvýšit počet kalorií, které během dne spálíte.
V malé studii na 16 lidech pití 500 ml (17 uncí) vody dočasně zvýšilo metabolismus o 24 % během 1 hodiny, což může pomoci při hubnutí.
souhrn: Voda vám může pomoci cítit se sytí a dočasně zvýšit váš metabolismus, což může podpořit hubnutí.
Voda může zlepšit zdraví pokožky
Některé výzkumy naznačují, že pití většího množství vody může pomoci udržet vaši pokožku pružnou a hladkou.
Například měsíční studie na 49 lidech zjistila, že zvýšení příjmu vody o 2 litry (67 uncí) denně zlepšilo hydrataci pokožky, zejména u těch, kteří obvykle vypili méně než 3,2 litru (108 uncí) vody denně.
Další studie na 40 starších dospělých spojila vyšší příjem tekutin se zvýšenou hydratací pokožky a povrchovým pH.
pH pokožky hraje nedílnou roli při udržování kožní bariéry, což může ovlivnit vaše riziko určitých kožních onemocnění.
Navíc šest studií zjistilo, že zvýšený příjem vody snižuje suchost a drsnost, zvyšuje elasticitu pokožky a zlepšuje hydrataci.
souhrn: Pití většího množství vody může podpořit zdravou pokožku zvýšením hydratace a pružnosti a zároveň snížením drsnosti a suchosti.
Další výhody udržení hydratace
Pití většího množství vody může nabídnout i několik dalších výhod, včetně:
- Zvýšená pravidelnost. Několik studií spojuje nízký příjem vody s vyšším rizikem zácpy. Pití většího množství vody jako takové může podporovat pohyby střev.
- Prevence ledvinových kamenů. Jeden přehled devíti studií spojoval vyšší příjem tekutin s nižším rizikem ledvinových kamenů.
- Úleva od bolesti hlavy. Výzkum naznačuje, že pití většího množství vody může zmírnit bolesti hlavy způsobené dehydratací nebo ztrátou tekutin.
- Zlepšení nálady. Podle jednoho přehledu může zvýšený příjem vody pomoci mozkovým funkcím a náladě, zejména u dětí a starších dospělých.
- Vylepšené sportovní schopnosti. Zatímco dehydratace může zhoršit výkon při cvičení, nahrazení tekutin po fyzické aktivitě může zvýšit vytrvalost a snížit poškození DNA způsobené cvičením.
souhrn: Pití 3 litrů (100 uncí) vody denně může podpořit pravidelnost střev, zabránit ledvinovým kamenům, zmírnit bolesti hlavy, zlepšit náladu a posílit fyzickou výkonnost.
3 litry nemusí být to pravé množství pro každého
Zatímco pití většího množství vody může pomoci vašemu zdraví, 3 litry (100 uncí) nemusí být to pravé množství pro každého.
Doporučené čtení: Vypijte 8 sklenic vody denně: Faktem je, že se jedná o fikci?
V současné době neexistují žádná oficiální doporučení pro příjem samotné čisté vody. Množství, které potřebujete, závisí na několika faktorech, jako je věk, pohlaví a úroveň aktivity.
Existují však doporučení pro celkový příjem vody, který zahrnuje vodu spotřebovanou prostřednictvím všech potravin a nápojů, jako je čistá voda, ovoce a zelenina.
Celkový denní příjem přibližně 2,7 litru (91 uncí) pro ženy a 3,7 litru (125 uncí) pro muže může uspokojit většinu potřeb dospělých.
V závislosti na jiných potravinách a nápojích, které konzumujete, možná nebudete muset vypít 3 litry (100 uncí) vody denně, abyste splnili své požadavky na tekutiny.
Pouhé naslouchání svému tělu a pití, když máte pocit žízně, je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, že zůstanete hydratovaní. Většina lidí dokáže uspokojit své každodenní potřeby pitím vody, když mají žízeň.
Někteří jedinci, jako jsou sportovci a manuální pracovníci, mohou potřebovat více než 3 litry (100 uncí) vody denně.
Pití příliš velkého množství vody může být nebezpečné
Mějte na paměti, že nadměrný příjem vody může být nebezpečný.
Přílišné pití může narušit rovnováhu elektrolytů v těle, což vede k hyponatrémii nebo nízkým hladinám sodíku v krvi.
Příznaky hyponatremie zahrnují slabost, zmatenost, nevolnost, zvracení a – v závažných případech – dokonce smrt.
I když vaše ledviny dokážou vyloučit až 20–28 litrů (4,5–6 galonů) vody za den, dokážou zpracovat pouze 800–1 000 ml (27–34 uncí) vody za hodinu.
Z tohoto důvodu je nezbytné rozložit příjem vody na celý den, spíše než vypít celou na jedno posezení. Naslouchejte svému tělu a podle toho upravte příjem vody, pokud se necítíte dobře.
souhrn: Potřeba vody se liší v závislosti na mnoha faktorech. Pití příliš velkého množství vody může narušit rovnováhu elektrolytů vašeho těla a vést k hyponatrémii. 3 litry (100 uncí) mohou být pro některé lidi příliš mnoho.
Souhrn
Zvýšení příjmu vody může poskytnout mnoho zdravotních výhod, zejména pro hubnutí a zdraví pokožky.
Doporučené čtení: Kolik vody byste měli vypít denně?
Zatímco pití 3 litrů (100 uncí) denně může pomoci splnit vaše potřeby, není to nutné pro každého. Pití příliš velkého množství vody může být nebezpečné.
Abyste měli jistotu, že zůstanete hydratovaní, pijte, když máte žízeň, a vždy poslouchejte své tělo.
