Ska du dricka 3 liter vatten per dag?

Det är ingen hemlighet att vatten är avgörande för din hälsa.

Vatten utgör 45–75 % av din kroppsvikt och spelar en avgörande roll för hjärthälsa, viktkontroll, fysisk prestation och hjärnfunktion.

Studier visar att ett ökat vattenintag kan ge många hälsofördelar.

Mängden vatten du behöver är dock kontroversiell - att dricka för mycket kan skada din hälsa.

Den här artikeln undersöker fördelarna och nackdelarna med att dricka 3 liter (100 ounces) vatten dagligen.

Återfuktning stöder den allmänna hälsan

Att hålla sig väl hydrerad är otroligt viktigt, eftersom vatten behövs för olika kroppsliga processer och centralt för alla aspekter av hälsa och välbefinnande.

I synnerhet hjälper denna vätska till att reglera kroppstemperaturen, transportera näringsämnen, bibehålla hjärnans funktion och förbättra fysisk prestation.

Att inte få i sig tillräckligt med vatten kan vara skadligt, potentiellt orsaka biverkningar som illamående, trötthet, förstoppning, huvudvärk och yrsel.

Därför kan att dricka 3 liter (100 ounces) vatten dagligen hjälpa dig att möta dina hydreringsbehov för att stödja bättre hälsa.

Sammanfattning: Att dricka tillräckligt med vatten är avgörande för många hälsoaspekter, inklusive kroppstemperatur, näringstransport och hjärnfunktion.

Vatten kan öka viktminskningen

Att öka ditt vattenintag kan hjälpa till att gå ner i vikt.

Att dricka vatten precis före måltider kan vara särskilt användbart, eftersom det kan främja mättnadskänslor och minska aptiten.

En studie på 24 personer fann att att dricka 500 ml (17 ounces) vatten före frukost minskade antalet kalorier som konsumerades med 13%.

På samma sätt visade en liten 12-veckors studie att att dricka 500 ml (17 ounces) vatten före varje måltid som en del av en lågkaloridiet ökade viktminskningen med 44 %, jämfört med en kontrollgrupp.

Dricksvatten kan också tillfälligt öka din ämnesomsättning, vilket ökar antalet kalorier du bränner under dagen.

I en liten studie av 16 personer ökade drickandet av 500 ml (17 ounces) vatten temporärt ämnesomsättningen med 24 % under 1 timme, vilket kan underlätta viktminskning.

Föreslagna för dig: 7 vetenskapsbaserade hälsofördelar med dricksvatten

Sammanfattning: Vatten kan hjälpa dig att känna dig mätt och tillfälligt öka din ämnesomsättning, vilket kan stärka viktminskningen.

Vatten kan förbättra hudens hälsa

Vissa undersökningar tyder på att dricka mer vatten kan hjälpa till att hålla din hud smidig och slät.

Till exempel, en månadslång studie på 49 personer fastställde att ökat vattenintag med 2 liter (67 ounces) per dag förbättrade hudens återfuktning, särskilt hos de som vanligtvis drack mindre än 3,2 liter (108 ounces) vatten dagligen.

En annan studie på 40 äldre vuxna kopplade högre vätskeintag till ökad hudhydrering och yt-pH.

Hudens pH spelar en viktig roll för att upprätthålla din huds barriär, vilket kan påverka din risk för vissa hudåkommor.

Dessutom fann sex studier att ökat vattenintag minskade torrhet och strävhet, ökade hudens elasticitet och förbättrad återfuktning.

Sammanfattning: Att dricka mer vatten kan främja frisk hud genom att öka hydrering och elasticitet samtidigt som det minskar strävhet och torrhet.

Andra fördelar med att hålla sig hydrerad

Att dricka mer vatten kan ge flera andra fördelar också, inklusive:

• Ökad regelbundenhet. Flera studier associerar lågt vattenintag med en högre risk för förstoppning. Som sådan kan dricka mer vatten främja tarmrörelser.
• Förebyggande av njursten. En genomgång av nio studier kopplade högre vätskeintag till en lägre risk för njursten.
• Lindring av huvudvärk. Forskning tyder på att dricka mer vatten kan lindra huvudvärk orsakad av uttorkning eller vätskeförlust.
• Humörförbättring. Enligt en recension kan ökat vattenintag hjälpa hjärnans funktion och humör, särskilt hos barn och äldre vuxna.
• Förbättrad atletisk förmåga. Även om uttorkning kan försämra träningsprestanda, kan byte av vätska efter fysisk aktivitet öka uthålligheten och minska träningsinducerad DNA-skada.

Sammanfattning: Att dricka 3 liter (100 ounces) vatten dagligen kan hjälpa tarmreguljäriteten, förhindra njursten, lindra huvudvärk, förbättra humöret och stärka fysisk prestation.

3 liter kanske inte är rätt mängd för alla

Även om att dricka mer vatten kan hjälpa din hälsa, kanske 3 liter (100 ounces) inte är rätt mängd för alla.

Föreslagna för dig: Drick 8 glas vatten per dag: Fakta eller fiktion?

För närvarande finns inga officiella rekommendationer för enbart intag av vanligt vatten. Mängden du behöver baseras på flera faktorer, såsom ålder, kön och aktivitetsnivå.

Det finns dock rekommendationer för totalt vattenintag, vilket inkluderar vatten som konsumeras genom alla livsmedel och drycker, såsom vanligt vatten, frukt och grönsaker.

Ett totalt dagligt intag på cirka 2,7 liter (91 ounces) för kvinnor och 3,7 liter (125 ounces) för män kan tillgodose de flesta vuxnas behov.

Beroende på andra livsmedel och drycker du konsumerar behöver du kanske inte dricka 3 liter (100 ounces) vatten per dag för att möta dina vätskebehov.

Att bara lyssna på din kropp och dricka när du känner dig törstig är ett av de bästa sätten att se till att du håller dig hydrerad. De flesta människor kan tillgodose sina dagliga behov genom att dricka vatten när de är törstiga.

Vissa individer, som idrottare och manuella arbetare, kan behöva mer än 3 liter (100 ounces) vatten dagligen.

Att dricka för mycket vatten kan vara farligt

Tänk på att överdrivet vattenintag kan vara farligt.

Att dricka för mycket kan störa din kropps elektrolytbalans, vilket leder till hyponatremi eller låga nivåer av natrium i ditt blod.

Symtom på hyponatremi inkluderar svaghet, förvirring, illamående, kräkningar och - i svåra fall - till och med dödsfall.

Även om dina njurar kan utsöndra upp till 20–28 liter (4,5–6 gallon) vatten per dag, kan de bara bearbeta 800–1 000 ml (27–34 ounces) vatten per timme.

Av denna anledning är det viktigt att sprida ditt vattenintag över dagen istället för att dricka allt i en enda sittning. Lyssna på din kropp och justera ditt vattenintag därefter om du mår dåligt.

Sammanfattning: Vattenbehovet varierar beroende på många faktorer. Att dricka för mycket vatten kan störa din kropps elektrolytbalans och leda till hyponatremi. 3 liter (100 ounces) kan vara för mycket för vissa människor.

Sammanfattning

Att öka ditt vattenintag kan ge många hälsofördelar, särskilt för viktminskning och hudhälsa.

Föreslagna för dig: Hur mycket vatten ska du dricka per dag?

Även om att dricka 3 liter (100 ounces) dagligen kan hjälpa till att möta dina behov, är det inte nödvändigt för alla. Att dricka för mycket vatten kan vara farligt.

För att säkerställa att du håller dig hydrerad, drick när du känner dig törstig och lyssna alltid på din kropp.