Het is geen geheim dat water essentieel is voor je gezondheid.
Water maakt 45-75% van uw lichaamsgewicht uit en speelt een cruciale rol in de gezondheid van het hart, gewichtsbeheersing, fysieke prestaties en hersenfunctie.
Studies tonen aan dat het verhogen van uw waterinname veel gezondheidsvoordelen kan bieden.
De hoeveelheid water die je nodig hebt is echter controversieel - te veel drinken kan je gezondheid schaden.
Dit artikel onderzoekt de voor- en nadelen van het dagelijks drinken van 3 liter (100 ounces) water.
Hydratatie ondersteunt de algehele gezondheid
Goed gehydrateerd blijven is ongelooflijk belangrijk, omdat water nodig is voor verschillende lichamelijke processen en centraal staat in elk aspect van gezondheid en welzijn.
Deze vloeistof helpt met name de lichaamstemperatuur te reguleren, voedingsstoffen te transporteren, de hersenfunctie te behouden en de fysieke prestaties te verbeteren.
Niet genoeg water krijgen kan schadelijk zijn en mogelijk bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid, vermoeidheid, constipatie, hoofdpijn en duizeligheid.
Daarom kan het dagelijks drinken van 3 liter (100 ounces) water u helpen om aan uw hydratatiebehoeften te voldoen om een betere gezondheid te ondersteunen.
Overzicht: Voldoende water drinken is essentieel voor veel aspecten van de gezondheid, waaronder lichaamstemperatuur, transport van voedingsstoffen en hersenfunctie.
Water kan gewichtsverlies bevorderen
Het verhogen van uw waterinname kan helpen bij het afvallen.
Het drinken van water vlak voor de maaltijd kan bijzonder nuttig zijn, omdat het gevoelens van volheid kan bevorderen en de eetlust kan verminderen.
Uit een onderzoek onder 24 mensen bleek dat het drinken van 500 ml (17 ounce) water voor het ontbijt het aantal verbruikte calorieën met 13 . verminderde%.
Evenzo toonde een klein onderzoek van 12 weken aan dat het drinken van 500 ml (17 ounce) water voor elke maaltijd als onderdeel van een caloriearm dieet het gewichtsverlies met 44% deed toenemen, vergeleken met een controlegroep.
Water drinken kan ook tijdelijk je metabolisme stimuleren, waardoor je meer calorieën verbrandt gedurende de dag.
In een kleine studie onder 16 mensen verhoogde het drinken van 500 ml (17 ounces) water tijdelijk het metabolisme met 24% gedurende 1 uur, wat kan helpen bij het afvallen.
Overzicht: Water kan u helpen een vol gevoel te krijgen en uw stofwisseling tijdelijk te verhogen, wat gewichtsverlies kan versterken.
Water kan de gezondheid van de huid verbeteren
Sommige onderzoeken suggereren dat het drinken van meer water kan helpen om je huid soepel en glad te houden.
Een onderzoek van een maand onder 49 mensen heeft bijvoorbeeld vastgesteld dat het verhogen van de waterinname met 2 liter (67 ounce) per dag de hydratatie van de huid verbeterde, vooral bij degenen die doorgaans minder dan 3,2 liter (108 ounce) water per dag dronken.
Een ander onderzoek bij 40 oudere volwassenen koppelde een hogere vochtinname aan een verhoogde hydratatie van de huid en de pH van het oppervlak.
De pH van de huid speelt een integrale rol bij het in stand houden van de barrière van uw huid, wat uw risico op bepaalde huidaandoeningen kan beïnvloeden.
Bovendien hebben zes onderzoeken aangetoond dat een verhoogde inname van water de droogheid en ruwheid verminderde, de huidelasticiteit verhoogde en de hydratatie verbeterde.
Overzicht: Meer water drinken kan een gezonde huid bevorderen door de hydratatie en elasticiteit te verhogen en ruwheid en droogheid te verminderen.
Andere voordelen van gehydrateerd blijven
Meer water drinken kan ook verschillende andere voordelen bieden, waaronder:
Voorgesteld voor u: Drink 8 glazen water per dag: Feit of fictie?
- Verhoogde regelmaat. Meerdere studies associëren een lage waterinname met een hoger risico op constipatie. Als zodanig kan het drinken van meer water de stoelgang bevorderen.
- Niersteen preventie. Een overzicht van negen onderzoeken koppelde een hogere vochtinname aan een lager risico op nierstenen.
- Verlichting van hoofdpijn. Onderzoek suggereert dat het drinken van meer water hoofdpijn veroorzaakt door uitdroging of vochtverlies kan verlichten.
- stemmingsverbetering. Volgens één recensie kan het verhogen van de waterinname de hersenfunctie en het humeur helpen, vooral bij kinderen en oudere volwassenen.
- Verbeterd atletisch vermogen. Hoewel uitdroging de trainingsprestaties kan verminderen, kan het vervangen van vloeistoffen na lichamelijke activiteit het uithoudingsvermogen vergroten en door inspanning veroorzaakte DNA-schade verminderen.
Overzicht: Het dagelijks drinken van 3 liter (100 ounces) water kan de stoelgang helpen, nierstenen voorkomen, hoofdpijn verlichten, de stemming verbeteren en de fysieke prestaties versterken.
3 liter is misschien niet voor iedereen de juiste hoeveelheid
Hoewel het drinken van meer water je gezondheid kan helpen, is 3 liter (100 ounces) misschien niet voor iedereen de juiste hoeveelheid.
Momenteel bestaan er geen officiële aanbevelingen voor de inname van alleen gewoon water. De hoeveelheid die u nodig heeft, is gebaseerd op verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.
Er zijn echter aanbevelingen voor de totale waterinname, inclusief water dat wordt geconsumeerd via alle voedingsmiddelen en dranken, zoals gewoon water, fruit en groenten.
Een totale dagelijkse inname van ongeveer 2,7 liter (91 ounce) voor vrouwen en 3,7 liter (125 ounce) voor mannen kan voldoen aan de behoeften van de meeste volwassenen.
Voorgesteld voor u: Hoeveel water moet je per dag drinken?
Afhankelijk van de andere voedingsmiddelen en dranken die u consumeert, hoeft u mogelijk geen 3 liter (100 ounce) water per dag te drinken om aan uw vochtbehoefte te voldoen.
Gewoon naar je lichaam luisteren en drinken als je dorst hebt, is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft. De meeste mensen kunnen in hun dagelijkse behoeften voorzien door water te drinken als ze dorst hebben.
Sommige personen, zoals atleten en handarbeiders, hebben mogelijk meer dan 3 liter (100 ounce) water per dag nodig.
Te veel water drinken kan gevaarlijk zijn
Houd er rekening mee dat overmatige inname van water gevaarlijk kan zijn.
Te veel drinken kan de elektrolytenbalans van uw lichaam verstoren, wat kan leiden tot hyponatriëmie of lage natriumspiegels in uw bloed.
Symptomen van hyponatriëmie zijn zwakte, verwardheid, misselijkheid, braken en - in ernstige gevallen - zelfs de dood.
Hoewel uw nieren tot 20-28 liter water per dag kunnen uitscheiden, kunnen ze slechts 800-1000 ml (27-34 ounce) water per uur verwerken.
Om deze reden is het essentieel om uw waterinname over de dag te spreiden in plaats van alles in één keer op te drinken. Luister naar je lichaam en pas je waterinname dienovereenkomstig aan als je je onwel voelt.
Overzicht: De behoefte aan water varieert op basis van tal van factoren. Te veel water drinken kan de elektrolytenbalans van uw lichaam verstoren en leiden tot hyponatriëmie. 3 liter (100 ounces) kan voor sommige mensen te veel zijn.
Overzicht
Het verhogen van uw waterinname kan veel gezondheidsvoordelen bieden, vooral voor gewichtsverlies en een gezonde huid.
Hoewel het drinken van 3 liter (100 ounces) per dag kan helpen om aan je behoeften te voldoen, is het niet voor iedereen nodig. Te veel water drinken kan gevaarlijk zijn.
Om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft, drink je wanneer je dorst hebt en luister je altijd naar je lichaam.
