Groene thee met citroensap is een rustgevende drank waarvan je op elk moment van de dag kunt genieten.
Het is vol van smaak, heerlijk, en gemakkelijk te bereiden.
Het is ook zeer voedzaam, en onderzoek heeft vele potentiële gezondheidsvoordelen gevonden.
Hier zijn 10 van de top gezondheidsvoordelen van groene thee met citroen.
1. Groene thee met citroen is rijk aan antioxidanten
Groene thee en citroenen zijn beide rijk aan antioxidanten, die helpen beschermen tegen ontstekingen en celschade door oxidatie.
Vooral groene thee is rijk aan antioxidanten als epigallocatechin gallate (EGCG), quercetine, chlorogeenzuur en theogalline.
Citroenen zijn een goede bron van de antioxidanten ascorbinezuur, hesperidine, naringine en ferulinezuur.
Onderzoek suggereert dat antioxidanten een sleutelrol spelen bij gezondheid en ziekte en bescherming kunnen bieden tegen chronische aandoeningen, waaronder hartziekten, diabetes, kanker en obesitas.
Samenvatting: Groene thee en citroenen bevatten veel antioxidanten, die kunnen helpen beschermen tegen ontstekingen en chronische aandoeningen.
2. Groene thee met citroen bevordert gewichtsverlies
Groene thee met citroen kan een geweldige aanvulling zijn op een gezond afslankdieet.
Meerdere onderzoeken hebben gesuggereerd dat groene thee gewichtsverlies kan ondersteunen en de vetverbranding kan stimuleren.
Volgens een overzicht van 15 studies was het drinken van groene thee met hogere hoeveelheden EGCG gedurende minstens 12 weken gekoppeld aan een verminderd lichaamsgewicht en lichaamsvet.
Uit een onderzoek bij 115 vrouwen bleek ook dat het innemen van groene thee-extract gedurende 12 weken het lichaamsgewicht, de body mass index en het buikvet aanzienlijk verminderde.
Hoewel wetenschappers meer onderzoek bij mensen moeten doen, suggereren sommige studies dat citroenen ook gewichtsverlies kunnen bevorderen.
Uit een dierstudie bleek dat wanneer muizen werden behandeld met citrusflavonoïden, de omvang van hun vetcellen afnam. De citrusflavonoïden verhoogden ook het metabolisme bij muizen die een vetrijk dieet kregen.
Uit een andere dierstudie uit 2008 bleek dat het voeren van polyfenolen uit citroen aan muizen op een vetrijk dieet hielp voorkomen dat ze aankwamen en vet ophoopten.
Samenvatting: Studies suggereren dat het drinken van groene thee kan helpen om lichaamsgewicht en vet te verminderen. Sommige dierstudies hebben aangetoond dat bepaalde bestanddelen in citroenen ook gewichtstoename kunnen helpen voorkomen.
3. Groene thee met citroen beschermt tegen diabetes
Interessant is dat sommige onderzoeken suggereren dat groene thee kan helpen de bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden en te beschermen tegen diabetes type 2.
Volgens één overzicht is het drinken van thee gekoppeld aan een lager risico op diabetes type 2 en aan diabetes gerelateerde complicaties.
Regelmatig thee drinken kan ook ontstekingen verminderen en het vermogen van het lichaam om insuline efficiënt te gebruiken verbeteren. Insuline is het hormoon dat suiker vanuit de bloedbaan naar de cellen verplaatst.
Eén studie bij 92 mensen met diabetes type 2 vond ook dat het innemen van groene thee-extract gedurende 16 weken de insulineresistentie verminderde. Dit kan helpen om een betere bloedsuikercontrole te ondersteunen.
Andere studies hebben echter gemengde resultaten gevonden, en wetenschappers moeten meer onderzoek doen naar groene thee en diabetes.
Samenvatting: Sommige studies hebben het drinken van groene thee in verband gebracht met een lager risico op diabetes type 2 en insulineresistentie.
4. Groene thee met citroen kan de gezondheid van het hart bevorderen
Uit onderzoek is gebleken dat groene thee en citroenen in verband worden gebracht met verschillende voordelen voor de gezondheid van het hart.
Voorgesteld voor u: 10 evidence-based gezondheidsvoordelen van zwarte thee
Een onderzoek meldde dat citrusflavonoïden, waaronder die in citroenen, ontstekingen kunnen onderdrukken, de functie van de bloedvaten kunnen verbeteren en een gezond cholesterolgehalte kunnen ondersteunen.
Uit een ander onderzoek bleek dat mensen die dagelijks citroenen consumeerden een lagere bloeddruk hadden, vooral bij regelmatig wandelen.
Evenzo bleek uit een analyse van negen studies dat mensen die regelmatig groene thee consumeerden een lager risico hadden op hartziekten, hartaanvallen en beroertes dan degenen die dat niet deden.
Bovendien bleek uit een recent overzicht van 24 studies dat het drinken van groene thee een hoge systolische en diastolische bloeddruk kan helpen verlagen, beide risicofactoren voor hartziekten.
Samenvatting: Studies hebben aangetoond dat het consumeren van groene thee en citroenen in verband wordt gebracht met een betere gezondheid van het hart en een vermindering van verschillende risicofactoren voor hartziekten.
5. Groene thee met citroen ondersteunt de gezondheid van de hersenen
Hoewel verder menselijk onderzoek nodig is, suggereren sommige studies dat groene thee en citroen verschillende potentiële voordelen bieden voor de gezondheid van de hersenen.
Zo bleek uit een overzicht van acht studies dat het drinken van groene thee in sommige studies in verband werd gebracht met een verminderd risico op dementie en cognitieve stoornissen.
Uit een ander onderzoek bleek dat het regelmatig drinken van groene thee het metabolisme van bepaalde eiwitten die betrokken zijn bij de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer kan verbeteren.
Sommige reageerbuis- en dierstudies hebben ook aangetoond dat bepaalde verbindingen in citrusvruchten ontstekingen kunnen verminderen, de hersenfunctie kunnen beschermen en de opbouw van plaque in de hersenen, die kan bijdragen tot de ziekte van Alzheimer, kunnen voorkomen.
Voorgesteld voor u: Groene thee vs. koffie: Wat is beter voor je gezondheid?
Samenvatting: Het drinken van groene thee wordt in verband gebracht met een lager risico op dementie, verminderde hersenfunctie en de ziekte van Alzheimer. Uit reageerbuis- en dierstudies blijkt ook dat verbindingen in citroenen de hersenfunctie kunnen verbeteren en beschermen tegen de ziekte van Alzheimer.
6. Groene thee met citroen kan de immuniteit versterken
Citroenen zijn een uitstekende bron van vitamine C, een in water oplosbare micronutriënt met krachtige antioxiderende eigenschappen.
Vitamine C speelt een centrale rol in het immuunsysteem door ontstekingen te verminderen en de functie van immuuncellen te verbeteren.
Verhoging van de vitamine C-inname kan ook luchtweg- en systeeminfecties helpen behandelen en voorkomen.
Bovendien hebben sommige dierstudies aangetoond dat bepaalde verbindingen in groene thee, zoals EGCG, de immuunfunctie kunnen verbeteren en beschermen tegen auto-immuunziekten, waaronder multiple sclerose.
Zowel groene thee als citroenen zijn ook rijk aan antioxidanten, die een gezond immuunsysteem helpen ondersteunen.
Samenvatting: Citroenen bevatten veel vitamine C, die ontstekingen kan verminderen en infecties kan helpen behandelen en voorkomen. Bepaalde verbindingen in groene thee, zoals EGCG, kunnen ook de immuunfunctie verbeteren.
7. Groene thee met citroen verhoogt het energieniveau
Groene thee is een natuurlijke bron van cafeïne, een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel dat mensen vaak gebruiken om hun energieniveau te verhogen.
Studies suggereren dat cafeïne de alertheid kan vergroten, het cognitief en fysiek functioneren kan verbeteren, en vermoeidheid kan bestrijden.
Sommige studies hebben aangetoond dat cafeïne de sportprestaties kan verbeteren en het uithoudingsvermogen kan vergroten.
Omdat groene thee met citroen minder cafeïne bevat dan koffie of energiedrankjes, kan het een goede optie zijn voor mensen die gevoelig zijn voor de effecten van hoge doses cafeïne.
Samenvatting: Groene thee bevat cafeïne, die vermoeidheid kan verminderen, de alertheid kan vergroten en het cognitief en fysiek functioneren kan verbeteren.
8. Groene thee met citroen kan nierstenen helpen voorkomen
Nierstenen zijn harde minerale afzettingen die zich in de nieren kunnen vormen en symptomen veroorzaken als pijn, misselijkheid en veelvuldig plassen.
Voorgesteld voor u: 10 evidence-based gezondheidsvoordelen van groene thee
Het drinken van groene thee met citroen is een goede manier om de vorming van nierstenen te helpen voorkomen.
Eén grote studie vond dat het drinken van groene thee verband hield met een lager risico op het ontwikkelen van nierstenen, vooral bij mannen.
Het citroenzuur in citroenen kan ook nierstenen helpen voorkomen door het urinevolume te vergroten en zich te binden aan calciumoxalaat. Dit voorkomt de ophoping van kristallen die leidt tot niersteenvorming.
Volgens een onderzoek kan het consumeren van slechts 4 ons citroensap per dag gunstig zijn voor de behandeling van nierstenen.
Samenvatting: Het drinken van groene thee kan in verband worden gebracht met een lager risico op nierstenen. Citroensap bevat ook citroenzuur, dat ook nierstenen zou kunnen helpen voorkomen.
9. Groene thee met citroen kan helpen beschermen tegen kanker
Groene thee en citroenen bezitten mogelijk allebei krachtige kankerbestrijdende eigenschappen.
Verschillende reageerbuisstudies suggereren dat bepaalde bestanddelen uit citroenen de groei en verspreiding van kankercellen kunnen helpen voorkomen.
Sommige studies hebben ook aangetoond dat het eten van meer citrusvruchten in verband kan worden gebracht met een lager risico op verschillende soorten kanker, waaronder long-, maag-, slokdarm- en borstkanker.
Onderzoek heeft ook een verband gelegd tussen groene thee en een verminderd risico op kanker. In het bijzonder suggereren studies dat groene thee kan helpen beschermen tegen blaas-, borst-, darm- en prostaatkanker.
Samenvatting: Sommige studies suggereren dat citroenen en groene thee de groei en verspreiding van verschillende soorten kankercellen zouden kunnen verminderen.
10. Groene thee met citroen houdt je gehydrateerd
Het drinken van groene thee met citroen kan een geweldige manier zijn om gehydrateerd te blijven.
Hydratatie is essentieel voor bijna elk aspect van de gezondheid. In het bijzonder is het essentieel voor de gezondheid van de huid, gewichtsbeheersing, hersenfunctie, spijsvertering en nierfunctie.
Dagelijks vocht drinken kan zelfs een reeks aandoeningen helpen voorkomen, waaronder nierstenen, hoofdpijn en constipatie.
Samenvatting: Het drinken van groene thee met citroen kan je helpen gehydrateerd te blijven, wat vele aspecten van de gezondheid kan helpen ondersteunen.
Hoe maak je groene thee met citroen
Thuis groene thee met citroen maken is heel eenvoudig.
Breng om te beginnen ongeveer 1 kopje water aan de kook, haal het van het vuur en laat het 2-3 minuten afkoelen voordat je het in een kopje giet.
Voeg vervolgens een groen theezakje toe en laat het 1-3 minuten trekken. Als je in plaats daarvan losse thee gebruikt, voeg dan ongeveer een eetlepel (2 gram) toe met behulp van een theebol of infuser.
Voeg tot slot wat vers citroensap toe door tot een halve citroen direct in je thee te knijpen.
Je kunt de smaak nog versterken met honing, kaneel, gember of verse munt.
Geniet dagelijks van 3-5 kopjes om gehydrateerd te blijven en de potentiële gezondheidsvoordelen van groene thee met citroen te maximaliseren.
Samenvatting: Groene thee met citroen is gemakkelijk thuis te maken door groene thee te zetten en er vers geperst citroensap aan toe te voegen.
Samenvatting
Groene thee met citroen kan verschillende gezondheidsvoordelen hebben.
Het kan met name gewichtsverlies bevorderen, je helpen gehydrateerd te blijven, je energieniveau verhogen en de gezondheid van je hersenen, hart en immuunsysteem ondersteunen.
Het beste van alles is dat het ook heerlijk is en gemakkelijk thuis te bereiden met slechts een paar eenvoudige ingrediënten.
