Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water.
Het wordt algemeen aanbevolen om acht 8-ounce (237 ml) glazen water per dag te drinken (de 8×8-regel).
Hoewel er weinig wetenschap achter deze specifieke regel zit, is gehydrateerd blijven belangrijk.
Hier zijn 7 evidence-based gezondheidsvoordelen van het drinken van veel water.
1. Water helpt fysieke prestaties te maximaliseren
Als je niet gehydrateerd blijft, kunnen je fysieke prestaties eronder lijden.
Dit is vooral belangrijk tijdens intensieve training of hitte.
Uitdroging kan een merkbaar effect hebben als u slechts 2% van het vochtgehalte van uw lichaam verliest. Het is echter niet ongebruikelijk dat atleten via zweet wel 6-10% van hun watergewicht verliezen.
Dit kan leiden tot een veranderde lichaamstemperatuurregeling, verminderde motivatie en verhoogde vermoeidheid. Het kan sporten ook veel moeilijker maken, zowel fysiek als mentaal.
Het is aangetoond dat optimale hydratatie dit voorkomt, en het kan zelfs de oxidatieve stress verminderen die optreedt tijdens intensieve training. Dit is niet verrassend als je bedenkt dat spieren voor ongeveer 80% uit water bestaan.
Als je intensief traint en de neiging hebt om te zweten, kan gehydrateerd blijven je helpen om op je best te presteren.
Samenvatting: Het verliezen van slechts 2% van het vochtgehalte van uw lichaam kan uw fysieke prestaties aanzienlijk verminderen.
2. Water heeft een aanzienlijke invloed op het energieniveau en de hersenfunctie
Je hersenen worden sterk beïnvloed door je hydratatiestatus.
Studies tonen aan dat zelfs milde uitdroging, zoals het verlies van 1-3% van het lichaamsgewicht, veel aspecten van de hersenfunctie kan aantasten.
In een onderzoek bij jonge vrouwen ontdekten onderzoekers dat vochtverlies van 1,4% na inspanning zowel de stemming als de concentratie aantastte. Het verhoogde ook de frequentie van hoofdpijn.
Veel leden van hetzelfde onderzoeksteam voerden een soortgelijk onderzoek uit bij jonge mannen. Ze ontdekten dat vochtverlies van 1,6% nadelig was voor het werkgeheugen en verhoogde gevoelens van angst en vermoeidheid.
Een vochtverlies van 1-3% is gelijk aan ongeveer 1,5-4,5 pond (0,5-2 kg) lichaamsgewichtverlies voor een persoon die 150 pond (68 kg) weegt. Dit kan gemakkelijk gebeuren door normale dagelijkse activiteiten, laat staan tijdens inspanning of hitte.
Veel andere onderzoeken, met proefpersonen variërend van kinderen tot oudere volwassenen, hebben aangetoond dat milde uitdroging de stemming, het geheugen en de hersenprestaties kan aantasten.
Samenvatting: Milde uitdroging (vochtverlies van 1-3%) kan het energieniveau en de stemming aantasten en leiden tot grote verminderingen van het geheugen en de hersenprestaties.
3. Water kan hoofdpijn helpen voorkomen en behandelen
Uitdroging kan bij sommige mensen hoofdpijn en migraine veroorzaken.
Onderzoek heeft aangetoond dat hoofdpijn een van de meest voorkomende symptomen van uitdroging is. Uit een onderzoek onder 393 mensen bleek bijvoorbeeld dat 40% van de deelnemers hoofdpijn had als gevolg van uitdroging.
Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat het drinken van water kan helpen bij het verlichten van hoofdpijn bij mensen die vaak hoofdpijn hebben.
Uit een onderzoek onder 102 mannen bleek dat het drinken van 1,5 liter extra water per dag resulteerde in significante verbeteringen op de migrainespecifieke levenskwaliteitsschaal, een scoresysteem voor migrainesymptomen.
Bovendien rapporteerde 47% van de mannen die meer water dronken verbetering van de hoofdpijn, terwijl slechts 25% van de mannen in de controlegroep dit effect rapporteerde.
Niet alle onderzoeken zijn het echter eens, en onderzoekers hebben geconcludeerd dat vanwege het gebrek aan onderzoeken van hoge kwaliteit meer onderzoek nodig is om te bevestigen hoe toenemende hydratatie de hoofdpijnsymptomen kan helpen verbeteren en de hoofdpijnfrequentie kan verminderen.
Voorgesteld voor u: Dagelijks 3 liter water drinken: voor- en nadelen
Samenvatting: Water drinken kan hoofdpijn en hoofdpijnsymptomen helpen verminderen. Er is echter meer onderzoek van hoge kwaliteit nodig om dit potentiële voordeel te bevestigen.
4. Water kan constipatie helpen verlichten
Constipatie is een veelvoorkomend probleem dat wordt gekenmerkt door onregelmatige stoelgang en moeite met ontlasting.
Het verhogen van de vochtinname wordt vaak aanbevolen als onderdeel van het behandelprotocol, en er is enig bewijs om dit te ondersteunen.
Laag waterverbruik lijkt een risicofactor te zijn voor constipatie bij zowel jongere als oudere personen.
Toenemende hydratatie kan constipatie helpen verminderen.
Mineraalwater kan een bijzonder heilzame drank zijn voor mensen met constipatie.
Studies hebben aangetoond dat mineraalwater dat rijk is aan magnesium en natrium de frequentie en consistentie van de stoelgang verbetert bij mensen met constipatie.
Samenvatting: Veel water drinken kan constipatie helpen voorkomen en verlichten, vooral bij mensen die over het algemeen niet genoeg water drinken.
5. Water kan nierstenen helpen behandelen
Urinestenen zijn pijnlijke klompjes mineraalkristallen die zich vormen in het urinestelsel.
De meest voorkomende vorm zijn nierstenen, die zich in de nieren vormen.
Er is beperkt bewijs dat waterinname herhaling kan helpen voorkomen bij mensen die eerder nierstenen hebben gekregen.
Een hogere vochtinname verhoogt het volume van de urine die door de nieren gaat. Dit verdunt de concentratie van mineralen, zodat ze minder snel kristalliseren en klonten vormen.
Water kan ook helpen de eerste vorming van stenen te voorkomen, maar studies zijn nodig om dit te bevestigen.
Samenvatting: Verhoogde wateropname lijkt het risico op niersteenvorming te verminderen.
6. Water helpt katers te voorkomen
Een kater verwijst naar de onaangename symptomen die worden ervaren na het drinken alcohol.
Voorgesteld voor u: Hoe meer water drinken je kan helpen om af te vallen
Alcohol is een diureticum, dus je verliest meer water dan je binnenkrijgt. Dit kan leiden tot uitdroging.
Hoewel uitdroging niet de belangrijkste oorzaak van een kater is, kan het symptomen veroorzaken zoals dorst, vermoeidheid, hoofdpijn en een droge mond.
Goede manieren om katers te verminderen, zijn door een glas water te drinken tussen de drankjes door en ten minste één groot glas water te drinken voordat u naar bed gaat.
Samenvatting: Katers worden gedeeltelijk veroorzaakt door uitdroging en drinkwater kan enkele van de belangrijkste symptomen van katers helpen verminderen.
7. Water kan helpen bij het afvallen
Veel water drinken kan je helpen verlies gewicht.
Dit komt omdat water de verzadiging kan verhogen en je stofwisseling kan verhogen.
Er zijn aanwijzingen dat het verhogen van de inname van water gewichtsverlies kan bevorderen door uw metabolisme iets te verhogen, wat het aantal calorieën dat u dagelijks verbrandt kan verhogen.
Een onderzoek uit 2013 bij 50 jonge vrouwen met overgewicht toonde aan dat het drinken van 500 ml extra water gedurende 8 weken 3 keer per dag voor de maaltijd leidde tot een significante vermindering van het lichaamsgewicht en lichaamsvet in vergelijking met hun metingen vóór de studie.
De timing is ook belangrijk. Een half uur voor de maaltijd water drinken is het meest effectief. Het kan je een voller gevoel geven, zodat je minder calorieën eet.
In één onderzoek verloren lijners die 16,9 ounces (0,5 liter) water dronken voor de maaltijd 44% meer gewicht gedurende 12 weken dan lijners die geen water dronken voor de maaltijd.
Samenvatting
Zelfs milde uitdroging kan u mentaal en fysiek beïnvloeden.
Zeker weten dat je krijgt elke dag genoeg water, of uw persoonlijke doel nu 64 ounces (1,9 liter) is of een andere hoeveelheid. Het is een van de beste dingen die je kunt doen voor je algehele gezondheid.
