水が健康に不可欠であることは周知の事実です.
水は体重の 45 ～ 75% を占め、心臓の健康、体重管理、身体能力、脳機能に重要な役割を果たします。.
研究によると、水の摂取量を増やすと多くの健康上の利点が得られる可能性があります.
ただし、必要な水の量については議論の余地があります。飲みすぎると健康に害を及ぼす可能性があります.
この記事では、毎日 3 リットル (100 オンス) の水を飲むことの利点と欠点を調べます。.
水分補給は全体的な健康をサポートします
水はさまざまな身体プロセスに必要であり、健康とウェルネスのあらゆる側面の中心であるため、十分な水分補給を維持することは非常に重要です。.
特に、この液体は、体温の調節、栄養素の輸送、脳機能の維持、および身体能力の向上に役立ちます。.
水分が不足すると、吐き気、疲労、便秘、頭痛、めまいなどの副作用を引き起こす可能性があります。.
したがって、毎日 3 リットル (100 オンス) の水を飲むと、健康を維持するための水分補給のニーズを満たすことができます。.
概要: 十分な水を飲むことは、体温、栄養素の輸送、脳の機能など、健康の多くの側面にとって不可欠です。.
水は減量を促進する可能性があります
水分摂取量を増やすと減量に役立つ可能性があります.
食事の直前に水を飲むと、満腹感を促進し、食欲を抑えることができるため、特に役立ちます。.
24 人を対象とした 1 つの研究では、朝食前に 500 ml (17 オンス) の水を飲むと、消費カロリーが 13 減少したことがわかりました。%.
同様に、12 週間の小規模な研究では、低カロリー ダイエットの一環として各食事の前に 500 ml (17 オンス) の水を飲むと、対照群と比較して体重減少が 44% 増加したことが示されました。.
水を飲むと一時的に新陳代謝が促進され、1 日の消費カロリーが増加する可能性があります。.
16 人を対象とした小規模な研究では、500 ml (17 オンス) の水を飲むと一時的に代謝が 1 時間で 24% 増加し、減量に役立つ可能性があります。.
概要: 水は満腹感を与え、一時的に新陳代謝を高め、減量を促進する可能性があります.
水は皮膚の健康を改善する可能性があります
より多くの水を飲むと、肌をしなやかで滑らかな状態に保つことができるという研究結果があります。.
たとえば、49 人を対象とした 1 か月にわたる研究では、1 日あたりの水の摂取量を 2 リットル (67 オンス) 増やすと、特に 1 日あたりの水の摂取量が通常 3.2 リットル (108 オンス) 未満の人において、肌の水分補給が改善されることがわかりました。.
40 人の高齢者を対象とした別の研究では、水分摂取量の増加が皮膚の水分量と表面 pH の増加に関連していました。.
皮膚の pH は、皮膚のバリアを維持する上で不可欠な役割を果たしており、特定の皮膚状態のリスクに影響を与える可能性があります。.
さらに、6 つの研究では、水の摂取量が増えると、乾燥とざらつきが軽減され、肌の弾力性が増し、水分補給が強化されることがわかりました。.
概要: より多くの水を飲むと、水分補給と弾力性が増し、ざらつきと乾燥が減り、健康な肌を促進する可能性があります.
水分補給のその他の利点
より多くの水を飲むと、他にもいくつかの利点が得られる可能性があります。:
- 規則性の向上. 複数の研究で、水分摂取量が少ないと便秘のリスクが高くなることが示されています。そのため、より多くの水を飲むと排便が促進される可能性があります.
- 腎臓結石の予防. 9件の研究の1件のレビューでは、水分摂取量が多いほど腎臓結石のリスクが低いことが示されました.
- 頭痛の緩和. 研究によると、より多くの水を飲むと、脱水や体液の損失によって引き起こされる頭痛が緩和される可能性があります.
- 気分の改善. あるレビューによると、水の摂取量を増やすと、特に子供や高齢者の脳の機能と気分が向上する可能性があります.
- 強化された運動能力. 脱水は運動パフォーマンスを損なう可能性がありますが、身体活動後に水分を交換すると、持久力が向上し、運動によるDNA損傷が減少します.
概要: 毎日 3 リットル (100 オンス) の水を飲むと、腸の規則性が高まり、腎臓結石が予防され、頭痛が緩和され、気分が改善され、身体能力が強化されます。.
3リットルは誰にとっても適切な量ではないかもしれません
より多くの水を飲むと健康に役立つかもしれませんが、3 リットル (100 オンス) はすべての人にとって適切な量ではないかもしれません.
現在、淡水のみの摂取に関する公式の推奨事項はありません。必要な量は、年齢、性別、活動レベルなどのいくつかの要因に基づいています.
ただし、普通の水、果物、野菜など、すべての食品や飲料を通じて消費される水を含む、総水分摂取量に関する推奨事項があります。.
女性で約 2.7 リットル (91 オンス)、男性で約 3.7 リットル (125 オンス) の 1 日総摂取量で、ほとんどの成人のニーズを満たすことができます。.
摂取する他の食品や飲料によっては、必要な水分量を満たすために 1 日 3 リットル (100 オンス) の水を飲む必要がない場合があります。.
体の声に耳を傾け、のどが渇いたときに飲むことは、水分補給を確実にするための最良の方法の 1 つです。ほとんどの人は、のどが渇いたときに水を飲むことで、毎日の必要を満たすことができます。.
スポーツ選手や肉体労働者など、毎日 3 リットル (100 オンス) 以上の水が必要な人もいます。.
水の飲み過ぎは危険
水分の摂りすぎは危険なので注意.
飲みすぎると、体の電解質バランスが乱れ、低ナトリウム血症または血中のナトリウム濃度が低下する可能性があります.
低ナトリウム血症の症状には、脱力感、錯乱、吐き気、嘔吐が含まれ、重症の場合は死に至ることさえあります.
腎臓は 1 日あたり最大 20 ～ 28 リットル (4.5 ～ 6 ガロン) の水を排泄できますが、1 時間あたり 800 ～ 1,000 ml (27 ～ 34 オンス) の水しか処理できません。.
このため、一度にすべてを飲むのではなく、1 日を通して水分摂取量を分散させることが不可欠です。気分が悪い場合は、体の声に耳を傾け、それに応じて水分摂取量を調整してください.
概要: 必要な水の量は、さまざまな要因によって異なります。水を飲みすぎると、体の電解質バランスが崩れ、低ナトリウム血症を引き起こす可能性があります。 3 リットル (100 オンス) は人によっては多すぎるかもしれません.
概要
水分摂取量を増やすと、特に減量と皮膚の健康に多くの健康上の利点がもたらされる可能性があります.
1 日 3 リットル (100 オンス) の水を飲むと、必要を満たすのに役立つかもしれませんが、すべての人に必要というわけではありません。水の飲み過ぎは危険.
水分補給を確実にするために、のどが渇いたときに飲み、常に体の声に耳を傾けてください.
