Günde kaç kalori yakarım?

Kalori yakma

Her gün hareket ettiğinizde, egzersiz yaptığınızda ve günlük işlerinizi yaparken kalori yakarsınız.

Vücudunuz istirahat halindeyken bile aşağıdaki gibi temel işlevler aracılığıyla kalori yakar.:

• nefes almak
• dolaşan kan
• hücre süreçleri

Her gün kaç kalori yaktığınızı hiç merak ettiniz mi? Harris-Benedict formülü bunu anlamanıza yardımcı olabilir.

Bu formül, vücudunuzun dinlenme sırasında çalışması için ihtiyaç duyduğu kalori sayısı olan bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplar.

Bir hesaplama daha yaparak, mevcut kilonuzu korumak için her gün kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplayabilirsiniz. Bundan daha az kalori almak kilo kaybına neden olur.

Kalori alımı ve egzersiz kilo vermenin önemli bir parçası olsa da hormonlar ve metabolizmanın da önemli bir rol oynadığını unutmamak önemlidir.

Yakılan kaloriyi nasıl hesaplarsınız?

Harris-Benedict formülü veya Harris-Benedict denklemi, günde kaç kalori yemeniz gerektiğini hesaplamanıza izin verir. Formül, kişiselleştirilmiş bir yanıt vermek için cinsiyetinize, yaşınıza ve kilonuza göre ayarlanır.

Bu denklem ilk olarak 1918'de yayınlandı. Araştırmacılar daha sonra doğruluğunu artırmak için 1984'te ve 1990'da hesaplamayı tekrar gözden geçirdiler.

BMR'nizi hesapladıktan sonra, kilonuzu korumak için her gün tüketmeniz gereken kalori miktarını bulmak için bu rakamı günlük aktivite seviyenizin bir ölçüsüyle çarpabilirsiniz - hareketsizden ekstra aktife kadar -.

Günlük aktivitelerden kaç kalori yakarsınız?

Aktivite seviyesi, bir kişinin her gün ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğuyla çok ilgilidir.

Sizin için önerilenler: Kalori sayma işe yarıyor mu?

Birçok insan gün boyunca kalori yakmak için çok egzersiz yapmaları gerektiğini düşünür.

Egzersiz çok fazla kalori yakmasına rağmen, normal günlük işleri yaparken vücudunuz da kalori yakar. Ne kadar yaktığın, ne kadar kilonla alakalı.

Farklı aktiviteler yaparken ne kadar kalori yakacağınızı öğrenmek için etkileşimli bir çevrimiçi hesap makinesi kullanabilirsiniz. Kullanmak için aktivitenizi, harcadığınız zamanı ve kilonuzu girmeniz yeterlidir.

Erkekler ve kadınlar farklı kalori yakar mı?

Evet, erkekler ve dişiler farklı oranlarda kalori yakarlar. Bu nedenle cinsiyet, bir kişinin yaktığı kalori miktarını da etkileyen yaş ve kilo ile birlikte denkleme bir değişken olarak dahil edilir.

Erkekler genellikle kadınlardan daha az vücut yağına sahiptir. Ayrıca daha fazla kas kütlesine sahip olma eğilimindedirler. Daha fazla kas, vücudun dinlenirken daha fazla kalori yaktığı anlamına gelir.

Yani, genel olarak konuşursak, erkekler genellikle kadınlardan daha fazla kalori yakar. Bununla birlikte, bireyin vücut kompozisyonu önemli bir rol oynar.

Kalori ve kilo kaybı

Vücudunuzun mevcut kilonuzu korumak için kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu öğrendikten sonra, bundan daha az kalori almak genellikle kilo kaybına yol açacaktır.

Birçok insan, kalori alımını günde 500 kcal azaltmayı tercih eder. kilo kaybı.

Örneğin, mevcut kilosunu korumak için günde 2.800 kalori ihtiyacı olan bir kişi, günde 2.300 kalori alırsa kilo verebilir.

Sizin için önerilenler: Hamilelikten sonra bebek kilo vermek için 16 etkili ipucu

Alternatif olarak, aynı sayıda kalori yiyebilir, ancak kalori yakmak için daha fazla egzersiz yapabilirsiniz. Bu da kalori açığına yol açacaktır.

Kalori açığı, yaktığınızdan daha az kalori aldığınız anlamına gelir, bu da etkili kilo kaybının anahtarıdır.

Kalori alımı ve egzersiz kilo vermenin önemli bir parçası olsa da hormonlar ve metabolizmanın da önemli bir rol oynadığını unutmamak önemlidir.

Geleneksel bilgelik, 1 pound kaybetmek için 3.500 kalori yakmanız gerektiğidir. Bu, haftada 1 pound kaybetmek için kalori alımını günde 500 kcal azaltmak anlamına gelir.

Araştırmacılar o zamandan beri 3.500 kalori kuralını sorguladılar çünkü o kadar basit değil. Gerçekte, yakmanız gereken kalori miktarı, ne kadar vücut yağınız ve kasınız olduğuna bağlıdır.

hakkında daha fazla bilgi edinin burada kilo vermek için kaç kalori yemeli.

Kilo vermek için ipuçları

Kilo vermek her zaman sayıları bir hesap makinesine bağlamak kadar basit değildir.

Kilo vermenin ve uzun vadede onu uzak tutmanın en etkili yolu, aşağıdakileri içeren dengeli bir yaşam tarzını takip etmektir.:

• sağlıklı yiyecekler
• düzenli egzersiz
• yeterli kalitede uyku
• stresi azaltmanın etkili yolları

Bazı insanlar ayrıca bu ipuçlarının kilo vermeye çalışırken yardımcı olabileceğini düşünüyor:

• yediğiniz gıdalarla ilgili besinsel gerçekleri öğrenmek için etiketleri okumak
• Bir günde ne yediğinizi görmek ve iyileştirme alanlarını belirlemek için bir yemek günlüğü tutmak
• Tam yağlı süt yerine yağsız süt, cips yerine havada patlamış mısır ve kalın hamur yerine ince hamurlu pizza gibi yiyecekleri seçerken daha düşük kalorili seçeneklerin seçilmesi
• şeker, kurabiye ve cips gibi işlenmiş, yüksek kalorili, düşük besleyici gıdaların azaltılması
• yanlışlıkla birden fazla porsiyon yemekten kaçınmak için porsiyon boyutlarına dikkat etmek
• yiyecekleri doğrudan poşetten yemek yerine tabağa koymak
• daha küçük tabaklar ve kaseler kullanarak
• yavaş yemek ve yiyecekleri iyice çiğnemek
• saniye geri gitmeden önce en az 20 dakika beklemek
• Hızlı bir diyeti tercih etmek yerine küçük, sürdürülebilir değişiklikler yapmak

Sizin için önerilenler: Kilo vermek için günde kaç karbonhidrat yemelisiniz?