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Bruciare calorie
Ogni giorno bruci calorie quando ti muovi, ti alleni e svolgi le tue attività quotidiane.
Il tuo corpo brucia calorie anche a riposo, attraverso funzioni di base come:
- respirazione
- sangue circolante
- processi cellulari
Ti sei mai chiesto quante calorie bruci ogni giorno? La formula di Harris-Benedict può aiutarti a capirlo.
Questa formula calcola il tuo metabolismo basale (BMR), che è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare a riposo.
Con un altro calcolo, puoi calcolare di quante calorie hai bisogno ogni giorno per mantenere il tuo peso attuale. Mangiare meno calorie di questo si tradurrà in perdita di peso.
È importante notare che mentre l'apporto calorico e l'esercizio fisico sono una parte importante della perdita di peso, anche gli ormoni e il metabolismo svolgono un ruolo importante.
Come si calcolano le calorie bruciate?
La formula di Harris-Benedict, o equazione di Harris-Benedict, ti consente di calcolare quante calorie hai bisogno di mangiare al giorno. La formula viene adattata in base al sesso, all'età e al peso per dare una risposta personalizzata.
Questa equazione è stata pubblicata per la prima volta nel 1918. I ricercatori hanno poi rivisitato il calcolo nel 1984 e di nuovo nel 1990 per migliorarne l'accuratezza.
Una volta calcolato il tuo BMR, puoi moltiplicare questa cifra per una misura del tuo livello di attività quotidiana, che va da sedentario a extra attivo, per scoprire il numero di calorie che devi consumare ogni giorno per mantenere il tuo peso.
Calcolatore e contatore di calorie
Inserisci i tuoi dati nella calcolatrice qui sotto per capire quante calorie dovresti mangiare al giorno per mantenere, perdere o aumentare di peso.
Quante calorie bruci dalle attività quotidiane?
Il livello di attività ha molto a che fare con quante calorie una persona ha bisogno ogni giorno.
Molte persone pensano di aver bisogno di fare esercizio fisico duramente per bruciare calorie durante il giorno.
Mentre l'esercizio brucia molte calorie, il tuo corpo brucia anche calorie mentre svolgi le normali attività quotidiane. Quanto bruci ha a che fare con quanto pesi.
Puoi utilizzare un calcolatore online interattivo per scoprire quante calorie brucerai mentre svolgi diverse attività. Per usarlo, inserisci semplicemente la tua attività, il tempo trascorso a farlo e il tuo peso.
Uomini e donne bruciano calorie in modo diverso?
Sì, maschi e femmine bruciano calorie a velocità diverse. Ecco perché il sesso è incluso come variabile nell'equazione, insieme all'età e al peso, che influiscono anche sul numero di calorie bruciate da una persona.
I maschi hanno generalmente meno grasso corporeo rispetto alle femmine. Inoltre tendono ad avere più massa muscolare. Più muscoli significa che il corpo brucia un numero maggiore di calorie a riposo.
Quindi, in generale, i maschi di solito bruciano più calorie rispetto alle femmine in generale. Detto questo, la composizione corporea dell'individuo gioca un ruolo importante.
Calorie e perdita di peso
Una volta che sai di quante calorie ha bisogno il tuo corpo per mantenere il tuo peso attuale, mangiare meno calorie di quanto questo di solito porterà alla perdita di peso.
Molte persone scelgono di ridurre il loro apporto calorico di 500 kcal al giorno per raggiungere il traguardo perdita di peso.
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Ad esempio, una persona con un fabbisogno calorico di 2.800 al giorno per mantenere il proprio peso attuale può perdere peso se mangia 2.300 calorie al giorno.
In alternativa, puoi mangiare lo stesso numero di calorie ma fare più esercizio per bruciare calorie. Questo porterà anche ad un deficit calorico.
Un deficit calorico significa che stai mangiando meno calorie di quelle che stai bruciando, che è la chiave per un'efficace perdita di peso.
È importante notare che mentre l'apporto calorico e l'esercizio fisico sono una parte importante della perdita di peso, anche gli ormoni e il metabolismo svolgono un ruolo importante.
La saggezza popolare è che devi bruciare 3.500 calorie per perdere 1 libbra. Ciò significa ridurre l'apporto calorico di 500 kcal al giorno per perdere mezzo chilo in una settimana.
Da allora i ricercatori hanno messo in discussione la regola delle 3.500 calorie perché non è così semplice. In realtà, il numero di calorie che devi bruciare dipende da quanto grasso corporeo e muscoli hai.
Leggi di più su quante calorie mangiare per perdere peso qui.
Suggerimenti per perdere peso
Perdere peso non è sempre così semplice come inserire i numeri in una calcolatrice.
Il modo più efficace per perdere peso e mantenerlo a lungo termine è seguire uno stile di vita equilibrato che includa:
- cibi salutari
- esercizio regolare
- sonno di qualità adeguata
- modi efficaci per ridurre lo stress
Alcune persone trovano anche che questi suggerimenti possono aiutare quando stanno cercando di perdere peso:
- leggere le etichette per apprendere i dati nutrizionali sugli alimenti che mangi
- tenere un diario alimentare per vedere cosa si mangia in un giorno e identificare le aree di miglioramento
- scegliere opzioni a basso contenuto calorico quando si scelgono alimenti, come latte scremato invece di latte intero, popcorn scoppiati ad aria invece di patatine e pizza con crosta sottile invece di crosta spessa
- ridurre gli alimenti trasformati, ipercalorici e a basso contenuto nutritivo, come caramelle, biscotti e patatine
- essere consapevoli delle dimensioni delle porzioni per evitare di mangiare più di una porzione per sbaglio
- mettere il cibo su un piatto piuttosto che mangiarlo direttamente dalla borsa
- usando piatti e ciotole più piccoli
- mangiare lentamente e masticare bene il cibo
- aspettando almeno 20 minuti prima di tornare indietro per secondi
- fare piccoli cambiamenti sostenibili invece di favorire una dieta drastica
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