Hoeveel calorieën verbrand ik op een dag?

Calorieën verbranden

Elke dag verbrand je calorieën als je beweegt, oefent en je dagelijkse taken uitvoert.

Je lichaam verbrandt zelfs calorieën in rust, door middel van basisfuncties zoals:

• ademen
• circulerend bloed
• celprocessen

Heb je je ooit afgevraagd hoeveel calorieën je per dag verbrandt? De Harris-Benedict-formule kan u helpen dit uit te zoeken.

Deze formule berekent uw basaal metabolisme (BMR), het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om in rust te functioneren.

Met nog een berekening kunt u berekenen hoeveel calorieën u elke dag nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. Minder calorieën eten dan dit zal resulteren in gewichtsverlies.

Het is belangrijk op te merken dat hoewel calorie-inname en lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel zijn van gewichtsverlies, hormonen en metabolisme ook een grote rol spelen.

Hoe bereken je verbrande calorieën?

Met de Harris-Benedict-formule, of Harris-Benedict-vergelijking, kunt u berekenen hoeveel calorieën u per dag moet eten. De formule wordt aangepast op basis van uw geslacht, leeftijd en gewicht om een persoonlijk antwoord te geven.

Deze vergelijking werd voor het eerst gepubliceerd in 1918. Onderzoekers herzagen de berekening vervolgens in 1984 en opnieuw in 1990 om de nauwkeurigheid te verbeteren.

Zodra u uw BMR heeft berekend, kunt u dit cijfer vermenigvuldigen met een maatstaf voor uw dagelijkse activiteitenniveau - variërend van zittend tot extra actief - om het aantal calorieën te berekenen dat u elke dag moet consumeren om uw gewicht te behouden.

Hoeveel calorieën verbrand je door dagelijkse activiteiten?

Het activiteitenniveau heeft veel te maken met hoeveel calorieën een persoon elke dag nodig heeft.

Voorgesteld voor u: Werkt het tellen van calorieën?

Veel mensen denken dat ze hard moeten trainen om de hele dag door calorieën te verbranden.

Hoewel sporten veel calorieën verbrandt, verbrandt je lichaam ook calorieën terwijl je normale dagelijkse taken uitvoert. Hoeveel je verbrandt heeft te maken met hoeveel je weegt.

U kunt een interactieve online rekenmachine gebruiken om erachter te komen hoeveel calorieën u zult verbranden tijdens verschillende activiteiten. Om het te gebruiken, voert u eenvoudig uw activiteit, de tijd die u eraan besteedt en uw gewicht in.

Verbranden mannen en vrouwen calorieën anders?

Ja, mannen en vrouwen verbranden calorieën met verschillende snelheden. Dit is de reden waarom geslacht als variabele in de vergelijking wordt opgenomen, samen met leeftijd en gewicht, die ook van invloed zijn op het aantal calorieën dat een persoon verbrandt.

Mannen hebben over het algemeen minder lichaamsvet dan vrouwen. Ze hebben ook de neiging om meer spiermassa te hebben. Meer spieren betekent dat het lichaam in rust meer calorieën verbrandt.

Dus over het algemeen verbranden mannen over het algemeen meer calorieën dan vrouwen. Dat gezegd hebbende, speelt de lichaamssamenstelling van het individu een belangrijke rol.

Calorieën en gewichtsverlies

Als je eenmaal weet hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om je huidige gewicht te behouden, zal het eten van minder calorieën dan gewoonlijk leiden tot gewichtsverlies.

Veel mensen kiezen ervoor om hun calorie-inname met 500 kcal per dag te verminderen om dit te bereiken gewichtsverlies.

Voorgesteld voor u: 16 effectieve tips om babygewicht te verliezen na de zwangerschap

Een persoon met een caloriebehoefte van 2.800 per dag om zijn huidige gewicht te behouden, kan bijvoorbeeld afvallen als hij 2.300 calorieën per dag eet.

Als alternatief kunt u hetzelfde aantal calorieën eten, maar meer bewegen om calorieën te verbranden. Dit zal ook leiden tot een calorietekort.

Een calorietekort betekent dat je minder calorieën eet dan je verbrandt, wat de sleutel is tot effectief gewichtsverlies.

Het is belangrijk op te merken dat hoewel calorie-inname en lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel zijn van gewichtsverlies, hormonen en metabolisme ook een grote rol spelen.

Conventionele wijsheid is dat je 3.500 calorieën moet verbranden om 1 pond te verliezen. Dit betekent het verminderen van de calorie-inname met 500 kcal per dag om 1 pond per week af te vallen.

Onderzoekers hebben sindsdien de regel van 3.500 calorieën in twijfel getrokken omdat het niet zo eenvoudig is. In werkelijkheid hangt het aantal calorieën dat je moet verbranden af van hoeveel lichaamsvet en spieren je hebt.

Lees meer over hoeveel calorieën moet je hier eten om af te vallen?.

Tips om af te vallen

Afvallen is niet altijd zo eenvoudig als het inpluggen van getallen in een rekenmachine.

De meest effectieve manier om gewicht te verliezen en op de lange termijn af te blijven, is door een uitgebalanceerde levensstijl te volgen, inclusief:

• gezond voedsel
• regelmatige lichaamsbeweging
• voldoende kwaliteit slaap
• effectieve manieren om stress te verminderen

Sommige mensen vinden ook dat deze tips kunnen helpen wanneer ze proberen af te vallen:

• etiketten lezen om de voedingsfeiten te leren over het voedsel dat u eet
• een voedingsdagboek bijhouden om te zien wat u op een dag eet en verbeterpunten te identificeren
• het kiezen van caloriearme opties bij het kiezen van voedsel, zoals magere melk in plaats van volle melk, luchtgepofte popcorn in plaats van chips en pizza met dunne korst in plaats van dikke korst
• het verminderen van bewerkte, calorierijke, voedingsarme voedingsmiddelen, zoals snoep, koekjes en chips
• let op portiegroottes om te voorkomen dat u per ongeluk meer dan één portie eet
• eten op een bord leggen in plaats van het rechtstreeks uit de zak te eten
• kleinere borden en schalen gebruiken
• langzaam eten en goed kauwen
• wacht minstens 20 minuten voordat je seconden teruggaat
• kleine, duurzame veranderingen aanbrengen in plaats van een crashdieet te prefereren

Voorgesteld voor u: Hoeveel koolhydraten moet je per dag eten om af te vallen?