Hvor mange kalorier forbrænder jeg om dagen?

Forbrænding af kalorier

Hver dag forbrænder du kalorier, når du bevæger dig rundt, træner og udfører dine daglige opgaver.

Din krop forbrænder endda kalorier i hvile, gennem grundlæggende funktioner som:

• vejrtrækning
• cirkulerende blod
• celleprocesser

Har du nogensinde spekuleret på, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag? Harris-Benedict-formlen kan hjælpe dig med at finde ud af dette.

Denne formel beregner din basale metaboliske hastighed (BMR), som er det antal kalorier din krop har brug for for at fungere i ro.

Med endnu en beregning kan du regne ud, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at opretholde din nuværende vægt. At spise færre kalorier end dette vil resultere i vægttab.

Det er vigtigt at bemærke, at mens kalorieindtag og motion er en vigtig del af vægttabet, spiller hormoner og stofskifte også en stor rolle.

Hvordan beregner du forbrændte kalorier?

Harris-Benedict-formlen eller Harris-Benedict-ligningen lader dig regne ud, hvor mange kalorier du skal spise om dagen. Formlen justeres ud fra dit køn, alder og vægt for at give et personligt svar.

Denne ligning blev først offentliggjort i 1918. Forskere reviderede derefter beregningen i 1984 og igen i 1990 for at forbedre dens nøjagtighed.

Når du har beregnet din BMR, kan du gange dette tal med et mål for dit daglige aktivitetsniveau - lige fra stillesiddende til ekstra aktivt - for at finde ud af, hvor mange kalorier du skal indtage hver dag for at opretholde din vægt.

Hvor mange kalorier forbrænder du fra daglige aktiviteter?

Aktivitetsniveauet har meget at gøre med, hvor mange kalorier en person har brug for hver dag.

Foreslået læsning: Virker kalorietælling?

Mange mennesker tror, at de skal træne hårdt for at forbrænde kalorier i løbet af dagen.

Selvom træning forbrænder mange kalorier, forbrænder din krop også kalorier, mens du udfører normale daglige opgaver. Hvor meget du forbrænder har at gøre med hvor meget du vejer.

Du kan bruge en interaktiv online lommeregner til at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du laver forskellige aktiviteter. For at bruge det skal du blot indtaste din aktivitet, tid brugt på at gøre det og din vægt.

Brænder mænd og kvinder forskelligt på kalorier?

Ja, mænd og kvinder forbrænder kalorier med forskellige hastigheder. Det er derfor, at køn er inkluderet som en variabel i ligningen, sammen med alder og vægt, hvilket også påvirker antallet af kalorier, en person forbrænder.

Hanner har generelt mindre kropsfedt end hunner. De har også en tendens til at have mere muskelmasse. Flere muskler betyder, at kroppen forbrænder et højere antal kalorier, mens den er i ro.

Så generelt forbrænder mænd normalt flere kalorier end kvinder generelt. Når det er sagt, spiller den enkeltes kropssammensætning en vigtig rolle.

Kalorier og vægttab

Når du ved, hvor mange kalorier din krop har brug for for at opretholde din nuværende vægt, vil det at spise færre kalorier end dette normalt føre til vægttab.

Mange mennesker vælger at reducere deres kalorieindtag med 500 kcal om dagen for at opnå vægttab.

For eksempel kan en person med et kaloribehov på 2.800 pr. Dag for at bevare deres nuværende vægt tabe sig, hvis de spiser 2.300 kalorier om dagen.

Foreslået læsning: 16 effektive tips til at tabe babyvægt efter graviditeten

Som et alternativ kan du spise det samme antal kalorier, men dyrke mere motion for at forbrænde kalorier. Dette vil også føre til et kalorieunderskud.

Et kalorieunderskud betyder, at du spiser færre kalorier, end du forbrænder, hvilket er nøglen til effektivt vægttab.

Det er vigtigt at bemærke, at mens kalorieindtag og motion er en vigtig del af vægttabet, spiller hormoner og stofskifte også en stor rolle.

Konventionel visdom er, at du skal forbrænde 3.500 kalorier for at tabe 1 pund. Dette betyder at reducere kalorieindtag med 500 kcal om dagen for at tabe 1 pund på en uge.

Forskere har siden sat spørgsmålstegn ved 3.500-kalorie-reglen, fordi den ikke er så enkel. I virkeligheden afhænger antallet af kalorier, du skal forbrænde, af, hvor meget kropsfedt og muskler du har.

Læs mere om hvor mange kalorier der skal spises til vægttab her.

Tips til vægttab

At tabe sig er ikke altid så enkelt som at tilslutte tal til en lommeregner.

Den mest effektive måde at tabe sig på og holde den fra på lang sigt er at følge en afbalanceret livsstil, der inkluderer:

• sunde fødevarer
• Regelmæssig motion
• tilstrækkelig kvalitetssøvn
• effektive måder at reducere stress på

Nogle mennesker finder også, at disse tips kan hjælpe, når de prøver at tabe sig:

• læse etiketter for at lære de ernæringsmæssige fakta om de fødevarer, du spiser
• holde en maddagbog for at se, hvad du spiser på en dag og identificere områder, der kan forbedres
• valg af kalorier med lavere kalorieindhold, når du vælger fødevarer, såsom skummetmælk i stedet for sødmælk, luftpoppet popcorn i stedet for chips og tyndskorpen pizza i stedet for tyk skorpe
• reducere forarbejdede fødevarer med højt kalorieindhold og lavt næringsindhold, f.eks. slik, småkager og chips
• være opmærksom på portionsstørrelser for at undgå at spise mere end en portion ved et uheld
• lægge mad på en tallerken frem for at spise den direkte fra posen
• ved hjælp af mindre tallerkener og skåle
• spise langsomt og tygge mad grundigt
• venter mindst 20 minutter, før du går tilbage i sekunder
• lave små, bæredygtige ændringer i stedet for at favorisere en crash -diæt

Foreslået læsning: Hvor mange kulhydrater skal du spise om dagen for at tabe dig?