3 egyszerű lépés a lehető leggyorsabb fogyáshoz. Olvasd most

Hány kalóriát égetek el egy nap?

Számítsa ki, hány kalóriát éget el egy nap alatt.

Az, hogy hány kalóriát éget el naponta, a nemétől, életkorától és aktivitásától függ. Megnézzük, mennyi kalória szükséges a testsúly fenntartásához vagy a fogyáshoz.

Bizonyítékokon alapuló
Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, szakértők által írt, és szakértők által ellenőrzött tényeken.
Az érvelés mindkét oldalát megvizsgáljuk, és törekszünk arra, hogy objektívek, elfogulatlanok és őszinték legyünk.
Hány kalóriát égetek el egy nap?
Utolsó frissítés: 18. december 2022, utoljára szakértő értékelte: 30. szeptember 2021
Tartalomjegyzék

Kalóriák égetése

Minden nap kalóriát éget el, amikor mozog, gyakorol és napi feladatait végzi.

Hány kalóriát égetek el egy nap?

A szervezet nyugalmi állapotban is kalóriát éget el, olyan alapvető funkciók révén, mint pl:

Gondolkozott már azon, hány kalóriát éget el naponta? A Harris-Benedict képlet segíthet kitalálni ezt.

Ez a képlet kiszámítja az alapanyagcserét (BMR), vagyis azt a kalóriát, amelyre a szervezetnek szüksége van nyugalmi állapotában.

Még egy számítással megállapíthatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta, hogy megtartsa jelenlegi súlyát. Ha ennél kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor fogyás következik be.

Fontos megjegyezni, hogy bár a kalóriabevitel és a testmozgás a fogyás fontos része, a hormonok és az anyagcsere is fontos szerepet játszanak.

Hogyan kell kiszámítani az elégetett kalóriát?

A Harris-Benedict formula, vagy a Harris-Benedict egyenlet lehetővé teszi, hogy kiszámítsa, mennyi kalóriát kell ennie naponta. A képlet a neme, életkora és súlya alapján van beállítva, hogy személyre szabott választ adjon.

Ezt az egyenletet először 1918 -ban tették közzé. A kutatók ezt követően 1984 -ben, majd 1990 -ben újra megvizsgálták a számítást, hogy javítsák pontosságát.

Miután kiszámította a BMR -t, megszorozhatja ezt a számot a napi aktivitási szintjének mértékével - kezdve az ülő és az extra aktív -, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztania a súlyának fenntartásához naponta.

Kalória kalkulátor és számláló

Írja be adatait az alábbi számológépbe, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztania naponta a testsúly fenntartásához, a fogyáshoz vagy a hízáshoz.

Számoljon most
Ez a számológép csak tájékoztató jellegű, az egészségügyi döntések meghozatala előtt konzultáljon egy egészségügyi szolgáltatóval. A számológép a Mifflin-St. Jeor -egyenlet, egy képlet, amely számos tanulmányban bizonyítottan pontos módja a kalóriaszükséglet becslésének.

Hány kalóriát éget el a napi tevékenységek során?

Az aktivitási szint sokban függ attól, hogy egy személynek naponta hány kalóriára van szüksége.

A kalóriaszámlálás működik?
Az Ön számára javasolt: A kalóriaszámlálás működik?

Sokan úgy gondolják, hogy keményen kell gyakorolniuk, hogy egész nap kalóriát égessenek el.

Míg a testmozgás sok kalóriát éget el, a szervezet a kalóriákat is égeti, miközben a szokásos napi feladatokat végzi. Az, hogy mennyit égetsz, a súlyoddal függ össze.

Egy interaktív online számológép segítségével megtudhatja, hány kalóriát éget el különböző tevékenységek elvégzése közben. Használatához egyszerűen adja meg tevékenységét, az arra fordított időt és súlyát.

A férfiak és a nők másképp égetik el a kalóriákat?

Igen, a férfiak és a nők különböző arányban égetnek kalóriát. Éppen ezért a nem és az életkor és a súly mellett változóként szerepel az egyenletben, ami szintén befolyásolja az elégetett kalóriák számát.

A hímek általában kevesebb testzsírt tartalmaznak, mint a nők. Általában több izomtömegük is van. A több izom azt jelenti, hogy a test több kalóriát éget el nyugalomban.

Tehát általában a férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők. Ennek ellenére az egyén testösszetétele fontos szerepet játszik.

Kalória és fogyás

Ha már tudja, mennyi kalóriára van szüksége a szervezetnek a jelenlegi súlyának fenntartásához, ennél kevesebb kalória fogyasztása általában súlycsökkenéshez vezet.

Sokan úgy döntenek, hogy napi 500 kcal -val csökkentik a kalóriabevitelt fogyás.

Például az a személy, akinek napi 2800 kalóriaszükséglete van a jelenlegi súlyának fenntartásához, lefogyhat, ha napi 2300 kalóriát fogyaszt.

Alternatívaként ugyanannyi kalóriát fogyaszthat, de többet gyakorolhat a kalóriák elégetéséhez. Ez szintén kalóriahiányhoz vezet.

Az Ön számára javasolt: 16 hatékony tippek, hogy elveszíti a baba súlyát a terhesség után

A kalóriahiány azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, ami a hatékony fogyás kulcsa.

Fontos megjegyezni, hogy bár a kalóriabevitel és a testmozgás a fogyás fontos része, a hormonok és az anyagcsere is fontos szerepet játszanak.

A hagyományos bölcsesség szerint 3500 kalóriát kell elégetni ahhoz, hogy 1 kilót fogyjon. Ez azt jelenti, hogy napi 500 kcal -val kell csökkenteni a kalóriabevitelt, hogy hetente 1 kilót fogyjon.

A kutatók azóta megkérdőjelezték a 3500 kalória szabályt, mert ez nem olyan egyszerű. Valójában az elégetendő kalóriák száma attól függ, hogy mennyi testzsír és izom van.

Olvasson tovább erről mennyi kalóriát kell enni a fogyáshoz itt.

Tippek a fogyáshoz

A fogyás nem mindig olyan egyszerű, mint a számok csatlakoztatása a számológéphez.

A leghatékonyabb módja annak, hogy lefogyjon és hosszú távon tartsa azt le, az a kiegyensúlyozott életmód követése, amely magában foglalja:

Vannak, akik úgy vélik, hogy ezek a tippek segíthetnek a fogyásban:

Az Ön számára javasolt: Hány szénhidrátot kell enni naponta a fogyáshoz?

Oszd meg ezt a cikket: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Ossza meg

További cikkek tetszhetnek

Azok, akik “Hány kalóriát égetek el egy nap?” olvasnak, szintén szeretik ezeket a cikkeket:

Témák

Böngésszen az összes cikk között