Оглавление
Сжигание калорий
Каждый день вы сжигаете калории, когда двигаетесь, тренируетесь и выполняете повседневные задачи.
Ваше тело сжигает калории даже в состоянии покоя с помощью основных функций, таких как:
- дыхание
- циркулирующая кровь
- клеточные процессы
Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий вы сжигаете каждый день? Формула Харриса-Бенедикта может помочь вам в этом разобраться.
Эта формула рассчитывает вашу базальную скорость метаболизма (BMR), то есть количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования в состоянии покоя.
С помощью еще одного расчета вы можете определить, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Употребление меньшего количества калорий приведет к потере веса.
Важно отметить, что, хотя потребление калорий и упражнения являются важной частью потери веса, гормоны и метаболизм также играют важную роль.
Как вы подсчитываете сожженные калории?
Формула Харриса-Бенедикта или уравнение Харриса-Бенедикта позволяет рассчитать, сколько калорий вам нужно съедать в день. Формула корректируется в зависимости от вашего пола, возраста и веса, чтобы дать индивидуальный ответ.
Это уравнение было впервые опубликовано в 1918 году. Затем исследователи пересмотрели расчет в 1984 году и снова в 1990 году, чтобы повысить его точность.
После того, как вы определите свой BMR, вы можете умножить это число на меру вашего ежедневного уровня активности - от малоподвижного до сверхактивного - чтобы узнать количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день для поддержания своего веса.
Калькулятор и счетчик калорий
Введите свои данные в калькулятор ниже, чтобы определить, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы поддерживать, терять или набирать вес.
Сколько калорий вы сжигаете в результате повседневной деятельности?
Уровень активности во многом зависит от того, сколько калорий нужно человеку каждый день.
Многие люди думают, что им нужно много тренироваться, чтобы сжигать калории в течение дня.
Хотя упражнения сжигают много калорий, ваше тело также сжигает калории, когда вы выполняете обычные повседневные дела. Сколько вы сжигаете, зависит от вашего веса.
Вы можете использовать интерактивный онлайн-калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете, выполняя различные действия. Чтобы использовать его, просто введите свою активность, время, потраченное на это, и свой вес.
По-разному ли мужчины и женщины сжигают калории?
Да, мужчины и женщины сжигают калории по-разному. Вот почему пол включен в уравнение в качестве переменной, наряду с возрастом и весом, которые также влияют на количество сжигаемых калорий.
У мужчин обычно меньше жира, чем у женщин. Они также имеют тенденцию к увеличению мышечной массы. Больше мышц означает, что тело сжигает больше калорий в состоянии покоя.
Итак, в целом мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины. Тем не менее, состав тела человека играет важную роль.
Калории и потеря веса
Как только вы узнаете, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания текущего веса, употребление меньшего количества калорий, чем это обычно, приведет к потере веса.
Многие люди предпочитают снижать потребление калорий на 500 ккал в день, чтобы достичь потеря веса.
Например, человек, которому для поддержания текущего веса требуется 2800 калорий в день, может похудеть, если потребляет 2300 калорий в день.
В качестве альтернативы вы можете съесть такое же количество калорий, но делать больше упражнений, чтобы сжечь калории. Это также приведет к дефициту калорий.
Предлагаем вам: 16 эффективных советов, как сбросить детский вес после беременности
Дефицит калорий означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, что является ключом к эффективному похудению.
Важно отметить, что, хотя потребление калорий и упражнения являются важной частью потери веса, гормоны и метаболизм также играют важную роль.
Считается, что вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт. Это означает снижение потребления калорий на 500 ккал в день, чтобы сбросить 1 фунт за неделю.
С тех пор исследователи поставили под сомнение правило 3500 калорий, потому что это не так просто. На самом деле количество калорий, которое вам нужно сжечь, зависит от того, сколько у вас жира и мышц.
Узнать больше о сколько калорий здесь нужно съесть для похудения.
Советы по похудению
Похудеть не всегда так просто, как вводить числа в калькулятор.
Самый эффективный способ похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе - это вести сбалансированный образ жизни, который включает:
- здоровая пища
- регулярное упражнение
- адекватный качественный сон
- эффективные способы снижения стресса
Некоторые люди также считают, что эти советы могут помочь, когда они пытаются похудеть.:
- читать этикетки, чтобы узнать пищевую ценность продуктов, которые вы едите
- ведение дневника питания, чтобы видеть, что вы едите в течение дня, и определять области для улучшения
- выбор низкокалорийных продуктов при выборе продуктов, таких как обезжиренное молоко вместо цельного, воздушная кукуруза вместо чипсов и пицца на тонком тесте вместо толстого
- сокращение обработанных, высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как конфеты, печенье и чипсы
- внимательно относитесь к размеру порций, чтобы случайно не съесть более одной порции
- класть еду на тарелку, а не есть прямо из пакета
- используя тарелки и миски меньшего размера
- есть медленно и тщательно пережевывать пищу
- подождать не менее 20 минут, прежде чем вернуться на секунды
- делать небольшие, устойчивые изменения вместо того, чтобы отдавать предпочтение экстренной диете
Предлагаем вам: Сколько углеводов нужно есть в день, чтобы похудеть?
