Innehållsförteckning
Förbränning av kalorier
Varje dag bränner du kalorier när du rör dig, tränar och gör dina dagliga uppgifter.
Din kropp förbränner till och med kalorier i vila, genom grundläggande funktioner som:
- andas
- cirkulerande blod
- cellprocesser
Har du någonsin undrat hur många kalorier du förbränner varje dag? Harris-Benedict-formeln kan hjälpa dig att räkna ut detta.
Denna formel beräknar din basala metaboliska hastighet (BMR), vilket är antalet kalorier din kropp behöver för att fungera i vila.
Med ytterligare en beräkning kan du räkna ut hur många kalorier du behöver varje dag för att behålla din nuvarande vikt. Att äta färre kalorier än detta kommer att resultera i viktminskning.
Det är viktigt att notera att medan kaloriintag och träning är en viktig del av viktminskning, spelar hormoner och metabolism också en stor roll.
Hur beräknar du förbrända kalorier?
Harris-Benedict-formeln, eller Harris-Benedict-ekvationen, låter dig räkna ut hur många kalorier du behöver äta per dag. Formeln justeras utifrån ditt kön, ålder och vikt för att ge ett personligt svar.
Denna ekvation publicerades första gången 1918. Forskare reviderade sedan beräkningen 1984 och igen 1990 för att förbättra dess noggrannhet.
När du har räknat ut din BMR kan du multiplicera denna siffra med ett mått på din dagliga aktivitetsnivå - allt från stillasittande till extra aktiv - för att ta reda på hur många kalorier du behöver konsumera varje dag för att behålla din vikt.
Kaloriräknare och räknare
Ange dina uppgifter i miniräknaren nedan för att ta reda på hur många kalorier du borde äta per dag för att antingen behålla, gå ner eller gå upp i vikt.
Hur många kalorier förbränner du från dagliga aktiviteter?
Aktivitetsnivån har mycket att göra med hur många kalorier en person behöver varje dag.
Många tror att de måste träna hårt för att bränna kalorier under dagen.
Även om träning förbränner mycket kalorier, bränner din kropp också kalorier medan du gör normala dagliga uppgifter. Hur mycket du bränner har att göra med hur mycket du väger.
Du kan använda en interaktiv onlinekalkylator för att ta reda på hur många kalorier du förbränner när du gör olika aktiviteter. För att använda den, skriv helt enkelt in din aktivitet, din tid och din vikt.
Förbränner män och kvinnor kalorier annorlunda?
Ja, män och kvinnor förbränner kalorier i olika takt. Det är därför kön ingår som en variabel i ekvationen, tillsammans med ålder och vikt, vilket också påverkar antalet kalorier en person förbränner.
Män har i allmänhet mindre kroppsfett än kvinnor. De tenderar också att ha mer muskelmassa. Mer muskler innebär att kroppen förbränner ett högre antal kalorier i vila.
Så generellt sett bränner män vanligtvis mer kalorier än kvinnor totalt. Som sagt spelar individens kroppssammansättning en viktig roll.
Kalorier och viktminskning
När du väl vet hur många kalorier din kropp behöver för att behålla din nuvarande vikt, kommer det vanligtvis att leda till viktminskning om du äter färre kalorier än detta.
Många väljer att minska sitt kaloriintag med 500 kcal per dag för att uppnå viktminskning.
Till exempel kan en person med ett kaloribehov på 2800 per dag för att behålla sin nuvarande vikt gå ner i vikt om de äter 2300 kalorier per dag.
Föreslagna för dig: 16 effektiva tips för att gå ner i vikt efter graviditeten
Som ett alternativ kan du äta lika många kalorier men träna mer för att bränna kalorier. Detta kommer också att leda till ett kaloriunderskott.
Ett kaloriunderskott betyder att du äter färre kalorier än du förbränner, vilket är nyckeln till effektiv viktminskning.
Det är viktigt att notera att medan kaloriintag och träning är en viktig del av viktminskning, spelar hormoner och metabolism också en stor roll.
Konventionell visdom är att du måste bränna 3500 kalorier för att gå ner 1 kilo. Detta innebär att minska kaloriintaget med 500 kcal per dag för att gå ner 1 kilo på en vecka.
Forskare har sedan ifrågasatt 3500-kaloriregeln eftersom det inte är så enkelt. I verkligheten beror antalet kalorier du behöver förbränna på hur mycket kroppsfett och muskler du har.
Läs mer om hur många kalorier ska man äta för viktminskning här.
Tips för att gå ner i vikt
Att gå ner i vikt är inte alltid så enkelt som att koppla in siffror till en miniräknare.
Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt och hålla det borta på lång sikt är att följa en balanserad livsstil som inkluderar:
- hälsosam mat
- regelbunden träning
- tillräcklig kvalitetssömn
- effektiva sätt att minska stress
Vissa människor tycker också att dessa tips kan hjälpa när de försöker gå ner i vikt:
- läsa etiketter för att lära sig näringsfakta om maten du äter
- hålla en matdagbok för att se vad du äter på en dag och identifiera förbättringsområden
- välja alternativ med lägre kaloriinnehåll när du väljer livsmedel, till exempel skummjölk istället för helmjölk, popcorn med luftpopp istället för chips och tunnskorpad pizza istället för tjock skorpa
- minska bearbetade, kaloririka, lågt näringsrika livsmedel, som godis, kakor och chips
- vara uppmärksam på portionsstorlekar för att undvika att äta mer än en portion av misstag
- lägg mat på en tallrik i stället för att äta den direkt från påsen
- med mindre tallrikar och skålar
- äta långsamt och tugga maten ordentligt
- väntar minst 20 minuter innan du går tillbaka i sekunder
- göra små, hållbara förändringar i stället för att gynna en kraschdiet
Föreslagna för dig: Hur många kolhydrater ska du äta per dag för att gå ner i vikt?
