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Brûler des calories
Chaque jour, vous brûlez des calories lorsque vous vous déplacez, faites de l'exercice et vaquez à vos tâches quotidiennes.
Votre corps brûle même des calories au repos, grâce à des fonctions de base comme:
- respiration
- sang circulant
- processus cellulaires
Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories vous brûliez chaque jour ? La formule Harris-Benedict peut vous aider à comprendre cela.
Cette formule calcule votre taux métabolique basal (BMR), qui est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos.
Avec un calcul supplémentaire, vous pouvez déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Manger moins de calories que cela entraînera une perte de poids.
Il est important de noter que si l'apport calorique et l'exercice sont une partie importante de la perte de poids, les hormones et le métabolisme jouent également un rôle majeur.
Comment calculer les calories brûlées?
La formule Harris-Benedict, ou équation Harris-Benedict, vous permet de déterminer combien de calories vous devez manger par jour. La formule est ajustée en fonction de votre sexe, âge et poids pour donner une réponse personnalisée.
Cette équation a été publiée pour la première fois en 1918. Les chercheurs ont ensuite revu le calcul en 1984 et à nouveau en 1990 pour améliorer sa précision.
Une fois que vous avez calculé votre BMR, vous pouvez multiplier ce chiffre par une mesure de votre niveau d'activité quotidien - allant de sédentaire à extra-actif - pour connaître le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids.
Calculateur et compteur de calories
Entrez vos coordonnées dans la calculatrice ci-dessous pour déterminer combien de calories vous devriez manger par jour pour maintenir, perdre ou prendre du poids.
Combien de calories brûlez-vous grâce à vos activités quotidiennes?
Le niveau d'activité a beaucoup à voir avec le nombre de calories dont une personne a besoin chaque jour.
Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent faire de l'exercice dur pour brûler des calories tout au long de la journée.
Bien que l'exercice brûle beaucoup de calories, votre corps brûle également des calories pendant que vous effectuez des tâches quotidiennes normales. Combien vous brûlez a à voir avec votre poids.
Vous pouvez utiliser une calculatrice interactive en ligne pour savoir combien de calories vous brûlerez en faisant différentes activités. Pour l'utiliser, entrez simplement votre activité, le temps passé à le faire et votre poids.
Les hommes et les femmes brûlent-ils les calories différemment?
Oui, les hommes et les femmes brûlent des calories à des rythmes différents. C'est pourquoi le sexe est inclus comme variable dans l'équation, ainsi que l'âge et le poids, qui affectent également le nombre de calories qu'une personne brûle.
Les mâles ont généralement moins de graisse corporelle que les femelles. Ils ont également tendance à avoir plus de masse musculaire. Plus de muscle signifie que le corps brûle un plus grand nombre de calories au repos.
Ainsi, de manière générale, les hommes brûlent généralement plus de calories que les femmes en général. Cela dit, la composition corporelle de l'individu joue un rôle important.
Calories et perte de poids
Une fois que vous savez combien de calories votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel, manger moins de calories que cela entraînera généralement une perte de poids.
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De nombreuses personnes choisissent de réduire leur apport calorique de 500 kcal par jour pour atteindre perte de poids.
Par exemple, une personne ayant un besoin calorique de 2 800 calories par jour pour maintenir son poids actuel peut perdre du poids si elle consomme 2 300 calories par jour.
Comme alternative, vous pouvez manger le même nombre de calories mais faire plus d'exercice pour brûler des calories. Cela entraînera également un déficit calorique.
Un déficit calorique signifie que vous mangez moins de calories que vous n'en brûlez, ce qui est la clé d'une perte de poids efficace.
Il est important de noter que si l'apport calorique et l'exercice sont une partie importante de la perte de poids, les hormones et le métabolisme jouent également un rôle majeur.
La sagesse conventionnelle est que vous devez brûler 3 500 calories pour perdre 1 livre. Cela signifie réduire l'apport calorique de 500 kcal par jour pour perdre 1 livre en une semaine.
Les chercheurs ont depuis remis en question la règle des 3 500 calories, car ce n'est pas si simple. En réalité, le nombre de calories que vous devez brûler dépend de la quantité de graisse corporelle et de muscle que vous avez.
En savoir plus sur combien de calories manger pour perdre du poids ici.
Conseils pour perdre du poids
Perdre du poids n'est pas toujours aussi simple que de brancher des chiffres dans une calculatrice.
Le moyen le plus efficace de perdre du poids et de le maintenir à long terme est de suivre un mode de vie équilibré qui comprend:
- aliments sains
- exercice régulier
- sommeil de bonne qualité
- moyens efficaces pour réduire le stress
Certaines personnes trouvent également que ces conseils peuvent aider lorsqu'elles essaient de perdre du poids:
- lire les étiquettes pour connaître les faits nutritionnels sur les aliments que vous mangez
- tenir un journal alimentaire pour voir ce que vous mangez dans une journée et identifier les domaines à améliorer
- choisir des options à faible teneur en calories lorsque vous choisissez des aliments, tels que le lait écrémé au lieu du lait entier, le maïs soufflé à l'air au lieu de croustilles et la pizza à croûte mince au lieu d'une croûte épaisse
- réduire les aliments transformés, riches en calories et peu nutritifs, comme les bonbons, les biscuits et les chips
- être attentif à la taille des portions pour éviter de manger plus d'une portion par accident
- mettre de la nourriture dans une assiette plutôt que de la manger directement du sac
- en utilisant des assiettes et des bols plus petits
- manger lentement et bien mâcher les aliments
- attendre au moins 20 minutes avant de revenir en arrière pendant quelques secondes
- faire de petits changements durables au lieu de favoriser un régime d'accident
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