Tablă de materii
Arderea caloriilor
În fiecare zi, arzi calorii atunci când te deplasezi, faci mișcare și îți îndeplinești sarcinile zilnice.
Corpul tău arde chiar și calorii în repaus, prin funcții de bază cum ar fi:
- respiraţie
- circulația sângelui
- procesele celulare
Te-ai întrebat vreodată câte calorii arzi în fiecare zi? Formula Harris-Benedict vă poate ajuta să vă dați seama de acest lucru.
Această formulă calculează rata metabolică bazală (BMR), care este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa în repaus.
Cu încă un calcul, puteți stabili câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea actuală. Consumul de mai puține calorii decât aceasta va duce la pierderea în greutate.
Este important să rețineți că, deși aportul de calorii și exercițiile fizice sunt o parte importantă a pierderii în greutate, hormonii și metabolismul joacă, de asemenea, un rol major.
Cum calculați caloriile arse?
Formula Harris-Benedict sau ecuația Harris-Benedict vă permite să aflați câte calorii trebuie să consumați pe zi. Formula este ajustată în funcție de sex, vârstă și greutate pentru a oferi un răspuns personalizat.
Această ecuație a fost publicată pentru prima dată în 1918. Cercetătorii au revizuit apoi calculul în 1984 și din nou în 1990 pentru a-i îmbunătăți acuratețea.
Odată ce vă calculați BMR, puteți înmulți această cifră cu o măsură a nivelului de activitate zilnică - de la sedentar la extra activ - pentru a afla numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea.
Calculator de calorii și contor
Introduceți detaliile în calculatorul de mai jos pentru a afla câte calorii ar trebui să mâncați pe zi, fie pentru a menține, a pierde sau a lua în greutate.
Câte calorii arzi din activitățile zilnice?
Nivelul de activitate are mult de-a face cu câte calorii are nevoie o persoană în fiecare zi.
Mulți oameni cred că trebuie să facă eforturi mari pentru a arde calorii pe tot parcursul zilei.
În timp ce exercițiile fizice ard multe calorii, corpul tău arde și calorii în timp ce faci sarcini zilnice normale. Cât de mult arzi are legătură cu cât cântărești.
Puteți utiliza un calculator online interactiv pentru a afla câte calorii veți arde în timp ce faceți diferite activități. Pentru a-l utiliza, pur și simplu introduceți-vă activitatea, timpul petrecut făcând-o și greutatea dvs.
Bărbații și femeile ard calorii diferit?
Da, bărbații și femelele ard calorii la rate diferite. Acesta este motivul pentru care sexul este inclus ca variabilă în ecuație, împreună cu vârsta și greutatea, care afectează și numărul de calorii arse de o persoană.
Bărbații au, în general, mai puțină grăsime corporală decât femelele. De asemenea, tind să aibă mai multă masă musculară. Mai mult mușchi înseamnă că corpul arde un număr mai mare de calorii în timp ce se odihnește.
Așadar, în general, bărbații ard de obicei mai multe calorii decât femeile în general. Acestea fiind spuse, compoziția corpului individului joacă un rol important.
Calorii și pierderea în greutate
Odată ce știți de câte calorii are nevoie corpul pentru a vă menține greutatea actuală, consumul de mai puține calorii decât aceasta va duce, de obicei, la pierderea în greutate.
Mulți oameni aleg să își reducă aportul de calorii cu 500 kcal pe zi pierdere în greutate.
De exemplu, o persoană cu o nevoie calorică de 2.800 pe zi pentru a-și menține greutatea actuală poate pierde în greutate dacă mănâncă 2.300 de calorii pe zi.
Sugestii pentru tine: 16 sfaturi eficiente pentru a pierde greutatea copilului după sarcină
Ca alternativă, puteți mânca același număr de calorii, dar faceți mai mult exercițiu pentru a arde calorii. Acest lucru va duce, de asemenea, la un deficit de calorii.
Un deficit caloric înseamnă că mâncați mai puține calorii decât ardeți, care este cheia unei pierderi eficiente în greutate.
Este important să rețineți că, deși aportul de calorii și exercițiile fizice sunt o parte importantă a pierderii în greutate, hormonii și metabolismul joacă, de asemenea, un rol major.
Înțelepciunea convențională este că trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram. Aceasta înseamnă reducerea aportului de calorii cu 500 kcal pe zi pentru a pierde 1 lire sterline într-o săptămână.
Cercetătorii au pus de atunci în discuție regula de 3.500 de calorii, deoarece nu este chiar atât de simplă. În realitate, numărul de calorii pe care trebuie să le arzi depinde de cât de multă grăsime corporală și mușchi ai.
Citiți mai multe despre câte calorii să mănânci pentru slăbit aici.
Sfaturi pentru slăbit
Pierderea în greutate nu este întotdeauna la fel de simplă ca conectarea numerelor la un calculator.
Cel mai eficient mod de a pierde în greutate și de a-l menține pe termen lung este de a urma un stil de viață echilibrat care să includă:
- alimente sănătoase
- sport regulat
- somn de calitate adecvată
- modalități eficiente de reducere a stresului
Unii oameni consideră, de asemenea, că aceste sfaturi vă pot ajuta atunci când încearcă să slăbească:
- citind etichete pentru a afla informațiile nutriționale despre alimentele pe care le consumați
- ținerea unui jurnal alimentar pentru a vedea ce mâncați într-o zi și a identifica domeniile de îmbunătățit
- alegerea opțiunilor cu conținut scăzut de calorii atunci când alegeți alimente, cum ar fi laptele degresat în locul laptelui integral, floricele de porumb în loc de chipsuri și pizza cu crustă subțire în loc de crustă groasă
- reducerea alimentelor procesate, bogate în calorii și slab nutritive, cum ar fi bomboanele, prăjiturile și chipsurile
- fiind atenți la dimensiunile porțiilor pentru a evita să mănânci mai mult de o porție accidental
- punând mâncarea pe o farfurie, mai degrabă decât mâncând-o direct din pungă
- folosind farfurii și boluri mai mici
- mâncând încet și mestecând bine alimentele
- așteptând cel puțin 20 de minute înainte de a reveni câteva secunde
- efectuarea unor modificări mici și durabile în loc să favorizeze o dietă accidentală
Sugestii pentru tine: Câți carbohidrați ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi?
