Зміст
Спалювання калорій
Щодня ви спалюєте калорії, коли рухаєтесь, займаєтесь спортом та виконуєте щоденні справи.
Ваше тіло навіть спалює калорії в спокої за допомогою таких основних функцій, як:
- дихання
- циркулюючої крові
- клітинні процеси
Ви коли -небудь замислювалися, скільки калорій ви спалюєте щодня? Формула Гарріса-Бенедикта може допомогти вам зрозуміти це.
Ця формула розраховує ваш базальний метаболізм (BMR), тобто кількість калорій, необхідних вашому організму для роботи в спокої.
За допомогою ще одного розрахунку ви можете визначити, скільки калорій вам потрібно щодня, щоб підтримувати поточну вагу. Вживання меншої кількості калорій призведе до втрати ваги.
Важливо відзначити, що хоча споживання калорій та фізичні вправи є важливою частиною схуднення, гормони та обмін речовин також відіграють важливу роль.
Як розрахувати спалені калорії?
Формула Гарріса-Бенедикта або рівняння Гарріса-Бенедикта дозволяє визначити, скільки калорій вам потрібно з’їсти на день. Формула коригується відповідно до вашої статі, віку та ваги, щоб дати індивідуальну відповідь.
Це рівняння було вперше опубліковано в 1918 р. Потім дослідники переглянули розрахунок у 1984 р. Та ще раз у 1990 р., Щоб покращити його точність.
Опрацювавши свій BMR, ви можете помножити цю цифру на показник вашої щоденної активності - від малорухливої до надзвичайно активної - щоб дізнатися кількість калорій, які потрібно споживати щодня для підтримки ваги.
Калькулятор калорій та лічильник
Введіть свої дані у калькуляторі нижче, щоб з'ясувати, скільки калорій ви повинні з'їдати на день, щоб підтримувати, втрачати або набирати вагу.
Скільки калорій ви спалюєте під час щоденної діяльності?
Рівень активності багато в чому залежить від того, скільки калорій потрібно людині щодня.
Багато людей вважають, що їм потрібно наполегливо тренуватися, щоб спалити калорії протягом дня.
Хоча фізичні вправи спалюють багато калорій, ваше тіло також спалює калорії під час виконання звичайних щоденних завдань. Скільки ви спалюєте, залежить від того, скільки ви важите.
Ви можете скористатися інтерактивним онлайн -калькулятором, щоб дізнатися, скільки калорій ви спалите під час виконання різних видів діяльності. Щоб скористатися ним, просто введіть свою активність, час, витрачений на це, та свою вагу.
Чи по -різному спалюють калорії чоловіки та жінки?
Так, чоловіки та жінки спалюють калорії з різною швидкістю. Ось чому стать включається як змінна до рівняння разом із віком і вагою, що також впливає на кількість калорій, які людина спалює.
Самці зазвичай мають менше жиру, ніж жінки. Вони також мають тенденцію мати більшу м’язову масу. Більше м’язів означає, що тіло спалює більшу кількість калорій під час спокою.
Отже, загалом кажучи, чоловіки зазвичай спалюють більше калорій, ніж жінки в цілому. Тим не менш, склад тіла людини відіграє важливу роль.
Калорії і схуднення
Як тільки ви дізнаєтеся, скільки калорій потрібно вашому тілу для підтримки вашої поточної ваги, споживання меншої кількості калорій, ніж це зазвичай призводить до втрати ваги.
Багато людей вирішують скоротити споживання калорій на 500 ккал на день втрата ваги.
Наприклад, людина, яка потребує 2800 калорій на день для підтримки поточної ваги, може схуднути, якщо з’їсть 2300 калорій на день.
Для вас пропонується: 16 ефективних порад для схуднення дитини після вагітності
В якості альтернативи, ви можете з’їдати таку ж кількість калорій, але більше робити вправ, щоб спалити калорії. Це також призведе до дефіциту калорій.
Дефіцит калорій означає, що ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, що є запорукою ефективного схуднення.
Важливо відзначити, що хоча споживання калорій та фізичні вправи є важливою частиною схуднення, гормони та обмін речовин також відіграють важливу роль.
Звичайна мудрість полягає в тому, що вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб втратити 1 фунт. Це означає скорочення споживання калорій на 500 ккал на день, щоб втратити 1 фунт на тиждень.
З тих пір вчені поставили під сумнів правило 3500 калорій, тому що це не так просто. Насправді кількість калорій, які вам потрібно спалити, залежить від того, скільки у вас жиру і м’язів.
Прочитайте більше про скільки калорій з’їсти для схуднення тут.
Поради щодо схуднення
Схуднути не завжди так просто, як вставити цифри в калькулятор.
Найефективніший спосіб схуднути і утримати його в довгостроковій перспективі - це дотримуватися збалансованого способу життя, який включає в себе:
- корисні продукти харчування
- регулярні вправи
- якісний сон
- ефективні способи зменшити стрес
Деякі люди також вважають, що ці поради можуть допомогти, коли вони намагаються схуднути:
- читаючи етикетки, щоб дізнатися харчові факти про продукти, які ви їсте
- ведення щоденника харчування, щоб побачити, що ви їсте за день, та визначити сфери для покращення
- вибір низькокалорійних варіантів при виборі продуктів, таких як знежирене молоко замість незбираного, попкорн із повітрям замість чіпсів та піца з тонкими скоринками замість товстої скоринки
- скорочення оброблених, висококалорійних продуктів з низьким харчуванням, таких як цукерки, печиво та чіпси
- пам’ятайте про розмір порцій, щоб випадково не з’їсти більше однієї порції
- класти їжу на тарілку, а не їсти її прямо з пакета
- використовуючи менші тарілки та чаші
- їсти повільно і ретельно пережовувати їжу
- почекати принаймні 20 хвилин, перш ніж повернутися на секунди
- внесення невеликих, стійких змін замість того, щоб віддавати перевагу аварійній дієті
Для вас пропонується: Скільки вуглеводів потрібно з’їдати на день, щоб схуднути?
