Berapa banyak kalori yang saya bakar dalam sehari?

Membakar kalori

Setiap hari, Anda membakar kalori saat Anda bergerak, berolahraga, dan melakukan tugas harian Anda.

Tubuh Anda bahkan membakar kalori saat istirahat, melalui fungsi dasar seperti:

• pernafasan
• sirkulasi darah
• proses sel

Pernah bertanya-tanya berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari? Rumus Harris-Benedict dapat membantu Anda mengetahuinya.

Rumus ini menghitung tingkat metabolisme basal (BMR), yang merupakan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi saat istirahat.

Dengan satu perhitungan lagi, Anda dapat mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Makan lebih sedikit kalori dari ini akan menghasilkan penurunan berat badan.

Penting untuk dicatat bahwa sementara asupan kalori dan olahraga merupakan bagian penting dari penurunan berat badan, hormon dan metabolisme juga memainkan peran utama.

Bagaimana Anda menghitung kalori yang terbakar?

Rumus Harris-Benedict, atau persamaan Harris-Benedict, memungkinkan Anda mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda makan per hari. Rumusnya disesuaikan berdasarkan jenis kelamin, usia, dan berat badan Anda untuk memberikan jawaban yang dipersonalisasi.

Persamaan ini pertama kali diterbitkan pada tahun 1918. Peneliti kemudian meninjau kembali perhitungan pada tahun 1984 dan lagi pada tahun 1990 untuk meningkatkan akurasinya.

Setelah Anda menghitung BMR Anda, Anda dapat mengalikan angka ini dengan ukuran tingkat aktivitas harian Anda — mulai dari tidak aktif hingga ekstra aktif — untuk mengetahui jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda.

Berapa banyak kalori yang Anda bakar dari aktivitas sehari-hari?

Tingkat aktivitas sangat berkaitan dengan berapa banyak kalori yang dibutuhkan seseorang setiap hari.

Disarankan untuk Anda: Apakah penghitungan kalori berfungsi?

Banyak orang berpikir mereka perlu berolahraga keras untuk membakar kalori sepanjang hari.

Sementara olahraga memang membakar banyak kalori, tubuh Anda juga membakar kalori saat Anda melakukan tugas normal sehari-hari. Berapa banyak yang Anda bakar berkaitan dengan berapa banyak Anda menimbang.

Anda dapat menggunakan kalkulator online interaktif untuk mengetahui berapa banyak kalori yang akan Anda bakar saat melakukan berbagai aktivitas. Untuk menggunakannya, cukup masukkan aktivitas Anda, waktu yang dihabiskan untuk melakukannya, dan berat badan Anda.

Apakah pria dan wanita membakar kalori secara berbeda?

Ya, pria dan wanita membakar kalori pada tingkat yang berbeda. Inilah sebabnya mengapa jenis kelamin dimasukkan sebagai variabel dalam persamaan, bersama dengan usia dan berat badan, yang juga mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar seseorang.

Pria umumnya memiliki lebih sedikit lemak tubuh daripada wanita. Mereka juga cenderung memiliki lebih banyak massa otot. Lebih banyak otot berarti tubuh membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

Jadi, secara umum, pria biasanya membakar lebih banyak kalori daripada wanita secara keseluruhan. Konon, komposisi tubuh individu memainkan peran penting.

Kalori dan penurunan berat badan

Setelah Anda mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, makan lebih sedikit kalori dari biasanya akan menyebabkan penurunan berat badan.

Disarankan untuk Anda: 16 tips efektif menurunkan berat badan bayi setelah hamil

Banyak orang memilih untuk mengurangi asupan kalori mereka hingga 500 kkal per hari untuk mencapai penurunan berat badan.

Misalnya, seseorang dengan kebutuhan kalori 2.800 per hari untuk mempertahankan berat badan mereka saat ini dapat menurunkan berat badan jika mereka makan 2.300 kalori per hari.

Sebagai alternatif, Anda bisa makan dengan jumlah kalori yang sama tetapi melakukan lebih banyak olahraga untuk membakar kalori. Ini juga akan menyebabkan defisit kalori.

Defisit kalori berarti Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, yang merupakan kunci penurunan berat badan yang efektif.

Penting untuk dicatat bahwa sementara asupan kalori dan olahraga merupakan bagian penting dari penurunan berat badan, hormon dan metabolisme juga memainkan peran utama.

Kebijaksanaan konvensional adalah bahwa Anda perlu membakar 3.500 kalori untuk menurunkan 1 pon. Ini berarti mengurangi asupan kalori sebesar 500 kkal per hari untuk menurunkan 1 pon dalam seminggu.

Para peneliti sejak itu mempertanyakan aturan 3.500 kalori karena tidak sesederhana itu. Pada kenyataannya, jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk membakar tergantung pada seberapa banyak lemak tubuh dan otot yang Anda miliki.

Baca lebih lanjut tentang berapa banyak kalori yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan di sini.

Tips menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan tidak selalu sesederhana memasukkan angka ke dalam kalkulator.

Cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang adalah dengan mengikuti gaya hidup seimbang yang meliputi:

• makanan sehat
• Latihan rutin
• kualitas tidur yang cukup
• cara efektif untuk mengurangi stres

Beberapa orang juga menemukan tips ini dapat membantu ketika mereka mencoba menurunkan berat badan:

• membaca label untuk mempelajari fakta nutrisi tentang makanan yang Anda makan
• membuat buku harian makanan untuk melihat apa yang Anda makan dalam sehari dan mengidentifikasi area untuk perbaikan
• memilih pilihan yang lebih rendah kalori saat memilih makanan, seperti susu skim sebagai pengganti susu murni, popcorn sebagai pengganti keripik, dan pizza dengan kulit tipis sebagai pengganti kulit yang tebal
• mengurangi makanan olahan, berkalori tinggi, dan rendah nutrisi, seperti permen, kue kering, dan keripik
• memperhatikan ukuran porsi untuk menghindari makan lebih dari satu porsi secara tidak sengaja
• meletakkan makanan di piring daripada memakannya langsung dari tas
• menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil
• makan perlahan dan mengunyah makanan dengan seksama
• menunggu setidaknya 20 menit sebelum kembali beberapa detik
• membuat perubahan kecil yang berkelanjutan daripada memilih diet ketat

Disarankan untuk Anda: Berapa banyak karbohidrat yang harus Anda makan per hari untuk menurunkan berat badan?