Koffein är en stimulerande substans som ger dig en energikick och gör att du känner dig piggare.
Det konsumeras över hela världen, med kaffe och te som två av de mest populära källorna.
Koffein anses vara säkert för befolkningen i allmänhet, men hälsovårdsmyndigheterna rekommenderar att du begränsar ditt intag när du väntar barn.
I den här artikeln diskuteras hur mycket koffein du kan konsumera utan risk under graviditeten.
Innehållsförteckning
Är koffein säkert under graviditeten?
För många människor har koffein positiva effekter på energinivåer, fokus och till och med migrän. Dessutom har vissa koffeinhaltiga drycker hälsofördelar.
Koffein kan dock orsaka negativa bieffekter hos vissa och kan utgöra en risk under graviditeten.
Potentiella fördelar
Koffein har visat sig förbättra energinivåer och fokus.
Forskning visar att koffein stimulerar hjärnan och det centrala nervsystemet, vilket kan hjälpa dig att hålla dig vaken och skärpa din mentala vakenhet.
Det kan också vara effektivt vid behandling av huvudvärk när det kombineras med smärtstillande medel, såsom paracetamol.
Dessutom innehåller vissa koffeinhaltiga drycker antioxidanter, positiva föreningar som kan skydda dina celler från skador, minska inflammation och förebygga kroniska sjukdomar.
Grönt te är särskilt rikt på antioxidanter, men även andra teer och kaffe innehåller stora mängder.
Potentiella risker
Koffein har många potentiella fördelar, men det finns farhågor om att det kan vara skadligt när det konsumeras under graviditeten.
Gravida kvinnor metaboliserar koffein mycket långsammare. Det kan ta 1,5-3,5 gånger längre tid att eliminera koffein från kroppen. Koffein passerar också placentan och kommer in i barnets blodomlopp, vilket ger upphov till oro för att det kan påverka barnets hälsa.
American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) hävdar att måttliga mängder koffein - mindre än 200 mg per dag - inte är kopplade till en ökad risk för missfall eller för tidig födsel.
Forskning tyder dock på att ett intag på mer än 200 mg per dag kan öka risken för missfall.
Dessutom finns det vissa bevis som tyder på att även låga intag av koffein kan leda till låg födelsevikt. I en studie fann man till exempel att ett lågt intag på 50-149 mg per dag under graviditeten var förknippat med en 13 % högre risk för låg födelsevikt.
Det behövs dock mer forskning. Risken för missfall, låg födelsevikt och andra negativa effekter till följd av högre koffeinintag under graviditeten är fortfarande i stort sett oklar.
Andra negativa biverkningar av koffein är högt blodtryck, snabb hjärtslag, ökad ångest, yrsel, rastlöshet, buksmärtor och diarré.
Sammanfattning: Koffein kan öka energinivåerna, förbättra fokus och lindra huvudvärk. Det kan dock innebära risker när det konsumeras i stora mängder under graviditeten, till exempel ökad risk för missfall och låg födelsevikt.
Rekommendationer under graviditeten
ACOG rekommenderar att du begränsar ditt koffeinintag till 200 mg eller mindre om du är gravid eller försöker bli gravid.
Beroende på typ och beredningsmetod motsvarar detta cirka 1-2 koppar (240-580 ml) kaffe eller 2-4 koppar (240-960 ml) bryggt te per dag.
Förutom att begränsa ditt intag bör du också tänka på källan.
Academy of Nutrition and Dietetics rekommenderar till exempel att energidrycker undviks helt och hållet under graviditeten.
Förutom koffein innehåller energidrycker vanligtvis stora mängder tillsatt socker eller konstgjorda sötningsmedel som saknar näringsvärde.
De innehåller också olika örter, t.ex. ginseng, som inte anses vara säkra för gravida kvinnor. Andra örter som används i energidrycker har inte undersökts tillräckligt för att fastställa om de är säkra under graviditet.
Dessutom bör du undvika vissa örtteer under graviditeten, inklusive de som är gjorda med cikoriarot, lakritsrot eller bockhornsklöver.
Föreslagna för dig: Hur mycket koffein är det i grönt te?
Följande örtteer har rapporterats vara säkra under graviditeten:
- ingefärsrot
- pepparmintblad
- röda hallonblad - begränsa intaget till 1 kopp (240 ml) per dag under den första trimestern.
- citronmeliss
Som med alla växtbaserade läkemedel är det en bra idé att rådgöra med din läkare innan du dricker växtbaserade teer under graviditeten.
Överväg i stället koffeinfria drycker, t.ex. vatten, koffeinfritt kaffe och säkra koffeinfria teer.
Sammanfattning: Under graviditeten bör du begränsa koffeinhalten till mindre än 200 mg per dag och undvika energidrycker helt och hållet. Vissa örtteer kan vara säkra att dricka, men det är alltid bäst att kontrollera med din läkare först.
Koffeininnehåll i populära drycker
Kaffe, te, läskedrycker, energidrycker och andra drycker innehåller varierande mängder koffein.
Här är en lista över koffeininnehållet i några vanliga drycker.:
- Koffee: 60-200 mg per portion på 240 ml (8 oz)
- Espresso: 30-50 mg per 30 ml (1 oz) portion
- Yerba mate: 65-130 mg per portion på 240 ml (8 oz)
- Energidrycker: 50-160 mg per portion på 240 ml (8 oz)
- Bryggt te: 20-120 mg per portion på 240 ml (8 oz)
- Mjukdrycker: 30-60 mg per portion på 355 ml (12 oz)
- Kakaodryck: 3-32 mg per 240 ml (8 oz) portion
- Chokladmjölk: 2-7 mg per portion på 240 ml (8 oz)
- Det koffeinfria kaffet: 2-4 mg per portion på 240 ml (8 oz)
Observera att koffein också finns i vissa livsmedel. Choklad kan till exempel innehålla 1-35 mg koffein per uns (28 gram). Mörk choklad har vanligtvis högre koncentrationer.
Dessutom kan vissa mediciner som smärtstillande medel innehålla koffein, och det läggs ofta till i kosttillskott, t.ex. viktminskningspiller och pre-workoutblandningar.
Rådgör med din läkare om du är orolig för koffeininnehållet i din kost.
Sammanfattning: Mängden koffein i kaffe, te, läskedrycker, energidrycker och andra drycker varierar. Livsmedel som choklad, vissa mediciner och olika kosttillskott innehåller ofta också koffein.
Sammanfattning
Koffein är populärt i hela världen. Det har visat sig öka energinivåerna, förbättra fokuseringen och till och med lindra huvudvärk.
Föreslagna för dig: Vad är koffein, och är det bra eller dåligt för hälsan?
Även om koffein har fördelar rekommenderar hälsovårdsmyndigheterna att du ser till att hålla koll på ditt intag under graviditeten.
De flesta experter är överens om att koffein är säkert under graviditeten om det begränsas till högst 200 mg per dag. Detta motsvarar ungefär 1-2 koppar (240-580 ml) kaffe eller 2-4 koppar (540-960 ml) koffeinhaltigt te.
