Kafein, enerji artışı sağlayan ve kendinizi daha uyanık hissetmenizi sağlayan bir uyarıcıdır.
Kahve ve çayın en popüler kaynaklardan ikisi olduğu için dünya çapında tüketilmektedir.
Kafein, genel nüfus için güvenli kabul edilirken, sağlık yetkilileri, kafein alımını beklerken sınırlamanızı tavsiye ediyor.
Bu makale hamilelik sırasında güvenle ne kadar kafein tüketebileceğinizi tartışıyor.
İçindekiler
Hamilelikte kafein güvenli midir?
Birçok insan için kafeinin enerji seviyeleri, odaklanma ve hatta migren üzerinde olumlu etkileri vardır. Ek olarak, bazı kafeinli içecekler sağlık yararları sunar.
Ancak kafein bazılarında olumsuz yan etkilere neden olabilir ve hamilelik sırasında risk oluşturabilir.
Potansiyel faydalar
Kafeinin enerji seviyelerini ve odaklanmayı iyileştirdiği kanıtlanmıştır.
Araştırmalar, kafeinin beyninizi ve merkezi sinir sisteminizi uyararak uyanık kalmanıza ve zihinsel uyanıklığı keskinleştirmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Asetaminofen gibi ağrı kesicilerle birlikte kullanıldığında baş ağrılarının tedavisinde de etkili olabilir.
Ek olarak, bazı kafeinli içecekler, hücrelerinizi hasardan koruyan, iltihabı azaltan ve kronik hastalıkları önleyen antioksidanlar, faydalı bileşikler içerir.
Yeşil çay özellikle antioksidanlarda yüksektir, ancak diğer çaylar ve kahveler de önemli miktarda içerir.
Potansiyel risk
Kafeinin birçok potansiyel faydası vardır, ancak hamilelik sırasında tüketildiğinde zararlı olabileceği endişesi vardır.
Hamile kadınlar kafeini çok daha yavaş metabolize eder. Kafeinin vücudunuzdan atılması 1,5-3,5 kat daha uzun sürebilir. Kafein ayrıca plasentayı geçerek bebeğin kan dolaşımına girerek bebeğin sağlığını etkileyebileceği endişelerini artırıyor.
Amerikan Kadın Doğum Uzmanları Jinekologlar Koleji (ACOG), günde 200 mg'dan az olan orta miktarda kafeinin, düşük veya erken doğum riskinin artmasıyla bağlantılı olmadığını belirtmektedir.
Bununla birlikte, araştırmalar günde 200 mg'dan fazla alımların düşük yapma riskini artırabileceğini düşündürmektedir.
Ek olarak, bazı kanıtlar düşük kafein alımının bile düşük doğum ağırlığına neden olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, bir çalışma, hamilelik sırasında günde 50-149 mg'lık düşük alımların, %13 daha yüksek düşük doğum ağırlığı riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur.
Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Hamilelik sırasında yüksek kafein alımına bağlı düşük, düşük doğum ağırlığı ve diğer olumsuz etkiler riski büyük ölçüde belirsizliğini koruyor.
Kafeinin diğer olumsuz yan etkileri arasında yüksek tansiyon, hızlı kalp atışı, artan kaygı, baş dönmesi, huzursuzluk, karın ağrısı ve ishal bulunur.
Özet: Kafein enerji seviyelerini artırabilir, odaklanmayı iyileştirebilir ve baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında yüksek miktarlarda tüketildiğinde, düşük yapma riskinin artması ve düşük doğum ağırlığı gibi riskler oluşturabilir.
Hamilelik sırasında öneriler
ACOG, hamileyseniz veya hamile kalmaya çalışıyorsanız kafein alımınızı 200 mg veya daha azıyla sınırlandırmanızı önerir.
Türüne ve hazırlama yöntemine bağlı olarak, bu, günde yaklaşık 1–2 fincan (240–580 ml) kahveye veya yaklaşık 2–4 bardak (240–960 ml) demlenmiş çaya eşdeğerdir.
Alımınızı sınırlamanın yanı sıra, kaynağı da göz önünde bulundurmalısınız.
Örneğin, Beslenme ve Diyetetik Akademisi, hamilelik sırasında enerji içeceklerinden tamamen kaçınılmasını önermektedir.
Kafeine ek olarak, enerji içecekleri genellikle yüksek miktarda ilave şekerler veya besin değeri olmayan yapay tatlandırıcılar içerir.
Ayrıca hamile kadınlar için güvenli olmadığı düşünülen ginseng gibi çeşitli otlar içerirler. Enerji içeceklerinde kullanılan diğer otlar, hamilelik sırasında güvenlikleri için yeterince araştırılmamıştır.
Sizin için önerilenler: Yeşil çayda ne kadar kafein var?
Ayrıca, hindiba kökü, meyan kökü veya çemen otu ile yapılanlar da dahil olmak üzere hamilelik sırasında bazı bitki çaylarından kaçınmalısınız.
Aşağıdaki bitki çaylarının hamilelik sırasında güvenli olduğu bildirilmiştir:
- zencefil kökü
- nane yaprağı
- kırmızı ahududu yaprağı - ilk üç aylık dönemde alımınızı günde 1 fincan (240 mL) ile sınırlayın
- limon balsamı
Herhangi bir bitkisel ilaçta olduğu gibi, hamilelik sırasında bitki çayları içmeden önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir.
Bunun yerine su, kafeinsiz kahve ve kafeinsiz güvenli çaylar gibi kafeinsiz içecekleri düşünün.
Özet: Hamilelik sırasında kafeini günde 200 mg'ın altına düşürün ve enerji içeceklerinden tamamen kaçının. Bazı bitki çaylarını içmek güvenli olabilir, ancak önce doktorunuza danışmanız her zaman en iyisidir.
Popüler içeceklerin kafein içeriği
Kahve, çaylar, alkolsüz içecekler, enerji içecekleri ve diğer içecekler değişen miktarlarda kafein içerir.
İşte bazı yaygın içeceklerdeki kafein içeriğinin bir listesi:
- Kahve: 8 oz (240 ml) porsiyon başına 60–200 mg
- Espresso: 1 oz (30 ml) porsiyon başına 30-50 mg
- Yerba dostum: 8 oz (240 ml) porsiyon başına 65-130 mg
- Enerji içecekleri: 8 oz (240 ml) porsiyon başına 50-160 mg
- Demlenmiş çay: 8 oz (240 ml) porsiyon başına 20-120 mg
- Alkolsüz içecekler: 12 oz (355 ml) porsiyon başına 30-60 mg
- Kakao içeceği: 8 oz (240 ml) porsiyon başına 3-32 mg
- Çikolatalı süt: 8 oz (240 ml) porsiyon başına 2-7 mg
- Kafeinsiz kahve: 8 oz (240 ml) porsiyon başına 2-4 mg
Kafeinin bazı gıdalarda da bulunduğunu unutmayın. Örneğin çikolata, ons (28 gram) başına 1-35 mg kafein içerebilir. Tipik olarak, bitter çikolata daha yüksek konsantrasyonlara sahiptir.
Ek olarak, ağrı kesiciler gibi bazı ilaçlar kafein içerebilir ve genellikle kilo verme hapları ve egzersiz öncesi karışımlar gibi takviyelere eklenir.
Sizin için önerilenler: Kafein nedir ve sağlık için iyi mi kötü mü?
Diyetinizin kafein içeriği konusunda endişeleriniz varsa doktorunuza danışın.
Özet: Kahve, çay, alkolsüz içecekler, enerji içecekleri ve diğer içeceklerdeki kafein miktarı değişiklik gösterir. Çikolata gibi yiyecekler, bazı ilaçlar ve çeşitli takviyeler genellikle kafein içerir.
Özet
Kafein dünya çapında popüler olarak tüketilmektedir. Enerji seviyelerini yükselttiği, odaklanmayı iyileştirdiği ve hatta baş ağrılarını hafiflettiği gösterilmiştir.
Kafeinin faydaları olmasına rağmen, sağlık yetkilileri hamilelik sırasında alımınızı izlemenizi tavsiye ediyor.
Çoğu uzman, kafeinin günde 200 mg veya daha az ile sınırlandırılması durumunda hamilelik sırasında güvenli olduğu konusunda hemfikirdir. Bu, yaklaşık 1-2 fincan (240-580 mL) kahveye veya 2-4 fincan (540-960 mL) kafeinli çaya eşittir.
